Comment éviter le stress: 13 étapes (avec des images)

Parfois, le stress semble être quelque chose que nous devons juste accepter. Afin d`aller de l`avant en ce jour et de l`âge, vous devez courir en cours d`exécution, en cours d`exécution. Malheureusement, ce n`est pas bon pour notre santé - mentalement et physiquement. Prenez les étapes suivantes pour gérer votre stress et obtenir plus de votre journée.

Pas

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Les habitudes

1. Manger sainement. Les corps bien nourris sont mieux équipés pour gérer n`importe quoi, Donc, à la recherche de votre esprit, regardez votre corps. Commencez votre journée avec un petit-déjeuner sain et restez sur une piste avec de petits repas nutritifs tout au long de la journée pour rester dynamisé.

Beaucoup de gens stressent mangent - cela peut être fini ou alors sous-alimentaire. Si vous savez que c`est un problème pour vous, surveillez-le. Ça vient probablement de rendre la question pire.

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2. Avoir assez de sommeil. Lorsque vous avez 7 à 8 heures de sommeil une nuit, vous êtes prêt à aborder le stress d`une journée donnée plus facilement. Si vous êtes fatigué, vous serez probablement moins patient et facilement irrité - ce qui vient d`exacerber le cycle de stress. Obtenir une bonne nuit de repos non seulement pour une bonne journée, mais une bonne journée fait une bonne nuit.

Si dormir est problématique, évaluez pourquoi. Des bruits? Lumières? Un calendrier insensé? Que pouvez-vous ajuster pour rendre le sommeil plus facile?

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3. Exercer. Yoga à l`aérobic à se promener dans le bloc après le dîner peut aider à soulager le stress - vous n`avez pas besoin de faire du trottoir si vous êtes hors de forme. Un peu va un long long chemin vers la gestion du stress et votre santé.

Comme si vous ne saviez pas déjà, l`exercice est bon pour l`esprit, le corps et l`esprit. Non seulement cela augmente-t-il votre santé globale et votre sentiment de bien-être, mais cela fait aussi vos endorphines. Et cette peut sérieusement améliorer votre humeur. Curieusement, il est similaire à l`effet calmant de la méditation.

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4. Surveillez vos habitudes addictives. Il est naturellement humain de faire face au stress extérieur de plusieurs manières. Cependant, généralement ces moyens ne sont pas si propices au problème de l`atténuation. Si vous êtes sujette à cela, gardez un œil sur. Demandez aux autres de garder un œil sur vous, aussi.

Si vous vous trouvez manger, fumer ou boire (pour n`en nommer que quelques-uns), cela peut être en réponse à votre stress. Cela peut sembler comme ça aident avec le problème, mais lorsque vous pensez à long terme, il s`agit simplement de pire. Prenez un aspect difficile et honnête de vos habitudes.

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5. Prendre un coup de temps. Nourrir soi-même devrait être prioritaire Numero Uno si vous essayez de réduire le stress. On ne peut pas s`attendre à ce que vous puissiez résoudre tous les problèmes de la vie si vous n`êtes pas à votre guise, alors prenez un moment simplement refroidir.

Essayez de prendre au moins 10 minutes par jour. Il peut être au lit, sur un tapis de yoga ou juste dans votre chaise de bureau. Où que ce soit, éteignez tout et prenez un moment pour être calme.

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6. Techniques de relaxation en pratique. Bien que cela puisse sembler un peu idiot, mais tant le corps fonctionne en tandem avec le cerveau, que si vous en chanez un, vous pouvez changer l`autre. Yoga, la méditation et la respiration profonde disent que le corps est détendu au corps. Une fois que vous avez une habitude, vous sentirez la réduction des niveaux de stress. Et quand le stress vient, vous pourrez le gérer plus calmement et efficacement.

7. Faites avec. En ce qui concerne le stress, cela ne va probablement pas disparaître. Vous aurez besoin de trouver un moyen de le gérer. En général, il y a quatre façons de réfléchir à cela:

Évitez le stresseur.

Modifier le stresseur.

S`adapter au stresseur.

Accepter le stresseur.

En pensant que cette façon peut vous aider à trier vos pensées. Lequel est le plus faisable pour vous? Comment pouvez-vous accomplir l`un de ces domaines?

Conseil expert

Chloe Carmichael, PhD

Psychologue clinique agrééchloe Carmichael, PhD est un psychologue clinique agréé qui dirige une pratique privée à New York. Avec plus d`une décennie d`expérience de consultation psychologique, Chloé est spécialisé dans les problèmes de relations, la gestion du stress, l`estime de soi et le coaching de carrière. Chloé a également indiqué des cours de premier cycle à Long Island University et a servi de professeur auxiliaire à l`Université de la ville de New York. Chloé a complété son doctorat en psychologie clinique à l`Université de Long Island à Brooklyn, à New York et à sa formation clinique à l`hôpital Hôpital Lenox Hill et Kings County Hospital. Elle est accréditée par l`American Psychological Association et est l`auteur de "Energie nerveuse: exploiter le pouvoir de ton anxiété."

Chloe Carmichael, PhD
Psychologue clinique agréé

Examiner la situation pour décider si vous devez l`accepter ou le changer. Selon un psychologue clinique agréé Dr. Chloe Carmichael: "Si vous vous sentez stressé, c`est un signe que vous devez améliorer vos compétences d`adaptation, soit un signe que vous devez prendre des mesures pour changer votre situation. Par exemple, aucune quantité d`adaptation ne va vous aider à traiter avec un patron abusif, de sorte que la réponse la plus saine serait de se concentrer sur la recherche d`un nouvel emploi. D`autre part, si vous avez juste un patron qui ne vous donne pas beaucoup de commentaires positifs, vous pourriez essayer de leur demander de clarifier leurs attentes de vous."

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8. Obtenir de l`aide. La famille, les amis et votre réseau social ont tous un impact important sur la façon dont vous gérez le stress. Avoir un groupe de personnes que vous pouvez vous appuyer peut vous aider à vous garder en bonne santé mental. Cependant, le soutien peut également être quelque chose de plus concret, comme le temps ou l`argent. Même s`il est difficile de demander de l`aide, il ne vous rend aucun moyen faible. Si vous vous sentez stressé, vous pouvez rechercher un soutien de:

Famille et amis.

Collaborateurs ou personnes que vous connaissez par des passe-temps ou d`autres intérêts.

Un conseiller professionnel.

Les gens que vous connaissez de l`église ou un membre du clergé.

Programmes d`assistance des employés au travail ou cours de gestion du stress.

Groupes de soutien.

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Les perspectives

1. Trouver un but et un équilibre. Beaucoup de gens trouvent que cela a signé son travail (quoi que ce soit) les centres. Être sans but n`est pas à l`aise pour la plupart des gens. Trouvez quelque chose qui vous conduit et concentrez-vous dessus.

Une fois que vous avez trouvé ce que c`est, vous pouvez changer vos habitudes. Quoi que ce soit ou quiconque vous éloigne de ce qui vous donne un sens ou un équilibre devrait être limité ou coupé entièrement.

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2. Pratiquer la pensée positive. Ce n`est pas un monde noir et blanc de la pensée précédant le comportement ou vice versa. Cependant, quelle que soit votre école de pensée, vous avez des conséquences sur la façon dont vous ressentez et interprétez des choses.

Si la pensée positive est difficile pour vous, essayez de manipuler votre comportement. Vous n`avez pas nécessairement besoin de penser quelque chose de véritablement, mais agissez comme vous le faites. Vous constaterez peut-être que votre esprit suit. Essayez ceci - commencez à marcher avec votre tête en bas. Comment vous sentez-vous? Maintenant jetez-le. Et maintenant?

Si des comportements positifs sont difficiles pour vous, exercez vos pensées. Arrêter les négatifs. Et tu peux! Vous êtes la seule personne qui peut arrêter vos pensées négatives. Utilisez cette puissance et remplacez-les avec positif (ou au moins neutre!) ceux.

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3. Être direct. Beaucoup de gens ont des montants indues de stress dans leur vie provenant de situations qui se résoudraient si elles étaient simplement directes à ce sujet. D`autres personnes (sources de stress) pour vous ne peuvent pas réaliser qu`ils vous font tirer vos cheveux. Parlez-leur.

Votre bonheur est en jeu ici. Quel que soit le problème, si cela vous stresse, ça vaut la peine de parler de. Vos émotions sont valables, quoi qu`ils soient.

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4. Être prêt à dire non. Il est facile pour les personnes-agréables de se mettre stressé, évidemment, car agréable que tout le monde soit impossible à faire. Alors commencez à dire non pour éviter de trop vous engager. Vous aurez plus de temps libre et plus de temps pour vous concentrer sur vous.

Si tel est un problème pour vous, pratiquez-vous non au moins une fois par semaine. Ne manquez pas sur les choses que vous aimez! Il suffit de réduire les activités qui vous font sacrifier une partie de votre horaire déjà trépidant.

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5. Arrêtez de chercher la perfection. Nous devrions toujours nous pousser à faire de notre mieux, mais nous devons également réaliser lorsque le travail que nous avons fait est assez bon. Tout le monde juge, de sorte que vous ne devez pas être une autre source de critique quand il vous vient.

Définir des limites de temps sur vous-même si vous vous trouvez un perfectionniste. C`est là que frapper un équilibre entre en jeu. Si vous gérez votre temps judicieusement, vous aurez plus de temps pour vous détendre.