Comment modifier votre alimentation pour éviter les polypes du côlon: 15 étapes

Les polypes du côlon sont de petits nodules qui se trouvent le long de la muqueuse du gros intestin.Ces petites pousses de la forme de champignons peuvent être très petites mais aussi pousser à la taille d`une balle de golf aussi.Certains types de polypes, en particulier les plus petits, sont bénins.Cependant, d`autres types et celles qui sont beaucoup plus importants peuvent transformer en cancer du côlon. Bien que les polypes du côlon puissent être retirés (comme lors d`une coloscopie), il est également important de vous assurer de modifier votre alimentation pour éviter les polypes de se former en premier lieu.

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Ajout d`aliments denses nutritifs pour prévenir les polypes

1. Concentrez-vous sur les légumes rouges, jaunes et orange.Les légumes sont un groupe d`alimentation important pour prévenir une variété de maladies et de cancers.Cependant, les légumes rouges, jaune et orange ont des taux de vitamines et d`antioxydants élevés qui peuvent aider à garder votre côlon en bonne santé.

Ce qui rend ces légumes que la couleur particulière sont les vitamines et les antioxydants qui y sont trouvés.Les légumes rouges, jaune et orange sont particulièrement élevés dans un antioxydant appelé bêta-carotène qui est une couleur orange / rouge.
Cet antioxydant est souvent associé à la vitamine A car il est un précurseur de devenir de la vitamine A dans votre corps.Des apports adéquats sont également associés à un taux de cancer du côlon diminué.
Inclure une tasse de serveur de l`un de ces légumes colorés.Vous pouvez essayer: Poivrons rouges, jaunes et orange, patates douces, citrouille, courge et carottes de butternut.

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2. Inclure des aliments riches en folate.Un autre groupe d`aliments pouvant aider à protéger votre côlon et à résister à la formation de polypes sont des aliments riches en folâtre.Heureusement, le folate peut être trouvé dans une grande variété d`aliments.

Des études ont montré qu`une consommation de 400 UI de folate chaque jour peut aider à prévenir la formation de polypes mais aide également à prévenir le cancer du côlon aussi.

400 UI de folate est facilement consommée si vous mangez une alimentation équilibrée et concentrez-vous sur des aliments riches en folate.

Les aliments spécifiques en folate comprennent: des céréales de petit-déjeuner fortifié, des épinards, des pois aux yeux noirs, des asperges, des brocolis, des pois verts, du pain de blé entier et des cacahuètes.

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3. Consommer des aliments riches en calcium.Le calcium est un autre minéral couramment trouvé qui a été démontré pour empêcher la formation de polypes du côlon.Y compris des portions régulières d`aliments haut en calcium peut aider à protéger votre côlon.

Une étude en particulier a montré que les personnes qui ont consommé 1200 mg de calcium quotidiennement (que vous pouvez obtenir de trois portions d`aliments riches en calcium), avait une récurrence de 20% moins récurrente de polypes cancéreux du côlon.

Le calcium se trouve le plus souvent dans les aliments laitiers.Vous pouvez avoir du lait, du yaourt, du kéfir, du fromage ou du fromage cottage pour obtenir une portion adéquate de calcium.

De plus, le calcium se trouve dans d`autres aliments à base de plantes à l`extérieur du groupe laitière.Les amandes, le brocoli, les verts sombres et le jus d`orange fortifié ou le lait de soja offrent une autre source de calcium.

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4. Concentrez-vous sur les graisses saines.Certains aliments contiennent un certain type de graisse appelée graisses oméga-3.Souvent connu sous le nom de graisses saines de cœur, ces graisses sont également bénéfiques pour votre côlon.

Des études ont montré que les graisses oméga-3 aident à maintenir et même à améliorer la santé cellulaire dans le côlon.Inclure des portions régulières de graisses saines pour aider à prévenir les polypes du côlon.

Les graisses saines se trouvent dans une grande variété d`aliments.Inclure une portion de ces aliments quotidiennement pour protéger votre côlon et empêcher la formation de polypes.

Inclure les aliments comme: avocat, huile d`olive, olives, saumon, thon, sardines, maquereau, noix et graines de lin.

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5. Boire du thé vert.De nombreuses études ont montré les avantages du thé vert dans la prévention des polypes et du cancer du côlon. Essayez d`échanger votre café du matin pour une tasse de thé vert ou de boire une tasse ou deux de thé vert décaféiné après le dîner.

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6. Boire plus d`eau.Bien que l`eau ne soit pas un aliment ou un nutriment spécifique, il est essentiel de la santé globale.Plus précisément, des études ont montré qu`un manque d`eau adéquate peut entraîner une déshydratation et une formation de polypes dans votre côlon.

Lorsque vous ne buvez pas de quantités suffisantes de liquides, votre corps récoltera de l`eau libre d`autres zones - comme vos selles ou d`autres cellules.Cela provoque la déshydratation et la constipation.

Diminution du temps de transit intestinal et la concentration de composés cancérogènes trouvés dans les cellules peut augmenter votre risque de croissance des polypes cancéreux.

Les professionnels de la santé recommandent de boire environ 64 oz ou 8 verres d`eau tous les jours.Cependant, vous devrez peut-être augmenter votre consommation d`eau pour empêcher la constipation.

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Suite à un régime à haute fibre

1. Manger une quantité suffisante de légumes par jour.Les légumes sont élevés dans une variété d`éléments nutritifs qui peuvent garder votre corps en bonne santé.Cependant, ils sont également élevés en fibres qui peuvent aider à protéger votre côlon.

La fibre est essentielle pour garder vos entrailles en mouvement à une vitesse saine.Lorsque votre réseau de transit est lent, vous augmentez votre risque pour les polypes et le cancer du côlon.
Pour répondre à votre consommation de fibres recommandée, incluez trois à cinq portions de légumes tous les jours.Mesurer une tasse de légumes ou deux tasses de greens salades.
Les légumes particulièrement élevés de la fibre comprennent: artichauts, asperges, avocat, pommes de terre douces, germes de haricots, greens foncés, betteraves, brocoli, chou-fleur et chou.

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2. Inclure suffisamment de portions de fruits.Les fruits sont également élevés dans une variété de nutriments.Certains fruits sont également exceptionnellement élevés en fibres qui peuvent vous aider à augmenter votre consommation de fibres globale.

Inclure une à deux portions de fruits tous les jours.Mesurer la partie appropriée.Vous pouvez choisir un petit morceau de fruit ou mesurer 1/2 tasse de fruits hachés.

Les fruits particulièrement élevés de la fibre comprennent: pommes, abricots, baies, bananes, cantaloup, oranges et noix de coco.

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3. Aller pour 100% de grains entiers.Un groupe spécifique d`aliments qui sont également connus pour être très élevés en fibres sont des grains.Cependant, choisissez des grains entiers entiers à 100% sur les grains raffinés pour le choix dense le plus nutritif.

Chaque fois que vous choisissez de manger des grains (comme du pain, du riz ou des pâtes), allez chercher 100% de grains entiers.Ces aliments sont moins transformés et beaucoup plus élevés en fibres par rapport aux grains raffinés (comme du riz blanc ou du pain blanc).

Inclure deux à trois portions de grains entiers tous les jours.Mesurez-les à 1/2 tasse de grains cuits ou 2 oz par portion.

Choisissez des aliments comme: riz brun, quinoa, farine d`avoine, pain de blé entier, pâtes à grains entiers, mil, farro ou orge.

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4. Choisissez des sources de protéines à haute fibre.Vous ne pensez peut-être pas que de nombreux aliments protéiques sont élevés en fibres.Mais les sources végétariennes de protéines offrent une quantité décente de fibres par portion.

Les légumineuses sont non seulement élevées en protéines, mais sont également très élevées en fibres.Ce sont un grand groupe de restauration à ajouter à votre alimentation pour augmenter votre consommation de fibres globale.

Les légumineuses sont un groupe à base de plantes comprenant des aliments comme des haricots, des lentilles et des noix.

Depuis qu`ils tombent dans le groupe de protéines, ils suivent les recommandations de ces serveurs de tailles.Mesurer 1/2 tasse de ces aliments par portion.

Choisissez des aliments comme: haricots noirs, pois chiches, lentilles, cacahuètes, haricots de soja, haricots limpa, haricots de reins et haricots pinto.

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5. Choisissez des aliments fortifiés avec une fibre supplémentaire.Comme la fibre joue un rôle aussi important en santé générale, de nombreux fabricants de produits alimentaires ont ajouté des fibres à leurs produits.C`est un excellent moyen d`aider les gens à répondre à leurs besoins quotidiens.

La fibre se trouve dans une grande variété d`aliments, mais il peut toujours être difficile de répondre à vos besoins quotidiens.Les hommes ont besoin de 38 g de fibres quotidiennement tandis que les femmes ont besoin d`environ 25 g de fibres quotidiennes.

En plus de choisir des aliments et des groupes d`aliments riches en fibres, recherchez également des aliments qui leur ont ajouté des fibres.Cette fibre est ajoutée lors du traitement de la nourriture et peut vous aider à répondre à vos besoins.

Les aliments couramment fortifiés d`une fibre supplémentaire comprennent: le yogourt, le lait de soja, les céréales, les pains, le jus d`orange et les barres de granola.

Partie 3 sur 3:

Éviter les aliments pouvant nuire à votre côlon

1. Limitez votre consommation de graisses saturées.Bien qu`il y ait de nombreux aliments que vous devriez manger plus souvent pour aider à prévenir les polypes du côlon, il y a des aliments que vous devriez limiter ou éviter.

Les graisses saturées, contrairement aux graisses oméga-3, ont été démontrées pour augmenter votre risque de formation de polypes du côlon et de cancer du côlon.
Une étude en particulier a constaté que pour chaque 100 grammes de viande rouge que vous consommez (ce qui est plus élevé dans la graisse saturée), votre risque de cancer du colon augmente de 14%.
Limiter les viandes: coupes grasses de boeuf, salami, hot dogs, bacon, saucisse et viande de charcuterie.Ceux-ci sont hautement transformés et élevés en graisse saturée.
Si vous choisissez d`avoir ces aliments occasionnellement, collez-vous à la partie appropriée de 3 à 4 oz au total par portion.

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2. Diminuer votre consommation de sucre.Vous ne réalisez peut-être pas qu`un autre groupe d`aliments liés aux polypes du côlon et au cancer du côlon sont des aliments sucrés et sucrés.Limitez-les dans votre alimentation.

Le sucre des aliments sucrés augmente vos niveaux de glucose.Des études ont montré qu`avec une glucose accrue, votre risque de formation du cancer du côlon augmente également.

Les aliments riches en sucre et qui devraient être limités comprennent: des boissons sucrées, des bonbons, des biscuits, des gâteaux, des tartes, des glaces, des céréales sucrées, des pâtisseries et des jus de fruits.

Si vous choisissez d`avoir ces aliments, assurez-vous qu`ils sont de petites portions et quelque chose que vous ne mangez que de temps en temps - pas régulièrement.

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3. Essayez d`éviter les viandes brûlées, carbonisées ou frites.En plus d`éviter ou de limiter certains aliments, vous devriez également vous occuper de la façon dont vous préparez certains aliments.Charring ou brûler des aliments lorsque vous les cuisinez peut augmenter votre risque de cancer du côlon.

Lorsque vous cuisinez des aliments, surtout sur un gril, vous pouvez les charger ou les brûler.Bien que cela puisse goûter bien, cette charron crée des substances cancérogènes dans la nourriture qui ont été associées à des taux plus élevés de cancer du côlon.

Si vous faites griller des aliments, essayez d`éviter les aliments de devenir trop carbonais.Lorsque vous mangez, évitez les bits noircis ou les zones carbonisées.Enlever avec une fourchette et un couteau afin qu`ils soient complètement retirés de votre portion.

Un autre tour est de griller ou de cuisiner des aliments sur une feuille d`aluminium.Cela aide à empêcher les aliments de devenir trop carbonisés ou brûlés.

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4. Limitez votre consommation d`alcool.En plus des boissons sucrées, des boissons alcoolisées ont également été liées à la formation de polypes du côlon.Vous devriez limiter votre consommation globale de boissons alcoolisées.

Des études ont montré que la consommation d`alcool régulière (plus que la limite recommandée d`une à deux verres par jour) est associée à un risque accru de formation de polyps du côlon.

En outre, les personnes qui ont eu des antécédents de polypes du côlon sont à un risque accru que ces polypes deviennent cancéreux avec une consommation plus excessive de boissons alcoolisées.

Essayez de limiter la quantité d`alcool que vous consommez.Les femmes ne devraient pas consommer plus d`un verre quotidiennement et les hommes devraient limiter leur consommation à deux boissons ou moins par jour.

Conseils

Si vous avez des antécédents de polypes du côlon, assurez-vous de parler à votre médecin de la meilleure façon de modifier le régime alimentaire pour empêcher davantage de polypes de former.

Évaluez lentement votre alimentation.Commencez à éliminer certains des aliments susceptibles d`augmenter votre risque pour la formation de polypes.