Comment éviter le drame lors de réunions de famille: 12 étapes (avec des images)

Les rassemblements familiaux peuvent parfois faire ressortir le pire des gens.Évitez le drame en anticipant les sources de stress possibles et en essayant de minimiser le désir de susciter de vieilles grudges.Éloignez-vous des moments chauffés.Simplifier vos attentes de ce que le rassemblement de la famille devrait être.Concentrez-vous sur l`appréciation des positifs et de prendre soin de vous pour réduire le stress.

Pas

Partie 1 de 3:

Traitement des déclencheurs qui mènent au drame

1. Anticiper les facteurs de stress possibles.Avant une réunion de famille, pensez aux facteurs de stress que vous pouvez faire face.Peut-être que vous êtes inquiet de voir une tante irritante ou d`écouter votre mère faire des commentaires négatifs sur votre cuisine.En ayant une plus grande prise de conscience des déclencheurs possibles, vous serez mieux en mesure de les gérer.

Envisagez d`écrire les facteurs de stress les plus courants que vous rencontrez lorsque lors de réunions de famille.Puis identifier les moyens possibles de gérer ces.
La plus grande prise de conscience que vous avez de ce qui va vous déranger, la plus grande puissance que vous devez contrôler comment vous réagirez.
Évitez de remplir votre tête avec des pensées et des attentes négatives! Identifier les facteurs de stress potentiels et planifier comment vous y traiterez, puis allez à la famille rassemblant avec un esprit ouvert et donnez à chacun la chance de bien se comporter.

Image intitulée Évitez le drame lors de réunions de famille Étape 2

2. Avoir un plan à l`avance sur la façon de répondre.En fonction de ce qui est une source de stress et de drame dans vos réunions de famille, planifiez et éventuellement répéter une réponse à certains membres de la famille. Pour des choses qui semblent hors de votre contrôle, ont un plan de sauvegarde afin que vous ne vous sriez pas déçu de nouveau.

Par exemple, si vous obtenez une rupture ou un retrait récent au travail, vous pouvez craindre de parler de votre relation ou de votre travail.Au lieu de se fâcher lorsque les gens vous demandent ces questions possibles, envisagez d`avoir une réponse en stock qui facilite la marche et ensuite changer le sujet. Trouvez des moyens de faire la conversation sur les intérêts généraux plutôt que sur des sujets personnels chauffés.

Considérer une réponse en stock telle que, "Parfois, nous ne pouvons pas contrôler comment les choses vont, mais nous devons juste continuer à essayer d`aller de l`avant.Avez-vous attrapé le match de championnat la nuit dernière?C`était vraiment intense."Si la personne pousse la question, rappelez-vous qu`il est parfaitement acceptable de dire, "Vous savez, je préférerais vraiment ne pas parler de ça. Merci."

Avoir un plan de sauvegarde pour vous ou vos enfants si le rassemblement de la famille semble être ennuyeux, ou le temps prévu pour le dîner fonctionne plus tard que prévu.Par exemple, les enfants peuvent s`ennuyer plus facilement et avoir faim plus souvent.Avoir des jeux ou des jouets pour eux lors de l`événement pour les garder occupés quand ils s`ennuient, ou une réserve de collations supplémentaires si elles ont faim.

Image intitulée Évitez le drame lors de réunions de famille Étape 3

3. Avoir un ami ou un partenaire agir comme tampon.Avoir un ami ou un partenaire présent pourrait aider à réduire le drame, en fonction de la personne que vous apportez.Si votre partenaire actuel ou votre conjoint est généralement bas, parlez-en avec eux de vos préoccupations concernant le drame familial.Demandez-leur de vous aider à rester calme dans des situations difficiles.Ou, vous pourriez apporter un voisin ou un ami qui peut servir de distraction saine pour le rassemblement.

Un ami, un collègue ou un voisin pourrait servir à attirer l`attention de votre part et aider les autres à mieux agir devant la nouvelle entreprise.Cet ami peut agir en tant que "ailier" de toutes sortes, vous permettant de sortir plus tôt ou d`éviter certaines confrontations.Par exemple, votre ami pourrait intervenir et commencer à parler du dernier film Blockbuster si un oncle difficile tente d`élever la politique.

Considérez de parler avec votre partenaire d`intervenir dans certaines situations avec vos parents ou vos frères et sœurs.Par exemple, discutez avec votre partenaire sur les préoccupations que vous et votre sœur peut se chamailler sur des points de vue religieux.En donnant un avertissement avancé à votre partenaire, ils peuvent être en mesure de vous rappeler subtilement de rester calme et de passer de l`argument.

Image intitulée Évitez le drame lors de réunions de famille STEP 4

4. Évitez d`utiliser ce temps pour attirer vos griefs.Peut-être qu`il y a une vieille rancune entre vous et votre frère que vous êtes concerné deviendra une source de drame.Lors d`une réunion de famille, les gens viennent avoir un temps agréable, ils ne veulent donc pas attraper au milieu de la vieille querelle de l`enfance.

Essayez de laisser aller de la rancune pendant la collecte de la famille.Même si les choses sont toujours non résolues, les rassemblements familiaux ne sont pas le temps de les amener.Essayez de planifier une heure sur une fois avec la personne dont vous avez besoin pour parler. Si la rancune est très fraîche, envisagez de séduire cette famille rassembler. Assurez-vous d`attraper le prochain, cependant, afin que cela ne conduise pas à une rupture au sein de la famille.

Si vous avez envie de ne pas pouvoir pardonner à la personne, essayez de concentrer votre attention sur d`autres personnes qui vous font sentir soutenu à l`événement.

Partie 2 de 3:

Faire face au moment

1. Prenez une profonde respiration et restez calme.Réfléchissez à la façon dont vous voulez vous gérer, en restant calme et concentré.Fermez vos yeux et écoutez votre souffle pendant un moment.Prenez votre esprit loin du stress dans le présent et redirige vos pensées pour me sentir en paix.

Envisagez de faire des exercices de respiration, tels que lentement inhalant votre souffle, en le tenant, puis libérant lentement votre souffle.

Accordez les personnes ou les conversations qui sont une source de stress dans ce moment chauffé.Concentrez-vous sur la façon dont vous voulez vous sentir en contrôle de vous-même.De cette façon, vous pouvez éviter de commencer ou d`entrer au milieu du drame familial.
Avant le rassemblement, pratiquer des exercices de visualisation qui vous emmènent à un endroit heureux et paisible, vous pouvez alors plus facilement tirer ces images de votre mémoire dans le moment.

Image intitulée Évitez le drame lors de réunions de famille Étape 6

2. Résister à l`envie de discuter et de se battre. Éviter de réagir immédiatement comme en colère, blessé ou contrarié.S`il semble que l`autre côté veuille juste choisir un combat, reconnaissez que la lutte contre eux et se disputera probablement nulle part.

Écoutez votre corps si vous vous trouvez en train de vous faire travailler.Les signes physiques de stress peuvent se produire même avant de vous énerver.

Être poli si possible et montrez-leur que vous n`êtes pas intéressé à agiter des arguments ou du drame.

Envisager de dire des choses comme, "Je sais que tu te sens contrarié.Je ne veux pas discuter ou me battre à ce sujet.Je veux ce temps avec notre famille d`être amusant et agréable.Pouvons-nous appeler une trêve pour l`instant?"

Image intitulée Évitez le drame lors des réunions de famille STEP 7

3. Sortez et donnez-vous de l`air pendant les moments chauffés. Avoir une salle de respiration pendant les réunions de famille susceptibles d`être stressantes.Il vaut mieux m`excuser et faire une promenade plutôt que de s`asseoir et d`être de plus en plus misérable.

Si votre famille est assise avec désinvolture et ayant un pique-nique, par exemple, envisagez de vous promener dans le quartier ou la zone d`événement.De cette façon, vous pouvez effacer votre tête.Un peu d`exercice peut aider à réduire les hormones de stress.

Si le rassemblement est plus formel tel qu`un dîner de Noël assis Sit-Down, envisagez de vous excuser de la table et d`entrer dans une autre pièce privée comme la salle de bain ou de marcher dans une zone différente de la maison.

Vous pouvez également vous excuser et appeler un ami qui peut vous aider à vous calmer et à vous rappeler vos objectifs.

Image intitulée Évitez le drame lors de réunions de famille STEP 8

4. Simplifier les attentes.Parfois, vous pourriez avoir de fortes attentes d`un rassemblement de la famille, surtout si vous êtes celui qui accueille ou aide à configurer l`événement.Essayez de minimiser la pensée tout-ou-rien dans laquelle vous avez l`impression que vous avez échoué si les plans de dîner sont un peu désactivés ou que les plans de voyage des clients changent.

Réaliser que la vie est pleine de petits pièges, et les choses ne vont pas toujours comme prévu.

Être une source de calme et de paix quand les choses changent plutôt que de se contrarier.En comprenant que nous sommes tous humains, vous serez moins susceptible de vous juger et d`autres. Essayez de dire des choses comme, "tant pis! Ce qui compte, c`est que nous sommes tous ici et profiter du temps en famille."

Partie 3 sur 3:

Appréciant le positif

1. Concentrez-vous sur les positifs lors de réunions de famille.Au lieu d`essayer de corriger ou de critiquer les autres, essayez de vous concentrer sur leurs bonnes intentions et leur gentillesse. Par exemple, votre mère ou votre tante voudra peut-être vous aider dans la cuisine.Ils peuvent sortir comme essayant de contrôler la situation, mais pensez au lieu de leur offre d`aider comme un sentiment de générosité.

Si quelqu`un offre une critique sur l`événement, essayez de les inclure plutôt que de se contrarier de leurs jugements.Par exemple, si votre cousin aime avoir un feu qui va au cours du dîner de Noël, demandez leur aide ou une aide d`un adulte de confiance pour la configurer. Ne pas intervenir et essayer de répondre à tout le monde. Cela peut entraîner un ressentiment et un sentiment comme une défaillance. Au lieu de cela, encouragez-les à obtenir leurs propres besoins rencontrés. Dire, "Ça a l`air formidable. Vous êtes invité à lancer un feu si vous le souhaitez."
Offrir des mots d`appréciation quand on voit que quelqu`un essaie d`être utile même si cela se déclenche un peu maladroitement.Dire des choses comme, "J`apprécie vraiment vos idées" ou alors "Merci, je vais considérer que la prochaine fois."

Image intitulée Évitez le drame lors de réunions de famille Étape 10

2. Concentrez votre temps sur le plaisir, des activités de groupe.Rediriger toutes les interactions stressantes ou négatives pour les jeux, les films et les amusements lights.Les activités de groupe sont un bon moyen de se lier avec votre famille et de développer des connexions plus fortes autres que la querellerie. Considérez ces types d`activités pour aider à garder les interactions positives:

Jeux de play-board qui obtiennent tout le monde fiancé et concentré.Considérez des jeux qui conviennent à différents niveaux d`âge afin qu`ils intéressent à la fois des enfants et des adultes.

Envisager de jouer à des jeux d`équipe comme des charades.Cela peut aider à favoriser le travail d`équipe plutôt que de se quereler les uns avec les autres.

Avoir des gens travaillent ensemble pour faire des friandises douces et des desserts.Se réunir dans la cuisine pour que les choses puissent être une autre occasion de se lier.

Jouer un film de comédie légère pour la famille.Faire sentir que tout le gang va au cinéma.Cela peut aider à garder le drame faible lorsque les gens regardent tranquillement le film au lieu de discuter.

Image intitulée Évitez le drame lors de réunions de famille Étape 11

3. Être reconnaissant.Bien que votre famille puisse vous rendre folle de temps en temps, il est important de vous concentrer sur ce que vous avez et la possibilité de partager un temps précieux avec eux.Prenez un moment et pensez à quelqu`un qui a perdu un être cher et envoyez-leur des pensées positives ou une prière. Cela peut aider à augmenter votre gratitude pour ce que vous avez. En se concentrant sur la gratitude, cela aidera votre santé émotionnelle et physique.Le stress sera moins lorsque vous vous sentez reconnaissant des moments que vous partagez.

Au lieu de concentrer votre énergie négative sur les personnes qui rendent votre vie stressante, identifiez trois membres de la famille ou plus que vous rencontrerez qui sont favorables et attentionnés.Rappelez-vous de leur générosité lorsque vous vous sentez faible.

Concentrez votre temps sur le redonner.Aide dans une famille de rassemblement quand vous le pouvez.Offrir du temps ou des ressources pour rendre l`événement spécial.Essayez de travailler ensemble pour faciliter la tâche de tout le monde.

Image intitulée Évitez le drame lors de réunions de famille STEP 12

4. Prenez le temps de réduire le stress.Ne forcez pas les rassemblements familiaux pour durer des périodes de temps prolongées! S`ils vont bien, enveloppez-les et ne leur donnez pas le temps de se détériorer en les forçant à dépasser leurs longueurs naturelles. N`oubliez pas de prendre le temps et de vous aimer.Avoir des activités prêtes à vous aider à gérer le stress et à vous faire sentir entier à nouveau.Considérez ces activités de soins personnels:

Obtenez un massage ou prendre un bain chaud.

Pratiquer la méditation ou le yoga.

Avoir une boisson chaude avec un ami.

Exercice, aller à la gym ou faire une promenade.

Trouvez un espace paisible et privé tel que le plein air ou une librairie.

Écoutez la musique apaisante et obtenez beaucoup de repos.

Avertissement

Évitez d`alcool ou d`autres substances comme moyen de faire face au stress familial et à le drame.L`alcool et d`autres substances vont nuire à votre jugement et vous rendre plus irritable. Si vous estimez que vous avez besoin d`alcool ou d`autres substances pour faire face régulièrement à votre famille, envisagez d`obtenir un soutien et une aide.Trouver des ressources et des options de traitement dans votre région en contactant la ligne d`assistance téléphonique nationale de Samhsa: 1-800-662-4357 ou http: // Samhsa.GOV / Trouver-Aide / National-Helpline