Comment battre le coup de pied

Le coup de pied du flutter est une compétence de base en natation, utilisée pour stabiliser et propulser votre corps en avant dans l`eau avec vos jambes. Apprenez à faire le coup de poubelle correctement pour nager efficacement et jeter les bases d`autres coups de natation.

Pas

Partie 1 de 3:
Essayer le coup de pied en position stationnaire
  1. Image intitulée Bottom Butter Step 1
1. Maintenez sur un mur de piscine ou un marqueur de voie. Saisir une paroi de la piscine, un marqueur de voie ou un autre objet stationnaire qui vous permet d`étendre votre corps dans l`eau derrière elle. Tenez vos bras directement du mur, le reste de votre corps aussi horizontal que possible dans l`eau.
  • Idéalement, avez-vous votre visage immergé dans l`eau afin que votre tête soit dans la même ligne que votre corps. Obtenir un masque de plongée en apnée pour faciliter la maintenance de cette position sans avoir à amener votre visage à l`air.
  • Vous pouvez avoir la tête de l`eau à respirer, mais il peut être plus difficile de rester horizontal et stable dans l`eau de cette façon.
  • 2. Pousser une jambe dans l`eau. Fléchissez légèrement la hanche d`une jambe pour pousser la jambe et continuer le mouvement dans la jambe en pliant légèrement le genou et en poussant puissamment en haut du pied.
  • Assurez-vous que vos orteils sont pointus et tourné légèrement vers l`intérieur. Imaginez que la partie la plus large du sommet de votre pied soit aussi parallèle que possible au sol de la piscine.
  • 3. Répéter avec la jambe opposée. Laissez la première jambe flotter dans l`eau pendant que vous répétez le même coup de pied avec la jambe opposée, en vous rappelant de conduire le mouvement vers le bas de la hanche et poussez avec une orteinte pointue.
  • Assurez-vous que lorsque vous êtes alternatif sur des pieds, aucun pied ne casse la surface de l`eau. Vos pieds ne devraient pas aussi ne pas bouger trop loin en dessous de la ligne de votre corps.
  • 4. Continuez les pattes alternées pour donner un coup de pied. Continuez à frapper une jambe lorsque l`autre flotte et augmente la vitesse jusqu`à ce que vous soyez rapidement alternatif.
  • Observez comment la force du kick propulse vos hanches et vos jambes vers le haut. Vous pouvez ajuster la force du coup de pied au point où votre corps est flottant dans une ligne horizontale même dans l`eau.
  • Si vous avez des problèmes avec vos jambes en train de couler trop bas, essayez de pousser votre poitrine légèrement plus bas dans l`eau. Si vos jambes augmentent trop, faites le contraire, ou frappez une résistance et une vitesse inférieures.
  • Voyez si vous pouvez maintenir le coup de pied et votre position horizontale équilibrée dans l`eau tout en tenant à peine à peine sur ou en s`appuyant sur le mur ou le marqueur de la voie. Cela vous préparera à commencer à bouger dans l`eau avec le coup de pied.
    • Partie 2 de 3:
    Se déplacer avec le coup de pied
    1. L`image intitulée Soyez un bon nageur étape 15
    1. Essayez un kickboard. Obtenir une planche pour la piscine et utilisez-la pour soutenir vos mains devant vous. Supposons la même position horizontale avec votre corps dans l`eau, puis effectuez le coup de pied de la battement lorsque vous avez tenu sur le mur.
    • Évitez d`utiliser un kickboard pour une personne âgée de moins de 6 ans puisqu`elle peut ne pas enseigner la technique de natation appropriée.
    • Remarquez comment le coup de pied se sent comme il fonctionne pour vous propulser en avant dans l`eau et vous maintenir. Ajustez la force et la vitesse de votre coup de pied en conséquence.
    • Vous pouvez retenir votre tête de l`eau afin de ne pas avoir à faire une pause pour respirer, mais vous ne trouverez peut-être pas la bonne balance horizontale comme vous le ferez lorsque vous submergez votre visage dans l`eau et vous proposez du souffle lorsque vous en avez besoin.
  • 2. Poussez-vous d`un mur de piscine. Poussez-vous d`un mur de piscine à l`aide de vos jambes et redressez votre corps horizontalement sous l`eau. Glisser à travers l`eau jusqu`à ce que vous sentais que vous perdez de l`élan, puis commencez à faire le coup de pied à flotteur.
  • Essayez de rendre votre corps aussi simplifié que possible lorsque vous glissez du mur. Placer les bras dans une couteau torpille devant vous, une main sur l`autre et pointez vos orteils.
  • Si vous le souhaitez, vous pouvez simplement faire demi-tour du mur et glisser quelques fois sans donner de coup de pied à avoir une sensation pour la position rationalisée droite de votre corps à travers l`eau. Lorsque vous ajoutez sur le coup de pied, il ne devrait s`agir que de maintenir cette même position équilibrée simplifiée et équilibrée.
  • Image intitulée Soyez un bon nageur étape 8
    3. Essayez d`ajouter des coups de bras en même temps. Déplacez vos bras en synchronisation avec le coup de pied pour un simple coup de freestyle. Votre bras droit sort de l`eau et au-dessus de votre tête pour rentrer de l`eau devant vous en même temps que votre jambe gauche frappe. Répéter sur le côté opposé.
  • Essayez un coup de pied de 2 battements en coupant deux fois (une fois avec chaque jambe) pour chaque cycle (un coup sur chaque bras). Ce timing est souvent utilisé par les nageurs de longue distance et les triathlètes.
  • Faites un coup de pied à 4 battants en coupant quatre fois (deux fois par jambe) pour chaque cycle (un coup sur chaque bras). Ce synchronisation est souvent considéré comme la vitesse la plus naturelle et peut être utilisée par des nageurs à court, moyen et longue distance.
  • Essayez le coup de pied à 6 battants en coupant six fois (trois fois par jambe) pour chaque cycle (un coup sur chaque bras). Cette vitesse est considérée comme traditionnelle pour le coup de pied de pincement et est utilisé à court et d`autres nageurs.
    • Partie 3 sur 3:
    Utiliser le coup de pied pour les coups de natation
    1. Essayez un coup de freestyle. Faites une course de freestyle, également appelée rampe avant, en utilisant le coup de pied à flotteur simultanément avec un mouvement de moulin à vent des bras. Chaque bras apparaît hors de l`eau pour descendre et "scoop" l`eau devant vous, propulsant de vous en avant.
    • Atteignez votre bras aussi loin que possible devant vous à chaque trait et rappelez-vous de maintenir la même position de corps horizontale équilibrée pour compléter votre coup de pied à flotteur. Vous remarquerez que le coup de pied vous aide à vous stabiliser dans l`eau pour soutenir le mouvement de vos bras.
  • 2. Essayez un backstroke. Exécutez un dos à dos en vous positionnant face visible dans l`eau et en trouvant une position horizontale équilibrée dans l`eau. Alterner en rotation de vos bras de la même manière qu`un coup de freestyle.
  • Vous remarquerez un sentiment légèrement différent et un mouvement de vos jambes lorsque vous faites un coup de pied sur votre dos, car vos jambes poussent maintenant sur l`eau au lieu de bas. Cependant, le mouvement est le même: conduisez le mouvement de vos hanches, pointez vos orteils et ne pliez pas trop vos genoux trop.
  • Image intitulée Dog Paddle Intro
    3. Faire une pagaie de chien. Bien que ce ne soit pas un coup de bain officiel, essayez la pagaie de chien comme une manière intuitive de rester à flot et de nager de courtes distances. Utilisez le coup de pied à flotteur pendant que votre tête est au-dessus de l`eau et vos bras font de petites motions circulaires sous l`eau pour vous propulser et en avant.
  • Notez que ce trait n`est pas idéal pour nager une distance significative, car vous n`êtes pas en position horizontale et les bras et les jambes doivent donc travailler plus fort pour vous garder à flot.

    • Vidéo

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    Conseils

    Essayez de porter des nageoires de natation si vous manquez de la flexibilité de la cheville pour pouvoir signaler facilement vos orteils.
  • Le port de lunettes peut vous permettre de voir votre propre ombre au bas de la piscine, ce qui peut aider à observer et à corriger votre formulaire.

    • Mises en garde

    Apprendre à nager est le mieux fait avec un instructeur de natation. Nagez toujours dans une piscine ou une autre zone de baignade désignée avec un sauveteur de service.
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