Comment conditionner votre corps pour avoir besoin de moins de sommeil: 10 étapes

Si vous avez un horaire chargé, vous voudrez peut-être passer moins de temps à dormir. Alors que la privation de sommeil à long terme est une mauvaise idée, vous pouvez prendre des mesures pour dormir moins pendant une courte période. Prenez le temps de préparer votre esprit et votre corps, réduisez progressivement le sommeil et revenez à un calendrier normal si vous remarquez des effets sur votre santé ou votre bien-être.

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Préparer votre esprit et votre corps

1. Exercer. Si vous vous attendez à fonctionner sans sommeil, vous devrez construire la force globale de votre corps. Faire de l`exercice trois ou quatre fois par semaine peut construire votre force globale et votre endurance, ce qui vous permet d`avoir besoin de moins de sommeil.

Concentrez-vous sur l`aérobic, comme la course à pied ou le jogging, la natation, ainsi que la musculation légère, telles que soulever des poids, faire des poussées ou des asseyts, ainsi que des pilates.
Exercice le matin ou après-midi pour améliorer la qualité globale de votre sommeil la nuit.

2. Couper certaines substances. L`alcool, la nicotine et la caféine sont tous dégâts avec votre horaire de sommeil. Si vous souhaitez fonctionner moins de sommeil, vous devez prendre des mesures pour vous assurer que votre sommeil est de haute qualité.

L`alcool peut vous aider à vous endormir plus vite. Cependant, une fois que vous vous endormez, le sommeil vous avez d`une qualité moindre. Vous finirez de dormir plus. Ditch alcool, seulement boire à l`occasion et à la modération.

La caféine reste dans le corps jusqu`à six heures après l`avoir boire. Boire de la caféine à la fin de l`après-midi peut affecter votre capacité à dormir la nuit. Il est préférable de s`en tenir au café le matin sans aller à la mer. Une ou deux tasses de 8 onces par jour devrait suffire.

La nicotine, en plus de mener à de nombreux problèmes de santé, est un stimulant. Fumer des cigarettes tout au long de la journée peut conduire à des difficultés à dormir la nuit. Sans parler du tabac affaiblit votre corps et votre système immunitaire, ce qui signifie que vous aurez besoin de plus de sommeil pour la force. Si vous voulez aller moins de sommeil, prenez des mesures pour arrêter de fumer.

3. Développer une routine de sommeil. Travaillez à améliorer votre horaire de sommeil avant d`essayer de réduire le sommeil. Prenez des mesures pour vous assurer que vous vous endormez rapidement et de vous réveiller vous-même rafraîchir.

Évitez les écrans électroniques dans les heures précédant le coucher. La lumière bleue proviennent de smartphones et d`ordinateurs portables a un effet stimulant sur le corps qui rend la tête de la tête.

Avoir une sorte de rituel au coucher. Si votre corps associe une certaine activité avec le coucher, vous vous sentirez naturellement fatigué en réponse à cette activité. Choisissez quelque chose de relaxant à faire, comme lire un livre ou faire un mot de mots croisés.

4. Gardez votre environnement de chambre à coucher dormir bien. N`oubliez pas que vous devez moins vous assurer que votre sommeil est de la même qualité que possible. Pour ce faire, assurez-vous que votre chambre est dormante.

Vérifiez votre matelas et vos oreillers. Ils devraient être fermes et favorables et ne vous aboutiront pas à vous sentir mal. Les oreillers et la literie doivent être libres de tout allergènes, cela pourrait provoquer une irritation et vous garder la nuit.

Gardez votre chambre cool. Il est difficile de s`endormir quand il fait chaud. La température de sommeil idéale est comprise entre 60 et 67 ° F (15.5 à 19.4 ° C).

Si vous vivez dans un bâtiment ou une zone bruyante, envisagez d`investir dans une machine à bruit blanc pour bloquer le son indésirable.

Partie 2 de 3:

Échouement progressivement

1. Réduire le nombre d`heures que vous dormez progressivement. Si vous essayez d`aller de dormir neuf heures par nuit pour dormir six, il va faire feu au dos. Travailler pour retarder progressivement votre heure de coucher ou vous lever plus tôt.

Pour la première semaine, allez dormir 20 minutes plus tard ou obtenez 20 minutes plus tôt que d`habitude. Pour la deuxième semaine, ajoutez 20 encore 20 minutes. Pour la troisième semaine, déplacez votre heure de coucher ou votre temps de réveil en arrière ou en avant d`une heure.
Continuez à réduire les intervalles de 20 minutes chaque semaine.

2. Sois patient. Vous ferez probablement de la fatigue pour les premières semaines. Il faudra votre temps pour vous adapter à moins de sommeil. Si la fatigue vous rend compte, changez votre alimentation en ajoutant des aliments plus stimulants et stimulants en énergie et en exerçant davantage pour rechercher la qualité de votre sommeil.

3. Visez six heures de sommeil chaque nuit. Six heures de sommeil une nuit devrait être votre objectif. Vous pouvez toujours fonctionner relativement bien, si vous maintenez la qualité de ce sommeil. Quelque chose de moins que cela pourrait poser de grands risques pour la santé.

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Connaître les risques

1. Ne dormez pas moins de cinq heures et demie une nuit. Le montant absolu que vous puissiez dormir est de cinq heures et demie par nuit. Études de sommeil qui surveillaient les effets de la privation de sommeil sur les sujets de rapport du cerveau qui ont moins de sommeil que ce rapport grave fatigue et une capacité réduite à fonctionner dans la vie quotidienne.

2. Surveillez les effets de mauvaise santé. La privation de sommeil peut être dangereuse. Si vous rencontrez l`une des opérations suivantes, vous voudrez peut-être envisager de revenir à votre horaire de sommeil habituel:

La faim accrue

Changements de poids

Perte de mémoire à court terme

Comportements impulsives

Mauvaises compétences motrices

Changements dans la peau

Vision floue

3. Comprendre moins de dormir est difficile à maintenir à long terme. Bien que vous puissiez couper le sommeil pendant de courtes périodes, vous dormez moins de huit heures par nuit, n`est pas recommandé à long terme. Finalement, votre fonctionnement glissera et vous aurez besoin de vous rattraper le sommeil.

Combien de sommeil avez-vous besoin de varie basé sur le mode de vie. Cependant, la plupart des gens ont besoin d`au moins huit heures de sommeil une nuit. Obtenir régulièrement moins que cela est mauvais pour votre concentration.

Si vous courez continuellement six heures par nuit, vous allez créer ce qu`on appelle une dette de sommeil. Votre corps craudra plus de sommeil que vous fournissez. Finalement, vous finirez par casser. Si vous essayez de courir peu de sommeil, assurez-vous de le faire que pendant quelques semaines à la fois avant de retourner huit heures par nuit.

Mises en garde

N`essayez pas d`utiliser un véhicule automobile en courant sur moins de sommeil. S`endormir à la roue peut entraîner des accidents de voiture potentiellement fatals.