Comment compter les moutons: 14 étapes (avec des images)

Vous avez peut-être entendu le conseil du sommeil d`un parent ou d`un ami, "compter les moutons à s`endormir". En fait, cette théorie du sommeil peut être originée lorsque les éleveurs de moutons seraient gardés la nuit parce qu`ils étaient préoccupés par leurs moutons et compteraient le troupeau comme ils se trouvaient au lit comme un moyen de s`endormir. Il y a un débat sur l`efficacité de compter des moutons comme une méthode de chute endormie, car le comptage peut occuper votre esprit avec un processus actif et vous continuer à vous préparer plutôt que de vous mettre dans un état endormi. Cependant, vous pouvez essayer de compter des moutons comme un moyen de vous endormir en suivant ces étapes.

Pas

Partie 1 de 3:

Préparer le lit

1. Éteindre tous les appareils électroniques. À Préparez votre corps et votre cerveau pour le lit, Vous devez éteindre toutes les composantes électroniques telles que votre téléphone, votre ordinateur ou votre télévision. La lumière qui émet des écrans de ces électroniques peut stimuler votre cerveau et réduire la capacité de votre cerveau à produire de la mélatonine, une substance qui vous aide à dormir. Vous devez également éviter d`apporter des appareils électroniques dans votre lit avec vous, car il peut être plus difficile de les éteindre ou de les bloquer lorsque vous essayez de dormir.

Plutôt que d`aller sur votre téléphone ou de votre ordinateur lorsque vous êtes allongé au lit, choisissez de faire une activité de détente qui n`implique pas d`électronique. Par exemple, lire un bon livre, écrire dans votre journal ou parler tranquillement à votre partenaire.

2. Rendre votre chambre cool, calme et confortable. Créez une atmosphère confortable pour encourager le sommeil en vous assurant que votre chambre n`est pas trop chaude et pas près de bruits forts. Utilisez de lourds rideaux ou des nuances pour bloquer la lumière de vos fenêtres et couvrir les appareils électroniques dans votre chambre avec une couverture de sorte que la lumière ne crée pas de lueur dans votre chambre.

Vous pouvez également utiliser un masque de nuit pour couvrir vos yeux et bloquer la lumière. Couche votre lit avec des couvertures et des feuilles afin que vous puissiez jeter des couches pendant que vous êtes chaud la nuit et votre corps ne surchauffe pas.

3. Définir votre alarme. Assurez-vous de définir des alarmes avant de vous coucher afin que vous n`ayez pas à vous lever une fois que vous êtes réglé. Vous devriez essayer d`aller dormir et de vous réveiller en même temps chaque nuit afin que votre corps s`habitue à votre horaire de sommeil et que vous n`êtes pas trop fatigué pendant la journée.

Si votre horaire de sommeil n`est pas cohérent, vous pouvez réparer votre horaire de sommeil En notant si vous êtes trop fatigué le matin ou si vous avez besoin de dormir et de faire de petits ajustements à votre horaire de sommeil sur une période de temps. Vous devrez donner votre temps d`horloge interne pour s`habituer à votre nouvel horaire de sommeil, mais aussi longtemps que vous vous engagez à dormir et à vous réveiller en même temps tous les jours et nuit, votre horaire de sommeil devrait devenir progressivement plus régulier.

4. Trouver une position de sommeil confortable. Certaines personnes aiment dormir sur leur dos ou leur estomac et certaines personnes préfèrent dormir à gauche ou à droite. Si vous avez tendance à ronfler, vous devriez éviter de dormir sur votre dos ou votre estomac, car cela peut limiter vos voies respiratoires et conduire à ronfler. Cependant, vous devez choisir une position de sommeil que vous trouverez confortable et naturel, car cela vous permettra probablement d`obtenir le meilleur sommeil.

Si votre position de sommeil naturel est sur ton dos, Vous devriez utiliser des oreillers pour lever la tête et vous assurer d`avoir un matelas confortable et de soutien. Si tu es enceinte, Vous devriez dormir sur votre côté gauche avec un oreiller corporel et plusieurs autres oreillers pour vous assurer que votre position de sommeil est saine pour votre enfant et confortable pour vous.

Partie 2 de 3:

Compter des moutons au lit

1. Fermez les yeux et visualisez un champ avec une longue clôture. Ce champ est l`endroit où les moutons paître. Le champ pourrait être très vert, avec beaucoup d`herbe. La clôture peut être blanche ou une autre couleur de votre choix.

Vous voudrez peut-être aussi imaginer le ciel et la zone entourant le champ, telle que des arbres, une route de campagne et des nuages planant au-dessus du champ.

2. Imaginez un troupeau de moutons dans un champ. Ce sont les moutons que vous allez compter comme un moyen de vous aider à vous endormir. Souvent, des moutons sont représentés comme blanc avec des cheveux bouclés, quatre pattes et une queue.

3. Commencer à compter le mouton. Une fois que vous avez un troupeau de moutons sur le terrain, commencez à compter chacun, à partir de "1". Vous voudrez peut-être imaginer les moutons sautant sur la clôture dans le champ et compter chaque mouton à mesure qu`il saute, ou vous pouvez simplement compter le mouton au hasard.

Il y a débat que cette méthode de comptage des moutons encourage le sommeil, car elle vous oblige à utiliser votre cerveau pour compter les moutons et à garder une trace d`eux comme ils sautent sur la clôture. Compter simplement les moutons sur le terrain peut être un moyen plus efficace de vous aider à vous endormir.

4. Faire de la respiration profonde comme vous comptez le mouton. Reliant votre respiration comme vous comptez le mouton pourrait être un moyen de détendre votre corps et de vous préparer pour dormir. Comme vous comptez chaque mouton, prenez une profonde respiration dans votre nez et que vous passez au prochain mouton, prenez une profonde respiration à travers votre nez. Continuez à faire cela, en vous assurant d`inspirer et d`expirez profondément lorsque vous comptez le mouton.

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Utiliser d`autres techniques de sommeil

1. Faire la méditation et la respiration profonde. Si vous ne semblez pas sembler de dormir en comptant des moutons, vous voudrez peut-être essayer de faire un exercice de méditation qui utilise une respiration profonde lorsque vous vous trouvez sur le dos au lit. Cela peut aider à vous calmer et à vous détendre dans un sommeil profond.

Commencez par inhaler et expirant profondément à travers votre nez, respirez votre diaphragme, qui est juste sous vos côtes. Comme vous inspirez, pensez à la détente de tous vos muscles, de la tête aux orteils. Comme vous expirez, imaginez que vous soyez plus profondément dans votre lit.
Continuez à faire cela, respirant profondément dans et dehors. Vous voudrez peut-être aussi imaginer une scène calme et relaxante comme une cascade en chute ou une plage tropicale pour aider à calmer votre esprit et votre corps au repos.

2. Essayez des exercices de crier et de libération musculaire. Ces exercices peuvent aider votre corps à se détendre et à vous aider à dormir plus vite. Serrer et libérer vos muscles peut agir comme une forme de méditation.

Commencez par serrer votre haut du corps, y compris votre cou, vos doigts, vos mains, vos bras et vos abdominaux. Ensuite, serrez votre corps inférieur, y compris vos jambes, vos pieds et vos orteils.

Inspirez comme vous serrez tous vos muscles. Puis, expirez et libérez lentement tous vos muscles, relaxant tout votre corps. Vous devriez ressentir un sentiment de paix et de calme lorsque vous libérez vos muscles dans votre lit.

3. Portez un masque de sommeil et des bouchons d`oreille au lit. Si vous luttez avec des distractions autour de vous la nuit, vous voudrez peut-être bloquer n`importe quelle lumière des fenêtres avec un masque de sommeil. Vous pouvez utiliser une foulard mince ou acheter un masque de sommeil de votre pharmacie locale.

Vous pouvez également utiliser des bouchons d`oreille pour bloquer tout bruit autour de vous. Vous pouvez trouver des bouchons d`oreille doux et confortables à votre pharmacie locale.

4. Écoutez de la musique ou à une machine à sonore. Si vous avez du mal à vous endormir, vous voudrez peut-être essayer de faire une activité relaxante et silencieuse, comme à écouter de la musique ambiante avec des écouteurs pendant que vous vous trouvez au lit. Vous pouvez rechercher des mélanges de sommeil en ligne conçus pour aider votre cerveau à se détendre ou à créer votre propre mélange de musique en utilisant certaines de vos confitures lentes préférées.

Les machines sonores de veille sont conçues pour vous aider à obtenir une nuit de repos complète en utilisant des sons de sommeil que vous pouvez personnaliser pour vous adapter à vos sons ambiants idéaux. Beaucoup de ces machines ont un cycle de boucle de sorte que le sommeil sonne durer toute la nuit et continue de bloquer tout bruit extérieur qui peut vous garder éveillé.

5. Envisager de prendre des somnifères. Les somnifères peuvent vous aider à tomber dormir si cela comptant les moutons ne fonctionne pas et si vous avez du mal à dormir une bonne nuit de sommeil. Cependant, les somnifères ne doivent être qu`une solution temporaire à l`insomnie et au sommeil agité. Les somnifères peuvent souvent faire fonctionner vos problèmes de sommeil à long terme.

Vous ne devez utiliser que des pilules de sommeil pour des situations à court terme, telles que la récupération du décalage horaire ou d`une procédure médicale. Vous devez éviter d`utiliser régulièrement des pilules endormies, car vous pourriez vous endormir des pilules endormies pour vous endormir chaque nuit.

6. Évitez les médicaments trop compensés pouvant causer des problèmes d`insomnie et de sommeil. Les effets secondaires de plusieurs médicaments sur le compteur peuvent avoir des effets indésirables sur votre modèle de sommeil.Les médicaments communs pouvant déranger votre sommeil incluent:

Décongestionnants nasaux.

Médicaments à froid et d`allergie contenant un antihistaminique.

Aspirine et autres médicaments de maux de tête.

Les relevés de douleur contenant de la caféine.

Essayez de réduire votre dosage ou d`éviter de prendre ces médicaments complètement. Vous pouvez également essayer d`autres méthodes pour traiter vos problèmes médicaux afin de ne pas avoir à prendre des médicaments en vente libre.