Comment faire un retour dans l`eau

2. Flotter avec le dos droit, avec des jambes courbées. Votre dos doit être perpendiculaire au fond de la piscine. Depuis la force qui générera le basculement viendra de tous les bras, bouclez vos jambes pour les empêcher de fournir une résistance ou de sortir de l`eau.

3. Gardez vos bras à vos côtés, dans un angle droit. Demandez à vos paumes vers le bas. Vous utiliserez vos bras dans une sorte de pagaie de chien pour vous propulser dans un flip. Lorsque vous vous déplacez dans le retournement, essayez de garder vos bras à vos côtés et parallèles à votre corps, de les déplacer ensemble.

4. Pliez votre tête et retournez en arrière et commencez à pagayer. Initier le retournement, inclinez votre tête et commencez à vous cambrioler votre dos. Pagayez comme si vous essayez de poser plat, parallèle à la surface. Gardez vos jambes recourbées pendant votre déplacement et assurez-vous de suivre votre dos / la tête avec vos bras.

5. Continuez à pagayer et à repousser votre tête. Une fois que votre dos est parallèle à la surface, pagayez avec vos bras et cambrioler la tête et le dos pour continuer à rouler. Suivant est à perpendiculaire à la surface de l`eau, tête face au fond de la piscine.

6. Étendez vos bras et continuez avec votre dos. Une fois à l`envers dans l`eau, vous pouvez étendre vos bras vers le bas de la piscine pour plus de résistance et d`effet de levier. Faites face à vos paumes en avant et poussez avec vos bras jusqu`à ce qu`ils forment un angle droit avec votre corps. Vous devez encore une fois votre dos parallèle au fond de la piscine, mais avec votre tête face à la surface de l`eau.

7. Poussez vos bras sur les côtés et complétez votre retour. Pour éviter qu`ils sortent de l`eau, déplacez vos bras à côté (comme un coup de poitrine) et poussez vers le bas de la piscine pour vous-même. Vous devez terminer dans la même position que vous avez démarré, arrière droite et perpendiculaire à la surface de l`eau.

2. Gardez vos bras sur vos côtés et votre dos droit. Voici comment vous préparerez votre retour. Une fois que vous avez une idée du printemps de la planche de plongée, levez vos bras au-dessus de votre tête. Le mouvement de votre flip sera commencé par la rotation de vos bras en arrière, en commençant par leur position au-dessus de votre tête.

3. Faites pivoter vos bras un cercle complet. Avec votre dos droit et la tête neutre, commencez par vos bras au-dessus de votre tête et faites-les pivoter avec force en arrière dans un cercle complet. Vos bras devraient finir leur rotation où ils ont commencé, au-dessus de votre tête. Continuez à basculer avec vos pieds à mi-chemin.

4. Juste avant la fin de la rotation, pliez bas et préparez-vous à sauter. Tout comme vos bras sont sur le point d`atteindre leur position au-dessus de votre tête, courbez-vous bas (garder votre dos droit) pour préparer votre saut. Assurez-vous de temps à venir sauter avec le printemps de la plongée.

5. Sauter et légèrement dehors du plateau de plongée. Une fois dans l`air, commencez à arcler votre tête et dos à l`envers (loin de la planche de plongée). Gardez vos jambes étendues et à angle, pointant vers la planche de plongée. Pensez à être aérodynamique dans ces premiers moments, comme vous essayez de gagner de la hauteur du tableau.

6. Rangez vos genoux pour commencer à tourner. Vos bras devraient être au-dessus de votre tête - repoussez-les dans un demi-cercle violent de sorte qu`elles soient proches de perpendiculairement à votre torse. Une fois que vous avez terminé le demi-cercle, pliez vos jambes rapidement et apportez vos bras à vos jambes, en saisissant vos tibias.

7. Terminez votre Flip. Une fois dans une balle, vous pouvez simplement terminer votre flip en continuant dans l`eau. Une fois votre confortable avec le retournement et la sensation que vous avez la bonne hauteur, vous pouvez finir en sortant du ballon. À ce stade, vous devriez voir la piscine comme votre continuer le retour, la prochaine chose que vous voyez être la planche de plongée.

Si vous essayez de retourner un retour dans une piscine avec un sauveteur en service, envisagez de les approcher pour obtenir des conseils sur la profondeur, en prenant en compte votre propre taille.

Avoir quelqu`un à proximité si plongée. Surtout pour votre première tentative, vous allez vouloir quelqu`un debout au cas où vous seriez blessé.