Comment se retourner au sommeil après avoir accidentellement se réveiller trop tôt

Le sommeil est un aspect important de la journée d`une personne. Il favorise la santé physique et mentale globale et le bien-être général. Vous pouvez parfois trouver un réveil trop tôt et avoir une période difficile à vous endormir, ce qui peut également vous causer de détresse et interrompre davantage votre capacité à dormir. En améliorant, améliorant vos conditions de couchage et en suivant une routine de coucher, cependant, vous pouvez Aidez-vous à rester en arrière et rester endormi.

Pas

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Se retourner pour dormir

Image intitulée Aller dormir à l`étape 13

1. Évitez de regarder l`horloge. Que vous soyez réveillé avant une alarme ou que vous avez naturellement ouvert vos yeux, ne regardez pas votre horloge. Regarder le temps passer à votre horloge peut augmenter votre stress et rendre plus difficile de m`endormir.

Si nécessaire, tournez la face de l`horloge afin que vous ne puissiez pas le voir. Cependant, si l`horloge est montée sur le mur, vous ne pourrez probablement pas le tourner autour. Dans ce cas, faites de votre mieux pour l`ignorer.
Sachez que si votre horloge brille dans l`obscurité, il peut ne pas être si facile d`éviter de le regarder, et sa lumière peut vous rendre difficile à vous endormir. Par conséquent, choisissez judicieusement lorsque vous achetez vos horloges. Si vous êtes un dormeur léger qui se réveille fréquemment avant de devoir, achetez des horloges qui ne brillent pas dans le noir.

Image intitulée Fall endormi quand vous avez des choses sur votre esprit étape 1

2. Fermer les sources de lumière. Essayez de bloquer toutes les sources de lumière qui peuvent être dans votre chambre. La lumière peut stimuler votre cerveau pour se réveiller et cette mesure peut vous aider à vous endormir rapidement.

Des rideaux lourds ou des nuances de blocage de la lumière peuvent bloquer la lumière et le bruit pour vous aider à mieux dormir.

Si certaines sources de lumière sont inévitables, et ils vous dérangent vraiment, envisagez d`utiliser un masque de sommeil pour protéger vos yeux de la lumière.

Assurez-vous de faire taire et d`éteindre tous les appareils électroniques tels que les téléphones portables et les comprimés. Vous ne voulez pas être dans votre chambre à essayer désespérément de vous endormir lorsque les surfeurs de métro éclaire soudainement votre écran avec l`une de ses offres de défi hebdomadaire. Non seulement la lumière sera la lumière qui vous distrait, mais cela peut même vous faire peur avec sa soudaineté, augmentant ainsi votre rythme cardiaque et la rendant moins probable que vous allez dormir.

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3. Bloquer les bruits perturbateurs. Même le moindre son pourrait vous réveiller, alors bloquez tous les bruits qui vous perturbent. Cela pourrait soulager les perturbations et toute détresse Les sons vous causent et peuvent vous aider à vous endormir rapidement.

Assurez-vous que la télévision ou d`autres appareils électroniques sont éteints et ne faisant pas de bruit. Des alertes de texte ou de message vocal, même si elles sont réglées pour vibrer, ne peuvent vous perturber.

Essayez une paire de bouchons d`oreilles pour bloquer le bruit. Vous pouvez également utiliser un oreiller sur votre tête pour bloquer le bruit.

Bruit blanc, comme un ventilateur ou un haut-parleur qui joue le son des vagues, peut vous détendre et bloquer les bruits perturbateurs.

Les tapis ou les tapis peuvent aider à atténuer le bruit dans votre chambre.

4. Détendez votre corps. Essayez de tendre et de détendre vos muscles lorsque vous vous trouvez au lit. Cela peut vous aider à détendre tout votre corps suffisamment pour revenir au sommeil.

À partir de vos orteils et de travailler jusqu`à votre front, chacun de vos groupes musculaires pendant cinq secondes, puis de les libérer.

5. Méditer pendant quelques minutes. Il existe de nombreux avantages de la santé différents à la méditation, notamment de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque, une diminution de l`anxiété et de la dépression, moins de stress et de plus grands sentiments de relaxation. Essayer quelques minutes de méditation lorsque vous pouvez dormir peut vous aider à vous endormir rapidement et facilement.

Concentrez-vous sur votre respiration, mais ne le contrôlez pas. Cela aidera à atteindre une plus grande relaxation.

Laissez vos pensées venir et aller chaque fois qu`ils surviennent. Cela vous apprendra à vous concentrer et à abandonner tout ce que vous ne pouvez pas contrôler.

Chaque fois que vous devez recentrer votre esprit et vous aider à vous détendre, vous pouvez répéter "laisser" avec chaque inhalation et "aller" avec chaque expiration.

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6. Sors du lit. Si vous ne pouvez pas vous endormir dans environ 20 minutes de réveil, sortez du lit et laissez votre chambre à coucher. Cela peut vous aider à souligner davantage et de devenir assez somnolent pour dormir à nouveau.

Allez dans une pièce dans laquelle vous pouvez faire quelque chose de relaxant comme lire ou écouter de la musique.

Assurez-vous de ne pas allumer trop de lumières pour que votre cerveau ne soit pas complètement stimulé et reste éveillé.

Image intitulée Do Kegel exerce l`étape 4

7. Utilisez la salle de bains. Vous avez peut-être été réveillé parce que vous devez aller à la salle de bain. Si vous n`êtes pas sûr, laissez-vous aller à la salle de bain et voyez si cela peut vous aider à vous endormir.

Ne tournez pas sur la lumière de la salle de bain si vous pouvez l`éviter. La lumière pourrait stimuler votre cerveau à rester éveillé. Si vous le pouvez, utilisez une lumière de nuit qui émet une lumière rouge douce ou orange.

Ne vous forcez pas à aller à la salle de bain.

8. Faire une activité inintéressante. Si vous avez décidé de vous lever parce que vous ne pouviez pas dormir, trouver une activité non stimulante ou ennuyeuse. Cela peut vous rendre somnolent et vous aider à vous endormir à nouveau.

Essayez de lire quelque chose d`ininterest.

Écouter de la musique relaxante peut vous aider à vous détendre et à vous endormir.

Vous pouvez également essayer de vous engager dans un passe-temps tranquille comme le tricot ou la coloration.

Évitez d`allumer votre téléviseur, votre smartphone ou votre ordinateur. La lumière émise par ces écrans peut rendre difficile de s`endormir et de rester endormi.

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9. Ajustez vos habitudes de sommeil. Comme nous vieillissons, nos exigences de sommeil changent et il peut également y avoir d`autres circonstances, telles qu`un travail, dans lequel vous devez ajuster vos habitudes de sommeil. Des événements de stress élevés à l`âge ou à la maladie, ajuster votre sommeil à ces situations peut vous aider à vous endormir et à rester endormi.

Être flexible pour accueillir des situations qui pourraient perturber votre sommeil. Par exemple, vous pouvez avoir un événement de travail qui implique de l`alcool, qui peut réveiller certaines personnes. Ajustez vos plans de sommeil avant et après l`événement et gardez un verre d`eau par votre lit pour vous aider à vous associer facilement.

Si vous savez que vous êtes sur le point d`entrer une durée particulièrement stressante au travail, à la maison ou à l`école, vous voudrez peut-être également ajuster vos habitudes de sommeil pour vous assurer qu`un manque de sommeil ne vous fait pas plus de stress.

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dix. Voir votre médecin. Si vous avez cohérent des perturbations du sommeil, consultez votre médecin. Elle peut aider à exclure des conditions sous-jacentes qui pourraient vous faire perdre avant de vous réveiller avant de devoir. Elle peut également vous aider à formuler un plan pour vous endormir rapidement et facilement.

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Améliorer vos conditions de couchage

1. Évitez les naps si vous avez du mal à dormir. Naps sont un moyen populaire de faire une pause et de la recharge pendant la journée. Mais ils peuvent également avoir l`effet secondaire de vous empêcher de vous endormir et de rester endormi. Éviter les naps pendant la journée peut vous aider à vous endormir et à rester endormis.

Si vous trouvez que vous avez besoin d`une sieste ou d`une sieste, prenez-le avant 17h et conservez-le court. Vingt à trente minutes suffit pour vous aider à vous sentir rafraîchi et rechargé.
Si vous avez besoin de plusieurs pnaps pendant la journée ou ne sont généralement généralement pas épuisés lorsque vous devriez être réveillé, consultez votre médecin pour exclure des conditions médicales et discuter de vos habitudes de vie et de vos habitudes de sommeil.

Image intitulée Réglez votre horaire de sommeil Étape 8

2. Définir un coucher fixe. Établir un temps raisonnable pour se coucher la plupart des jours, y compris les week-ends. Avoir ce coucher de visite désignée aidera à réguler vos rythmes circadiens, ou votre horloge corporelle, et peut également vous aider à vous endormir et à rester endormi toute la nuit.

Lorsque vous définissez votre heure de repos, assurez-vous de déterminer des facteurs tels que l`exercice, la consommation d`alimentation et l`alcool. Vous voulez vous assurer que votre corps a au moins deux à trois heures pour traiter ces activités avant de vous coucher.

La meilleure façon de définir votre horloge corporelle interne est de se réveiller en même temps tous les jours, même si vous avez eu une mauvaise nuit de sommeil.

Ne vous laissez pas de coucher trop tard ou qui correspond à quand vous vous sentez fatigué de ne pas rester alerte et ne vous fatiguez pas.

Coller à ce calendrier autant que possible et ajuster si nécessaire.

Image intitulée Faites dormir bébé à l`étape 16

3. Créer un environnement de sommeil confortable. Vous ne voudrez pas ou ne pourrez pas dormir si votre chambre n`est pas à l`aise. En contrôlant des facteurs tels que la température et l`obscurité, ayant une literie confortable et en éliminant l`électronique stimulante, vous vous aiderez à vous coucher à l`heure et à la chute et à rester endormis.

Définir la température dans la chambre à coucher à 60 à 75 degrés pour des conditions de couchage optimales.

Gardez les ordinateurs, la télévision et les matériaux de travail hors de la place pour renforcer l`association entre chambre et sommeil.

La lumière vous stimule pour être éveillé, alors assurez-vous que votre chambre est suffisamment sombre pour dormir. Vous pouvez utiliser des rideaux ou des masques pour les yeux pour vous aider avec les chambres exposées à beaucoup de lumière.

Le bruit vous empêchera également de vous endormir. Gardez votre chambre aussi silencieuse que possible et envisagez une machine à bruit blanc pour lutter contre tous les bruits forts pouvant filtrer dans votre chambre à coucher.

Un matelas confortable, des oreillers et une literie peuvent vous donner envie de vous coucher à l`heure.

Image intitulée Condition Votre corps a besoin de moins de sommeil Étape 1

4. Faire de l`exercice tôt dans la journée. Faire de l`exercice tôt dans la journée peut vous aider à vous endormir et à rester endormi car il se fatigue votre corps et vous détendre aussi. Mais évitez d`exercer trop près de votre heure de lit, ce qui peut vous stimuler et vous garder de dormir.

Exercer au moins trois heures avant de se coucher afin que vos niveaux de température et de cortisol puissent revenir à la normale. La température corporelle supérieure peut rendre difficile de dormir et avoir plus de cortisol dans votre système à partir de l`exercice peut vous stimuler.

L`exercice aérobique est le meilleur pour votre corps, mais toute activité est meilleure que rien.

Ne faites pas d`exercice au détriment de votre sommeil.

Image intitulée Réveillez-vous à l`étape 12

5. Évitez les boissons et les cigarettes caféinées et alcoolisées. La caféine, l`alcool et les cigarettes peuvent interrompre votre sommeil. Les éviter avant de vous coucher pourrait vous aider à aller et à rester endormi.

Si vous consommez une nicotine ou une caféine, évitez-les dans les quatre à six heures de votre heure de lit.

Limitez-vous à une à deux boissons alcoolisées par jour ou moins et évitez de boire dans les trois heures de l`heure du coucher.

Même si l`alcool pourrait vous aider à vous endormir, après quelques heures, il peut agir comme stimulant.

Image intitulée Fall endormi quand vous avez des choses sur votre esprit étape 4

6. Éviter les repas tardives ou lourds. Manger trop près de votre heure d`audendeur ou des repas lourds peut affecter votre capacité à dormir. Planifiez de manger des repas plus légers au dîner et dans quelques heures de votre heure de repos pour vous assurer de pouvoir vous endormir et rester endormi. Vous voudrez peut-être aussi limiter la quantité de liquides que vous buvez à proximité du coucher si vous avez tendance à vous réveiller la nuit pour aller à la salle de bain.

Essayez de manger au moins deux heures avant votre heure de coucher.

Les repas gros ou épicés peuvent causer une gêne et une indigestion.

Si vous avez faim avant le coucher, avoir une petite collation saine et saine environ une heure avant de sortir les lumières.

7. Commencer à descendre le plus tôt possible. Votre corps a besoin de temps pour passer en mode veille. Prendre une heure ou donc pour commencer à descendre avant que le lit indiquera votre corps et votre cerveau qu`il est temps de dormir et de vous aider à obtenir la meilleure nuit de repos.

Évitez les appareils électroniques tels que les téléviseurs, les ordinateurs portables, les tablettes et les smartphones à une heure de votre heure de lit. Non seulement les spectacles, le travail ou les médias sociaux stimulent votre cerveau, mais la lumière de ces appareils rend également difficile la déformation de votre corps.

Désactivez les lumières dans votre maison et votre chambre à coucher. La lumière vous stimulera, de sorte que la variation des lumières dans une heure de votre heure de coucher signale votre cerveau qu`il est lentement temps d`aller au lit.

Avoir un rituel à coucher calmant vous aidera à se traîner pour une bonne nuit de sommeil.

Image intitulée Fall endormi rapide Étape 5

8. Créer un rituel au coucher. Une fois que vous avez commencé à se détendre et que vous êtes proche de l`heure du coucher, avoir un rituel set va davantage votre corps qu`il est temps d`aller au lit. Il y a différentes activités que vous pouvez faire comme une partie de votre rituel comme ayant du thé ou un bain chaud.

Une routine de coucher réduit l`anxiété, le stress ou l`excitation qui peut rendre difficile la chute ou rester endormis.

Lire un livre au lit avec les lumières dimmed se détendre et vous divertir tout en ne vous excrétant pas.

Une tasse chaude de thé à base de plantes telle que la lavande ou la camomille vous détendra et vous aidera à dormir.

Un bain chaud est non seulement relaxant, mais la montée et la chute de la température corporelle, les causes favoriseront la somnolence.

Image intitulée Demander dormir et se sentir rafraîchi au matin, étape 15

9. Aller au lit même si tu n`es pas fatigué. Aller au lit près de la même heure chaque nuit, que vous soyez fatigué ou non. Coller à cette routine de sommeil cohérent vous aidera à vous endormir et à rester endormi toute la nuit.

Se mettre dans un lit confortable avec les lumières dimméd peut vous aider à dormir plus rapidement, même si vous ne vous sentez pas fatigué.

Si vous ne pouvez pas vous endormir dans les 20 minutes d`aller au lit, allez dans une autre pièce et faites quelque chose de relaxant jusqu`à ce que vous soyez assez fatigué pour dormir.

Conseils

Si vous traitez de problèmes de sommeil plus que de temps en temps, ou pensez que vos problèmes de sommeil peuvent être dus à la dépression ou à un problème médical, parlez à votre médecin.

Lors de la méditation, ou de l`utilisation d`une autre façon de vous calmer, écoutez la musique que vous aimez vraiment, et mettez-la à l`arrière-plan. Musique calmante, ou chansons lisses que vous pouvez chanter doucement

Savoir quand il est trop tard pour aller dormir. Si vous vous réveillez une demi-heure avant de besoin, vous pourriez aussi bien vous lever.

La lecture aide à s`endormir.