Comment exécuter une plongée intérieure sur le tremplin: 9 étapes

Beaucoup de gens aiment faire des tours sur la planche de plongée tout en visitant une piscine. Les plongées populaires comprennent généralement des flips avant, des flips à double avant, des retournements arrière et des retournements inversés (également appelés gagnants). Une plongée moins connue est la plongée intérieure, qui est une plongée avant exécutée de la position arrière (la même position qu`un retour / plongée). Cet ensemble d`instructions vous montrera comment effectuer une plongée intérieure en toute sécurité et efficacement.

Pas

Partie 1 de 2:

Perfectionner votre approche

1. Marcher jusqu`au bout du plateau et se retourner.

Image intitulée Exécuter une plongée intérieure sur Springboard Step 2

2. Placez les balles de vos pieds sur le bord de la planche. Serrer vos jambes et vous tenir debout avec vos bras levés sur des côtés.

Image intitulée Exécuter une plongée intérieure sur Springboard Step 3

3. Comptez sur 3. Puis se lever sur votre pointe des orteils tout en vous apportant les bras (au-dessus de vos épaules ou tout le chemin de votre tête).

Conseil expert

Halle payne

L`ancien car Coachhalle Payne a commencé à plonger à l`âge de 10 ans. Elle a entraîné l`équipe de plongée de Brookwood Hills Bullfrogs à partir de 2011-2013.

Halle payne
Ancien entraîneur de plongée

Apportez vos bras pour recueillir le pouvoir. Halle Payne, ancien entraîneur de plongée, nous dit: "Balancer vos bras tout en place, afin que vos bras soient juste à l`aide de vos oreilles, de préparer le prochain squat. Cette hausse ascendante donnera à votre bras swing - et ensuite votre saut - plus de pouvoir."

Image intitulée Exécuter une plongée intérieure sur Springboard Step 4

4. Pliez vos genoux et balancez vos bras sur vos côtés. Il est très important de garder votre poitrine et vos hanches sur vos pieds. Laisser tomber votre poitrine en avant vous fera tomber dans le tableau (et éventuellement le frapper). Laissez tomber votre poitrine derrière vos pieds vous fera sauter trop loin du tableau. De plus, faire apparaître vos hanches vous éloignera du tableau, ce qui réduit la hauteur de votre saut. N`oubliez pas que plus le saut est élevé, plus la plongée est la plus facile.

Image intitulée Exécuter une plongée intérieure sur Springboard Étape 5

5. Balancer les bras vers le haut (à travers le milieu devant vous, pas sur les côtés) et prolonger tout droit. La carte fournit tout le pouvoir de votre saut. Essayez d`obtenir vos bras au sommet sans les plier, car cela réduira la puissance du tableau. De plus, balancez vos bras vers le haut avant de vous lever tout droit. Les meilleures plongeurs ont leurs bras au-dessus de leurs têtes avant de se lever tout droit et sont pleinement étendus avant que leurs pieds ne quittent le tableau. N`oubliez pas de garder vos hanches et votre poitrine sur vos pieds pendant que vous étendez. Cela ne fonctionnera pas parfaitement la première fois, alors ne vous découragerez pas si vous avez besoin de quelques sauts de pratique avant de tenter la plongée.

À ce stade, le conseil devrait vous jeter directement dans l`air. Ne vous inquiétez pas de frapper le tableau. Si vous ne vous laissez pas tomber sur la poitrine ou que vous sortez vos hanches, la trajectoire naturelle de la planche vous jettera à la distance exacte que vous devriez être loin du tableau. Cette distance est un peu plus que la longueur du bras de la fin du tableau.

Conseil expert

Halle payne

L`ancien car Coachhalle Payne a commencé à plonger à l`âge de 10 ans. Elle a entraîné l`équipe de plongée de Brookwood Hills Bullfrogs à partir de 2011-2013.

Halle payne
Ancien entraîneur de plongée

Halle Payne, ancien entraîneur de plongée, nous dit: "Afin de sauter plus haut et de prendre suffisamment de distance du tableau, gardez votre poitrine et tirez vos bras tout le chemin de votre oreille."

Partie 2 de 2:

Exécuter la plongée

1. Être courageux mais garder en sécurité. Depuis que vous êtes confronté au conseil d`administration, c`est le "angoissant" partie de la plongée. Encore une fois, si vous avez fait l`approche / sauter correctement, il n`y a aucune chance de frapper le tableau.

Devriez-vous penser que vous allez frapper le tableau pendant la plongée, regardez simplement le tableau, atterrir avec vos pieds et tomber sur le côté dans la piscine. Si vous êtes déjà inversé, regarde la planche étend votre main au tableau et paumez-la en poussant. Cela vous fera tomber à l`envers dans la piscine sans frapper la tête ou le torse. Vous pouvez vous couper la main si cela se produit, mais ce ne sera pas une blessure grave.

Image intitulée Exécuter une plongée intérieure sur Springboard Step 7

2. Une fois que vous êtes prolongé directement dans les airs, jetez vos bras vers vos pieds et laissez votre poitrine suivre. Gardez votre tête haute, car vous rentriez votre menton arrêtera votre rotation et vous allez vous retrouver avec un belly schcker. Vous devriez ressembler à vous faire une touche orientée dans le milieu de l`air, presque juste au-dessus du tableau.

Image intitulée Exécutez une plongée intérieure sur Springboard Step 8

3. Entrer dans la position droite. L`objectif de chaque plongée est d`entrer dans l`eau droite avec une éclaboussure minimale (les balles canon ne sont pas des plongées autant qu`ils sont des sauts de saut). Pour entrer dans la position droite, apportez simplement vos bras (coudes droits) jusqu`à votre tête (de côté, pas à travers le milieu) et fermez-les ensemble en utilisant une main pour saisir les doigts de l`autre (pas le pouce). N`oubliez pas de fermer vos mains après avoir atteint vos pieds / orteils, pas avant ou pendant la portée.

Si vous n`avez pas baissé votre menton / la tête, laissez vos jambes (genoux droites, orteils pointus, sans pli, sauf à la taille) pour monter au-dessus de votre torse / la tête. Les deux parties de cette étape se produisent simultanément.

Image intitulée Exécuter une plongée intérieure sur Springboard Étape 9

4. Entrer dans l`eau. Une fois que vous êtes complètement vertical dans les airs et que votre main est tombée à la main, vous gardez simplement votre tête haut (elle devrait déjà être debout) et regarder l`eau ci-dessous. Lorsque vous entrez dans l`eau, laissez l`eau accéder au-delà de vos épaules avant de vous séparer et de les ramener sur vos côtés (pas à travers le milieu).

Gardez vos jambes droites et vos orteils pointus et allez jusqu`au bout du bas de la piscine (vous n`avez pas besoin de toucher le bas). Cela garantira que vous ne faites pas trop pivoter, ni ne pliez vos genoux en entrant dans l`eau. Maintenant, nagez simplement à la surface et donnez-lui un autre essai.

Conseils

Si vous avez des problèmes avec aucune des étapes, lisez-les simplement avec précaution et pratiquez ce que vous pouvez sur le sol. En outre, essayez de regarder des plongeurs expérimentés effectuer la plongée, que ce soit en personne ou en vidéo. La plupart des gens luttent le plus avec l`approche (sautant directement du conseil d`administration). L`approche est la mieux pratiquée seul, alors donnez-lui d`abord quelques essais sur le terrain (ne jetez pas!et ensuite quelques essais sur le tableau. Idéalement, vous devez entrer dans l`eau droit de haut en bas, les pieds en premier, sur la longueur d`un bras de la fin du tableau.

En apprenant à effectuer une plongée intérieure d`abord, il deviendra beaucoup plus facile d`exécuter une retournement intérieure, voire une entrée et demi intérieure (une demi-retour, ou un retournement avec une entrée de tête si elle est exécutée de la la position debout).

Vous pouvez également rentrer au lieu de brochet. Pratiquer, faites un saut de saut de retour pour avoir une sensation pour la hauteur et la distance dont vous aurez besoin. Qui sait? Peut-être que vous le ferez facilement! Essayer.

Mises en garde

Assurez-vous que les sauveteurs de votre piscine vous permettront de lancer une plongée vers l`intérieur. Certaines piscines ont des politiques strictes sur l`utilisation récréative de leurs panneaux de plongée et ne permettent que des approches avant. Vérifier pour vous assurer que tout va bien avant de continuer.

Pour effectuer une plongée intérieure en toute sécurité et efficacement, vous devez être conscient des différences entre les ressorts et les plates-formes. Dans cet article, vous avez appris à effectuer une plongée vers l`intérieur d`un tremplin à 1 mètre au-dessus de la surface de l`eau. Pour plonger une plate-forme, une procédure différente doit être suivie, ce que nous n`avons pas couvert dans cet article. De plus, des planches inférieures à 1 m au-dessus de l`eau, ne sont pas flexibles / éloignées, ou les deux n`ont pas été couvertes dans cet article. Veuillez ne pas tenter cette procédure sur un tremplin de 1 m ou trouver un ensemble d`instructions appropriées pour les planches supérieures, les tableaux raides ou les plates-formes.

Choses que vous aurez besoin

Une piscine avec un tremplin de 1 m
Un costume de bain, un jambeur ou un speedo si vous êtes un garçon, ou un costume de deux pièces ou d`une pièce si vous êtes une fille. La plongée est la plus facile à jouer dans un speedo pour garçons et une seule pièce pour les filles.