Comment faire un stand

Perfectionner votre poignée de main est une condition préalable à l`apprentissage d`autres astuces de gymnastique étonnantes. Faire un stand n`est pas seulement amusant, c`est une grande forme d`exercice - plus il a l`air vraiment impressionnant. Si vous le prenez un jour à la fois et que vous travaillez sur l`amélioration de votre solde ainsi que votre force centrale et de votre corps, vous serez sur votre chemin vers un stand stable et gracieux en un rien de temps. Mais souvenez-vous toujours d`être patient, la pratique est parfaite!

Pas

Méthode 1 de 3:
Sur pied
  1. Image intitulée Do Un Pair Pair 1
1. Trouver un bon endroit pour faire un stand. Vous aurez besoin d`une place avec un sol légèrement rembourré, car vous frappez le sol à quelques reprises avant de pouvoir vous tenir correctement sur vos mains. Le parc ou votre cour est un excellent choix, puisque l`herbe vous donnera un bel atterrissage doux et vous aurez beaucoup d`espace ouvert pour travailler avec. Cela aidera à vous assurer que vous ne tombez pas dans quelqu`un ou quelque chose et que vous ne vous faites pas mal.
  • Cherchez une zone plate, plutôt qu`une zone vallonnée. Ça sera beaucoup plus facile d`exécuter le stand où il est plat.
  • D`autres superbes endroits pour faire un stand sont sur le sable sur la plage, sur des tapis de gymnase au gymnase ou dans une pièce de moquette de votre maison.
  • 2. Étirez vos membres et joints. Il est important de réchauffer un peu avant de lancer dans votre poitrine. Vous voulez que vos muscles se sentent agréables et lâches, et votre corps se sentir soupçonné. Cela diminuera la chance que vous soyez blessé. Est-ce que les tronçons ci-dessous pour entrer engrenage:
  • Rouler vos poignets, les chevilles et le cou jusqu`à ce qu`ils soient gentils et lâches.
  • Mettez vos pieds ensemble et pliez-vous pour toucher vos orteils. Essayez de garder vos jambes droites. Maintenez pendant 30 secondes, debout et répétez l`étirement avec vos jambes sur un pied d`intervalle.
  • Prenez un jogging rapide autour du bloc pour aider à desserrer vos muscles. Il n`y a pas besoin de courir très loin- juste aller jusqu`à ce que vous soyez réchauffé et prêt pour un défi physique.
  • Image intitulée Do Un Pair Pair 3
    3. Attraper un observateur. La première fois que vous faites un stand, cela aide à avoir quelqu`un à proximité pour vous aider à vous tenir en position jusqu`à ce que vous obteniez la suspension d`équilibrage correctement. Demandez à un ami ou à un membre de la famille de se tenir devant vous au début pour attraper vos jambes et vous tenir droit.
  • Une fois que vous pouvez faire le stand sans aide, demandez à votre observateur de ne pas attraper vos jambes à moins que vous soyez sur le point de renverser.
  • Avoir un observateur n`est pas absolument nécessaire. Vous pouvez perfectionner votre poignard de mains à vous-même ou essayez de le faire contre un mur (voir la méthode suivante).
  • Image intitulée Faites une étape 4
    4. Lève-toi droit avec tes pieds confortablement à part. Ceci est votre position de départ. Vos pieds, genoux, torse et tête devraient tous être alignés et complètement verticaux. Tenez vos bras confortablement à vos côtés.
  • Certaines personnes aiment commencer avec leurs bras directement au-dessus de leur tête. Vous pouvez essayer les deux sens et choisir la position de départ qui vous semble le plus confortable.
  • 5. Coup de pied avec votre jambe dominante. Ensuite, lorsque vous coupez, ne tombez pas dans une fente, les deux jambes devraient être droites, cela ne devrait pas être très profond mais devrait vous donner suffisamment de pouvoir pour vous lancer. Assurez-vous de frapper et de se jeter directement en avant, et non d`un côté ou de l`autre. Marcher sur le côté fera tordre votre corps lorsque vous allez dans le stand de roulement, ce qui rendra beaucoup plus difficile à équilibrer.
  • 6. Astuce ton corps en avant. Ne tombez pas dans une fente, vous allez simplement blesser votre dos, car vous approchez du sol, laissez vos jambes commencer à se redresser lorsque vos mains se rencontrent sur le sol.Tenez vos bras droit et déplacez votre tête vers le sol. Se déplacer avec un peu de force dans un mouvement naturel et avancé sur votre jambe chaude. Cela permettra un système équilibré sur votre jambe enfouie, où la gravité aident réellement dans le stand, plutôt que de le limiter.
  • L`erreur la plus courante est de jeter vos mains tout droit au sol et d`essayer de jeter vos jambes vers le haut. Cela se traduit par un mouvement de fouillage et vous fait avancer.
  • 7. Gardez vos bras directement lorsque vos mains approchent du sol. Pense à vous-même comme une t, votre jambe de base étant la partie verticale et vos bras et la jambe dominante étant la partie horizontale. Gardez-vous dans cette position T jusqu`à ce que votre jambe de base quitte le sol. Vos épaules doivent être serrées vers votre cou, comme si vous épuez les épaules. Ne laissez pas vos épaules s`affaissir vers le haut ou vos coudes se plier, ce qui vous met à plus grand risque de blessure.
  • Image intitulée Faire un sac à main 8
    8. Redressez vos jambes et votre torse vers le ciel. L`acte de descendre, de basculer, de frapper le sol avec vos mains et de soulever vos jambes doit être un mouvement fluide lisse et fluide qui se termine dans un stand.
  • Gardez votre tête nichée, comme si vous vous leviez, et votre dos et vos jambes droites. Ne jetez pas votre tête en arrière. Cela n`entraînera que votre poitrine en train de vous armer votre dos et de blesser. Cela ne semblera pas aussi impressionnant, non plus.
  • Gardez vos jambes fermement ensemble. Garder vos jambes droites et pressées fermement ensemble vous aide généralement à vouloir tomber sur le côté.
    • Conseil expert
    Rosalind Luttsky

    Rosalind Luttsky

    L`ancienne gymnastique Coachrosalind Lutsky a travaillé comme entraîneur de gymnastique à SB Gymnastics à l`Université Stanford, entraînant des enfants âgés de 5 à 12 ans pendant son temps comme étudiant Stanford. Elle était une gymnaste compétitive grandissant et a participé à son équipe de gymnastique locale au Minnesota.
    Rosalind Luttsky
    Rosalind Luttsky
    Ancien entraîneur de gymnastique

    Que se passe-t-il si vous commencez à tomber? Rosalind Lutsky, ancien entraîneur de gymnastique, nous raconte: "Si vous tombez en avant, Rangez votre tête dans - toucher votre menton à votre poitrine - afin que vous puissiez sortir du poirier. Si vous tombez en arrière ou sur latéralement, essayez de vous lever les pieds et de plier vos genoux."

  • 9. Équilibrez votre poids sur vos mains. Gardez votre poids entre vos paumes et vos premiers joints. Ajustez vos mains pour équilibrer votre poids en le déplaçant vers vos doigts, vous êtes plus susceptible de perdre de l`équilibre si vous vous retrouverez vers vos poignets.
  • dix. Lorsque vous êtes prêt à descendre, divisez vos jambes et laissez tomber votre jambe dominante au sol. Commencez à vous lever et à mettre votre autre jambe sur le sol.
  • Gardez votre poitrine lorsque vous vous levez et recherchez.
  • Gardez vos bras par vos oreilles.
  • Image intitulée Faire une étape de manche 11
    11. Mettre fin au stand avec une finition.
  • Mettre fin à votre chemin avec vos bras par vos oreilles .
  • Laissez vos bras tomber plus loin de votre tête et transformez vos paumes vers l`extérieur.
  • 12. Coup de pied à un stand. Assurez-vous que votre poids est sur vos épaules afin que vous puissiez tomber en arrière. Pour commencer, pliez vos bras et plis dans un rouleau. Comme vous vous améliorerez à cette compétence, vous pouvez essayer de le faire avec des bras droits, c`est la bonne façon de le faire. Apprenez à votre corps à absorber le choc au lieu de durcir vos muscles sur l`impact. Ne prenez jamais trop de poids sur un bras ou une cheville. Assurez-vous de vous rentrer dans votre poitrine avant de vous déplacer, car vous pourriez tomber sur votre tête un peu plus difficile que vous le souhaitez.
  • Une autre façon de tomber sans me blesser est de tomber dans un "crabe", "cambre", ou un "pont", Si vous êtes assez flexible.
    • Méthode 2 de 3:
    En utilisant un accessoire
    1. Trouver un mur robuste ou un arbre. Dans certains cas, il est plus facile de commencer à apprendre un poirier contre un mur ou une autre sorte de. Si vous êtes un peu à l`envers d`être à l`envers, sinon vous avez peur que vous alliez prendre une chute, c`est un bon moyen d`apprendre un poirier à votre rythme.
    • Un autre avantage de cette méthode est que vous n`avez pas besoin d`un spotter. Vous pouvez apprendre à faire un stand tout seul.
    • Vous allez mettre vos pieds sur le projet, alors trouvez-en un que vous ne vous dérange pas d`être un peu sale, ou de faire le sort dans des chaussettes.
  • Image intitulée Faites une étape de poitrine 14
    2. Entrer dans une position de planche tournée vers le mur. En d`autres termes, faites comme si vous allez faire une poussée juste à côté du mur en commençant par votre estomac et en vous soulevant de vos mains. Vous devriez être assez proche du mur que vos pieds le touchent.
  • Votre corps doit être parallèle au mur et vos jambes doivent former un angle de 90 degrés avec votre haut du corps.
  • 3. Marchez vos pieds le mur. Commencez à déplacer vos pieds au mur avec vos orteils. En même temps, "marche" vers le mur avec vos mains. Lorsque vous vous rapprochez du mur, votre corps devrait devenir plus vertical. Arrêtez-vous lorsque vos mains sont d`environ 12 pouces (30 pouces.5 cm) du mur. Vous faites maintenant un stand d`assistance murale!
  • Gardez votre corps en ligne droite et vos épaules nichées, comme si vous épuisez les épaules.
  • Votre tête doit être directement centrée entre vos épaules, ne le penchez-vous pas trop loin en arrière.
  • 4. Poussez le mur dans un poirier. Utilisez un de vos pieds pour libérer doucement votre corps du mur de sorte que votre poids soit complètement équilibré sur vos mains. Votre corps devrait maintenant être dans une ligne verticale droite, se terminant par des orteils pointus.
  • Déplacez vos mains si vous avez besoin de corriger votre solde. N`oubliez pas de garder votre poids entre les paumes et les premiers minuscules sur vos mains et corriger en déplaçant le poids vers vos doigts.
  • Pliez vos jambes et éloignez-vous du mur lorsque vous avez terminé.
  • 5. Commencez maintenant face au mur. Maintenant que vous êtes habitué à être à l`envers et que vous avez senti une idée de faire un stand, il est temps de changer votre façon de commencer. Au lieu de vous promener doucement sur le mur, vous ferez face au mur pour commencer. Lorsque vous apprenez à faire un stand en face du mur, vous pourrez le faire n`importe où, à tout moment.
  • Tenez-vous face au mur avec vos pieds à l`épaule-largeur de l`épaule.
  • Pas en avant, inclinez-vous et plantez vos mains environ 12 pouces (30 pouces.5 cm) du mur.
  • Garder vos bras droit, soulevez vos jambes sur votre tête dans un mouvement de fluide.
  • Ne frappez pas fort car cela pourrait nuire à vos talons sur l`impact.
  • Gardez vos épaules nichées dans et votre tête droite. Gardez vos jambes droites et pointez vos orteils.Regarde tes mains aussi.
  • Assurez-vous que votre poids est centré entre vos paumes et les premiers minuscules sur vos mains. Ajustez si nécessaire pour garder votre équilibre.
  • Quand vous êtes prêt à vous arrêter, lancez-vous de votre poignard.
    • Méthode 3 sur 3:
    Vous défier
    1
    Faire une fraction de poitrine. C`est un moyen élégant de finir votre poignée de main. Au lieu d`atterrir avec un déploiement normal, vous passerez dans les scissions sur le sol.
  • 2
    Marcher sur tes mains. Une fois que vous avez maîtrisé le stand et que vous vous sentez convaincu que vous pouvez bien équilibrer, essayez de vous promener! Faites cela assez souvent et vos muscles de bras deviendront très forts.
  • 3
    Travailler jusqu`à un stand push up. Après que ces muscles aient un peu bouleversé, essayez de pousser dans votre ride du sol du sol.
  • 4
    Faire une limière avant. Si vous êtes un gymnaste en herbe, la limière avant est la prochaine étape logique après avoir obtenu le suspendu debout sur vos mains.

    • Vidéo

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    Conseils

    Utilisez toute votre main pour garder votre équilibre. Si vos jambes tombent sur votre tête, poussez fort dans vos doigts. Si vous tombez en panne, poussez fort dans vos paumes.
  • Avoir un spotter au début. Quand vous êtes assez stable, l`observateur peut laisser aller et vous ferez un stand de votre propre.
  • La plupart de cette compétence consiste à visualiser et à avoir confiance. Si vous avez peur et que vous pensez tomber, alors il est plus probable que vous alliez. Il est très utile d`imaginer que quelqu`un tient vos pieds pour équilibrer, ou imaginez que vous faites cela sous l`eau.
  • Si vous vous sentez comme si vous allez tomber, pliez votre cou pour que vous ne soyez pas blessé. Tuck et rouleau.
  • Pointez vos orteils. Cela vous aidera avec votre forme de position corporelle creuse. Le plus droit que vous êtes, plus il est plus facile sur votre dos et vos muscles.
  • Ne vous ratez pas sur vos mains. Ça ne fera que vous faire tomber.
  • Si vous avez envie de tomber, n`essayez pas de vous forcer à rester up. Descendre (les pieds en premier) pour éviter de se blesser.
  • Un stand n`est pas comme debout sur vos pieds. Vous devrez peut-être constamment déplacer vos mains pour maintenir l`équilibre. Cependant, si vous n`avez pas besoin de bouger vos mains, ne faites pas. Des ajustements excessifs vous feront tomber.
  • Avoir une fente décente - si c`est trop courte ou trop longue, vous ne le faire pas.
  • Assurez-vous que vos coudes sont verrouillés afin de rester en place.
  • Essayez de ne pas plier vos bras, une telle erreur laissera vos bras céder la place, vous permettant de tomber.
  • Assurez-vous de regarder devant vous et de verrouiller vos genoux.
  • Plus vos mains sont près de votre pied dans une fente, meilleures sont vos chances de frapper.
  • Lorsque vous êtes sur le point de mettre vos mains après votre fente, assurez-vous de ne pas placer vos mains trop loin ou vos jambes ne vont pas tout droit. Mettez vos mains près de chez vous!
  • Si tombé vers le pont poussez plus fort sur vos paumes et si vous tombez vers la position debout, poussez plus fort sur vos doigts.
  • Ne sautez pas dans un stand ou vous ferez mal au dos.
  • Faire du yoga peut également vous préparer à faire un stand en vous rendant fort et flexible.
  • Gardez vos jambes très proches ensemble.
  • Après avoir atteint un stand décent, essayez de tenir un sac de haricot ou un beanie jouet de bébé entre vos pieds ou vos genoux et sur le point de poitrine au lieu de lunging.
  • Assurez-vous que vos mains ne sont pas en sueur parce que cela pourrait vous faire glisser et vous risquez de faire mal à une partie de votre corps.
  • Si votre solde n`est pas bon, essayez de faire un pomme de terre fendu à la tête courte. Cela devrait même sortir de l`équilibre.
  • Soit être pieds nus, porter des chaussettes ou être dans des chaussures et des chaussettes appropriées et confortables. Ne jamais faire un stand dans les talons, des bottes lourdes, des pantoufles lâches, etc.
  • Aller contre un mur ou une surface avant de le faire pas contre quoi que ce soit.
  • Lorsque vous vous enlevez vos mains, assurez-vous de ne pas enfouir ou de renverser.
  • Gardez toujours votre corps droit.
  • N`oubliez pas de rentrer votre menton! Cambonner le dos lorsque vous faites un poirier peut faire de votre dos douloureux. Vous aurez meilleur équilibre si vous gardez votre tête entre vos bras. Cela peut se sentir bizarre, mais vous allez vous y habituer.
  • Renforcer votre noyau muscles ainsi que votre haut du corps pour aider à soutenir votre poids et à garder votre équilibre dans un stand.

    • Mises en garde

    Arrêtez-vous quand vos bras sont fatigués.
  • Assurez-vous que la zone que vous essayez de faire ce cascade est sèche et exempte d`objets.
  • Si vous allez utiliser un mur, assurez-vous qu`il ne recevra pas de trou massif si vous arrivez à la suralance et à la pousser de votre talon.

    • Choses que vous aurez besoin

    • Herbe, tapis ou tapis de yoga.
    • Vous pourriez avoir besoin de plumes de genoux.
    • Tapis de crash pour la gymnastique ou quelque chose de doux pour atterrir.
    • Un spotter pour quand vous apprenez.
    • Certains peuvent avoir besoin de chaussures de joie ou de chaussures de tennis, mais certains peuvent ne pas. Il va vous peser ou vous aider, cela dépend de la personne.
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