3 façons d`éviter le décalage horaire

Lorsque vous volez à travers les fuseaux horaires, il peut prendre votre corps un peu de temps pour ajuster. Le décalage horaire peut causer des problèmes temporaires tels que l`insomnie, la fatigue, les problèmes gastro-intestinaux et la difficulté de se concentrer. Vous pouvez éviter le décalage horaire en vous préparant correctement pour votre vol et en vous reposer suffisamment pendant votre vol. Une fois que vous atterrissez, assurez-vous de vous exposer à la lumière naturelle de la lumière du soleil et de suivre l`heure locale pour éviter le décalage horaire.

Pas

Méthode 1 de 3:

Préparer votre vol

1. Ajustez votre calendrier de sommeil et d`alimentation. Faites-le quelques jours à une semaine avant que vous soyez prêt à voler. Si vous voyagez à l`est, allez vous coucher une heure plus tôt chaque nuit dans les deux à trois jours avant votre départ. Si vous voyagez à l`ouest, allez vous coucher une heure plus tard dans les deux à trois jours avant votre vol. Cela donnera à votre corps une chance de s`adapter progressivement à votre nouveau fuseau horaire lorsque vous atterrissez dans votre destination.

Vous devriez également essayer d`ajuster votre horaire d`alimentation dans les deux à trois jours avant votre vol. Avoir vos repas plus proches de quand vous les mangerez à votre destination afin que votre corps s`habitue aux nouveaux repas. Par exemple, si l`heure du dîner est une heure à venir dans votre destination, demandez à votre dîner une heure plus tard que d`habitude à la maison.

Image intitulée Évitez la décalage jet d`étape 2

2. Obtenez assez de sommeil avant de voler. Assurez-vous d`avoir plusieurs nuits de bon sommeil de qualité menant à votre vol. Être dormi privé lorsque vous embarquez dans l`avion fera pire votre décalage horaire. Maintenir un horaire de sommeil régulier, les activités calmantes avant de vous coucher et rendez votre espace de sommeil confortable et calme pour vous aider à dormir.

Vous pouvez également créer une routine de sommeil dans la semaine précédant votre vol pour préparer. Faire une activité apaisante avant de se coucher comme la lecture, prendre un bain ou discuter avec votre partenaire au lit peut vous rendre plus facile de vous endormir et de maintenir une routine de sommeil régulière.

3. Évitez le café et l`alcool 12 heures avant votre vol. Boire du café et de l`alcool avant de voler peut rendre votre décalage horaire beaucoup pire une fois que vous atterrissez. Essayez de rester à l`écart du café et de l`alcool 12 heures avant d`être prêt à voler. Au lieu de cela, restez hydratés en buvant beaucoup d`eau menant à votre vol.

Emballer une bouteille d`eau dans votre bagage de main afin que vous puissiez siroter de l`eau pendant que vous êtes à l`aéroport en attente de votre vol. Vous pouvez également obtenir la bouteille d`eau remplie sur l`avion afin que vous puissiez rester hydraté pendant l`air.

Beaucoup de gens préfèrent éviter de boire de l`alcool à bord ainsi que.

Image intitulée Évitez Évitez le décalage jet d`étape 4

4. Réservez un vol de nuit. Si possible, essayez de réserver un vol de nuit. De cette façon, vous pouvez dîner à une heure normale le soir et plus susceptibles de dormir sur le vol pendant la nuit. Selon votre destination, vous pouvez arriver le matin ou l`après-midi si vous optez pour un vol de nuit. Cela vous permettra de vous adapter au nouveau fuseau horaire une fois que vous atterrissez.

Si vous ne pouvez pas obtenir un vol de nuit, essayez d`obtenir un vol où vous atterrissez le matin ou l`après-midi plutôt que le soir. Cela peut faire face beaucoup plus facile au décalage horaire dans votre destination.

Méthode 2 de 3:

Avoir assez de repos pendant votre vol

1. Apporter un oreiller et un masque oculaire. Pour éviter le décalage horaire, il est important que vous ayez suffisamment de sommeil dans l`avion. Emballer un oreiller de voyage et un masque oculaire pour rendre dormir sur le vol plus facilement. Apportez une couverture ou une grosse écharpe que vous pouvez utiliser pour rester au chaud pendant que vous dormez.

Vous pouvez également emballer des écouteurs ou des bouchons d`oreiller pour bloquer le bruit ou les distractions sur le vol.

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2. Prendre une somnifère. Ne prenez que des somnifères pendant le vol si vous les avez emmenées avant et à une faible dose. Une pilule endormie est souvent bonne pour un vol de nuit pour vous aider à dormir. Prendre plus d`on peut finir par vous faire sentir groggy lorsque vous atterrissez et que vous pourriez finir de faire pire votre décalage horaire.

Demandez à votre médecin des conseils sur la posologie et quand vous devriez prendre la pilule endormie pendant votre vol.

En prenant un relaxant pour vous assurer de dormir, vous pouvez être bien reposé à votre arrivée.

Image intitulée Évitez l`étape 7 de l`étape 7

3. Changez votre montre au fuseau horaire de votre destination. Si vous portez une montre, changez de temps pour que cela correspond à la fuseau horaire de votre destination. Vous pouvez également ajuster l`horloge sur votre téléphone portable. Faire cela vous aidera à vous habituer au nouveau fuseau horaire et à vous préparer à un nouveau programme de sommeil et d`alimentation.

Si vous n`êtes pas sûr de ce que le nouveau fuseau horaire sera à votre destination, demandez à un agent de bord pour ces informations.

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4. Boire beaucoup d`eau. Il est courant de se déshydrater dans l`avion et de déshydratation peut aggraver beaucoup de retard. Essayez de boire au moins 8 onces d`eau pour chaque heure que vous êtes dans l`air. SIP d`une bouteille d`eau dans votre bagage de main et demandez de l`eau de l`agent de bord.

Évitez de boire de l`alcool ou des boissons caféinées sur le vol, car elles peuvent interférer avec votre sommeil.

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5. Faire de l`exercice léger. Essayez de vous lever et de marcher dans l`allée de l`avion, surtout pendant un long vol. Faire des exercices de lumière et déplacer votre corps peut aider à améliorer votre circulation sanguine sur le vol. Cela peut également vous aider à vous endormir plus facilement, surtout si vous allez faire une courte promenade avant d`aller dormir.

Vous pouvez également essayer de faire une lumière étirée dans l`allée, telle que des tronçons latéraux debout.

La respiration et la méditation profondes peuvent également vous aider à rester calme et détendus pendant le vol.

Méthode 3 sur 3:

Éviter le décalage horaire une fois que vous atterrissez

1. Sortir dehors une fois que vous atterrissez. Une fois que vous arrivez à votre destination, il est important que vous obteniez suffisamment d`exposition à la lumière du soleil naturelle. L`exposition à la lumière aide à réglementer le rythme circadien de votre corps et à vous faciliter l`adaptation à votre nouvel emplacement. Si vous avez voyagé vers l`ouest, essayez de sortir en début de soirée afin que vous soyez exposé à la nuit la nuit. Si vous avez voyagé vers l`est vers l`est, sortez-le dans la matinée, vous êtes donc exposé à la lumière tôt dans la journée.

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2. Évitez d`aller à l`extérieur si vous avez parcouru plus de huit fuseaux horaires. La seule exception à cette règle est si vous avez parcouru plus de huit fuseaux horaires de votre fuseau horaire d`origine. Si vous avez parcouru plus de huit fuseaux horaires à l`est, portez des lunettes de soleil et restez à l`écart de la lumière lumineuse le matin. Ensuite, essayez d`obtenir autant de lumière du soleil que possible en fin d`après-midi.

Si vous avez parcouru plus de huit fuseaux horaires à l`ouest, évitez la lumière extérieure quelques heures avant l`obscurité pendant les premiers jours afin que vous puissiez vous adapter à l`heure locale.

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3. Manger à l`heure locale. Une fois que vous atterrissez, essayez d`avoir vos repas à l`heure locale afin que votre corps puisse ajuster. Si vous atterrissez la nuit, par exemple, dînez à l`heure locale. Si vous atterrissez le matin, prenez votre petit-déjeuner à l`heure locale.

Si vous vous trouvez faim entre les repas, passez de petites collations pour que votre estomac satisfait. Avoir des repas importants à l`heure locale, vous permettant ainsi de mieux vous adapter au nouveau fuseau horaire.

Assurez-vous d`avoir beaucoup d`eau dans le cadre de vos repas. La déshydratation peut pire votre pire jet. Évitez l`alcool et la caféine une fois que vous atterrissez comme ils peuvent avoir une incidence négative sur votre sommeil.

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4. Coller à un horaire de sommeil régulier. Vous devriez également vous coucher en fonction de l`heure locale et coller à un horaire de sommeil régulier. Cela rendra votre décalage horaire moins intense et aidera votre corps à s`adapter au nouveau fuseau horaire.

Par exemple, si vous atterrissez en début de soirée, essayez de rester éveillé jusqu`à la fin de soirée afin que vous puissiez vous coucher à un moment opportun. Si vous arrivez au tôt dans la journée, restez éveillé jusqu`au soir, alors votre temps de sommeil correspond à l`heure locale.

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5. Prenez de la mélatonine pour vous aider à dormir. Si vous avez du mal à dormir dans le nouveau fuseau horaire, envisagez de prendre de la mélatonine. La mélatonine est un médicament antidrographique qui a été démontré pour aider à définir votre horloge interne et à faire dormir beaucoup plus facile. Avoir 3 milligrammes de mélatonine avant de se coucher pendant plusieurs jours après l`arrivée peut aider à réguler votre horaire de sommeil.

Parlez à votre médecin de prendre de la mélatonine avant de partir en voyage.