Comment plonger dans une piscine: 12 étapes (avec des images)

La tête de plongée se sent griller et, étant donné que cela vous aide à nager plus rapidement et à atteindre d`autres profondeurs, il ouvre un tout nouveau côté de la natation dans la piscine. L`apprentissage de la plongée peut être un peu de renflouement nerveux au début, mais une bonne technique peut vous aider à faciliter le processus.

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Partie 1 de 3:

Travailler jusqu`à la plongée

1. Trouver une piscine de plongée profonde. Puisque la plongée signifie entrer dans une tête de piscine, l`eau doit être suffisamment profonde de sorte que vous ne frappez pas trop rapidement le fond et que vous risquez d`obtenir une blessure de tête ou de colonne vertébrale. La Croix-Rouge considère que neuf pieds pour être une bonne profondeur pour la plongée si vous voulez être particulièrement prudent, mais la zone de plongée dans de nombreuses piscines est de huit pieds de profondeur. Ne plongez jamais dans une piscine de moins de huit pieds de profondeur.

Si vous n`êtes pas sûr à quel point une piscine est profonde, il est préférable d`éviter de plonger là-bas. Il peut être difficile de jauger la profondeur d`une piscine juste en regardant. Trouver une piscine où la profondeur de l`eau est clairement marquée. Dans de nombreux cas, il y aura également un signe affiché que la plongée est autorisée là-bas.
Évitez de plonger dans des lacs, des étangs et d`autres corps naturels de l`eau, à moins que la zone ne soit supervisée et a été effacée pour la plongée. La profondeur de l`eau dans ces endroits naturels est très incompatible et il peut y avoir des rochers se cacher dans l`eau que vous ne pouvez pas voir du rivage.

2. S`habituer à la pensée de la plongée dans le feu. De nombreux plongeurs débutants, en particulier les enfants, ont peur de plonger au début. Cela a du sens, car dans toute autre situation, le lancement de quelque chose d`headphirst entraînerait la douleur et la blessure. Si vous êtes nerveux de sortir le pas, essayez ces techniques de vous sentir plus à l`aise avec l`idée:

Sauter dans les pieds de l`eau en premier, vous vous habituez donc à la sensation d`entrer de l`eau d`une hauteur. Parfois, les enfants pensent que l`eau est difficile, il peut donc aider à lui souligner qu`il est doux que vous les encourageez à éclabousser.

Pratique tomber pendant que vous êtes dans l`eau. Debout dans l`eau et laissez-vous tomber en avant, puis laissez-vous tomber en arrière. Vois comment l`eau "attrapes" vous et vous empêche de vous faire mal.

3. Faire une course sèche sur terre avant de plonger dans l`eau. Comme la plongée peut être intimidante lorsque vous êtes débutant, il aide à pratiquer sur la terre et à visualiser la façon dont la plongée ira avant d`entrer dans l`eau. Stand debout avec vos bras directement au-dessus de votre tête, les bras supérieurs étreignant vos oreilles. Gardez vos mains à plat et placez une paume sur l`autre. Tuck dans ton menton. C`est la façon dont votre haut du corps doit être composé lorsque vous plongez dans l`eau.

Vous pouvez également pratiquer le mouvement de plongée sur la terre aussi. Trouvez une zone herbeuse ou pratiquez à l`intérieur sur un tapis doux. Descendre sur un genou et inclinez vos bras et vos doigts vers le sol. Rouler en avant pour que vos mains touchent le sol, suivie de vos bras. Continuez jusqu`à ce que vous soyez plat sur votre ventre.

N`oubliez pas de tenir vos mains à plat et de placer un sur l`autre, plutôt que de les serrer. Rentrer votre menton dans votre poitrine est tout aussi important. Ces actions aident à rationaliser votre corps, à faire votre entrée dans l`eau plus doux.

4. S`accroupir près de la piscine et glisse dans l`eau. Rester debout avec vos orteils légèrement au-dessus du bord de la piscine et accroupissez-vous de près. Mettez vos bras en position sur votre tête - N`oubliez pas de rentrer dans ce menton! - et pointer vos mains vers l`eau. Rock votre corps en avant et glisse doucement dans la tête d`eau. Comme vos jambes suivent votre haut du corps, redressez-les et pointez vos orteils.

En entrant dans l`eau, expirez, puis tenez votre souffle. Vous risquez accidentellement d`inhaler accidentellement sous l`eau si vous vous sentez surpris, mais une fois que vous avez reçu la plongée, cela vous sentira naturel de retenir votre souffle.

Pratique de plonger d`une accrue jusqu`à ce que vous vous sentiez complètement à l`aise d`entrer dans l`eau de cette façon. Une fois qu`il commence à se sentir facile et que vous êtes prêt à passer à autre chose, vous pouvez plonger d`une position debout.

5. Plonger d`une position debout. Lorsque vous êtes prêt à l`essayer de se lever, bord près de la piscine afin que vos orteils soient au bord. Obtenez vos bras et vos mains en position et pliez à la taille, pointant vos doigts vers l`eau. Rentrez dans votre menton, puis inclinez-vous dans l`eau. Comme vos jambes suivent votre haut du corps, gardez-les ensemble et pointez vos orteils.

Pensez à avoir un observateur vous aider les premières fois. L`acte de plonger d`une position debout peut être un peu intimidant, et cela pourrait aider à savoir que quelqu`un d`autre est là pour vous aider. Demandez à la personne à côté de vous et placez une main sur votre ventre et l`autre sur votre dos, afin qu`il puisse vous guider dans l`eau.

Une fois que vous pouvez plonger à partir d`une position debout sans avoir besoin d`un spotter, vous êtes prêt à avancer pour apprendre une plongée appropriée en utilisant la bonne forme. Bientôt, tu vas sauter dans l`eau sans une seconde pensée!

Partie 2 de 3:

Plonger avec une bonne forme

1. Placez votre pied de plomb sur le bord de la piscine. Si vous êtes droitier, votre pied de plomb sera votre pied droit, et si vous êtes gaucher, ce sera votre pied gauche. Placez votre pied de plomb légèrement devant votre pied arrière, de sorte que vos orteils légèrement soignés sur la piscine. Votre pied arrière doit être plat sur le sol, avec votre poids équilibré de manière égale sur vos pieds. C`est la position de départ pour une plongée.

Lorsque vous travaillez sur votre formulaire de plongée, essayez de commencer avec vos pieds dans le même endroit à chaque fois. Si vous plongez à partir d`une planche de plongée, vous voudrez peut-être marquer l`endroit où vos pieds devraient aller pour vous aider à pratiquer.
Une fois que vous êtes à l`aise de plonger à partir d`une position stationnaire, vous pouvez travailler à pied ou à courir de la plongée. Cela implique de prendre trois ou cinq étapes en avant, puis sautant de votre pied de plomb dans votre plongée.

2. Pointez vos bras au-dessus de votre tête. Tout comme vous l`avez fait lorsque vous avez pratiqué sur terre, levez vos bras au-dessus de votre tête, avec vos coudes droit. Rangez vos bras sur vos oreilles. Tenez vos mains à plat, avec une paume reposant sur le dos de votre autre main. Tenez vos bras et vos mains dans cette position jusqu`à ce que vous soyez prêt à plonger.

Comme toujours, n`oubliez pas de garder votre menton caché à votre poitrine.

Si vous faites une plongée à pied ou en cours d`exécution, vous commencerez avec vos bras à vos côtés, mais ils doivent toujours se retrouver dans une position verticale avant d`entrer dans l`eau.

3. Poussez et plongez dans la piscine. Plutôt que de basculer en avant et tombant, poussez avec votre pied de plomb pour ajouter une distance à votre plongée. Entrez le bout des doigts d`eau d`abord. Gardez votre corps droit pendant que vous plongez, avec vos jambes ensemble et vos orteils pointés. Une fois que votre corps est complètement dans l`eau, vous pouvez commencer à nager ou à venir immédiatement pour l`air.

N`oubliez pas d`expirer lorsque vous entrez dans l`eau et retenez votre souffle pendant que vous êtes dans. Vous devriez être capable de nager pendant plusieurs secondes avant de devoir surface.

Essayez de marcher ou de courir dans votre plongée si vous voulez plonger plus et plus rapidement. Quelle que soit la façon dont vous démarrez votre plongée, votre corps doit toujours entrer dans l`eau au même angle et utiliser la même forme de base.

Partie 3 sur 3:

Essayer des plongées avancées

Plongée d`un bloc de départ. En baignade compétitive, les courses commencent par une plongée d`un bloc de départ, élevées légèrement au-dessus de la surface de la piscine. Pour plonger à partir de cette position, vous commencez dans un accroupi en saisissant le bord du bloc avec vos doigts et vos orteils. Lorsque la clochette de départ ou le coup, vous sortez dans une plongée basse et commencez à nager au moment où vous avez frappé l`eau.

Lorsque vous plongez d`un bloc de départ, il est important de rationaliser votre corps pour que vous entrez dans l`eau avec aussi peu d`éclaboussures que possible. Gardez votre corps en ligne droite et pointez vos orteils. Cela minimisera la traînée de l`eau sur votre corps afin de ne pas perdre de précieuses secondes pendant la course.

2. Plonger de la carte haute. Lorsque vous êtes à l`aise de plonger de côté de la piscine, vous voudrez peut-être l`essayer à partir d`une planche à plongée. La plongée sur la basse planche n`est pas trop différente du côté de la piscine, mais le High Board est une histoire différente. C`est généralement environ 10 pieds (3 pieds (.0 m) au-dessus de l`eau et nécessite d`escalader une échelle pour aller au sommet.

Assurez-vous que la plongée haute est au-dessus de l`eau très profonde, car vous entrerez dans l`eau plus rapidement. L`eau doit avoir au moins 12 pieds (3.7 m) profond pour être du côté sûr.

Vous pouvez utiliser le même formulaire de plongée de base pour plonger hors de la plongée haute car vous utiliseriez toute autre heure. La clé consiste à entrer dans l`eau à un angle qui vous donne une entrée lisse. Si vous vous posez trop plat, vous finirez par faire un flop ventre douloureux.

3. Apprenez à mener à bien un plateau de plongée. C`est le terme approprié pour commencer une plongée d`une promenade ou d`une course. Vous prenez trois à cinq étapes, suivies d`un saut à une patte avant d`entrer dans l`eau. L`obscurcissement est fait avant tout type de plongée avancée qui nécessite une hauteur de hauteur afin de déplacer ou de contourner votre corps avant de saisir l`eau. Pour obstacle, procédez comme suit:

Commencez à l`arrière de la plongée et prenez trois à cinq étapes. Trois vous donneront beaucoup de dynamique pour un bon obstacle, mais vous pouvez prendre cinq fois si vous avez des jambes plus courtes ou que vous vous sentez plus à l`aise de prendre plus de pas.

À la dernière étape, vous devriez être près de la fin de la planche de plongée. Lunger et sauter, balançant les bras vers le haut en même temps. Ne sautez pas désactivé la planche de plongée - sauter directement dans l`air.

Atterrir sur la planche de plongée avec vos pieds en position de plonger et vos bras sur votre tête. Maintenant, vous êtes prêt à sauter de la planche de plongée et à exécuter votre plongée.

4. Faire un jackknife. Cette plongée avancée a l`air élégante et est une bonne étape suivante une fois que vous avez maîtrisé la plongée de base. Votre corps se lèvera de la planche, pliera en avant aux hanches, puis redressée dans une plongée. Pour faire un jackknife, procédez comme suit:

Commence par un obstacle. Prenez trois à cinq étapes, enfouissez et sautez et atterrissez au bord de la planche avec vos bras sur votre tête. Sauter et légèrement loin du plateau de plongée.

Soulevez vos hanches au-dessus de l`épaule lorsque vous sautez du tableau.

Atteignez vos bras vers vos orteils. Votre corps devrait ressembler à et à l`envers V.

Redresser votre corps pour compléter la plongée.