Comment faire un rouleau arrière: 9 étapes (avec photos)

Un rouleau arrière est une compétence de base à maîtriser. Il peut être plus difficile d`apprendre au début et de prendre un peu de pratique. Commencez par apprendre à travailler jusqu`à un rouleau arrière, puis passez à compléter un.

Pas

Partie 1 de 2:

Travailler jusqu`à un rouleau arrière

1. Essayez de basculer. Commencer dans une position de squat. Tenez vos mains près du corps avec les paumes à plat vers le plafond. Ils devraient être hauteur des épaules. Déposez vos fesses comme si vous êtes assis. Retourner en soulevant vos jambes droites. Cela devrait mettre la pression sur vos mains et vos épaules. Rouler en avant.

Lorsque vous vous habituez à l`exercice, commencez à pousser avec vos mains pour vous soulever un peu du sol. Vous travaillez vous-même pour pouvoir vous pousser sans vous blesser votre cou.

Image intitulée Fait faire un rouleau arrière étape 2

2. Essayez de mettre les tapis dans un v. Une façon, vous pouvez apprendre à maîtriser le rouleau arrière consiste à configurer votre tapis dans une forme V. Cela vous aide à protéger votre cou et à apprendre à rouler en ligne droite.

Faire un rouleau arrière, vous avez besoin d`assez de force abdominale pour soulever vos jambes et vos hanches sur votre tête. Vous avez également besoin d`assez de force de bras pour pousser votre corps sur et protéger votre cou.

Image intitulée Faire un rouleau arrière étape 3

3. Utiliser un coin. Une façon d`apprendre le mouvement de base d`un rouleau arrière consiste à utiliser un coin. Asseyez-vous sur l`extrémité supérieure d`un coin. Tenez vos mains près de votre corps. Faire face aux palmiers à plat vers le plafond. Tucler le menton. Rouler vers l`arrière du coin. Atteindre le tapis tout en gardant les mains proches de vos épaules. Bottez vos orteils sur votre tête pour vous rouler. Atterrir sur vos pieds.

4. Utiliser un observateur. Si vous êtes toujours incapable de remplir le rôle, demandez à quelqu`un de vous repérer. L`observateur se tient à vos côtés. Lorsque vous retournez dans votre rouleau arrière, l`observateur prendra vos hanches. Ils soulevent vos hanches car ils aident à guider votre corps tout en gardant la pression de votre cou.

Les observateurs vous aident à apprendre le placement correct des mains. Ils peuvent également vous aider à construire suffisamment de force de bras pour vous pousser au sol.

Partie 2 de 2:

Compléter un rouleau arrière de base

1. Commencer dans une position de squat. Commencez avec vos genoux ensemble et votre dos droit. Vos cuisses doivent être parallèles au sol.

Tenez vos mains devant vous si vous avez besoin d`un équilibre d`aide.

Lorsque vous commencez à maîtriser le rouleau arrière, commencez à essayer de commencer dans une position debout.

2. Tenez vos paumes face au plafond. Pliez vos bras près de votre corps. Placez vos paumes face au plafond juste au-dessus de vos épaules. Rangez votre menton à votre poitrine comme si vous regardez votre bellybutton.

Cela s`appelle avoir "pizza mains." Vos mains sont appartement comme si vous transportez deux pizzas en eux.

3. Déposez vos fesses. De la position du squat, laissez tomber vos crises en pliant vos jambes. Repousser avec vos talons. Vous commencerez à rouler sur votre dos.

Une autre façon de penser à abandonner est de le traiter comme si vous êtes assis.

Assurez-vous que votre dos est arrondi au fur et à mesure que vous tombez en arrière dessus.

Gardez vos jambes ensemble. Ne les laissez pas séparer.

4. Poussez avec vos mains et vos épaules. Lorsque vous roulez à l`envers, gardez vos genoux niché à votre poitrine. Rouler assez rapidement pour que vous obteniez un moment. Votre poids doit passer de votre dos inférieur à votre haut de l`arrière puis à vos mains. Comme les genoux et les jambes commencent à aller sur la tête, poussez-la avec vos bras et vos épaules.

Conduire le rouleau arrière en déplaçant vos orteils sur la tête, pas en jetant votre cou et en la tête en arrière. Vous devriez engager vos mains et vos bras lorsque votre corps roule vers votre cou. Vous voulez toujours protéger le cou et la tête.

Si vous avez gardé vos mains dans la position plate, ils doivent facilement prendre contact avec le sol afin que vous puissiez vous pousser dessus. Vos mains seront plates contre le sol pendant que vos coudes dirigent vers le plafond.

5. Redressez vos bras. Alors que vous redressez vos bras, vos hanches commenceront à soulever. Cela va rouler votre corps sur votre tête. Atterrir sur vos pieds.

Si vous atterrissez sur vos genoux, essayez de vous cabilier dans une balle plus serrée.