Comment plonger (avec des images)

La plongée en plongée sous-marine sans l`utilisation de l`équipement de plongée est une expérience exaltante que les gens ont apprécié depuis des milliers d`années. Alors que la plongée en ligne est une activité incroyablement enrichissante, elle peut aussi être dangereuse. Savoir contrôler votre respiration, utilisez correctement votre équipement et préparez-vous soigneusement la plongée vous permettra de profiter de ce sport incroyable et unique.

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Préparer votre plongée

1. Trouver un copain. Ne plongez jamais seul - assurez-vous d`avoir un partenaire qui sera avec vous tout le temps que vous êtes dans l`eau. Le "système de copain" est essentiel à la plongée en toute sécurité. Votre copain n`est responsable que pour vous et vous n`êtes responsable que pour eux. Un partenaire est toujours sur la surface suivant la surveillance du plongeur et prêt à fournir une aide si nécessaire.

2. Achetez votre masque d`air et votre tuba. Ce sont des équipements cruciaux d`équipement pour la plongée en apnée, et il est important de choisir des masques et des tubas qui sont confortables et conviennent de manière sécurisée votre visage.

Un masque d`air doit être un faible volume. Lors de la plongée en apnée, vous devrez égaliser qui consiste à exhaler à travers votre nez pour équilibrer la pression. Avec un masque à faible volume, vous n`avez pas besoin d`expirer beaucoup pour égaliser - cela signifie que vous utilisez moins d`oxygène.

Les masques d`air doivent être en verre trempé afin qu`ils puissent résister à la pression d`eau sans se briser et ils doivent s`intégrer fermement à votre visage. Pour tester l`ajustement, maintenez un masque à votre visage puis respirez doucement à travers votre nez. Si le masque reste sur votre visage après quelques secondes, c`est un bon ajustement.

Les tuba devraient être faciles à enlever et à être confortables à porter. Pour des raisons de commodité, recherchez un tuba qui va attacher à votre masque.

3. Achetez vos nageoires. Les ailettes sont une autre partie importante du matériel de plongée en apnée. Ils vous aident à bouger efficacement sous l`eau. Il existe deux types d`ailerons de plongée en apuge: bi-nageoires et monofins.

La plupart des débutants devraient commencer par des bi-fines. Ceux-ci ressemblent à des ailerons de plongée de plongée mais sont plus longs. La plupart des débutants choisissent des lames douces ou moyennes. Assurez-vous qu`ils s`adaptent de manière sécurisée et sont confortables, comme vous les porterez tout au long de la plongée.

Une monofin est une ailette unique que vous placez les deux pieds, comme une queue de sirène. Ils sont plus efficaces que les bi-fines, mais beaucoup plus difficiles à maîtriser.

4. Achetez votre ceinture de poids et votre lanière. Les ceintures de poids sont des courroies conçues pour avoir des poids de plongée facilement coupés. Ces poids vous empêchent de flotter à la surface lorsque vous plongez. Les lanières sont utilisées pour vous attacher à la ligne. Cela aide à guider votre descente et c`est un dispositif de sécurité important. Si vous êtes en noir ou si vous avez besoin d`aide, votre partenaire peut parcourir la ligne et savoir précisément où vous êtes situé.

Tous les congélateurs n`utilisent pas de poids ou de longes, mais ils sont des équipements utiles, en particulier pour les débutants.

Si vous plongez avec une classe ou un groupe, une ligne ou une bouée sera probablement fournie. Si vous plongez dans des températures plus fraîches, une combinaison d`exposition et des gants seront nécessaires.

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Apprendre à la plongée

1. Trouver un instructeur ou une classe. Scuba DivingMay semble être simple, mais il y a beaucoup d`informations sur la technique et la sécurité que vous devez savoir avant de commencer. Commettre une erreur pendant que la plongée peut être dangereuse ou même fatale.Prendre une classe d`un instructeur qualifié garantira que vous apprendrez à planifier correctement et en toute sécurité.

La plongée en plongée peut entraîner des dommages au-dommages, des sinus et des poumons, ainsi que des maladies de décompression, de noircir et même de se noyer.
Les principales organisations de plongée tels que Aida International, CMAS ou SSI Plongée ont des listes d`instructeurs certifiés qui enseignent aux étudiants du monde entier. Utilisez ces sites pour trouver une classe dans votre région.

2. Commencer dans la piscine. De nombreux cours proposent des cours d`introduction dans une piscine. Les sessions de la piscine vous apprendront à contrôler correctement votre respiration. Ces classes vous insistent également dans les techniques d`apnée statiques et dynamiques de construire la tolérance de votre corps au dioxyde de carbone. Ces disciplines sont essentielles à la plongée en apogne.

3. Nager en utilisant les nageoires. Nager avec des nageoires ou une finition, est une compétence cruciale pour la plongée en apnée. Scuba utilise diversement trois coups de pied: le flotteur, la grenouille et le dauphin. Le cchax cérébral spécifique n`a pas d`importance que de devenir à l`aise de nager et de donner des coups de pied en portant les ailerons.

Le coup de pied du flutter est le coup de pied le plus basique. C`est le coup de pied utilisé dans la course de freestyle - les deux jambes sont entretenues parallèles et ils flottent de haut en bas. Gardez vos jambes droites et vos orteils pointés comme vous coupez.

Un coup de pied de grenouille est quand les jambes sont pliées aux genoux et s`étendent vers l`extérieur et ensuite réunies.

Le coup de pied du dauphin est peut-être le plus difficile des trois. C`est le coup de pied utilisé dans le trait de papillons. Les jambes sont conservées ensemble et se déplacent de haut en bas. Comme ils se déplacent, les genoux se plient, puis se redressent lorsque les jambes descendent. Il s`appelle un coup de pied de dauphin comme il imite la façon dont les dauphins traversent l`eau.

4. Pratiquer la plongée de canard. C`est la manière la plus efficace de plonger jusqu`à la profondeur sans utiliser de poids ni de corde.

Commencez sur votre ventre, avec la bouée par vos hanches. Mettre les deux bras devant vous et plonger en avant. Plier à vos hanches pour créer un angle droit et garder vos jambes droites - imaginez que vous essayez de toucher le bas d`une piscine.

Élever les deux jambes de l`eau et faire de nouveau votre corps à nouveau. Cela crée l`élan pour vous propulser sous l`eau.

Dès que vous levez vos jambes, apportez les deux bras sur le côté de votre corps dans un mouvement de la poitrine empoté. Vous devriez être complètement sous l`eau à ce stade et vous pouvez commencer à finifier pour continuer votre descente.

5. Égaliser la pression. Apprendre à égaliser est absolument essentiel pour tous les freevis. L`eau est beaucoup plus dense que l`air afin qu`il exerce une plus grande pression sur votre corps. Plus vous allez, plus la pression est élevée. Il y a des espaces aériens dans notre corps et ces espaces deviennent plus petits car la pression de l`eau augmente. Par conséquent, il est nécessaire d`ajouter de l`air à ces espaces - c`est appelé égalisation. Pour égaliser, utilisez vos doigts pour sceller votre nez et souffler.

Égaliser souvent et n`attendez pas que vos oreilles blessent pour commencer. Omis de égaliser peut causer des blessures graves.

6. Prendre des cours d`eau libre. Ces sessions se concentrent sur l`enseignement des procédures de copain appropriées, et ils sont également où vous apprendrez l`immersion libre et les techniques de poids constantes. Chaque classe varie, mais généralement le but d`un cours d`introduction en eau libre est de compléter avec succès une plongée gratuite de 10 mètres (30 pieds).

L`instructeur willoversee et dépannage de vos premières plongées. De cette façon, ils peuvent vous assurer que vous disposez du bon équipement et utilisez les techniques correctes. Les instructeurs sont également formés pour intervenir et aider si un problème se pose.

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Respiration pendant une plongée

1. Pratiquer "respirer."La respiration est le processus de respiration ciblée pour se préparer à une plongée. L`objectif est de diminuer la fréquence cardiaque, de ralentir le taux de respiration et de détendre le corps. Ces choses vont faciliter la plongée et vous permettre de tenir votre souffle sous l`eau plus longtemps.

Souvent lorsqu`il respire, des plongeurs se trouvaient sur le dos dans l`eau. Le processus est simple: inspirez à travers la bouche, pause, puis expirez lentement à travers la bouche. L`expiration devrait être plus longue que l`inhalation - cela diminuera la fréquence cardiaque.
Vous devriez respirer dans les deux dernières minutes avant de commencer la plongée.
Le but de respirer est de détendre votre corps. La relaxation est la clé d`une plongée en aptitude à succès. Si vous commencez à paniquer, concentrez-vous sur la surface lentement et commencez votre respiration de récupération pour éviter l`hyperventilation.

2. Faites votre dernier compte de souffle. Expirez complètement puis inhaler lentement aussi profondément que possible, en développant votre cage thoracique. Attendez un instant, retirez votre tuba (si vous voulez), puis commencez votre plongée en tenant votre souffle.

Vous pouvez et devriez-vous vous entraîner à prendre ce souffle final sur terre. Plus vous pratiquez, plus il semblera naturel quand vous plongez réellement. Commencez par retenir votre souffle pendant une période relativement courte, dites 20 secondes. Ensuite, augmentez progressivement la durée. La plupart des gens ne seront pas en mesure de retenir leur souffle pendant une minute ou plus sans beaucoup de pratique et de conditionnement.

Vous ne devriez prendre que 1-2 respirations profondes avant de plonger. Si vous prenez plus de 2 respirations profondes, vous pouvez commencer à hyperventiler.

3. Connaître votre respiration de récupération. La respiration de récupération doit être effectuée dès que vous vous enverrez de chaque plongée. Cette méthode aide à prévenir les pannes d`électricité, et c`est la méthode la plus rapide de restaurer la respiration à la normale.

Maintenez quelque chose (votre copain, le mur de la piscine, la bouée, etc.). Respirez profondément, retenez votre souffle pendant un moment, puis détendez-vous lentement et laissez l`air expirer. Répétez ce processus au moins trois fois jusqu`à ce que vous vous sentiez complètement récupéré. N`essayez pas une autre plongée pendant au moins trois minutes.

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Expérimenter avec différentes techniques d`apogage

1. Commencez par l`apnée statique (STA). C`est un terme fantaisie pour retenir votre souffle aussi longtemps que possible en allant face à face à la surface de l`eau. L`apnée statique est souvent pratiquée dans une piscine. Depuis que vous tenez votre souffle est un élément clé de la plongée en apnée, de nombreux débutants commencent par l`apnée statique.

L`apnée statique est utile pour augmenter votre capacité de détention de respiration ainsi que votre endurance globale.
La simplicité de l`apnée statique le rend attrayant pour les débutants. Cependant, vous tenez votre souffle pendant une période prolongée peut être dangereuse, alors assurez-vous d`avoir un copain que vous pratiquez.

2. Pratique à l`aide de l`apnée dynamique si vous n`avez accès qu`à une piscine. L`apnée dynamique est similaire à l`apnée statique. Cependant, au lieu de poser encore, vous nageez pendant que vous tenez votre souffle. L`objectif est d`augmenter la distance que vous nagez sur une seule respiration. C`est un excellent moyen de pratiquer la plongée en aptitude lorsque la plongée en eau ouverte n`est pas possible.

L`apnée dynamique est également idéale pour les farisquins qui ont des problèmes d`égalisation. Depuis que vous restez à une profondeur constante, peu profonde, la pression n`est pas un problème. Au lieu de se concentrer sur la profondeur de votre plongée, votre intention est à la distance horizontale que vous nagez.

3. Essayez la libératrice d`immersion (FIM) si vous avez des problèmes d`égalisation. Dans FIM, vous utilisez une corde pour descendre et monter dans l`eau. C`est un moyen idéal de pratiquer l`égalisation, car vous voyageez lentement vers le bas. Vous pouvez également arrêter, tenir sur la corde, égaliser, puis continuer vers le bas. De nombreuses classes d`introduction dans les piscines utilisent FIM pour enseigner la péréquation.

FIM permet également aux débutants de ressentir la sensation de la plongée en apiculture de manière plus contrôlée.

Cependant, la FIM n`est pas seulement pour les débutants. Il peut être utilisé dans l`eau libre et les plongeurs peuvent descendre assez profondément tout en utilisant la corde.

Puisque vous vous tirez le long d`une corde, vous utilisez plus d`énergie dans la fim que d`autres disciplines. Vous ne pourrez peut-être pas aller aussi profond avec FIM que vous le feriez avec d`autres techniques.

4. Utilisez la plongée de poids variable (VWT) pour pratiquer la plongée en profondeur. Dans cette discipline, vous utilisez des poids pour aider votre descente. Vous revenez à la surface en nageant ou en utilisant vos bras pour tirer sur la corde.

Pour les plongeurs qui ont du mal à descendre, c`est un moyen idéal de pratiquer.

Assurez-vous d`avoir une ceinture de poids à libération rapide, de sorte que vous puissiez le supprimer facilement si vous devez laisser tomber les poids et la surface rapidement.

5. Essayez de la plongée en poids constant (CWT). Ceci est la forme classique de la plongée en apnée. Vous descendez et vous montez sous votre propre pouvoir, sans utiliser de poids supplémentaire ou de corde. Si vous portez des poids pour contrecarrer la flottabilité de votre costume, le poids reste pareil tout au long de la plongée entière.

Récemment, la plongée constante de poids sans utilisation de nageoires est devenue plus populaire. N`essayez pas cela jusqu`à ce que vous ayez une expérience en apiculture avec des ailerons. Les ailettes vous aident à traverser l`eau et à la plongée sans eux rend la descente et la montée plus difficile.

6. N`essayez pas de plongée en ligne sans limites (NLT) à moins que vous soyez un FreeFer expérimenté. C`est la plus profonde des disciplines de l`apibiving et donc c`est le plus dangereux. Dans NLT, les poids sont utilisés pour aller aussi profondément que possible. Un dispositif de flottabilité (tel qu`un flotteur) est ensuite utilisé pour revenir à la surface. Le dispositif de flottabilité est soit placé en bas avant la plongée ou maintenue par un autre plongeur, généralement en vitesse de plongée.

NLT ne devrait jamais être tenté par des plongeurs novices. En fait, de nombreux plongeurs avancés choisissent de ne pas pratiquer NLT.

Conseils

Commencez lentement et construisez vos compétences et votre endurance. Commencez à plonger à des profondeurs peu profondes et augmentez progressivement la profondeur de la plongée. Commencer à 10 pieds (3m) jusqu`à ce qu`il soit facile, puis vise 15 pieds (4 pieds).6m). Quand ce n`est plus difficile, essayez de 20 pieds (6 m) et ainsi de suite.

Le yoga est un bon moyen d`augmenter votre force et votre flexibilité, et elle enseigne des méthodes pour détendre votre esprit et votre corps. Toutes ces choses sont bénéfiques pour la plongée en apnée et de nombreux Freedivers utilisent du yoga pour améliorer leurs compétences en plongée.

Restez hydraté. Buvez beaucoup d`eau avant de partir en apnée et prenez une bouteille avec vous si possible.

Rincer votre équipement et le stocker quelque part sombre. La lumière du soleil et l`eau de mer peuvent endommager votre équipement au fil du temps. Laver soigneusement votre équipement puis le placer quelque part sombre aidera à le garder complètement fonctionnel.

Mises en garde

Ne plongez jamais la nuit ou dans une zone de courant forte. Les courants deviennent beaucoup plus fort plus loin.

Jamais affectueux avec une oreille ou une infection ou une congestion des sinus - la pression peut souvent aggraver le problème et causer des dommages durables.

Ne plongez jamais seul. Les plongées profondes et la tenue de respiration peuvent provoquer des pannes d`électricité. Assurez-vous d`avoir quelqu`un avec vous qui est formé pour intervenir si quelque chose ne va pas.

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