Comment être bon au volleyball

Que vous jouiez au volley-ball à l`école, dans un centre communautaire ou sur la plage, s`efforce d`être le meilleur joueur que vous puissiez être. Développer d`un joueur moyen à un bon joueur exige la patience, le dévouement et la concentration sur l`amélioration de vos compétences. Vous pouvez choisir vos compétences en étant disposés à apprendre constamment, à changer de tactique et à vous entraîner beaucoup.

Pas

Méthode 1 sur 5:
Pratiquer les techniques de base
  1. L`image intitulée Soyez bon au volleyball Étape 1
1. Acquérir de bons équipements. Afin de pratiquer le volleyball, vous devez accéder à de bons équipements, y compris une tenue confortable qui permet une gamme de mouvement corporel, des chaussures spécialement conçues pour le volleyball et un volleyball de bonne qualité. De plus, vous devriez avoir accès à un filet de volleyball et de cour.
  • Les hommes, en particulier les hommes plus hauts, peuvent avoir besoin d`opter pour une chaussure de basket au lieu d`une chaussure de volleyball.
  • Afin de faire des exercices de volleyball, il peut être utile de pratiquer un grand mur lisse ou un cerceau de basketball.
  • L`image intitulée Soyez bon au volleyball Étape 2
    2. Pratiquez la position de base de volleyball. Lorsque vous jouez au volleyball, vous supposerez une position de base. Stand avec vos pieds à l`épaule de largeur et pliez vos genoux. Assurez-vous que votre poids corporel est plus sur les balles de vos pieds afin que vous soyez prêt à vous déplacer rapidement. Tenez vos bras vaguement devant vous
  • L`image intitulée Soyez bon à Volleyball Étape 3
    3. Pratique traîner vos pieds. De nombreux mouvements de volleyball vous obligent à vous déplacer rapidement d`un côté à l`autre. Minimiser la quantité de mouvement (et la quantité d`énergie requise) en mélangeant vos pieds côte à côte. Se tenir dans la position prête de base et se déplacer latéralement en ligne droite. Gardez votre corps bas au sol.
  • Ne pas franchir vos pieds les uns sur les autres en mélangeant. Vous pourriez trébucher.
  • Une fois que vous avez la suspension de traîner vos pieds, commencez à l`intégrer à d`autres exercices, tels que le passage de la balle à un autre joueur.
  • Image intitulée Soyez bon à Volleyball Étape 4
    4. Apprenez à servir la balle. Servir la balle est fait d`un coin arrière de la cour. La balle est frappée sur le net. Cela met la balle en mouvement dans le jeu. Pour servir la balle, mélanger la balle directement dans l`air avec une main. Apportez votre autre bras sur votre tête pour frapper le milieu du ballon. Assurez-vous de prolonger votre bras et de prendre contact avec la balle lorsque votre bras est étendu. Il est également important de s`assurer que la balle est devant vous lorsque vous en contactez. Gardez votre bras en descendant pour suivre avec le coup. Votre jeu de jambes est également très important ici, car il peut déterminer à quel point vous frappez la balle, et si cela passe même sur le net. Vous pouvez soit commencer avec le pied en face de la main que vous frappez, ou du même côté que votre main frappant. Si vous commencez du même côté que vous avez frappé, vous allez prendre une autre étape et vous appuyer sur ce pied opposé pour un effet de levier.Si vous commencez sur le pied opposé, vous frappez avec vous, vous lancerez simplement la balle et vous penchez-vous comme vous avez frappé. Vous aurez besoin de voir ce qui fonctionne le mieux pour vous et vous pratiquez également votre timing.
  • Image intitulée Soyez bon à Volleyball Étape 5
    5. Apprendre à passer la balle. Se tenir dans la position de base prête au fur et à mesure que la balle se déplace vers le bas. Positionnez-vous juste derrière où le ballon va atterrir. Plus tôt, vous êtes prêt à frapper la balle, plus vous devez effectuer des ajustements mineurs.
  • Mettez vos bras ensemble devant vous avec vos coudes rapprochés. Tenez le dos de votre main dans la paume de votre autre main et appuyez sur vos pouces ensemble. Ne balancez pas vos bras - plutôt, déplacez vos épaules pour passer la balle.
  • Utilisez la force de votre noyau et de votre corps inférieur pour alimenter la balle dans la bonne direction.
  • Image intitulée Soyez bon à la volleyball Étape 6
    6. Apprendre à régler la balle. Réglage de la balle est une manœuvre dans laquelle un joueur prend contact avec la balle, la configurant pour un autre joueur pour piquer la balle. Placez la balle en levant vos bras au-dessus de votre tête. Touchez tous vos doigts ensemble, puis tirez vos mains, donc il y a juste assez de place pour le volleyball. Lorsque la balle descend sur le filet ou est passée d`un autre joueur de votre équipe, passez sous la balle et rebondissez-le avec le bout des doigts.
  • Ne touchez pas la balle avec vos paumes. Un ensemble correct utilise uniquement le bout des doigts des pouces, des doigts d`index et des doigts du milieu.
  • Travaillez pour régler correctement la balle en attrapant d`abord la balle entre vos doigts. Une fois que vous avez maîtrisé la balle s`installant de la main en douceur et avec équilibre, ouvrez-le de la balle en l`air avec le bout des doigts.
  • Image intitulée Soyez bon à Volleyball Étape 7
    7. Apprendre à pointer le ballon. PHICKING La balle est une technique pour frapper le ballon de force sur le net afin que l`autre équipe ait du mal à récupérer la balle. Spike le ballon après un autre joueur de votre équipe met la balle. Comme la balle bouge vers le haut dans l`air, sautez pour rencontrer le ballon à son point culminant. Frapper le haut de la balle avec le milieu de votre main: cela donnera au ballon une top-rotation solide, l`envoyer sur le net.
  • PHICKING La balle nécessite efficacement un bon chronométrage. Si vous sautez trop tôt ou trop tard, vous manquerez de frapper la balle au meilleur poste. Entraînez-vous fréquemment pour affiner votre timing.
  • L`image intitulée Soyez bon à Volleyball Étape 8
    8. Développer un bon sens du timing. Le volleyball est un sport qui exige de garder votre œil sur la balle à tout moment et de savoir quand passer, Spike ou frapper la balle sur le net. Avoir un bon sens du timing renforcera votre défense.
  • Développez votre sens du timing en pratiquant les exercices qui mettent l`accent sur le calendrier, comme le bloquer le ballon au filet. Le blocage de la balle vous demandera de regarder la balle avec précaution et de garder votre œil sur les mouvements des autres joueurs.
    • Méthode 2 sur 5:
    Pratiquer vos techniques
    1. Image intitulée Soyez bon à Volleyball Étape 9
    1. Pratique servant à une cible. Mettre en place une cible telle qu`un chariot à billes dans un coin record du tribunal d`où vous êtes debout. Pratique servant la balle à la cible. Compter combien de balles ont frappé la cible ou la terre dans le chariot de la balle.
  • L`image intitulée Soyez bon à la volleyball Étape 10
    2. Pratique avec un cerceau de basketball. Un cerceau de basketball est un bon partenaire pour pratiquer des techniques telles que le passage, le cadre et la servition.
  • Passer ou mettre la balle vers le cerceau. Se tenir à la ligne faute, ou environ 5 m (5 m). Mélanger la balle dans l`air et passer ou régler la balle vers le cerceau. Essayez de faire un panier avec vos passes.
  • Servir le volley-ball au cerceau. Commencez à la ligne faute, ou environ 5 m (5 m). Visez la place sur le panneau. Essayez de frapper le carré 10 fois de suite.
  • Image intitulée Soyez bon à Volleyball Étape 11
    3. Pratique contre un mur. Lorsque vous n`avez pas de partenaire, vous pouvez toujours utiliser un mur solide et lisse en tant que partenaire imaginaire. Utilisez le mur en passant la balle vers le mur. Frapper la balle quand il vous rebondit.
  • L`image intitulée Soyez bon à la volleyball étape 12
    4. Pratique comme si tu es dans un jeu. Si vous êtes capable de pratiquer un tribunal de volley-ball avec un filet et un partenaire, pratiquez toujours comme si vous jouez dans un jeu. Par exemple, si vous travaillez sur le passage du ballon, demandez à votre partenaire envoyer la balle sur le net à vous. Si vous pratiquez la piquetage du ballon, faites-le sur le net.
  • Image intitulée Be Good à Volleyball Étape 13
    5. Pratiquer d`autres exercices. Il existe de nombreuses combinaisons d`exercices qui intègrent la portion, le passage, la fixation et d`autres compétences. Recherchez en ligne pour des suggestions ou parler avec votre entraîneur ou votre entraîneur pour apprendre plus d`exercices.
    • Méthode 3 sur 5:
    Améliorer votre hauteur de saut verticale
    1. Image intitulée Soyez bon à Volleyball Step 14
    1. Mesurez votre hauteur de saut verticale actuelle. Avoir un saut vertical élevé vous permettra d`être un joueur plus redoutable, vous offrant un avantage sur votre adversaire. Atteindre un saut élevé avec une pliométrie, qui sont des mouvements qui sont complétés avec beaucoup de force très rapidement. Mesurer votre hauteur de saut actuelle vous donnera une bonne indication de combien vous améliorez. Pour mesurer votre taille:
    • Demandez à quelqu`un de vous observer. Sauter aussi haut que vous pouvez à côté d`un mur tout en atteignant vos bras vers le haut. Avoir votre marque d`observateur sur le mur à quel point vous avez sauté et mesurez la hauteur.
    • Vous pouvez également mettre un peu de craie sur vos mains. Lorsque vous sautez contre un mur, étendez votre bras vers le haut et touchez le mur au plus haut point que vous pouvez atteindre. Mesurer cette hauteur.
  • Image intitulée Soyez bon à Volleyball Étape 15
    2. Sauter sur une boîte ou un banc. Utilisez une surface d`environ 2 pieds du sol, telle qu`une boîte de saut ou un banc. Faire face à la boîte et sauter dessus avec les deux pieds atterrissant plat et équilibré. Faire 3 séries de 20 répétitions tous les jours. Lorsque cette hauteur vous devient facile, ajoutez plus de hauteur et défiez-vous plus loin.
  • L`image intitulée Soyez bon à l`étape 16 de volleyball
    3. Faire sauter haussement d`épaules. Support avec vos jambes à l`épaule à l`épaule et maintenez des poids de 10 livres dans chaque main à vos côtés. Pliez vos genoux et sautez dans l`air. Dans le même temps, haussez vos épaules pour aider à soulever les poids. Remonter avec les deux pieds fermement équilibrés sur le sol. Compléter 3 séries de 25 répétitions tous les jours.
  • Lorsque ce poids devient facile, augmentez vos poids dans des incréments de 5 poumdes.
  • Alternativement, utilisez une boule de médicaments au lieu de poids. Soulevez la balle au-dessus de votre tête lorsque vous sautez. Ramener la balle à votre poitrine lorsque vous atterrissez sur le sol.
  • Image intitulée Soyez bon à Volleyball Étape 17
    4. Essayez de sauter. Entre autres exercices, sauter la corde le plus rapidement possible pour des intervalles de 30 secondes. Cela améliorera non seulement votre capacité à sauter rapidement et avec une hauteur, mais cela améliorera également vos performances d`endurance et de cardio.
  • L`image intitulée Soyez bon à Volleyball Étape 18
    5. Renforcer vos muscles de la jambe. Former vos muscles de la jambe vous aidera à sauter plus haut avec plus de force. Faites des squats, une musculation de poids mort et une autre formation de force pour vos jambes 2 à 3 fois par semaine.
  • Image intitulée Soyez bon au volleyball Étape 19
    6. Ré-mesurez votre hauteur de saut après 2 semaines. Après avoir passé deux semaines sur ces types d`exercices de formation de saut, ré-mesurez votre hauteur de saut pour voir combien vous vous êtes amélioré. Si vous n`êtes pas amélioré autant que vous le souhaitez, continuez à travailler sur ces exercices.
    • Méthode 4 sur 5:
    Obtenir votre corps en forme
    1. Image intitulée Soyez bon à Volleyball Étape 20
    1. Obtenez un exercice régulier. Faire une variété d`exercices, de Cardio à la formation de la force, vous aidera à faire en sorte que votre corps soit en forme pour jouer du volleyball efficacement. Prévoyez de faire de l`exercice pendant une heure 4-5 fois par semaine.
    • Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d`exercices.
  • Image intitulée Soyez bon à Volleyball Étape 21
    2. Renforcer votre haut du corps. Avoir un haut du corps fort est essentiel pour que vous puissiez bloquer et piquer la balle avec force. Faites des exercices qui construisent la force musculaire dans votre poitrine, vos épaules, vos bras et votre noyau, tels que l`aviron, le banc pressant et poussant pression. Faire des exercices de renforcement de base, tels que Pilates, aidera également.
  • Image intitulée Soyez bon à Volleyball Step 22
    3. Renforcer vos muscles de la jambe. Former vos muscles de la jambe vous aidera à sauter plus haut avec plus de force. Faites des squats, une musculation de poids mort et une autre formation de force pour vos jambes 2 à 3 fois par semaine.
  • L`image intitulée Soyez bon à Volleyball Step 23
    4. Planification des journées de repos et de récupération. Vos muscles auront besoin de pauses d`une formation intense que vous ferez, alors assurez-vous de planifier des jours de congé pour permettre à votre corps de récupérer. Avoir une journée d`entraînement intense le vendredi, par exemple et donnez-vous des jours de repos le week-end.
  • L`image intitulée Soyez bon à Volleyball Étape 24
    5. Obtenir beaucoup de sommeil. Être bien reposé remplira votre niveau d`énergie tous les jours afin que vous soyez prêt à vous donner votre tout sur le terrain. Obtenez environ 7-8 heures de sommeil tous les soirs et 1-2 heures supplémentaires par nuit si vous êtes un adolescent.
  • L`image intitulée Soyez bon à Volleyball Étape 25
    6. Bien manger. Nourrir votre corps avec des aliments riches en nutriments et vitamines. Mangez beaucoup de fruits et de légumes, ainsi que de protéines et de grains entiers. Évitez les sucres raffinés et les glucides raffinés.
  • L`image intitulée Soyez bon à Volleyball Étape 26
    7. Boire beaucoup d`eau. Gardez votre corps hydraté, surtout lorsque vous faites de l`exercice rigoureusement tous les jours. Avant de faire de l`exercice, buvez des 25-30 onces supplémentaires d`eau, puis buvez 8 onces d`eau pour chaque 15 minutes d`exercice.
    • Méthode 5 sur 5:
    Apprendre des autres
    1. Image intitulée Soyez bon à Volleyball Étape 27
    1. Travailler avec un entraîneur ou un entraîneur. Trouvez un entraîneur ou un entraîneur qualifié capable de travailler avec vous un sur-un pour vous aider avec des exercices et une technique. Discutez avec le personnel de coaching de votre école, centre communautaire ou dans un camp de volley-ball de votre région pour trouver une personne qui est disposée à vous emmener sur.
    • Alternativement, trouvez un joueur avec plus d`expérience que vous. Cette personne peut être prête à vous mentor et à vous aider à améliorer vos compétences.
  • L`image intitulée Soyez bon à l`étape 28 de volleyball
    2. Rejoindre une équipe. Les équipes de volleyball sont organisées à travers des écoles, des centres communautaires et des centres de YMCA. Rejoignez une équipe ou une ligue pour obtenir une pratique régulière et participer à des mêlements ou des matchs.
  • Image intitulée Soyez bon à Volleyball Step 29
    3. Assister à des camps d`été ou des cliniques. Demandez à votre coach ou à votre coéquipier sur les camps d`été ou les cliniques qu`ils pourraient recommander. Celles-ci vont des cliniques d`une journée aux camps d`une semaine. Recherchez en ligne pour un camp ou une clinique dans votre région.
  • L`image intitulée Soyez bon à la volleyball Étape 30
    4. Regarder des matchs de volleyball en personne et à la télévision. Regardez comment les professionnels jouent au jeu. Faites attention à leurs stratégies, forces, faiblesses et interactions avec d`autres joueurs.

    • Vidéo

    En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube.

    Conseils

    Soyez patient lorsque vous pratiquez le volley-ball. Les compétences de volleyball sont maîtrisées par la répétition et les exercices. Cela prendra du temps, mais avec dévouement et votre concentration, votre pratique paiera.

    Mises en garde

    Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer tout programme d`exercices.
    Articles connexes