3 façons de contrôler quand vous tombez endormi

Ajuster le sommeil dans un horaire chargé est souvent un défi, surtout si votre horaire est erratique. Garder un horaire précoce ou tardif peut signifier que vous devez contrôler quand vous vous endormez. Bien qu`il soit difficile de contrôler lorsque vous vous endormez, vous vous rendez endormi, essayez un horaire de sommeil et éviter les problèmes de sommeil peut vous aider à vous endormir à un moment tôt ou plus tard que possible normalement.

Pas

Méthode 1 de 3:

Se rendre s`endormir

1. Mettez-vous à l`aise. Contrôler quand vous vous endormez est le plus facile quand vous êtes à l`aise. Essayez d`être aussi confortable que possible lorsque vous essayez d`aller dormir.

Dormez sur un lit confortable avec de bonnes couvertures et des oreillers. Vous voulez que vos linge de lit vous font vous sentir confortable et détendu.
Trouver la meilleure position de sommeil. Essayez un certain nombre de postes de sommeil différents pour voir lequel fonctionne le meilleur pour vous.
Gardez votre chambre fraîche et sombre. C`est le meilleur environnement pour dormir, car trop de lumière ou de chaleur peut perturber votre sommeil.

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2. Très immobile. Assurez-vous que vous ne bougeez pas trop au lit. Si vous êtes agité, ce sera plus difficile de s`endormir.

Concentrez-vous sur rester dans une position. Une fois que vous avez trouvé la position la plus confortable, essayez de ne pas bouger. Se déplacer dans différentes positions de sommeil peut perturber votre esprit comme vous essayez de vous endormir.

Essayez de faire face à une direction. Pensez à faire face à une direction toute la nuit et vous pouvez vous distraire de l`impulsion de bouger.

Considérer les jambes agitées. Si vous ne pouvez pas arrêter de fidanger toute la nuit, vous pouvez avoir un syndrome de jambes sans repos. Consultez votre médecin si vous pensez que cela peut être un problème pour vous.

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3. Utiliser des exercices respiratoires. Essayez d`utiliser des exercices respiratoires comme moyen de calmer votre corps et de vous préparer au sommeil.

Essayez la technique 4-7-8. Asseyez-vous au lit et appuyez sur la pointe de votre langue sur le toit de votre bouche derrière vos dents de devant. Inspirez à travers votre nez pendant quatre chefs, retenez votre souffle pendant sept chefs d`accusation et expirez à travers votre bouche pendant huit chefs d`accusation. Répéter quatre fois.

Nœurs alternatifs lors de la respiration. Fermez une narine à la fois avec votre bague. Cela vous rend plus conscients de votre respiration

Expirez plus que d`inspirer. Inspirez pour un nombre de trois et expirez pour un compte de six jusqu`à ce que vous vous endormiez.

Utilisez la respiration de Kapalbhati. Asseyez-vous dans une position à genoux avec le dos droit et les mains sur vos genoux. Respirer à travers votre nez et expirez à travers votre bouche en utilisant vos abdominaux. Continuer dans des éclats courts.

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4. Effacer votre esprit. Utilisez la méditation comme moyen de calmer votre esprit. Essayez de débarrasser votre esprit des pensées inquiétantes et de vous concentrer sur votre respiration.

Concentrez-vous sur la montée et la chute de votre souffle. Avis quand vous inhalez et expirez.

Sentez votre souffle dans tout votre corps. Faites attention à la façon dont votre souffle bouge.

Laissez votre respiration détendez vos muscles. Concentrez-vous sur la façon dont votre souffle se déplace dans votre corps et aide à détendre vos muscles car il leur atteint.

Pensez à utiliser la méditation guidée. Écouter les instructions pendant que vous médiez peut aider à noyer le bruit mental.

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5. Utiliser des exercices tels que le yoga comme une manière apaisante pour se détendre. Ne faites pas de yoga fatigant, mais utilisez le yoga qui facilitera la tente de s`endormir.

Faites une courte routine de yoga avant d`aller au lit. Une routine de yoga de cinq à six minutes peut laisser une tension qui s`est construite tout au long de la journée.

Essayez de l`étirement de yoga. Pose comme la déesse extensible ou la pose de l`enfant peut vous mettre dans un état d`esprit décontracté.

Testez différents poses de yoga pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Certains peuvent soulager plus de tension que d`autres en fonction de l`endroit où vous le maintenez dans votre corps.

Éviter tout yoga qui se sent fatigué ou difficile. Le yoga devrait vous faire sentir plus détendu et ne devrait pas élever votre respiration avant le coucher.

Méthode 2 de 3:

Essayer un horaire de sommeil

1. Facilité dans votre horaire. Prenez de petites étapes si votre horaire de sommeil change. Assurez-vous de ne pas changer soudainement vos habitudes de sommeil car cela peut être perturbateur et potentiellement dangereux.

Essayez de changer vos habitudes de sommeil un peu à la fois. Aller au lit et se réveillez-vous plus près du temps que vous aurez besoin de.
Rester debout tard avant que vos changements de planification. Cela vous rendra fatigué et capable de dormir tout le lendemain. Vous pouvez essayer de dormir beaucoup avant de modifier vos changements pour vous aider à ajuster.
Définir les objectifs de nuit. Essayez de dormir au moins huit heures par nuit. De cette façon, vous vous réveillerez rafraîchi.
Prenez-le facilement le lendemain. Après vos changements de planification du sommeil, essayez de ne pas rendre le lendemain le lendemain moins taxé sur votre corps.

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2. Ajustez votre horaire de sommeil. Il faut du temps pour s`adapter à un nouvel horaire de sommeil. Contrôler quand vous vous endormez peut être difficile, alors soyez patient avec vous-même lorsque vous vous adaptez.

Soyez prêt pour les nuits blanches. Parfois, vous aurez des difficultés à contrôler lorsque vous vous endormez. Savoir que cela peut arriver, peu importe la façon dont vous êtes préparé.

Ne soyez pas frustré. Être frustré rendra plus difficile d`aller dormir. Faire quelque chose pour vous sortir de votre esprit.

Profitez des petits succès. Si vous êtes capable de vous endormir plus vite que la normale, c`est une bonne chose. Ne soyez pas ennuyé que vous ne pouvez pas vous endormir dès que vous vous coucherez au lit.

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3. Être cohérent si possible. Il peut être hors de votre contrôle, mais essayez d`avoir un horaire de sommeil constant. Être hauté tôt un jour, puis se lever tard le suivant perturbera les rythmes naturels de votre corps.

Se coucher au lit en même temps tous les soirs. Donnez-vous le temps de vous endormir avant votre emploi du temps.

Suivez la même routine tous les soirs. Faites des choses qui vous encouragent à vous endormir et à déclencher votre esprit pour vous préparer au lit.

Si vous ne pouvez pas être cohérent, essayez d`obtenir aussi près que possible d`un horaire de sommeil possible. Les horaires de sommeil erratiques peuvent causer de grands problèmes de santé.

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4. Changez votre horaire de sommeil. Si un horaire de sommeil ne fonctionne pas pour vous, pensez à le changer. Vous devriez vous sentir plus reposé en contrôlant votre sommeil.

Sachez combien de sommeil vous avez habituellement besoin. Huit heures par nuit est recommandée, mais tout le monde est différent.

Ajustez votre heure de lit. Vous allez peut-être au lit trop tôt pour votre corps. Trouvez le meilleur moment pour aller au lit qui se sent naturel pour votre corps.

Sentir à quel point tu es repose. Comprenez votre corps et sais si vous vous sentez toujours fatigué. Ne suivez pas un horaire de sommeil qui vous fait sentir pire.

Méthode 3 sur 3:

Éviter les problèmes de sommeil

1. Éviter les stimulants. Assurez-vous d`éviter la caféine, le tabagisme, la boisson et la stimulation des heures d`activité avant de dormir. Vous ne voulez rien de garder votre corps ni votre esprit éveillé quand il est temps de lit.

Ne buvez pas de caféine en fin d`après-midi ou en soirée. Assurez-vous d`éviter la caféine quatre à six heures avant le coucher. La caféine effets tout le monde différemment, alors faites attention à la manière dont cela affecte votre corps et agissez en conséquence.
Ne fumez pas avant le coucher. La nicotine peut rendre difficile de s`endormir et provoque un sommeil plus inquiet en général
Ne buvez pas d`alcool avant le coucher. Tandis que certains alcools peuvent faciliter l`endormir, vous aurez moins de sommeil agité. Évitez de boire de l`alcool avec de la caféine dans les heures précédant votre heure de coucher.
Éteindre l`activité stimulante. Assurez-vous que les heures précédant le sommeil sont calmes, paisibles et reposantes. Il sera plus difficile de s`endormir si vos sens ont été récemment stimulés.

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2. Arrêtez tous les appareils électroniques. Étant donné que l`électronique stimule nos sens et nos esprits, mettre l`électronique avant de s`endormir plus vite.

Éteignez votre téléviseur. Ne regardez pas la télévision avant de vous coucher. Au lieu de cela, essayez de rendre votre chambre à la chambre libre de la technologie.

Mettre votre ordinateur. La lumière d`un écran d`ordinateur peut affecter l`horloge de sommeil interne de quelqu`un. Laissez votre ordinateur dans l`autre chambre tout en vous préparant au sommeil.

Tournez votre téléphone. Même si vous utilisez votre téléphone comme réveil, gardez-le hors de portée immédiate. Ne soyez pas tenté de vérifier votre e-mail ou vos SMS pendant que vous êtes au lit.

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3. Évitez de consommer de la nourriture ou des boissons avant de se coucher. Manger ou boire avant que le coucher puisse perturber votre modèle de sommeil. Il peut même vous faire perdre du poids.

Manger des repas lourds ou des collations avant de se coucher peut causer des problèmes de digestion. Si vous avez faim, essayez une collation légère, mais ne mangez rien trop lourd juste avant de vous coucher.

Consommer de l`alcool avant peut parfois vous faire sentir somnolent, mais cela peut avoir une incidence sur la bonne nuit de sommeil que vous obtenez.

La collation lourde tard dans la nuit peut également vous causer de poids. Ne mangez pas tard dans la nuit car il provoque des problèmes avec votre métabolisme.

Boire trop d`eau avant de se coucher peut vous faire monter toute la nuit. Assurez-vous d`être bien hydraté, mais ne buvez pas trop d`eau pour éviter de perturber votre sommeil.

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4. Considérons les troubles du sommeil. Si vous contrôlez lorsque vous vous endormez, vous pouvez avoir un trouble du sommeil. Pensez à si vous rencontrez l`un des symptômes suivants.

Notez si vous êtes constamment somnolent et fatigué. Il est normal de se sentir endormi de temps en temps, mais pas tout le type.

Faites attention si vous ronflez fort. Si vous vous réveillez pendant que vous ronflez, cela pourrait être un signe d`apnée du sommeil.

Rappelez-vous si vous vous réveillez plusieurs fois toute la nuit ou que vous avez des difficultés à tomber. Être agité pendant toute la nuit ou ne pas être capable de s`endormir peut être un signe d`un trouble du sommeil.

Sachez que vos jambes se sentent comme si elles devaient constamment bouger pendant la nuit. Si vous rencontrez des jambes sans repos toute la nuit, vous pouvez avoir un syndrome de jambe agité.

Savoir si vous vous endormez parfois sans préavis. La narcolepsie est un problème grave et est un signe que vous n`obtenez pas assez de sommeil reposant.

Comment contrôler quand vous vous endormez

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