Comment faire face à la relation anxiété

L`anxiété relationnelle peut être toxique pour votre santé mentale et votre relation. Traiter avec votre anxiété peut être vraiment difficile, mais reconnaissant que c`est un grand pas en avant. Si vous vous sentez inquiet de votre relation, calmez votre esprit en vous concentrant sur les positifs de votre relation et en vous distrant vos soucis de vos inquiétudes. Ensuite, affrontez les insécurités qui causent votre anxiété de relations, telle que chagrin arrière. Malgré vos inquiétudes, respectez toujours la vie privée et les choix de votre partenaire. De plus, prenez des mesures pour construire une relation saine avec eux.

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Méthode 1 de 3:
Calmer votre esprit anxieuxAller gratuitement et soutenir wikiHow
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1. Énumérez les aspects positifs de votre relation. L`habitation de vos soucis vous fera sentir anxieux et stressé. D`autre part, soulignant que les bonnes parties de votre relation peuvent vous faire sentir heureux et détendu. Réfléchissez sur les belles choses que votre partenaire a fait pour vous, ainsi que vos souvenirs heureux. Cela vous aidera à vous sentir moins anxieux.
  • Regardez des photos de vos moments les plus heureux ensemble.
  • Pensez à garder un journal de gratitude relationnel. Notez 3 choses chaque jour que vous êtes reconnaissant, comme votre partenaire cuisine, un bon compliment, ou une nuit amusante nuit.
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    2. Parler de vos sentiments avec un ami de confiance ou écrivez-les dans un journal. Exprimer vos sentiments peut vous aider à arrêter de penser à eux. En outre, vous entendez que vos soucis puissent vous aider à réaliser qu`ils ne sont pas susceptibles de se produire. Libérer vos sentiments en ventilant ou en les écrivant.
  • Si vous parlez à quelqu`un, écoutez des conseils qu`ils ont à offrir. Vous n`avez pas nécessairement besoin de le prendre, mais entendre que leurs opinions peuvent aider à calmer votre esprit.
  • Vous pourriez dire: «Je suis vraiment inquiet que les longues nuits qu`il dépense au bureau signifie qu`il trompe. Je me sens comme s`il n`est plus intéressé par moi."

    • Conseil: Il est possible que vos inquiétudes soient valides, et un ami ou un être cher peut vous aider à décider si c`est le cas. Parler à quelqu`un que vous avez confiance peut vous aider à décider quoi faire ensuite si votre relation peut avoir des problèmes.

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    3. Distraire-toi de tes inquiétudes en faisant quelque chose de plaisir ou de créativité. Se garder occupé vous aidera à éviter de penser à votre relation. De plus, faire quelque chose de plaisir ou de créativité peut vous aider à vous sentir mieux sur vous-même. Engagez-vous dans un passe-temps que vous aimez, sortez avec vos amis ou essayez quelque chose de nouveau. Par exemple, vous pouvez essayer quelque chose comme ce qui suit:
  • Rejoignez une équipe sportive récréative.
  • Faire une randonnée.
  • Obtenir une manucure ou une pédicure.
  • Visitez un café local.
  • Aller à une soirée micro ouverte.
  • Peindre ou alors dessiner.
  • Aller faire du bowling.
  • Visitez un musée local.
  • Jouer une vidéo ou un jeu de société.
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    Exercer libérer des hormones de bien-être. Lorsque vous faites de l`exercice, votre corps libère des endorphines qui peuvent améliorer votre humeur. Engager dans l`exercice peut être un excellent moyen de libérer le stress et d`arrêter de vous inquiéter des choses. Choisissez un exercice que vous appréciez, puis faites-le pendant au moins 10 minutes pour commencer à vous sentir mieux.
  • Par exemple, allez pour un marche, Cours, prendre un cours de danse, faire du yoga, ou aller faire une promenade à vélo.
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    Utiliser un soulagement du stress Pour gérer votre humeur globale. Le stress peut vous faire sentir plus inquiet pour tout, y compris votre relation. Identifier les moyens de laisser tomber votre stress, puis faites-leur partie de votre routine. Voici quelques façons que vous pouvez soulager le stress:
  • Méditer pendant 10 minutes par jour.
  • Couleur dans un livre de coloriage adulte.
  • Jouez avec votre animal de compagnie.
  • Passer du temps à l`extérieur.
  • Lire un livre.
  • Passez du temps avec vos amis.
  • Utiliser aromathérapie.
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    Voir un thérapeute Si vous avez besoin d`aide supplémentaire. Vous ne pourrez peut-être pas confronter vos insécurités vous-même, et c`est bon. Un thérapeute peut vous aider à comprendre pourquoi vous vous sentez inquiet de votre relation. Ensuite, ils vous aideront à apprendre de nouvelles façons de faire face à et à mieux approcher votre relation. De plus, ils peuvent vous aider à construire votre estime de soi pour que vous vous sentiez très bien de vous-même.
  • Recherchez un thérapeute en ligne ou demandez une référence.
  • Vous préférez peut-être voir un conseiller d`un couple avec votre partenaire.
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    Traiter avec les raisons de votre anxiétéAller gratuitement et soutenir wikiHow
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    1. Examinez vos relations passées et actuelles. La relation anxiété est généralement enracinée dans vos relations passées. Il peut également être connecté à des combats que vous avez eu avec votre partenaire actuel. Réfléchir sur les blessures que vous avez vécues dans le passé, considérons alors comment ils vous ont rendu peu sûr.
    • Il peut être utile d`énumérer les choses spécifiques qui vous inquiètent.
    • En plus des relations amoureuses, votre relation avec vos parents, vos proches et vos amis peuvent également vous affecter.

    Conseil: Si vous avez été blessé dans le passé, il est compréhensible que vous soyez nerveux de votre relation actuelle. Essayez de vous rappeler que cette personne est différente et leur donne une chance de vous prouver qu`ils sont dédiés à votre relation.

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    2. Questionner les choses que votre critique intérieure vous dit. Une autre cause commune d`anxiété de relation est une voix interne trop critique. Votre voix intérieure peut vous dire que vous n`êtes pas assez bon ou que votre partenaire fait la mauvaise chose. Quand cela se produit, examinez la pensée pour voir d`où vient de. Ensuite, remettez en question la précision de la pensée et la remplacer par quelque chose d`autre.
  • Disons que votre voix intérieure dit: "Il ne pense pas que je suis plus jolie."Rechercher des preuves que ce n`est pas vrai. Par exemple, vous vous souviendrez peut-être que votre partenaire vous a appelé "belle" ce matin-là. Alors, dis-toi toi-même: "il me dit toujours que je suis belle, donc ce n`est pas vrai."
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    3. Donnez-vous la validation dont vous avez besoin au lieu de la chercher d`eux. Lorsque vous vous sentez peu sûr, il est normal de vouloir que votre partenaire vous dise que tout va bien. Cependant, cela met beaucoup de pression sur eux et ne vous aide pas à vous sentir mieux. Vous devez entendre que vous êtes une personne incroyable et merveilleuse de vous-même. Dis-toi exactement ce que tu veux entendre. Lorsque vous avez des doutes, énumérez les raisons pour lesquelles vous êtes génial.
  • Par exemple, dites-vous: "Je suis mon propre genre de belle," "Je suis assez" ou "Je suis une personne forte et intelligente."
  • Si vous avez affaire à des doutes, dites-vous quelque chose comme », je suis mon propre genre de belle parce que j`ai une peau radieuse, un grand sourire et un bon coeur."
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    4. Comptoir des inquiétudes avec des explications positives pour leur comportement. Vous pouvez vous inquiéter chaque fois que votre partenaire est en retard ou ne répond pas immédiatement à un texte. Bien qu`il soit facile de supposer qu`ils sont avec quelqu`un d`autre ou vous ignorant, il y a probablement une explication complètement innocente. Au lieu de vous inquiéter, énumérez des explications alternatives neutres ou positives.
  • Par exemple, disons que vos appels de partenaire doivent dire qu`ils doivent travailler tard. Au lieu de spéculer s`ils tricheraient, répertoriez des alternatives telles que «ils démarrent probablement un nouveau projet», «Ils ont probablement une réunion client» ou «ils veulent bientôt gagner une promotion."
  • Si votre partenaire n`a pas répondu à un texte, dites-vous ", ils n`ont peut-être pas la réception cellulaire", "leur téléphone est probablement mort" ou "ils sont probablement lors d`une réunion."
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    5. Laissez votre partenaire faire leurs propres choix au lieu de les contrôler. Vous pouvez avoir envie de contrôler votre partenaire vous aidera à vous sentir mieux, mais cela ne fera que ruiner votre relation. Permettez à votre partenaire de définir ses propres règles pour la manière dont ils se comportent dans votre relation et respectent leur capacité à faire de bons choix.
  • Par exemple, ne dites pas à votre partenaire qu`ils ne peuvent pas aller à Happy Hour après le travail, ils doivent vérifier toutes les heures, ou ils ne peuvent pas faire de nouveaux amis.
  • Si votre partenaire fait des choses qui vous font mal, parlez-leur de la façon dont vous vous sentez. Dis: "ça me fait me sentir mal quand tu caches des choses de moi."
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    6. Éviter de violer leur vie privée à cause de vos préoccupations. Vous pouvez être tenté de vérifier leur téléphone, leur compte de messagerie ou leurs comptes de médias sociaux pour rechercher des panneaux indiquant que vos suspicions ont raison. Cependant, cela ne créera que de la méfiance et ne les poussera probablement pas. Maintenir des frontières saines en respectant leur vie privée.
  • Rappelez-vous que la vérification de leur téléphone ou de leur comptes est peu probable pour vous aider à vous sentir mieux. Trouver rien ne fera que vos insécurités disparaissent et il est facile de mal interpréter des textes innocents ou des courriels comme quelque chose à craindre.
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    7. Parlez à votre partenaire de vos inquiétudes de relation. Dites-leur exactement ce que vous ressentez et pourquoi vous pensez que vous ressentez comme ça. Puis, Ecoutez à leur point de vue sur la situation. Discuter des moyens que vous pouvez aider votre relation à aller de l`avant.
  • Utilisez des déclarations "i" lorsque vous expliquez comment vous vous sentez. Par exemple, disons: "Je sens que tu ne passes pas autant de temps avec moi que tu fais auparavant," plutôt que ", vous ne passez jamais de temps avec moi maintenant."
  • Reconnaître que votre partenaire a une perspective différente de vous. Ils n`ont peut-être pas compris que vous vous sentez peu sécurisé à cause de leurs actions.
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    1. Profitez du temps que vous passez ensemble. La relation anxiété peut ruiner le temps que vous avez avec votre partenaire. Au lieu de loger sur vos soucis, essayez de vous amuser avec eux. Engager pleinement dans l`activité que vous faites et leur montrer une affection physique.
    • Par exemple, si vous sortez dîner, gardez votre attention sur la nourriture et la conversation.
    • Si vous traînez à la maison, câlin avec eux sur le canapé.

    Avertissement: Si vous êtes méchant avec votre partenaire ou retenez l`affection d`eux, ils peuvent commencer à s`éloigner de votre part. Cela peut faire de vos inquiétudes de les perdre devenu réalité.

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    2. Discutez de vos besoins individuels avec votre partenaire. Laissez-les savoir ce que vous attendez de la relation. Alors, demandez-leur ce qu`ils attendent, aussi bien. Parler de façons que vous pouvez tous deux être meilleurs partenaires les uns des autres. Cela peut vous aider à obtenir sur la même page afin qu`ils ne vous déçoivent pas inconsciemment vous.
  • Vous pourriez dire: «Je m`inquiète quand vous ne rentrez pas à l`heure à l`heure, j`ai donc besoin de vous pour me dire si vous courez tard,« ou », cela me fait me sentir peu sûr quand vous parlez de votre ex, alors je voudrais comme pour nous laisser nos anciennes relations dans le passé."
  • Ils ne peuvent pas lire votre esprit et leur idée de ce qui fait de bonnes relations peut être totalement différente de la vôtre. Cependant, communiquer ouvertement sur vos désirs et vos besoins peut vous aider à créer une meilleure relation.
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    3. Construire l`intimité en étant ouverte sur vos antécédents personnels et vos sentiments. L`intimité émotionnelle est tout aussi importante que l`intimité physique. Dites à votre partenaire comment vous vous sentez et partagez vos pensées et secrets les plus profonds avec eux. Cela vous aidera à approfondir votre connexion.
  • Vous n`avez pas besoin de tout leur dire à la fois. Ouvrir un peu à eux un peu à la fois. Au fil du temps, votre relation deviendra très intime.
  • Par exemple, parlez-leur de vos rêves pour l`avenir, votre stress au travail ou à l`école, ainsi que vos souvenirs préférés de grandir.
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    4. Compromis quand vous êtes en désaccord pour que vous soyez satisfait tous les deux. Vous allez vouloir parfois des choses différentes, ce qui peut conduire à des désaccords. Lorsque cela se produit, recherchez une solution qui vous donne à la fois quelque chose que vous voulez. De cette façon, vous et votre partenaire sont capables de gagner, même si vous ne recevez pas tout votre chemin.
  • Par exemple, disons que vous voulez avoir la nuit soir vendredi, mais votre partenaire veut sortir avec leurs amis. Vous pourriez faire des compromis en déménageant la nuit au samedi soir et en décidant que vous choisissiez où vous allez.
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    5. Poursuivre vos propres intérêts en dehors de votre relation. Tomber pour quelqu`un est un sentiment incroyable, mais cela ne devrait pas prendre la vie de votre vie. Ne perdez pas de vue la personne que vous étiez avant votre relation. Continuer à poursuivre vos propres intérêts et vos passe-temps. De plus, aidez-vous à vous développer en tant que personne en essayant de nouvelles choses et en travaillant vers votre buts personnels.
  • Si vous faites votre relation le focus de votre vie, votre anxiété d`anxiété sera pire parce que les enjeux seront plus élevés. Vous devez rester une personne indépendante.
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    6. Maintenir les relations avec votre famille et vos amis. Prendre du temps pour votre famille et vos amis pour avoir d`autres relations. Allez à la nuit des filles ou des garçons, déjeunez avec un membre de la famille ou rejoignez des collaborateurs pour happy hour. Cela vous aidera à vous sentir mieux sur vous-même et prendra une certaine pression sur votre relation amoureuse.
  • Votre partenaire doit également conserver ses autres relations, alors n`essayez pas de les empêcher de leurs amis ou à leur famille.

    • Conseils

    Ne tenez pas votre partenaire actuel responsable de vos relations passées. Bien que vous ayez pu être blessé auparavant, cela ne signifie pas que votre partenaire actuel vous fera mal.
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