Comment plonger un bloc de départ

En natation compétitive, une bonne plongée du bloc de départ est une partie cruciale de la course. Au cours de votre commencement, vous générerez plus de vitesse qu`à tout autre point, il est donc impératif que vous appreniez à exploiter cette vitesse et à l`utiliser à votre avantage. Même si votre plongée sur le bloc de départ ne prend que quelques secondes, maîtrisez la compétence est une partie essentielle de gagner le reste de la course.

Pas

Partie 1 de 5:
Utilisation de la position de départ de la piste
  1. Image intitulée Plongée d`un bloc de départ Étape 1
1. Étape prudemment sur le bloc de départ. Vous serez confronté à la piscine, avec vos deux pieds tournés vers l`avant. Évaluer et vous familiariser rapidement avec la sensation du bloc. Assurez-vous de vous sentir complètement stable avant de continuer.
  • Image intitulée plongée d`une étape de départ étape 2
    2. Placer un pied devant l`autre. Il est souvent recommandé de mettre votre forte jambe dans la position arrière, les orteils sont confrontés tout droit. Cependant, essayez d`expérimenter de voir quelle jambe avance fonctionne le mieux pour vous.
  • Quelle que soit la jambe que vous conduisez, assurez-vous que vos pieds sont à peu près une largeur d`épaule à part le bloc.
  • Image intitulée Plongée d`un bloc de départ Étape 3
    3. Curl les orteils sur votre jambe avant sur le bord du bloc. En couvrant vos orteils sur le bord, vous pourrez pousser le bloc avec une force maximale. Assurez-vous que votre poids est distribué de manière uniforme entre vos jambes avant et arrière pour assurer votre stabilité.
  • Image intitulée plongée d`une étape de départ étape 4
    4. S`accroupir et ranger la tête près de vos genoux. Assurez-vous que votre tête est en panne, avec votre menton au repos sur la poitrine et positionné directement entre vos genoux. Gardez votre genou avant positionné directement sur vos orteils et vos hanches positionnées directement sur vos talons.
  • Cela aidera à assurer votre centre de gravité est positionné au bord du bloc, ce qui entraîne le temps de réaction le plus rapide.
  • Image intitulée Plongée d`un bloc de départ Étape 5
    5. Étirez vos bras vers l`avant et prenez l`avant du bloc. Utilisez les deux mains pour la saisir. Vous aurez une main positionnée de chaque côté de votre jambe avant. Saisir le bloc avec tous vos doigts et vos pouces, ce qui vous aidera à générer le plus de force.
  • Vous pouvez reposer vos pouces sur le dessus du bloc ou les envelopper devant elle, quelle que soit votre préférence.
  • Pour générer le plus de pouvoir, il est souvent recommandé d`envelopper vos pouces devant.
    • Partie 2 de 5:
    En utilisant la position de départ de la prise
    1. Image intitulée Plongée d`un bloc de départ Étape 6
    1. Étape prudemment sur le bloc. Gardez vos deux pieds vers l`avant, avec votre corps entier face à la piscine. Faire une évaluation rapide du bloc et se familiariser avec la sensation de celui-ci. Assurez-vous de vous sentir complètement stabilisé avant de passer à la position suivante.
  • Image intitulée Plongez sur une étape de départ étape 7
    2. Tenez-vous sur le bloc et courbez vos orteils sur le bord du bloc. Vous devriez placer vos pieds environ 6 pouces d`intervalle. Assurez-vous que votre poids est uniformément réparti entre vos deux jambes pour assurer votre stabilité. Gardez vos genoux légèrement pliés.
  • Image intitulée Plongez sur une étape de départ étape 8
    3. Étirez vos bras en avant et saisissez le bord avant du bloc. Vous pouvez placer vos mains à l`intérieur ou à l`extérieur de vos pieds, quel que soit le plus confortable pour vous. Vous devriez être penché en avant légèrement.
  • Image intitulée Plongée d`un bloc de départ Étape 9
    4. Gardez la tête placée entre vos genoux. Vous voulez que votre tête soit nichée aussi près que possible d`eux que possible. Votre menton devrait se reposer sur votre poitrine. Vous êtes maintenant dans une position de stabilité dynamique, votre centre de gravité vous permettant d`avancer aussi rapidement que possible.
    • Partie 3 sur 5:
    Finaliser votre position de départ
    1. Image intitulée Plongée d`un bloc de départ Étape 10
    1. Soulevez vos hanches. Le début de la piste et le début de la piste exigent que vous souleviez vos hanches aussi élevées que possible pour obtenir de meilleurs résultats. Positionnez-les aussi près du bord du bloc que vous le pouvez.
    • Essentiellement, votre arrière doit être situé aussi haut dans l`air que possible.
    • Faire cela, avec la tête de votre tête près de vos genoux vous aidera à positionner votre centre de gravité et à vous donner le meilleur avantage pour un temps de réaction rapide.
  • Image intitulée Plongée d`un bloc de départ Étape 11
    2. Positionnez votre tête pour que ce soit en bas et à la recherche légèrement en arrière. Cela vous aidera à garder vos lunettes après avoir frappé l`eau. Perdre vos lunettes de natation pendant une course peut complètement vous jeter.
  • Image intitulée Plongée sur une étape de départ étape 12
    3. Prendre position et être aussi immobile que possible. La course ne sera pas démarrée tant que tous les concurrents ne seront pas prêts, complètement et en position de départ.
  • Prendre trop de temps pour se mettre dans une position prête ou tomber du bloc avant que le démarrage officiel ne puisse entraîner de disqualification.
  • Image intitulée Plongée d`un bloc de départ Étape 13
    4. Fermez les yeux et attendez le son du beper ou le pistolet. Fermer vos yeux en attendant que le bip est souvent recommandé car il entraînera un temps de réaction plus rapide. En fermant vos yeux et en vous concentrant sur le son du bip, vous retirez l`un de vos sens causant l`autre à légèrement augmenté.
  • Cela augmentera votre temps de réaction au son du bip.
  • Lors de la pratique, travaillez sur l`augmentation de votre temps de réaction au son du bip. Pratiquer vous aidera à développer vraiment cette compétence.
    • Partie 4 de 5:
    Enlever
    1. Image intitulée Plongée d`une étape de départ étape 14
    1. Poussez avec vos mains et vos jambes simultanément. En poussant avec vos mains inclinera votre corps dans la position idéale pour pousser avec vos jambes. Vous voulez "exploser" vers le haut et vers l`extérieur avec vos pieds et vos jambes lorsque vous appuyez dessus, puisque vous devez générer autant de force que possible.
    • Tout comme vos pieds quittent le bloc, utilisez vos orteils bouclées pour vous donner une dernière pression pour vous propulser en avant et vers le bas dans l`eau.
  • Image intitulée Plongée d`un bloc de départ Étape 15
    2. Jeter vos bras vers l`avant dans la position de la ligne de rationnelle lorsque vous appuyez sur. Utilisez l`élan que vous créez en poussant avec vos mains pour jeter vos bras en avant dans cette position.
  • Idéalement, vous voulez être capable de "exploser" d`une position corporelle pliée dans une position de corps simplifiée dans environ 1.5 secondes.
  • Regarde légèrement comme tu pousses. Cela obligera votre corps à suivre la direction de votre tête.
  • Image intitulée Plongez sur une étape de départ étape 16
    3. Rangez votre tête et poussez vos hanches. Vous devez faire cela dès que vos pieds quittent le bloc. Vous voulez plonger en avant avec votre tête entre vos bras, à la recherche légèrement en arrière. Cela va amener votre corps descendre dans l`eau. Cela vous aidera également à garder vos lunettes une fois que vous avez eu un impact.
    • Partie 5 de 5:
    Prendre un impact
    1. Image intitulée Plongée d`un bloc de départ Étape 17
    1. Maintenir la position simpline après avoir appuyé. Dès que vous appuyez sur vous, vous vous clarrez rapidement dans la position complète des rationalisations. Maintenez cette position avant d`entrer dans l`eau en verrouillant toutes vos principales articulations - chevilles, genoux, hanches, poignets, coudes, épaules et cou.
    • Accrochez vos pouces ensemble pour garder vos bras dans la position rationalisée une fois que vous avez frappé l`eau.
  • Image intitulée Plongée d`un bloc de départ Étape 18
    2. Rester dans la position rationalisée lorsque vous frappez l`eau. Lors de l`impact, vous devriez avoir vos pieds près, les orteils pointus, les fesses serrées, le menton reposant sur votre poitrine, les yeux regardant vers le bas et vos bras verrouillés directement derrière vos oreilles.
  • Image intitulée plongée d`un bloc de départ étape 19
    3. Soulevez vos mains et la tête légèrement après avoir frappé l`eau. Vous tiendrez toujours la position "mains sur" rationalisée jusqu`à ce que vous soyez sur le point de resurer et de commencer à nager.
  • Image intitulée Plongée d`un bloc de départ Étape 20
    4. Exploser à la surface et commencer à nager. Dès que vous frappez la surface, passez de la position rationalisée directement dans votre coup de bain. L`élan que vous avez construit fera vos premiers traits forts et puissants.

    • Vidéo

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