Comment faire une plongée

La plongée est une compétence très utile, que vous sortiez à la piscine ou que vous prenez votre connaissance de natation au niveau suivant. Avant de commencer à plonger, vérifiez que vous êtes dans une zone de sécurité avec beaucoup d`eau profonde dégagée, comme une piscine intérieure. Il est parfaitement correct de se sentir un peu nerveux avant de prendre votre premier grand plongeon, pour atténuer vos soucis, envisagez de pratiquer près d`un sauveteur ou d`un nageur expérimenté. Avec un peu de pratique, vous pouvez vraiment faire une éclaboussure la prochaine fois que vous allez nager!

Pas

Méthode 1 de 3:

Pratiquer les bases de la plongée

1. Vérifiez que l`eau est assez profonde. La plongée est une façon amusante d`entrer dans l`eau, mais vous ne voulez pas mettre votre sécurité en danger. Recherchez des panneaux ou un étiquetage qui mentionnent à quel point l`eau est profonde avant de sauter dans. Idéalement, l`eau doit être deux fois plus profondément que la distance de plongée entre la planche et l`eau.

Par exemple, si la planche de plongée est de 4 pi (120 cm) au-dessus de l`eau, l`eau devra être d`au moins 240 cm (à 240 cm).

Image intitulée faire une plongée étape 2

2. Asseyez-vous sur le bord de la piscine et pratique de la plongée dans. Asseyez-vous le long du bord de l`eau, laissez vos pieds toucher le bord de la paroi de la piscine. Soulevez vos bras tout droit, gardez vos mains rapprochées. Se pencher lentement en avant, en appuyant sur vos pieds contre le mur comme vous vous approchez de l`eau. Donnez-vous une certaine élan en poussant avec vos pieds et en guidant les mains et les bras dans l`eau d`abord.

Vous devrez être dans une piscine pour faire cela.

C`est un grand tour pour essayer si vous n`avez jamais pris de plongée avant.

Image intitulée faire une plongée étape 3

3. Transition vers une plongée à genoux afin que vous obteniez vraiment les mouvements. Stand très près du bord de la piscine, il sera donc facile de plonger dans. Organisez votre pied dominant le long du bord de la piscine et prolongez votre jambe opposée derrière vous. Apportez vos bras tout droit, abaissez votre tête lorsque vous êtes en position. Commencez votre plongée en vous appuyant vers l`avant de la piscine, puis appuyez sur votre pied dominant.

Il peut être un peu délicat de choisir votre forme, mais essayez de plonger dans la piscine - d`abord.

Image intitulée faire une plongée étape 4

4. Sauter les pieds - d`abord dans l`eau pour effectuer une plongée au crayon. Les plongées au crayon sont un excellent moyen de se mettre à l`aise avec l`idée d`une plongée debout. Il suffit de rester au bord de l`eau, puis sautez en pieds - premier. Répétez cette plongée autant que nécessaire pour que vous vous sentiez un peu plus ajusté quand il s`agit de plonger.

Méthode 2 de 3:

Plongée de pied de base

1. Stand avec vos orteils bouclé sur le bord de la piscine ou du bloc de plongée. Placez vos pieds le long du bord même de la piscine, il vous sera donc facile de vous lancer dans l`eau. Gardez vos orteils enroulé autour du bord de votre zone de plongée, que ce soit un bloc de plongée ou le bord d`une piscine.

Si vous êtes debout sur un bloc de plongée, placez vos mains à côté de vos pieds, il est donc facile de vous lancer.

Image intitulée faire une plongée étape 6

2. Étendez vos bras sur votre tête avec vos mains ensemble. Soulevez vos bras et sur votre tête, ce qui rendra votre plongée beaucoup plus douce et fluide. Empiler vos mains ensemble afin que vos bras forment un point, qui vous aidera à entrer dans l`eau lorsque vous plongez.

La technique de bras appropriée peut vous sauver d`un flop ventre!

3. Former une bonne position de plongée en pliant vos hanches et vos genoux. Penchez-vous avec vos hanches, de sorte que votre tête, vos bras et votre abdomen forme un angle de 45 degrés. Pour vous donner plus d`élan, pliez vos genoux à un angle de 120 degrés. Ne vous sentez pas trop dans les chiffres - ce qui compte le plus, c`est que vous êtes penché en avant et prêt à entrer dans l`eau.

Image intitulée Do une étape de plongée 8

4. Penchez votre poids pour initier la plongée. Une bonne plongée est un peu comme l`effet domino - Avant de pouvoir frapper l`eau, vous devez construire un bon moment. Avec vos bras toujours tenus sur votre tête, commencez à pousser votre poids en avant pour que vous tombiez lentement vers l`eau.

Cela peut se sentir un peu inverse au début. Ne vous inquiétez pas, tout fait partie du processus!

Image intitulée faire une étape de plongée 9

5. Poussez avec vos pieds pour vous lancer dans l`air. Lorsque vous vous penchez en avant, attendez que la gravité prenne le contrôle lorsque vous vous dirigez vers l`eau. Lorsque votre tête et votre poitrine sont à peu près horizontale avec l`eau, poussez le bord de votre zone de plongée avec les deux pieds. Sentez-vous un peu lancé dans l`air, tandis que vos bras continuent de pointer vers l`eau.

Ça va probablement prendre quelques essais avant d`avoir cette motion. Il suffit de garder dessus!

6. Glisser dans l`eau avec vos bras pointus. Gardez vos bras pointés vers l`avant et vos mains ensemble, ce qui vous aidera à mieux entrer dans l`eau. Poussez vos bras dans l`eau d`abord tout en gardant la tête en bas, entrez dans l`eau autour d`un angle de 45 degrés que vous allez. Cela peut aider à visualiser une bague ou un cerceau au fur et à mesure que vous plongez dans l`eau, faites de votre mieux pour ne pas toucher les bords de ce cerceau imaginaire.

Si vous envisagez un «cerceau», prétendez que c`est à peu près la taille d`un cerceau traditionnel de Hula.

Image intitulée Faire une plongée étape 11

7. Guider le reste de votre corps dans l`eau dans un mouvement de fluide. Suivez avec la plongée, entrant dans l`eau à un angle comme vous. Essayez d`utiliser votre élan pour entrer dans l`eau dans un mouvement fluide et incliné, au lieu d`atterrir sur votre estomac. Ne vous découragez pas si votre formulaire n`est pas parfait au début, cela peut prendre plusieurs essais avant de vraiment avoir le pendre!

Méthode 3 sur 3:

Conquérir le tremplin

1. Balancer vos bras derrière vous lorsque vous approchez de la fin du tableau. Marcher sur le tremplin et approchez-vous de la fin. Vous pouvez vous sentir un peu vacillant au début, alors tirez vos bras derrière vous pour vous aider à rester équilibré lorsque vous vous préparez à plonger.

Vous avez seulement besoin de garder vos bras derrière vous lorsque vous approchez de la fin du tableau.
Toujours marcher le long du plateau au lieu de courir.

Image intitulée Faire une plongée étape 13

2. Soulevez les deux bras et 1 genou pendant que vous sautez une fois. Commencez votre plongée en clouant votre formulaire le long de la fin de la planche de plongée. Sauter une fois dans l`air, conduisant 1 genou vers le haut lorsque vous soulevez les deux bras dans l`air. Levage de votre genou aide à garder votre forme solide et peut donner à votre plongée plus d`élan.

Vous sauterez 2 fois le total avant de plonger dans.

3. Sautez hors du tremplin lorsque la carte commence à se pencher vers le haut. Gardez un œil sur le tremplin en dessous de vous lorsque vous vous préparez à sauter une seconde fois. Attendez une seconde ou donc pour que le tremplin commence à soulever vers le haut, suivez la dynamique précédente de votre précédent saut. Faites de votre mieux pour sauter de la fin du tableau, vous ne vous inquiétez pas de frapper le tableau dans le processus. Continuez à tenir vos bras au-dessus de votre tête lorsque vous sautez à nouveau.

4. Plonger dans l`eau avec vos hanches d`abord. Gardez votre taille courbée et dirigez vos bras dans un angle descendant vers l`eau. Essayez de ne pas trop bouger pendant la plongée, vous pouvez donc entrer dans l`eau doucement et fluide. Comme dans une plongée traditionnelle, visez d`abord vos bras pour entrer dans l`eau, suivis du reste de votre corps.

Conseils

Vous pouvez essayer la position de départ de la piste, où 1 pied est étendu derrière vous lorsque vous plongez.

Si vous apprenez simplement à sauter d`un tremplin, tenez-vous sur vos orteils le long du bord du tableau. Poussez votre poids en avant pour commencer à tomber de la planche, puis guidez-vous vers le bas en plongée, avec vos bras entrant d`abord dans l`eau.