Comment déposer 50 heures de freestyle

2. Améliorer votre endurance et votre forme physique. Vous devriez faire un tout-out dans votre style libre de 50 mètres et respirer au minimum. Certains nageurs ont tendance à fatiguer et à ralentir leurs 25 derniers mètres, ce qui entraîne une lente 50 freestyle. Faire des exercices de terres sèches contribuera grandement à augmenter votre niveau de fitness et endurance. Planches, push-ups, sit-ups et courir sont quelques-uns. L`intensité de ces entraînements peut varier avec l`âge, le sexe et le niveau de nageurs. Demandez à votre entraîneur pour un plan d`entraînement pour vous.

3. Améliorer votre plongée. Une plongée bien exécutée peut couper autant que 3 secondes de votre temps, alors assurez-vous de tirer le meilleur parti de votre plongée. Avoir une vidéo en vidéo vous plongez. Observez la vidéo et regardez vos défauts. Sont vos jambes et vos bras droit? Votre noyau est-il serré et contracté? Votre corps entre-t-il dans l`eau dans un trou étroit? Cela vous prend-t-il longtemps pour réagir au signal Go? Évaluez votre plongée et énumérez les zones dont vous avez besoin pour améliorer. Maintenant que vous savez ce que vous devez faire et améliorer, revenez à la piscine et continuez à vous pratiquer de plonger (votre ami continuera de votre vidéo). Continuer à pratiquer jusqu`à ce que vous puissiez enfin plonger brusquement et tirer le meilleur parti de votre plongée.

4. Améliorer vos coups de pied de dauphine sous-marins. Les coups de pied de dauphins sous-marins sont essentiels pour garder le dynamique de votre plongée et augmenteront certainement votre temps lorsqu`il sera fait correctement. Commencez de votre phase de plongée lorsque vous pratiquez cela pour que vous ayez une idée de votre plongée. Allez au bloc de plongée, plongez, faites vos dauphins sous-marins et nager 5 coups de freestyle. Assurez-vous d`avoir une vidéo d`ami cette vidéo. Avez-vous commencé votre accident vasculaire cérébral trop tôt et tuez immédiatement l`élan de votre plongée? Étiez-vous trop lent sous l`eau? Votre plongée était-elle profonde et vous a donné du mal à récupérer? Observer la vidéo et regarder la distance parcourue par vos dauphins sous-marins et le temps qu`il a fallu. Assurez-vous que la distance ne dépasse pas 15 mètres, comme cela vous sera disqualifié dans une course. Allez continuer votre pratique à nouveau et essayez de battre votre heure précédente dans cet exercice. Essayez de gros coups de pied et de petits coups de pied et obtenez-en le mieux pour vous en comparant l`heure de chaque technique. La taille et la vitesse des coups de pied de dauphins peuvent varier avec la hauteur de la personne différente et construire.

5. Améliorer vos tractions. Rendre vos coups efficaces en faisant moins de traînée pendant la natation. Étirer les bras vers l`avant comme si vous atteignez quelque chose, puis retirez-vous aussi vite que vous le pouvez. Faire des ensembles de traction peut vous aider à augmenter la puissance et la vitesse créée par vos tractions. Le meilleur à poser sur l`intensité et votre plan d`entraînement est votre entraîneur, de nouveau, l`intensité peut varier de nageur à nageur. Assurez-vous d`avoir un bon étirement avant de faire les tractions pour éviter les blessures à l`épaule.

6. Améliorez vos coups de pied. Obtenez un kick board et laissez un ami à la fois votre temps de 50 mètres de pied. Pour améliorer votre vitesse de vitesse plus rapide et plus difficile. Contractez vos muscles de bout à bout pour augmenter la vitesse et l`efficacité de vos coups de pied. Imaginez une pièce de monnaie dans vos fesses et faites de votre mieux pour le presser et le garder en place. Vous saurez lorsque vous avez la bonne technique, lorsque votre temps dans votre 50 kick goutte.

7. Améliorez votre finition. Le contact est l`une des parties les plus attendues de n`importe quelle race. Il dit à qui le gagnant sera le gagnant. Le style libre de 50 mètres est une course très serrée, de sorte que la vitesse de vos 5 derniers mètres et que le toucher affecte grandement votre temps. Une fois que vous voyez le drapeau (5 mètres Mark), cotez aussi fort que possible, tirez plus fort et essayez de démarrer votre estimation sur laquelle la main touchera le mur. Il est important de ne pas respirer ce dernier 5 mètres de la course. Mettre fin à la course avec un coup complet. Signification, touchez TheWall avec un bras complètement étendu. Ne respirez pas votre dernier coup et gardez votre tête en bas. Assurez-vous de donner toute l`énergie que vous avez laissée à cette phase.

8. Obtenir assez de repos. Commencez à reposer et à réduire votre charge de travail, 2 semaines avant votre compétition. Un corps bien reposé vous donnera plus d`énergie, ce qui donne un meilleur résultat et une baignade plus rapide.

9. Manger des aliments sains. Donnez à votre corps la nutrition et l`énergie nécessaires à son niveau de performance maximum. Mangez un repas léger avant votre course. Vous ne voulez pas bouleverser votre estomac et avoir des problèmes pendant la course.

dix. Se concentrer. Vous devez rester concentré sur la course elle-même. Pensez à battre votre meilleur moment. Ne vous sentez pas peur, effrayé ou nerveux sur la course. Au lieu de cela, pensez que vous serez le premier à finir et faites de votre mieux pour le faire. Avec un corps bien reposé et nourri, un esprit de droite, une plongée appropriée, des dauphins sous-marins, des tirettes, des coups de pied et une finition, rien ne peut vous empêcher de battre votre meilleur moment et de gagner. Laissez vos adversaires manger vos bulles!

Toujours rester dans une position de rationnelle serrée

Essayez de respirer 2-5 fois seulement pendant votre sprint.

Ne pas trop surrir sur des semaines avant votre compétition