Comment encourager vous-même après avoir entendu un commentaire négatif

Vous avez probablement entendu quelque chose de négatif sur vous-même à un moment donné. Entendre un commentaire négatif peut être dévastateur, surtout s`il s`agit de quelque chose que vous êtes sensible. Que ce soit un ami, un membre de la famille, un collègue ou un étranger total, des commentaires négatifs n`ont pas à ruiner votre journée. Lâcher le commentaire négatif et réaffirmer vos caractéristiques positives peut vous aider à rebondir, peu importe ce qui a été dit à propos de vous.

Pas

Partie 1 de 3:

Secouer le commentaire négatif

1. Éviter une réaction émotionnelle. Vous ressentez probablement une gamme d`émotions, il peut donc être utile de reculer pendant un moment et d`évaluer les moyens de réagir à ce que vous avez entendu pour que vous ne puissiez pas réagir de manière excessive ou que vous finissez par vous dire. le regret. La dernière chose que vous voulez faire est de faire pire la situation en perdant votre tempérament.

Évitez de réagir avec la colère. Cela valide la personne qui vous a insulté, et cela vous attirer peut-être des ennuis si vous êtes trop instable.
Essayez de ne pas laisser personne voir que vous êtes triste ou blessé. Votre réponse émotionnelle ne donnera que plus de carburant à l`isolateur et ils feront probablement plus de commentaires négatifs.

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2. Planifier une réponse constructive. La meilleure réponse à l`audition d`un commentaire négatif est celle qui désarme l`insulter sans vous dessiner dans un combat. Cela peut aider à désamorcer une situation tendue et peut même dessiner des spectateurs (s`il y en a une) sur votre côté.

L`humour est un excellent moyen de désarmer l`insulte de quelqu`un. Une blague bien livrée ou une réponse sarcastique peut aider à saper le commentaire négatif, mais il nécessite une pensée rapide et une livraison rapide.

Ignorer ce qui a été dit à propos de vous enlevez la satisfaction de l`insulter pour vous voir contrarier. Il transmet également à cette personne que leur opinion ne signifie rien pour vous.

Vous n`avez pas à accepter ce qui a été dit comme étant vrai, mais acceptation d`un sens général (comme accepter la situation tel qu`il est) vous aide à éviter de vous offenser à ce qui a été dit.

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3. Choisissez les bons mots. Insulter la personne de retour peut vous faire sentir une victoire mineure un instant, mais cela fera presque certainement des insultes de l`autre personne. Cela pourrait également causer des tensions pour échapper à une altercation physique.

Résistez à l`envie d`utiliser la profanité ou tout autre des mots / tonalités en colère.

Essayez d`être sévère sans ressembler en colère ou blesser / triste. Alternativement, vous pouvez le laisser rouler votre dos et livrer une réponse humoristique.

Vous devrez évaluer votre environnement et les circonstances dans le choix d`une réponse. Être prudent, comme agir au travail ou dans des lieux publics peut vous mettre en difficulté.

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4. Essayez de ne pas le prendre personnellement. Vous avez probablement entendu parler à un moment donné que les intimidateurs se comportent comme ils le font parce qu`ils sont mécontents de leur propre vie. La même chose est vraie des intimidateurs adultes. N`oubliez pas que les insultes d`une autre personne n`ont généralement rien à voir avec vous. Cette personne est probablement malheureuse dans sa propre vie.

Si vous rencontrez des difficultés de ne pas le prendre personnellement, pensez à la misérable que l`autre personne doit être dans sa vie quotidienne.

Lorsque vous pensez à ce qui oblige quelqu`un à dire des choses négatives sur une autre personne, vous risquez de vous sentir un sentiment de pitié pour votre insulter.

Rappelez-vous que l`autre personne ne vous définit pas ou votre vie. Tout le monde rencontre des personnes frustrantes dans la vie - l`objectif est d`ignorer le négatif et de se concentrer sur le positif.

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5. Évaluer le commentaire de la vérité. Vous ne pouvez pas contrôler ce que les autres personnes disent de vous, mais vous pouvez contrôler si vous laissez des commentaires négatifs vous rendre à vous. Rappelez-vous qu`en finalement, l`opinion de cette personne n`a pas d`importance. Même si c`est quelqu`un avec qui vous êtes étroit, leur opinion ne devrait pas avoir beaucoup d`importance pour vous si elles disent des choses négatives sur vous.

Essayez de ne pas mettre aussi bien l`accent sur l`être aimé par d`autres personnes. N`oubliez pas que votre famille et vos amis vous aiment et que les opinions négatives de quelqu`un d`autre ne tiendront pas à cet amour.

Lâcher les concepts de "devrait" ou alors "devrait" dans ta vie. S`abonner à la notion que vous "besoin" être d`une certaine manière basée sur la perspective de quelqu`un d`autre vous voler efficacement de votre propre bonheur.

Si la chose qui est dit est fausse, ne donnez pas de nouvelles pensées à ce qui a été dit. Vous ne suivriez pas les directions de quelqu`un qui est perdu, alors pourquoi faire une fausse déclaration au cœur?

S`il y a une certaine vérité sur le commentaire négatif (au-delà de vos insécurités ou de votre vulnérabilité), vous pouvez reconnaître le besoin de changement sans vous battre. Vœu de faire des changements mais offrez-vous de la gentillesse.

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6. Passer avec votre journée. La personne qui a parlé négativement à votre sujet n`a probablement pas pensé à vous depuis votre échange, alors pourquoi perdre du temps à penser à cette personne? Avant de pouvoir vous remonter le moral, vous devrez passer au-delà du commentaire négatif afin que votre bonheur ne soit pas dépassé par des sentiments de colère, de tristesse ou de ressentiment.

Résister à l`envie de penser à ce que vous "avoir dû" dit ou fait. Vous ne pouvez pas changer l`interaction que vous avez eue, alors passez-la et essayez de le laisser aller.

Chaque fois que vous vous attrapez en pensant au commentaire négatif, l`individu qui l`a dit, ou ce que vous auriez pu faire différemment, faire un effort conscient de penser à quelque chose de plus positif.

En reconnaissant les pensées négatives et en les remplaçant plus positives, vous pouvez éventuellement casser le schéma de pensée qui pourrait vous piéger de mauvaise humeur prolongée.

Partie 2 de 3:

Se sentir mieux sur toi

1. Contester vos croyances négatives. Si vous avez entendu un commentaire négatif sur vous-même, vous avez peut-être réagi avec choc, colère, tristesse ou tout ce qui précède. La pire réaction à la critique est quand vous croyez que les choses qui sont dites de vous. Une façon de sortir de cette réaction négative consiste à défier activement les choses que vous avez entendues que quelqu`un d`autre en disant de vous.

Pensez à ce qui a été dit et pourquoi. Vous devriez également penser à qui a déclaré le commentaire négatif et vous demander ce qui vous qualifie d`expert en tant qu`expert.
Recherchez des preuves qui réfutent ce qui a été dit à propos de vous. Au lieu de croire passivement ce que vous avez entendu, essayez de défier activement ces pensées et vous réaliserez rapidement qu`il n`y a aucune base à ce qui a été dit.
Essayez de garder une liste de course de vos qualités fortes qui réfutent ce que vous avez entendu. Écrire ces choses pourrait rendre plus facile de se souvenir d`eux au cas où vous vous sentirez dans le futur.
Par exemple, si quelqu`un vous a appelé un idiot, pensez à votre capacité à poursuivre des conversations intéressantes et complexes, votre histoire académique ou le nombre de livres que vous avez lus dans votre vie.
Essayez d`avoir l`habitude de parler gentiment pour vous-même. Si votre auto-conversation est toujours négatif, vous commencerez à croire des choses négatives sur vous-même. Si vous pratiquez une autonomie positive, vous aurez une vision plus positive de vous-même.

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2. Faire le stock dans ce que vous êtes bon à. Après avoir entendu un commentaire négatif de quelqu`un, vous vous sentirez probablement jolie sur vous-même. Cependant, un moyen facile d`arrêter d`acheter dans ces pensées négatives est de vous rappeler de toutes les choses que vous êtes bon.

Que vous soyez bon pour cuisiner, jouer de la musique, jouer à des jeux ou être un bon ami ou partenaire, ce sont toutes des compétences incroyablement positives qui devraient être reconnues et célébrées.

Passez du temps à faire ce que vous avez talentueux. Cela vous aidera à vous sentir plus heureux (puisque vous aimez probablement faire ces choses) et cela peut également renforcer votre estime de soi-même de réaliser à quel point vous êtes talentueux.

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3. Passez du temps avec des gens qui vous apprécient. Passer du temps avec des personnes positives qui valorisent votre entreprise peuvent avoir un impact dramatique sur votre humeur et votre sentiment d`estime de soi. Si vous avez un ami ou un relatif qui vous fait toujours sourire et que vous vous sentez bien, mettez de côté le temps d`être avec cette personne. Même si vous venez de rencontrer brièvement pour un café, vous vous sentirez beaucoup mieux sur vous-même et votre situation.

Essayez de vous engager dans des activités qui stimulent votre humeur. Beaucoup de gens trouvent que des activités physiques telles que la marche ou la randonnée peuvent augmenter l`humeur et faire ces choses avec des amis les rendre plus agréables.

Passez du temps avec un autre important (si vous en avez un). Votre partenaire saura vous faire sentir mieux sur vous-même et vous préoccuper du stress de l`audition d`une insulte.

Sortez avec des amis et faites quelque chose de plaisir. Jouer à des jeux de société, prenant un voyage sur la route, ou même aller à un nouveau café ou restaurant peut tous être amusant des façons de se détendre et d`oublier le commentaire négatif que vous avez entendu.

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4. Essayez d`être doux avec vous-même. Beaucoup de gens constatent qu`ils traitent de leurs amis et de leurs proches plus doucement qu`ils ne se traitent. Si vous avez entendu un commentaire négatif sur vous-même, vous vous sentirez peut-être vraiment sur vos capacités ou même votre estime de soi. Cependant, si un ami était dans votre position, vous leur diriez probablement qu`ils sont une personne merveilleuse et un ami valorisé. Alors essayez de vous rappeler que vous méritez de vous sentir mieux, aussi.

Avec chaque pensée négative ou douceur, demandez-vous si vous diriez jamais ces choses à une autre personne.

Si vous ne diriez pas à votre ami, "Cette personne avait raison quand ils ont dit _____," Pourquoi devriez-vous vous laisser croire que ces choses qui ont été dit à propos de vous?

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5. Avoir une bonne séance d`entraînement. L`exercice est l`un des meilleurs moyens de booster votre humeur. Même l`exercice à faible intensité peut améliorer votre sens du bien-être et vous laisser mieux vous sentir mieux sur vous-même et votre situation.

Le poids des poids est un excellent moyen d`améliorer votre humeur et de construire votre sens de l`estime de soi.

Les activités aérobies comme la course à pied ou le vélo peuvent aider à soulager le stress et libérer les endorphines pour vous faire sentir mieux.

Si vous n`avez pas le temps d`aller à la gym, faites une longue promenade sur votre pause déjeuner. Une promenade rapide pendant encore 30 minutes peut considérablement améliorer votre humeur et votre vision.

Partie 3 sur 3:

Faire face aux insultes

1. Résister à l`envie de s`attarder sur ce qui s`est passé. Vous pouvez vous retrouver instinctivement penser à la façon dont il était impoli pour l`insulteur de dire ce qu`ils ont dit. Ou peut-être vous retrouvez-vous penser à ce que vous pourriez / auriez dû dire pendant des jours après l`incident. Cependant, aucune de ces réactions ne pourrait annuler ce qui a été dit à propos de vous. Le meilleur plan d`action est d`essayer de le mettre hors de votre esprit autant que possible.

Chaque fois que vous vous attrapez, vous vous attachez à ce qui a été dit à propos de vous, forcez-vous à penser à autre chose.
Vous pouvez essayer de porter un groupe de caoutchouc autour de votre poignet pour aider. Chaque fois que vous pensez au commentaire négatif, enclenchez la bande de caoutchouc contre votre poignet comme un rappel physique pour changer votre motif de pensée.

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2. Séparez-vous de ce qui a été dit. Il peut être très facile de sentir que ce qui a dit à propos de vous est un vrai reflet de qui vous êtes. Cependant, même s`il y a une vérité à ce qui a dit de vous, il est important de vous rappeler que vous n`êtes pas défini par les choses que vous faites.

Si vous recevez des critiques sur vos talents en tant qu`artiste ou musicien, rappelez-vous que tout le monde a des goûts différents. Juste parce que quelqu`un n`aime pas votre travail, cela ne rend pas votre travail moins valide ou significatif.

Si quelqu`un vous donne un commentaire négatif sur votre apparence physique, rappelez-vous que les regards sont également subjectifs. Il y a probablement quelqu`un dans ta vie qui pense que tu es très attrayant.

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3. Booster votre confiance. Vous ne pouvez pas éviter la possibilité d`entendre des commentaires négatifs à l`avenir, mais vous pouvez trouver des moyens de se sentir mieux sur vous-même. En stimulant votre confiance, vous serez mieux équipé pour ignorer ou au moins rebondir des commentaires négatifs à l`avenir.

Reconnaître les choses que vous avez réalisées et les choses que vous admirez sur vous-même. Écrivez ces choses sur une liste et accrochez-les dans un endroit où vous verrez tous les jours.

Porter des vêtements et des styles de cheveux qui vous font sentir bien de vous-même, peu importe ce que ce style peut être. Passez un peu de temps supplémentaire sur l`hygiène personnelle et le toilettage, aussi.

Essayez de vivre un mode de vie sain en mangeant des aliments nutritifs, de faire de l`exercice régulièrement et d`obtenir un sommeil adéquat chaque nuit.

Prenez le temps de faire des choses que vous aimez et poussez-vous à essayer quelque chose de nouveau. Rejoignez une classe, prenez un artisanat ou un passe-temps, ou trouvez une nouvelle façon d`exprimer de manière artistique.

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4. Traiter avec un ami négatif. Tout le monde se fait frustré par leurs amis de temps en temps. Si votre ami est une personne systématiquement négative, cependant, ils peuvent être un ami toxique qui cause des dommages dans votre vie. Découpez les amis toxiques de votre vie, mais traitez une négativité de bon bon ami avec gentillesse.

Un bon ami qui dit quelque chose de négatif une fois ou deux fois peut essayer de vous aider. Beaucoup de gens trouvent plus facile d`entendre des vérités difficiles d`un ami proche, de sorte que votre ami puisse avoir votre meilleur intérêt en gardant de mauvaises nouvelles à vous.

Si votre ami semble toujours ravir pour souligner vos défauts ou que vous vous sentiez comme si vous marchez sur des coquilles d`œufs tout le temps, il peut être préférable de vous distancer (au moins temporairement) de cet ami.

Les modèles de comportement semblent être le meilleur moyen de différencier un bon ami qui dit quelque chose de négatif d`un ami toxique tout autour.

Procédez avec prudence, essayez de donner à vos amis le bénéfice du doute et n`autez pas à des conclusions extrêmes.

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5. Faire face à un membre de la famille négatif. Les membres de la famille négative peuvent être difficiles (sinon impossibles) à éviter. Vous devrez vous voir les uns des autres aux fêtes de famille et aux vacances, et si c`est un parent proche, vous devrez peut-être vous voir sur une base quotidienne. La meilleure façon de faire face à un membre de la famille négative est de limiter vos interactions avec cette personne et de dépenser aussi peu de temps que possible.

Si vous devez passer du temps ensemble, essayez d`affronter des sujets de conversation agréables.

Vous voudrez peut-être éviter de parler à cette relative trop lorsque vous êtes obligé de passer du temps ensemble.

Portez une attention particulière à vos habitudes de pensée pendant que vous passez du temps avec des membres de la famille négative.

Essayez de vous attraper des logements sur des pensées négatives et de recentrer votre énergie sur des choses plus positives, comme rattraper un parent que vous entendez avec.

Image intitulée Cope avec insultes Étape 8

6. Gérer la critique de votre patron. Si vous êtes vraiment inquiet pour entendre des commentaires négatifs à l`avenir, un moyen d`éviter que cette situation est de faire vos propres améliorations à l`avance. Essayez de devenir plus compétent à votre travail, pratiquez jusqu`à ce que vous développiez des compétences plus fortes et que vous vous concentrez sur un meilleur employé.

Si vous recevez des critiques sur la façon dont vous jouez au travail, rappelez-vous que vous n`êtes pas votre travail - vous êtes tellement plus que cela.

Demandez poliment à votre patron de vous donner des commentaires constructifs au lieu de critiques. Par exemple, au lieu d`être dit, "Vous avez fait un travail horrible sur ce rapport," Demandez à votre patron de vous dire quelle spécifiquement vous pourriez faire différemment la prochaine fois.

Essayez de se désengager de votre travail une fois que vous quittez le travail. Il peut être difficile pour certaines personnes, mais en sortant des boissons avec des collègues après le travail ou de passer du temps avec une famille ou des amis le soir, vous pouvez arrêter de loger au travail pendant votre temps.