Comment faire du ventre: 11 étapes (avec photos)

Le rouleau du ventre, ou l`ondulation, est un mouvement essentiel dans la danse du ventre, une forme de danse hypnotique qui est originaire du Moyen-Orient. Rouler votre ventre est fait en fléchissant et en dérivant vos muscles abdominaux afin que l`estomac est sous-chaussettes pendant que les hanches et la colonne vertébrale restent encore. Avec la pratique, vous pouvez entraîner vos muscles pour rouler à des vitesses variables.

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Partie 1 de 2:

Apprendre à contrôler vos muscles abdominaux

1. Positionnez-vous devant un miroir. Tenez-vous face au miroir avec vos pieds sur la largeur de l`épaule et votre dos érigé. Gardez vos bras sur vos côtés. Détendez vos muscles abdominaux et laissez votre bassin de manière naturelle un peu. Vous devriez vous sentir lâche et confortable.

Puisque vous faites un rouleau du ventre, vous devrez être capable de voir votre ventre. Portez une chemise roulante à mi-frère ou juste un soutien-gorge et un pantalon de yoga confortable, une jupe ou un short qui reposent au-dessous de votre nombril.

2. Trouvez vos deux séries de muscles abdominaux. Votre abdomen est divisé en deux groupes de muscles différents: muscles abdominaux supérieurs et muscles abdominaux inférieurs. Placez une main sur vos muscles abdominaux supérieurs, juste en dessous de vos côtes. Placez votre autre main sur vos muscles abdominaux inférieurs, juste en dessous de votre nombril. Apprendre à isoler les deux ensembles est la clé pour effectuer un rouleau du ventre.

3. Gardez vos hanches et votre colonne vertébrale encore. Un rouleau du ventre engage que vos muscles abdominaux et que le reste de votre corps devrait rester immobile. Ne soyez pas tenté de déplacer vos hanches vers l`avant ou de côté à la fois, tenez-vous complètement immobile et concentrez-vous sur la déplacement de ces muscles et rien d`autre.

Si vous avez du mal à isoler vos muscles abdominaux sans déplacer vos hanches et votre colonne vertébrale, pratiquez votre ventre pendant que vous êtes assis sur le sol, plongé à plat sur le dos ou perché sur le bord de la chaise. Maigrir dans la chaise et reposez-vous sur vos mains, les deux jambes étendues directement devant vous. Tenez votre torse en ligne droite pendant que vous pratiquez.

4. Sucer dans vos muscles abdominaux supérieurs. Laissez votre bas du ventre bas pendant que votre ventre supérieur tire vers votre colonne vertébrale. Tenez le poste pour un moment pour vous habituer à la sensation de sucer dans vos muscles abdominaux supérieurs tandis que vos muscles abdominaux inférieurs poussent. C`est un mouvement essentiel dans un rouleau du ventre.

Pratiquez la flexion et le dérivation de vos muscles abdominaux supérieurs. Tirez-les, puis poussez-les. Continue de le faire jusqu`à ce que vous puissiez facilement les localiser et les engager.

Cela pourrait aider à garder votre main sur votre abdomen au-dessus de votre nombril afin que vous puissiez sentir vos muscles resserrer et desserrer. Après avoir essayé cela pendant un moment, pratiquez sans utiliser votre main.

5. Sucer dans vos muscles abdominaux inférieurs. Tirez votre ventre inférieur vers votre colonne vertébrale en poussant vos muscles abdominaux supérieurs. Ce mouvement est plus délicat que son inverse, il va donc prendre des pratiques. Imaginez tirer votre nombril pendant que les muscles juste au-dessus de bâtir.

Pratiquez la flexion et le dérivation de vos muscles abdominaux inférieurs. Tirez-les, puis poussez-les. Continue de le faire jusqu`à ce que vous puissiez facilement les localiser et les engager.

Gardez votre main sur votre abdomen au-dessus de votre nombril afin que vous puissiez les sentir serrer et desserrer. Après un certain temps, faites-le sans utiliser votre main.

6. Flexillez vos muscles abdominaux supérieurs et inférieurs en rotation. D`abord sucer dans vos muscles abdominaux supérieurs, puis sucer dans vos muscles abdominaux inférieurs. Aller en arrière entre eux, en veillant à ce que le muscle qui ne soit pas aspiré est poussé. En tournant entre les muscles supérieurs et inférieurs, vous donnerez l`apparence que votre estomac ondulait. Une fois que vous avez compris, vous êtes prêt à effectuer un rouleau du ventre.

Si vous avez du mal à fléchir vos muscles abdominaux supérieurs et inférieurs de l`isolement, faire des exercices AB peut aider. Essayer craquer, s`assoiser, et d`autres séances d`entraînement du ventre pour mieux contrôler vos muscles abdominaux.

Partie 2 de 2:

Rouler votre ventre

1. Faire un rouleau du ventre de haut en bas. C`est le rouleau du ventre de base que chaque danseur sait. Il va comme ça: poussez votre TAP supérieure, votre abaissement inférieur, vos autres abdominaux, et votre ABS inférieur dans. Pratiquez ces mouvements jusqu`à ce que vous puissiez les faire en douceur.

Regardez dans le miroir pour voir si votre ventre ressemble à ça commence à rouler. Si vous ne pouvez pas le dire, essayez de rendre votre flexion plus prononcée et coller les muscles qui ne sont pas engagés. Lorsque vous suces dans vos muscles abdominaux supérieurs, poussez vraiment votre ventre inférieur, et vice versa.

2. Faire un rouleau de ventre de bas à haut. Faire un rouleau de ventre de bas à haut sucer votre abdomen entier, puis poussez d`abord avec vos muscles abdominaux inférieurs en premier. Pushort avec vos autres abdominaux. Aspirez dans vos abdominaux inférieurs et enfin sucer dans vos autres abdominaux, aussi. Répéter.

Pratiquez à la fois cela et le rouleau de haut en bas - vous pourriez constater que vous pouvez vous déplacer dans une direction ou l`autre viennent naturellement à vous.

3. Commencez à rouler plus vite. Essayez d`accélérer votre flexion et votre dérivation de sorte que dès que vous avez fini de fléchir vos muscles abdominaux supérieurs, vous vous déplacez vers le bas. Aller en arrière rapidement sans interruption. Continuez à gagner de la vitesse jusqu`à ce que vous roulez aussi vite que vous le pouvez. Ralentissez, puis remonter à la vitesse. Cela vous aidera à mieux contrôler vos muscles.

4. Trouvez votre rythme. Comme n`importe quel mouvement de danse, le rouleau du ventre nécessite un bon sens du rythme. Aller d`avant en arrière entre vos muscles abdominaux supérieurs et inférieurs avec un motif particulier, plutôt que de branler. Regardez votre ventre dans le miroir et essayez de créer un rouleau lisse et élégant avec vos muscles.

Il aide à passer à la musique. Allumez de la musique avec un bon temps et une pratique régulièrement rouler votre ventre avec elle, tout comme vous pourrez tacher votre pied ou applaudir vos mains.

Apprendre à la danse du ventre.Le rouleau du ventre n`est qu`un seul mouvement dans la danse du ventre. Une danse du ventre comprend également des mouvements élégants des bras et des jambes. Tout au long de la danse, la colonne vertébrale est maintenue dressée et les hanches toujours tandis que les ondulations du ventre.Si vous aimez roulant du ventre, envisagez de prendre la prochaine étape pour apprendre à faire une danse complète.