4 façons de s`endormir naturellement

Avoir du mal à dormir peut être frustrant et peut vous sentir épuisé et léthargique. Bien que cela puisse sembler comme si vous n`obtiendrez plus jamais une bonne nuit de sommeil, il y a encore de l`espoir pour l`avenir! Essayez de changer vos habitudes, suivez une routine nocturne et prenez des suppléments pour vous aider à dormir. Bien que vous puissiez toujours apporter de sérieuses préoccupations à un médecin ou à un thérapeute, vous pourrez peut-être améliorer votre horaire de sommeil en faisant quelques ajustements à la maison.

Pas

Méthode 1 de 4:

Développer une routine nocturne

1. Faites votre chambre confortable pour vous aider à vous endormir. Vous ne pourrez probablement pas vous endormir si vous ne pouvez pas vous détendre en premier lieu. Créer une chambre à coucher qui est l`environnement idéal pour dormir peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à vous réveiller beaucoup plus de repose. Éteignez toutes les lumières, y compris votre téléviseur, vous pouvez donc avoir une nuit paisible et reposante.

Cela peut aider à fermer la porte de votre chambre à maintenir des bruits.
Assurez-vous que la pièce est une température fraîche et confortable.
Si vous n`aimez pas dormir en silence, allumez un bruit blanc pour bloquer les sons distrayants.

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2. Faire des choses relaxantes avant de se coucher. Bien que vous ayez peut-être un horaire chargé, réservez un peu de temps à Destastress et de vous calmer avant de vous préparer pour le lit. Essayez de trouver une activité simple et apaisante à faire avant d`aller au lit, comme prendre un bain chaud ou lire un bon livre.

Évitez d`utiliser des écrans (y compris des téléviseurs, des téléphones et d`autres appareils) dans l`heure avant de vous coucher. le

Essayez de recentrer vos pensées de tout ce que vous pourriez vous sentir stressé.

Faites votre temps de détente un rituel cohérent, vous êtes donc plus susceptible de vous endormir.

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3. Avoir votre dernier repas ou snack 2 heures avant de vous coucher. Manger trop de nourriture avant de se coucher peut avoir un effet sur la façon dont vous dormez ou à quel point il est facile de vous endormir. De plus, boire trop d`eau avant de se coucher ne peut vous causer de vous réveiller et d`utiliser la salle de bain. Dans cet esprit, évitez toujours de boire ou de manger trop avant d`aller au lit pour améliorer la qualité du sommeil.

Manger un dîner équilibré pour que tu n`es pas trop faim ni trop plein au coucher.

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4. Évitez de regarder l`horloge si vous ne pouvez pas dormir.Bien que cela puisse sembler idiot, essayez de garder vos horloges cachées dans votre chambre. Si une horloge est trop visible, vous pouvez être tenté de continuer à le regarder, ce qui peut vous rendre anxieux. Au lieu de cela, définissez votre alarme et gardez une horloge cachée de la vue lorsque vous vous détendez et vous permettez de vous endormir.

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5. Aller dans une autre chambre si vous ne pouvez pas vous endormir. Ne restez pas au lit, jetant et tournez-vous à la place, allez dans une pièce différente et lisez un livre, achetez un puzzle ou faites une autre activité qui peut détendre votre cerveau. Si vous avez du mal à dormir, vous risquez de rendre votre insomnie pire en vous sentiment stressé.

Passez plus de 20 minutes à essayer de s`endormir. Si vous ne pouvez pas vous endormir ou ne vous sentez pas fatigué, levez-vous et laissez votre chambre à coucher. Faites une activité relaxante jusqu`à ce que vous commenciez à vous sentir somnolent, puis retournez à votre chambre et essayez de vous endormir à nouveau.

Méthode 2 sur 4:

En utilisant des traitements alternatifs

1. Essayez d`utiliser de la mélatonine pour vous aider à vous endormir. Notez que la mélatonine est naturellement produite par votre corps et est également disponible sous forme de supplément en vente libre. Vérifiez votre pharmacie locale pour les pilules ou les gommages avec la mélatonine, ce qui peut aider à l`insomnie. Utilisez ce supplément sur une base selon les besoins et voyez si cela vous aide à dormir plus systématiquement.

Les suppléments de mélatonine facilitent l`endormissement, mais ne vous aident pas à vous sentir alerte lorsque vous vous réveillez.
Prendre environ 0.1 à 0.5 mg de mélatonine environ 30 minutes avant que vous prévoyez d`aller dormir.

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2. Voyez si le magnésium vous aide à dormir reposant. Parlez à votre médecin de prendre un supplément de magnésium quotidien pour améliorer votre horaire de sommeil. Continuez à prendre le supplément pendant au moins 2 mois et voyez si vous remarquez une différence positive dans votre propre qualité de sommeil.

Votre médecin peut suggérer de prendre un supplément de 500 mg de magnésium une fois par jour.

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3. Obtenez l`acupuncture pour vous aider avec votre insomnie. Vérifiez en ligne pour voir s`il y a un spécialiste de l`acupuncture près de chez vous. L`acupuncture consiste à insérer de petites aiguilles dans des points très spécifiques le long de la peau, ce qui pourrait aider à atténuer les symptômes de l`insomnie et à aider votre corps à s`endormir plus facilement. Planifiez des rendez-vous réguliers, hebdomadaires ou mensuels avec un spécialiste formé et voyez si vous remarquez une différence dans vos habitudes de sommeil!

Parlez avec votre médecin pour trouver un acupuncteur qualifié dans votre région.

L`acupuncture fonctionne mieux lorsque vous essayez des remèdes de sommeil à la maison aussi, comme la mélatonine.

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4. Prenez la racine de la valériane comme une aide de sommeil naturelle. Notez que la racine de la valériane est vendue comme une aide à sommeil et on pense que soulager les symptômes de l`insomnie. Si vous avez beaucoup de mal à dormir vous-même, parlez-en avec votre médecin pour voir si ce supplément est juste pour vous.

En règle générale, prenez 400-600 mg environ 1 heure avant de planifier le sommeil.

Conseil: Parlez à un médecin avant de prendre la mélatonine et la valériane en même temps.

Méthode 3 sur 4:

Changer vos habitudes quotidiennes

1. Garder une cohérence horaire de sommeil Pour vous aider à vous endormir.Bien que cela ne soit peut-être pas toujours possible, développer un horaire de sommeil cohérent peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi. Visez à dormir et à se réveiller en même temps chaque jour, même le week-end et les jours fériés. Choisissez une heure de repos qui fonctionne mieux pour votre horaire de travail, tout en vous laissant vous sentir rafraîchi.

Par exemple, si vous travaillez à temps plein, essayez d`aller vous coucher avant 23h00 et de vous réveiller à 7h00 chaque jour.

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Exercer pendant 30 minutes par jour pour brûler l`excédent d`énergie.Une solution entièrement naturelle pour aider à réduire le nombre de nuits instantanées dans votre vie est de vous assurer que vous obtenez une activité physique suffisante.L`exercice a été démontré pour aider les gens s`endormir plus rapidement et améliorer la qualité de leur sommeil. Essayez d`utiliser des exercices quotidiens pour lutter contre les symptômes de l`insomnie.

Visez au moins 30 minutes d`exercice tous les jours.

Travailler au moins 1-2 heures avant votre heure de coucher.

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3. Coupé sur la caféine, le sucre, la nicotine et l`alcool.Il y a beaucoup de substances qui peuvent rendre cela difficile à tomber et rester endormi. La caféine, le sucre, la nicotine et l`alcool sont les substances les plus courantes qui peuvent vous empêcher de bien dormir. Essayez de limiter ou d`éviter totalement ces substances tout en faisant face à un mauvais sommeil.

Ne bois rien avec de la caféine après midi.

Éviter l`alcool peut entraîner un sommeil plus reposant et plus profond.

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4. Limiter la sieste car il peut interférer avec votre horaire de sommeil.Il est important de noter que les NAPS fréquents peuvent interférer avec vos habitudes de sommeil. Obtenir de nombreuses naps rapides ou quelques longs que de longs peuvent vous faire sentir moins fatigué quand il vient le temps de lit. Essayez d`éviter de prendre des naps du tout si vous avez du mal à dormir bien la nuit.

Évitez de prendre des naps plus longs que 30 minutes.

Essayez de couper entièrement la sieste si vous êtes capable de le faire.

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5. Prendre yoga Pour vous aider à vous détendre. Essayez quelques poses de yoga avant de vous coucher qui aident votre corps à se détendre et à dérouler. Pratiquez quelques poses apaisantes qui vous aident à vous étirer, à vous détendre et à vous concentrer sur votre respiration. Si vous pratiquez votre yoga avant de vous coucher, vous remarquerez peut-être une différence positive dans votre sommeil!

Allongez-vous sur le dos, puis reposer vos jambes contre le côté du mur. Tenez vos jambes dans cette position et respirez profondément pendant 30 secondes.

Vous pouvez également essayer la pose du cadavre, où vous vous allongez sur le dos avec vos bras et vos jambes droites. Gardez vos paumes vers le haut et respirez profondément pendant au moins 30 secondes.

Méthode 4 sur 4:

Rechercher des soins médicaux

1. Vérifiez auprès de votre médecin avant de prendre des suppléments. Alors que la plupart des suppléments sont sûrs, ils ne sont pas juste pour tout le monde. Parlez à un professionnel de la santé pour vous assurer que vos suppléments ne gêneront pas les médicaments que vous prenez, aggravent vos conditions existantes ou déclencher une réaction allergique. Ils peuvent vous aider à utiliser des suppléments en toute sécurité.

Dites à votre médecin des médicaments et des suppléments que vous prenez. En outre, informez-leur que vous souhaitez utiliser des suppléments pour vous aider à vous endormir.

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2. Consultez votre médecin si l`insomnie rend difficile de vivre votre vie. Bien qu`il soit normal d`avoir du mal à dormir parfois, il ne devrait pas interférer avec votre vie quotidienne. Si vous rencontrez des difficultés à traverser votre journée, vous devrez peut-être effectuer des modifications supplémentaires de mode de vie ou d`utiliser d`autres traitements.

Si vous rencontrez des difficultés à vous endormir, réveillez-vous pendant la nuit, réveil trop tôt, ne vous sentez pas reposé, ou quelque chose de similaire, assurez-vous de contacter votre médecin.

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3. Visitez votre médecin si une condition médicale peut causer votre insomnie. Parfois, des problèmes de sommeil sont un symptôme ou un effet secondaire d`une condition médicale. Si tel est le cas pour vous, vous devrez traiter votre condition sous-jacente pour vous aider à dormir et à éviter de complications supplémentaires. Consultez votre médecin pour parler de vos symptômes et exclure des causes médicales potentielles.

Par exemple, la douleur chronique, l`asthme, les maladies cardiaques, le cancer, le diabète, la maladie de reflux gastro-oesophagienne (GERD), la thyroïde hyperactive, la maladie d`Alzheimer et la maladie de Parkinson peuvent tous rendre difficile la chute et rester endormis.

Votre médecin fera un examen physique et peut faire des tests de diagnostic.

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4. Travailler avec un thérapeute si la maladie mentale rend difficile de dormir. Consultez un thérapeute ou un psychiatre pour voir si vos problèmes de sommeil sont causés par votre état de santé mentale. Essayez d`utiliser la thérapie cognitivo-comportementale (CBT) pour vous aider à apprendre à changer vos modèles de pensée afin que vous puissiez dormir plus facilement. Si vous avez besoin d`aide pour trouver un bon thérapeute ou psychiatre, demandez à votre médecin une référence.

Vos sessions de thérapie peuvent être couvertes par votre assurance, alors vérifiez vos avantages.

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5. Parlez à votre médecin si les médicaments peuvent vous garder éveillé. Certains médicaments peuvent causer une insomnie comme effet secondaire, alors demandez à votre médecin si les médicaments que vous prenez peuvent causer vos problèmes de sommeil. Cependant, n`arrêtez pas de prendre votre médicament à moins que votre médecin vous indique de le faire.

Par exemple, certains antidépresseurs, médicaments contre la pression artérielle, médicaments contre l`asthme, pilules amaigrissantes et médicaments à froid et à l`allergie peuvent rendre difficile la somme endormie.