Comment faire un rouleau avant

Un rouleau avant est un mouvement de gymnastique de base qui ressemble à un somersault gracieux. Pour effectuer un correctement, vous devriez pouvoir passer de la position de départ dans un rouleau et revenir sur vos pieds dans un seul mouvement. Il faut la pratique pour faire un rouleau avant sans utiliser vos mains pour vous soutenir que vous vous levez. Voir l`étape 1 pour apprendre à faire un rouleau avant correctement.

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Partie 1 de 2:
Comment faire un rouleau avant pour les débutants
1. S`étirer d`abord. Commencez en étirant votre dos, les poignets et les jambes pour éviter de vous faire mal tout en faisant ce tour.
  • Image intitulée Do un rouleau avant Étape 2
    2. Se tenir sur un tapis dans un grand espace ouvert. Un rouleau avant peut être fait à l`intérieur sur un tapis de gymnase ou à l`extérieur dans l`herbe. Cherchez un espace plat où vous aurez beaucoup de place. Alternativement, vous pouvez faire un rouleau avant sur une inclinaison vers le bas et utiliser la gravité pour vous aider à emménager dans le rouleau.
  • 3. Entrer en position de départ. Squat avec vos pieds ensemble. Placez vos pieds ensemble et pliez vos genoux afin que vous squatez. Placez vos mains sur le sol devant vous avec vos coudes courbés. Vos mains doivent être uniformément espacées à la largeur des épaules. C`est la position de départ pour un rouleau avant d`un débutant.
  • Alternativement, vous pouvez commencer dans une position debout verticale avec vos mains étirées directement sur votre tête. Pike votre corps en avant et pliez vos genoux pour passer à une position accroupie pour lancer le rouleau.
  • 4. Déposez votre tête entre vos bras. Assurez-vous de rentrer dans votre menton. Lorsque vous emménagez dans le rouleau, vous ne voulez pas placer du poids sur votre cou - il devrait bouger directement sur votre dos supérieur. Rentrer dans votre menton aidera à vous assurer que vous ne mettez pas de pression sur votre cou.
  • 5. Rouler vers l`avant. Pousser sur le haut de votre dos, de sorte que votre corps roule en avant et que vos hanches sont poussées sur la tête. Suivez la courbe de votre colonne vertébrale lorsque vous roulez. Gardez votre dos courbé et gardez vos mains en position.
  • Ne roule pas d`un côté à côté - rouleau droit vers l`avant le long de votre colonne vertébrale. Sinon, vous pouvez tomber d`un côté ou l`autre.
  • Assurez-vous de garder votre menton caché et votre dos courbé. Si vous vous redressez, votre rouleau n`aura pas autant d`élan.
  • 6. Avoir des jambes droites et des orteils pointus. Tout au long du rouleau, vos jambes doivent rester hétéro et vos orteils pointus. Pliez vos jambes uniquement à la fin du rouleau, quand il est temps de se lever. C`est le positionnement standard pour un rouleau avant d`un débutant.
  • Cependant, certaines gymnastes préfèrent placer dans les jambes pendant un rouleau avant. Si cela vous aide à gagner de l`élan pour garder vos jambes cachées, vous pouvez aussi vous entraîner.
  • 7. Supporter sans utiliser vos mains pour le soutien. Au bout du rouleau, placez vos pieds à plat sur le sol et passez à une position debout sans vous mettre la main sur le sol. Redressez vos jambes, puis finissez debout avec vos mains sur votre tête.
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    Comment faire des variations avancées
    1. Faire un rouleau en avant de la poitrine. Cette variation avancée commence par une base de base stand de roulement. Commencez avec vos jambes espacées et votre corps debout. Déplacez-vous dans un stand et une pause pendant un moment. Au lieu de faire des coups de pied au stand, pliez vos bras et abaissez votre corps vers le sol, puis rangez la tête et passez à un rouleau avant. Terminer en position debout avec vos mains étirées sur la tête. Dans une corpularde correcte, vous roulez vos bras restez droit et vous courrez votre dos et votre rouleau. Mais en faisant un avec des bras courbés, c`est parfaitement bien aussi.
    • Avant de tenter une rouleau d`avancement d`une poignée de manche, assurez-vous que vous maîtrisez à la fois le stand et le rouleau avant séparément.
    • Vous voudrez peut-être travailler avec un spotter pour faire le rouleau de la pomme de terre, pour vous assurer de ne pas être blessé lorsque vous tombez dans le rouleau.
  • 2. Faire un rouleau avancé kip-up. Ce mouvement commence de la même manière que le rouleau en avant standard. Au lieu de compléter le rouleau et de se lever, bottez vos jambes vers l`extérieur et fousez votre corps hors du rouleau, de sorte que vous sautez avec les deux pieds dans une position debout. La fin d`un rouleau avancé kip-up semble semblable à la Salto arrière un atterrissage.
  • Utilisez vos mains pour aider à propulser votre corps au sol pour sauter dans votre atterrissage.
  • Lorsque les deux pieds sont fermement plantés sur le sol, augmentez votre corps debout et finissez avec vos bras étendus sur votre tête.
  • 3. Faire un rouleau de plongée. Cette impressionnante variation avancée nécessite de plonger dans le rouleau au lieu de commencer dans une position fixe. Commencez par faire une plongée à tête courte, comme si vous avez un petit journal pour plonger et soutenir votre corps avec vos mains lorsque vous emménagez dans un rouleau. Comme vous vous habituez à plonger, vous pouvez rendre les plongées plus grandes.

    • Vidéo

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    Conseils

    Apprenez à faire des rouleaux en avant correctement lorsque vous commencez à les apprendre, car si vous les faites mal, il sera plus difficile de corriger une fois que c`est devenu une habitude.
  • Lorsque vous faites un rouleau de plongée, n`oubliez pas de vous appuyer sur vos mains, la partie la plus importante de ce mouvement. Imaginez comme si vous plongiez dans l`eau. Vous devez gaffer dans une position verticale.
  • Si vous êtes un apprenant, demandez à une personne expérimentée pour aider, utilisez un tapis de coin avant de le faire sur le sol.
  • Après avoir atterri sur le dos de vos épaules, (étape 5) prenez vos genoux. Cela vous donne un élan donc il est extrêmement facile de vous remettre sur vos pieds et de vous lever.
  • Rangez votre tête dans votre poitrine. Cela vous aidera à entrer dans la position «balle» appropriée.
  • Une fois que vous avez appris à faire un rouleau avant, vous pourrez faire beaucoup de tours plus facilement.
  • Une fois que vous avez appris un rouleau avant, vous seriez capable d`apprendre un rouleau arrière.
  • Trouver un tapis d`inclinaison ou un coussin surélevé.Cela facilitera la possibilité de se lever et de ne pas avoir à descendre jusqu`à présent.Plus tard, progressez dans un rouleau à plat.

    • Mises en garde

    Gardez votre tête nichée près de vos genoux.
  • Évitez de faire ce genre de rouleau sur des surfaces dures. L`acte de rouler le long de votre colonne vertébrale peut l`endommager. Toujours utiliser un tapis ou des surfaces herbeuses.
  • Essayez de atterrir sur la partie la plus haute de vos épaules, pas sur votre cou ou votre tête. Cela pourrait causer des blessures sur votre articulation entre votre tête et votre cou.
  • Si cela fait mal à votre tête, nous suggérons de ne pas le faire et de consulter un médecin
  • Essayez de ne pas faire un rouleau avant sur le dessus de votre tête le faire sur le dos si vous le faites sur le dessus, vous pourriez avoir des dégâts cérébraux.
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