Comment être un bon athlète: 14 étapes (avec des images)

Être un bon athlète, c`est beaucoup plus que d`être superbe dans un sport. Il y a aussi un angle mental, car vous préparez votre esprit et votre attitude d`être le meilleur que vous puissiez être à votre sport. Combinant un bon état d`esprit avec de bonnes habitudes de pratique et un mode de vie sain peut vous aider à continuer à améliorer votre capacité physique et à devenir votre meilleur.

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Pratiquer pour être génialSoutenir WikiHow et aller gratuitement

1. Travailler avec un entraîneur. Vous connaissez probablement votre corps et vos compétences physiques assez bien, mais il est toujours bon d`avoir une perspective extérieure. Les entraîneurs peuvent vous aider à définir des objectifs accessibles, restez concentrés sur les atteindre et trouver des moyens de vous aider à améliorer si vous tombez courte. Il existe une variété d`entraîneurs pouvant travailler avec conditionnement, technique et tout autre aspect de votre athlétisme et de votre niveau de compétence.

Un autre grand avantage des entraîneurs est leur travail sur la planification de vos exercices et d`exercices. Avec un entraîneur, vous n`avez besoin que de vous préoccuper de votre séance à temps, tandis que votre coach aura l`équipement et la planification prête pour que vous puissiez travailler sur.

Image intitulée Score dans le volleyball Étape 9

2. Créer un programme individuel. Afin d`améliorer votre athlétisme, vous devriez vous concentrer sur l`amélioration de vos faiblesses particulières. Pratiquer avec l`équipe est important, mais vous voudrez également vous assurer de mettre de côté de temps pour améliorer vos compétences. Mélanger votre routine est également un bon moyen d`améliorer votre performance globale et de réduire le risque de blessure. Parlez à votre entraîneur ou à votre entraîneur sur les moyens de travailler sur vos faiblesses spécifiques et de développer toutes les facettes de votre jeu.

Image intitulée Préparez-vous pour un match de football étape 20

3. Montrer à l`heure. Lorsque vous pratiquez, que vous soyez par vous-même ou avec une équipe, votre entraîneur ou votre entraîneur a un temps de côté pour travailler avec vous. Maximiser votre temps en vous assurant que vous êtes là quand il est temps de commencer. Cela signifie généralement que si votre pratique commence à une certaine heure, disons 9h00, vous devriez être habillé et prêt à partir alors, pas seulement arriver.

Image intitulée Préparez-vous à un match de football étape 12

4. Rester concentré lorsque vous pratiquez. Il peut être facile de laisser votre esprit errer lorsque vous faites des exercices et des exercices. Il est important que vous restez concentré sur ce que vous faites.

Image intitulée Préparez-vous à un match de football étape 1

5. Refroidir après avoir exercé. Une fois que vous avez terminé une séance d`entraînement ou de pratique, prenez le temps de donner à votre corps une période de recharge physique. Certains mouvements et étirements de faible intensité sont bons pour aider à restaurer vos muscles et à traiter les déchets métaboliques. C`est aussi un bon moyen de se détendre mentalement après une pratique ou un jeu intense.

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Entrer en forme mentaleSoutenir WikiHow et aller gratuitement

1. Trouver un sport que vous êtes passionné. Si vous voulez devenir un excellent athlète, la meilleure chose à faire est de trouver quelque chose qui compte vraiment pour vous. Cela peut être un sport que vous aimez jouer et pratiquer, comme le football ou le basketball, quelque chose qui vous aidera à traverser les jours plus difficiles. De plus, si vous aimez ce que vous faites, vous serez moins stressé, ce qui vous aide à récupérer mieux des pratiques et des blessures.

Image intitulée Score dans le volleyball Étape 7

2. Rendre votre sport une priorité. Si être un bon athlète est important pour vous, puis améliorez les besoins pour prendre beaucoup de temps. Vous ne pouvez pas être talentueux ni talentueux pour être un professionnel, mais en vous assurant que vous avez régulièrement obstacle à la pratique et à jouer, vous serez en mesure de montrer une amélioration régulière.

Image intitulée COPE lorsque votre équipe de sport préférée perd l`étape 11

3. Garder une attitude positive. Être un athlète est une occasion de rivaliser contre d`autres et de réussir dans quelque chose. Concentrez-vous sur les grandes choses que vous pouvez faire, ce qui vous permettra de poursuivre l`excellence, pas la perfection.

Image intitulée Soyez un meilleur joueur de football étape 1

4. Fixer des objectifs. Lorsque vous commencez une pratique ou un schéma d`entraînement, donnez-vous quelque chose à travailler vers. Les grands athlètes sont capables de fixer des objectifs à la fois à court et à long terme qui sont réalistes et réalisables. Une partie de l`amélioration de l`athlète est votre capacité non seulement de fixer des objectifs, mais de les atteindre régulièrement.

Fixer des objectifs de performance. Ce sont des objectifs pour obtenir des jalons spécifiques tout en jouant. Ils peuvent impliquer de noter un certain nombre de points ou d`atteindre un autre marqueur statistique, comme la réduction du temps qu`il vous faut faire une certaine distance. Ces objectifs doivent être facilement suivis afin que vous puissiez voir à quel point vous êtes proche de les atteindre.

Définition des objectifs d`habitude. Ce sont des objectifs destinés à changer votre façon de jouer, concentrant votre processus plutôt que sur les résultats. Celles-ci peuvent être des choses comme en vous assurant que votre tête est en place tout en faisant une passe ou allez vous coucher à un moment donné.

Image intitulée Choisissez une équipe de football préférée Étape 8

5. Succès d`envoi. Préparez votre esprit pour ce que vous voulez et ce que ce sera comme quand vous obtenez, c`est une partie importante d`être un athlète prospère. Les athlètes d`élite passent du temps à visualiser leur succès avant d`arriver. Cela peut les aider à se calmer avant une compétition, en pensant à la qualité de ses objectifs, plutôt que d`être nerveux de ne pas pouvoir les atteindre.

Une façon d`aider est d`identifier et de se concentrer sur les succès que vous avez déjà eu. Pensez à vos plus grandes réalisations et à la façon dont il a senti de les atteindre. Cela vous aidera à vous empêcher d`habiter des erreurs et des erreurs, car c`est un moyen sûr de les répéter.

Image intitulée Soyez un meilleur joueur de football Step 14

6. Être humble. Les grands athlètes ne prennent pas seulement soin de leurs corps et développent leurs compétences. Ils respectent également les autres impliqués dans leur sport, y compris leurs adversaires. Un bon athlète sera capable de contrôler ses émotions, ne pas trop se mettre en colère lorsque les choses vont mal. Cela contribuera non seulement à faire face aux entraîneurs et aux partisans, mais également à surmonter les adversaires difficiles, ou d`autres choses qui peuvent blesser la confiance en soi d`athlète.

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Prendre soin de votre corpsSoutenir WikiHow et aller gratuitement

1. Restez hydraté. Quel que soit le niveau de travail que vous faites, il est important que vous obteniez la bonne quantité d`eau avant, pendant et après votre activité physique. Si vous n`êtes pas correctement hydraté, votre corps ne peut pas fonctionner correctement, et vous sentirez la fatigue, les crampes et les vertiges, sinon quelque chose de pire, comme une épuisement de la chaleur ou un coup de chaleur.

Le Conseil américain sur l`exercice a des recommandations d`eau potable avant, pendant et après votre exercice. Buvez 17 à 20 onces fluides (500 à 590 ml) d`eau 2 à 3 heures avant de commencer, puis 8 onces fluides (240 ml) de 20 à 30 minutes avant ou pendant l`échauffement. Tout en faisant de l`exercice, buvez 7 à 10 onces fluides (210 à 300 ml) toutes les 10 à 20 minutes. Après avoir fini, assurez-vous de boire 8 onces fluides (240 ml) pas plus de 30 minutes plus tard.
Si le temps est particulièrement chaud, ou l`entraînement particulièrement intense, n`hésitez pas à augmenter la quantité d`eau légèrement.
Lorsque vous travaillez, des boissons sportives peuvent être utiles pour maintenir l`hydratation et l`énergie. Recherchez des boissons riches en glucides et aux électrolytes, car ils vous aideront à maintenir votre énergie.

Image intitulée Préparez-vous à un match de football étape 7

2. Obtenir une nutrition appropriée. Manger à droite vous aidera à vous donner les nutriments nécessaires à la croissance musculaire et à maintenir votre énergie tout au long de la pratique ou à un jeu. Un bon athlète sera également en mesure de varier son régime avant et après l`exercice pour tirer le meilleur parti des aliments. Les spécificités de votre régime alimentaire changeront en fonction du type de sport que vous jouez et de la quantité de formation que vous faites, alors n`ayez pas peur de consulter un entraîneur, un nutritionniste ou un médecin pour obtenir le meilleur régime alimentaire pour vous.

Avant de travailler, vous devez consommer des aliments qui vous aideront à vous donner l`énergie de passer à travers. Ceux-ci peuvent être des repas simples avec des protéines maigres comme le poulet, les légumes et le riz à grains entiers. Si vous avez besoin de quelque chose de rapide, recherchez des glucides facilement digestibles, tels qu`une demi-banane ou une barre d`énergie de la glucidité.

Après avoir fait de l`exercice, votre objectif devrait être de récupération. Vous voulez plus de nourriture avec des protéines et des glucides pour aider à restaurer votre énergie. Les aliments comme le lait, qui contiennent les deux, sont particulièrement bons. Vous pouvez également consommer des objets comme le mélange de sentiers avec des noix ou du yogourt et du granola pour aider le processus de récupération.

Image intitulée Préparez-vous à un match de football étape 6

3. Avoir assez de sommeil. Le sommeil peut jouer un rôle majeur dans une performance athlétique cohérente et forte. Dormir aide à régénérer votre énergie et votre force après avoir fait de l`exercice, ce qui vous permet d`être à votre meilleur lendemain pour la prochaine pratique ou jeu. Le sommeil régulier gardera également vos niveaux de stress plus bas. Cela vous aidera à vous aider à rester calme et concentré pendant la compétition.

8 heures de sommeil est généralement idéal, mais vous pouvez toujours vous donner un peu plus ou moins en fonction de vos besoins personnels et de vos habitudes.

Si vous passez une période d`une formation accrue, ou un étirement difficile dans votre emploi du temps, n`ayez pas peur d`ajouter un peu plus de sommeil à votre routine. Une sieste supplémentaire pendant la journée peut vous donner un peu plus d`énergie.

Conseils

Bien que vous souhaitiez vous concentrer sur la formation pour améliorer votre performance au sport choisi, n`ayez pas peur de prendre en compte la formation continue, cela fait des entraînements qui ne sont pas liés à votre sport. Cela peut vous permettre de travailler d`autres groupes musculaires pour vous garder en meilleure forme globale ou renforcer les muscles que vous n`utilisez pas autant pendant la pratique.

Mises en garde

Alors que de nombreux sports célèbrent les athlètes qui peuvent "jouer à travers la douleur", ne négligent ni ignorer les blessures. Parfois, vous êtes blessé et avez besoin de vous reposer et de récupérer. Continuer à pratiquer ou à jouer pourrait vous ouvrir jusqu`à des blessures plus graves.