3 façons de gérer le stress dans les relations

Chaque relation a des points rugueux. Quand ce temps vient, il n`y a pas besoin de paniquer. Chaque relation a ses hauts et ses bas: le stress est tout aussi naturel qu`une partie de celui-ci, tout comme des moments plus agréables. Nous traversons tous les temps difficiles au travail ou avec nos amis ou votre famille. Ou peut-être, le stress peut provenir d`un malentendu avec votre partenaire. C`est le cours normal de la vie: vous ne devriez pas laisser l`impact sur votre relation et votre propre bien-être émotionnel.

Pas

Méthode 1 de 3:

Traiter avec des sources de stress externes

1. Isoler la source de stress. Cela pourrait provenir de l`extérieur de votre relation (travail, famille, problèmes financiers) ou de l`intérieur. Si la source de stress n`est pas la relation elle-même, ne laissez pas le stress gâcher votre vie privée. Apprenez à gérer afin qu`il ne puisse pas entrer dans des conversations avec votre partenaire.

Lorsque le stress vient de l`extérieur de la relation, la meilleure solution consiste à étouffer le problème dans le bourgeon. Par exemple, si votre insatisfaction à l`égard d`un travail consiste à mettre de la tension sur votre relation, envisagez d`obtenir un nouvel emploi au lieu de le laisser affecter votre bien-être.

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2. Faire une vérification prioritaire. Si votre relation compte plus pour vous que la source de stress ou le fait que vous êtes stressé, vous devriez vous concentrer sur votre propre et le bien-être de votre partenaire.

Indique clairement à votre partenaire que votre relation est encore plus importante que toute autre chose. Par exemple, vous pouvez dire: "Je suis désolé que je traverse une période difficile au travail et que cela me mettent une souche sur nous. Tu sais que tu es ce qui compte le plus pour moi."

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3. Traiter avec le stress ensemble, pas comme des individus. Rendez-vous et à votre partenaire en tant qu`équipe face à une période difficile et à la recherche d`une solution ensemble. Mettre votre ego dans un coin et réfléchir à des problèmes en vous demandant "Que pouvons-nous faire?" plutôt que "Que puis-je faire?"

Si le stress est dû au fait que votre partenaire traite d`une situation difficile, sympathisez et montrez votre encouragement actif. Dans le cadre d`une équipe, vous êtes appelé pour jouer le rôle d`assistance et de couette.

Indiquez clairement que vous êtes déterminé à la relation, quel que soit le problème que vous et votre partenaire traite. Le stress teste la force de toute relation. Si vous voulez rester ensemble malgré les difficultés, indiquez-le clairement.

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4. Travailler sur vos compétences en communication. La plupart des problèmes de relation ont leur origine dans l`échec des partenaires d`exprimer directement leurs préoccupations et leurs émotions. La première compétence dont un couple a besoin d`une équipe est de parler clairement, honnêtement et respectueusement.

Ne retenez pas vos sentiments. Le silence est une autre source de tension en soi et ne construira que des tensions. Exprimez toutes vos préoccupations et émotions, mais faites-la d`une manière sincère et non critique. Aller pour des déclarations positives comme "Je me sens..." ou alors "je pense que...", plutôt que des questions ("Pourquoi as-tu...?") ou des phrases négatives ("Je n`ai pas aimé...").

L`humour est une excellente pour soulager la tension. Faire une blague sur une situation difficile, ou voir son côté drôle, vous donnera à la fois un point de vente positif pour votre stress et vous aider à mettre les choses en perspective. Cependant, faites la blague sur vous ou la situation difficile, pas sur votre partenaire.

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5. Faire face à des problèmes financiers ensemble. L`argent est l`une des premières causes de stress dans une relation.Si la dette, le chômage ou les problèmes connexes mettent une pression sur votre vie en couple, vous devriez être ouverte à ce sujet et rechercher une solution ensemble.

Rechercher des conseils financiers professionnels sans se sentir honte. C`est un travail d`un conseiller d`aider les gens à travers des moments difficiles: votre situation n`est qu`un des nombreux qu`ils ont traité.

Ne me blâme pas l`un de l`autre pour être dans Dire Straits. Accuser votre partenaire de dépenser de l`argent sur une soirée au lieu de l`enregistrer pour plus d`éléments importants n`augmentera que la tension.

Ne cachez rien de votre partenaire et assurez-vous qu`il ou elle est tout aussi transparente. Discutez honnêtement comment la perte d`argent a changé votre vie et comment cela vous fait sentir.

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6. N`oubliez pas que le travail ne devrait pas prendre en charge votre relation. Les emplois prennent une grande partie de la vie et de l`énergie de chacun. Cependant, le stress au travail peut souvent affecter le bien-être d`un couple. Cela ne signifie pas que vous devez tout garder à vous-même. Partagez-le avec votre partenaire et trouvez des activités de soulagement du stress ensemble.

N`utilisez jamais votre emploi comme terme de comparaison avec votre partenaire. Vous pourriez avoir des professions similaires ou complètement différentes, mais ce n`est jamais une bonne idée de mesurer votre succès professionnel ou vos échecs contre votre partenaire.

Permettez-vous et votre partenaire de la qualité du travail de qualité. Vous pouvez réellement tricher sur votre travail, de temps en temps, comme un signe que vous vous souciez vraiment de votre bureau.

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7. Apprendre à faire face à la maladie comme un couple. La douleur chronique ou une maladie inattendue peut mettre beaucoup de tension sur une relation. Si cela se produit, rappelez-vous que la maladie peut changer vos habitudes, mais vous êtes toujours les mêmes personnes qu`avant. Traiter avec le changement ensemble et n`oubliez pas que les partenaires sont là pour s`entraider surtout dans ce cas.

Si vous avez mal, ne vous retenez pas. Laissez votre partenaire savoir comment cela affecte votre vie et vous faisant sentir. Vous ne pouvez pas vous attendre à ce que votre partenaire lu votre esprit: exprimez-vous clairement et n`ayez pas peur de demander de l`aide.

Continuez à faire des relations sexuelles, si l`état de votre partenaire est toujours possible. Être malade ne signifie pas que vous devriez abandonner la vie dans son ensemble. Tirer le meilleur parti de ce que vous pouvez encore profiter!

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8. Ecoutez. Dans des moments stressants, vous pourriez avoir tendance à vous concentrer sur vos propres problèmes et vos propres sentiments. Cela peut vous faire oublier que votre partenaire ne peut vous aider que si vous le laissez parler.

Ne rejetez pas ce qu`ils disent: pensez à leur conseil et à montrer la gratitude pour l`effort.

Méthode 2 de 3:

Surmonter le problème de la relation

1. Isoler le problème dans votre relation. Si le stress provient de difficultés de votre relation, faites une distinction entre de tels problèmes et la relation elle-même. Vous ne devriez pas laisser une seule difficulté à affecter toute la relation.

Découvrez ce qui ne fonctionne pas dans la relation et adresse ce problème spécifique en utilisant ce qui fonctionne comme un point de force.

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2. Donner des réponses, pas les réactions. Ce qui fait un réaction différent d`un réponse est son intensité et son sous-texte émotionnel. Pense tes réponses à travers. Si l`on implique la colère, le sarcasme, les accusations, c`est une réaction. Cela ne fera que transformer la communication en un match de table-tennis où l`objectif est de gagner plutôt que de trouver une solution. Cependant, une équipe joue toujours du même côté.

Ne formulez pas vos commentaires comme jugements ou blâmez votre partenaire hors de la SPITE. Cela ne peut que conduire à un stress plus poussé et de malentendus. Vous pouvez le faire en se concentrant sur les objectifs futurs plutôt que sur les actions passées. Si vous avez été déçu de ne pas faire la vaisselle, saisissez la prochaine occasion de leur demander de faire la vaisselle, sans mentionner le fait qu`ils n`avaient pas dans le passé.

N`alidez pas les opinions de votre partenaire juste pour gagner un argument. Se révélant à droite pourrait être bon pour votre ego, mais cela ne rend jamais une équipe plus forte.

Comprenez cela, quand nous sommes en colère, la communication suit les modèles de guerre: agression et défense. Vous devriez éviter les deux et essayer d`apporter la conversation à égalité de termes. Exprimer des idées comme des déclarations positives, sans les utiliser comme armes ou boucliers.

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3. Discutez ouvertement des réactions brutes. Si le ton de votre partenaire devient agressif ou jugement, dirigez-le doucement et demandez ce qui était derrière le message. Ce que nous disons, c`est généralement pas aussi important que pourquoi nous l`avons dit. Cela vous aidera à résoudre la source de stress originale, au lieu de passer du temps à discuter sur une réponse correctionnelle.

Être tolérant si votre partenaire a une mauvaise réaction. Si cela se produit à plusieurs reprises, indiquez que ce n`est pas une discussion utile. Il ne conduira jamais à une solution mais seulement un stress ultérieur.

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4. Respecter votre partenaire et attendre le respect en retour. C`est la règle d`or de toute relation. Se montrant le respect de ce que vous dites ou effectuez le niveau de stress, si la source est externe ou interne.

Respect signifie avoir une puissance égale dans une relation. Ce que vous dites ou faites est tout aussi important que ce que votre partenaire dit ou fait. Stress, plutôt, dérive toujours d`un déséquilibre de puissance. Par exemple, l`un des deux partenaires pourrait être trop contrôlant ou soumis.

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5. Faire confiance et accepter votre partenaire comme il ou elle est. Le stress peut également provenir d`attentes infructueuses. Si tel est le cas, le problème est dans ce que vous attendiez plutôt que ce que votre partenaire n`a pas fourni. Vous avez choisi votre partenaire avec toutes ses défauts et ses faiblesses, pas comme un fixateur-supérieur. L`amour repose sur l`acceptation et la confiance.

Une conséquence de l`acceptation est le pardon. Votre partenaire aurait pu faire quelque chose de mal. Si votre relation est ce qui compte le plus, cependant, vous devriez laisser aller au lieu de tenir des rancunes.

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6. Être ouvert à la négociation et à la remise. Chaque relation appelle aux réarrangements et résolutions continues des conflits. Si la communication est lisse et égale, la négociation se produit comme un processus naturel. Cela signifie également que vous devriez savoir perdre ou abandonner un argument, si ce n`est pas ce qui compte le plus pour vous.

Se rendre ne signifie pas passivement à remplir tous les besoins de votre partenaire. C`est un choix actif pour réduire votre désir d`avoir toujours raison ou en contrôle. Cependant, cela doit également se produire sur une base mutuelle. Si vous êtes celui qui vous rendait tout le temps, il y a un déséquilibre de puissance qui doit être élaboré.

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7. Parlez à un coach de relation si nécessaire. Si vous pensez que le stress a eu trop d`impact sur votre relation et que vous et votre partenaire ne pouvez pas résoudre le problème à vous-même, discutez avec lui ou sa possibilité de rechercher une aide professionnelle. Un conseiller offrira un point de vue objectif et vous aidera à vous concentrer sur les stratégies pour attaquer le problème.

Si votre partenaire ne veut pas vous rejoindre, vous pouvez toujours rencontrer un conseiller ou un thérapeute par vous-même. Cela fournira un point de vente externe où vous pouvez sortir votre stress et obtenir des conseils professionnels sur la manière de le gérer.

Méthode 3 sur 3:

Traiter le stress à votre époque

1. Prenez un peu de temps de votre partenaire. Une relation peut souvent se sentir comme un travail de 24/7. Cependant, il est parfaitement naturel de sentir comme passer du temps seul de temps en temps, surtout si vous êtes sous pression. Trouvez des activités que vous pouvez faire par vous-même sans craindre que cela blesse la relation.

Si vous êtes stressé parce que vous pensez que vous avez perdu votre propre soi dans une relation, essayez de réaffirmer votre individualité et ce qui vous fait une personne unique.
En fait, profiter d`une certaine indépendance vous fera retourner à votre partenaire comme une personne plus forte. Manquant l`autre est bon: cela vous aide à comprendre pourquoi votre partenaire est si important et chérir le temps que vous passez ensemble.

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2. Trouvez des moyens alternatifs de décompresser. Surtout si le stress vient de l`extérieur de la relation, vous devez trouver des points de vente externes afin que vous puissiez décharger le fardeau avant d`être avec votre partenaire.

Cela dépend de quelle manière est la meilleure pour vous de décompresser: le sport fonctionne pour beaucoup de gens. Cependant, vous préférerez peut-être lire, sortir plus souvent, marcher ou méditation.

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3. Exercer. Il n`y a pas de meilleur moyen de prendre le fardeau de votre poitrine plutôt que de le secouer avec une activité physique. Même si vous n`êtes pas exactement le genre sportif, vous pouvez être sûr que la transpiration du stress diminuera son impact sur votre relation.

Le type d`activité dépend de ce que vous trouverez le plus efficace comme un soulagement de stress. Les activités cardio comme le jogging, la natation ou le cyclisme peuvent vous donner une chance de vous effacer. Ou, vous préférerez peut-être le kickboxing ou les arts martiaux si vous avez besoin de sortir de la tension nerveuse. Le yoga peut mieux fonctionner si vous souhaitez combiner sport et méditation.

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4. Partagez des problèmes avec votre famille et vos amis. Votre partenaire ne devrait pas être la seule personne que vous déchargez votre stress avec. Parlez à des amis proches ou aux membres de la famille de vos préoccupations et demandez leurs conseils et leur sympathie.

Si vous parlez à quelqu`un de votre famille, assurez-vous qu`ils seraient favorables. Vous ne voulez pas que les problèmes familiaux ajoutent plus de stress à ce que vous traversez déjà!

Amis qui se soucient de vous, mais sont personnellement inutilisés dans ce qui vous cause un stress pourrait être les meilleurs à qui parler. Par exemple, si le stress vient de votre travail, cherchez un soutien d`un ami qui n`est pas lié à celui-ci.

Mises en garde

N`oubliez pas que l`évitement des problèmes peut fonctionner comme une solution à court terme, mais elle n`augmente que votre niveau de stress à long terme.

Si les actions de votre partenaire vous font sentir émotionnellement, physiquement ou financier, cela signifie qu`une limite a été croisée. Dans ce cas, vous devriez sérieusement reconsidérer votre relation et contacter un programme pour les victimes d`abus.

Comment gérer le stress dans les relations

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