Comment manger sain avec une condition hypothyroïdienne

L`hypothyroïdie est une condition où votre thyroïde (une petite glande endocrinienne dans votre cou) ne fonctionne pas correctement.Il ne produit pas la quantité correcte d`hormones et peut perturber la balance des réactions chimiques dans votre corps.Typiquement, l`hypothyroïdie n`est pas dangereuse et a un peu d`effets secondaires initialement.Cependant, au fil du temps et à gauche non traité, l`hypothyroïdie peut entraîner l`obésité, la douleur articulaire, l`infertilité et la maladie cardiaque.Cela peut également causer la mort à la suite d`une crise de santé mentale ou d`un myxedema. Avec une attention médicale adéquate, des médicaments, des soins de suivi et un régime alimentaire nutritif, l`hypothyroïdie est assez facile à gérer.

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Méthode 1 de 2:
Manger un régime alimentaire nutritif
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1. Manger une alimentation équilibrée.Un régime bien équilibré est la clé pour vous aider à répondre à vos besoins en nutriments de base, à prévenir toute lacune et à maintenir la santé globale.
  • Les personnes atteintes d`hypothyroïdie ne sont pas différentes.Il n`y a pas de régime particulier pour une thyroïde sous-active.Cependant, le maintien d`une alimentation bien équilibrée peut aider à minimiser les effets secondaires.
  • Visez à manger des aliments de chaque groupe de nourriture quotidiennement.Chaque groupe offre à votre corps un ensemble différent de nutriments précieux.
  • Aussi avoir un régime varié.Cela signifie, essayez de choisir une grande variété d`aliments dans chaque groupe d`aliments tout au long de la semaine.
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    2. Gérer les calories judicieusement.Bien que vous n`ayez peut-être pas besoin de perdre du poids, il est important de surveiller votre consommation de poids et de calories comme obésité et gain de poids sont un effet secondaire assez courant de l`hypothyroïdie.
  • Commencez par garder une trace de votre consommation de calories actuelle en utilisant une revue de nourriture ou une application de revers sur votre smartphone.Une fois que vous savez ce que vous mangez actuellement, vous pourrez apporter des changements si nécessaire.
  • Si vous sentez que vous avez besoin de perdre du poids, essayez de couper environ 500 calories par jour.Cela entraîne généralement une perte de poids d`une à deux livres chaque semaine.
  • Si votre poids ne monte que très légèrement ou que vous remarquez une hausse de poids très lente, vous n`avez peut-être pas besoin de couper 250 calories par semaine.
  • Utilisez votre journal de nourriture ou votre application pour comprendre le meilleur de calories pour vous.Par exemple, si vous coupez 250 calories quotidiennes, mais vous remarquez toujours un gain de poids, essayez de couper 500 calories par jour.
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    3. Manger des protéines maigres.Manger des protéines adéquates quotidiennes est très important pour une alimentation équilibrée.C`est un macronutriment essentiel (un nutriment dont vous avez besoin dans des quantités relativement importantes) et fournit à votre corps les blocs de construction de nombreuses fonctions vitales.
  • Pour vous assurer que vous mangeez assez de protéines, visez à avoir une portion à chaque repas.Une portion est d`environ trois à quatre oz ou environ 1/2 tasse de haricots ou de lentilles.Mesurez vos portions pour vous aider à rester sur la bonne voie.
  • Les avantages de choisir des protéines maigres sont que ceux-ci sont livrés avec moins de calories et peuvent vous aider à rester dans un niveau de calories désigné.
  • Choisissez des protéines comme: poisson, crustacés, volaille, œufs, produits laitiers à faible graisse, légumineuses, tofu ou porc.
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    4. Manger un fruit ou un légume à chaque repas.Les fruits et les légumes sont considérés comme des aliments denses nutritifs et constituent une partie vitale d`une alimentation équilibrée.Les aliments denses nutritifs sont ceux qui sont relativement bas en calories mais très élevés dans une variété de nutriments tels que la fibre, les vitamines et les minéraux.
  • S`assurer que vous avez un fruit ou des légumes (ou les deux) à chaque repas vous aidera à répondre à votre quotidien recommandé cinq à neuf portions.Cela aidera également à voler vos repas avec moins de calories.
  • Comme la protéine, il est toujours important de mesurer vos portions - même sur des aliments bas caloriques.Mesurer une tasse de fruits 1/2, une tasse de légumes ou deux tasses de greens salades.
  • Il y a eu des études contradictoires sur certains légumes - des légumes crucifères - et qu`ils soient nocifs ou non pour ceux qui souffrent d`hypothyroïdie.Bien qu`il n`y ait pas de preuves concluantes, ne mangez pas de grandes quantités d`articles comme: chou, brocoli, chou-fleur ou choux de bruxelles.Vous n`avez pas besoin de les éviter, mais surveillez votre consommation.
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    5. Choisissez des grains entiers.100% de grains entiers sont un excellent ajout à une alimentation équilibrée et peut aider à fournir à votre corps une fibre indispensable.En outre, il n`y a aucune preuve pour dire que ces aliments sont nocifs pour ceux qui souffrent d`hypothyroïdie.
  • Les grains entiers sont considérés comme plus nutritifs ou nutritifs denses comparés aux grains raffinés (comme de la farine blanche, du pain blanc ou du riz blanc) parce qu`ils contiennent toutes les parties du grain.Cela rend les grains entiers beaucoup plus élevés chez les fibres, les protéines et de nombreux autres nutriments.
  • Encore une fois, assurez-vous de mesurer vos portions de ces aliments.Une portion est une once ou environ 1/2 tasse.
  • Choisissez des grains entiers comme: Quinoa, mil, avoine entier, pâtes de blé entier, pain à grains entiers et riz brun.
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    6. Ne mange que des quantités modérées de soja.Manger du soja lorsque vous avez une hypothyroïdie a été un sujet largement débattu.Cependant, il n`y a pas d`études qui ont été en mesure de dire de manière concluante pour éviter de soja si vous avez une hypothyroïdie.
  • Le soja se trouve dans une grande variété d`aliments.Ce sera difficile et prendra beaucoup de temps pour éviter tout de soja.Cependant, si vous avez une hypothyroïdie, vous voudrez peut-être limiter la consommation de grandes quantités d`aliments à base de soja ou de limiter des aliments riches en soja.
  • Les aliments contenant de grandes quantités de soja ou sont principalement à base de soja, notamment: Edamame ou Soa Haricots, Miso (Miso Coller ou Soupe Miso), alternatives de viande (comme Vegan Deli viande, pépites de poulet, fromage ou hot-dogs), lait de soja et yaourts de soja , noix de soja, sauce soja (et habillage et marinades à l`aide de sauce soja), tempeh et tofu.
  • De nombreux produits de soja sont considérés comme une alternative protéine.Donc, une portion serait de trois à quatre oz ou environ 1/2 tasse de haricots de soja.Coller à ces portions et consommer des quantités modérées tout au long de la semaine.
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    7. Ne complétez pas avec iode.Il est courant d`associer votre glande thyroïde avec iode.Beaucoup de gens pensent également que la prise de suppléments d`iode peut aider à guérir ou à résoudre leur état hypothyroïdien.Cependant, il a conseillé de ne pas prendre ces suppléments.
  • En règle générale, une carence en iode n`est pas la cause de l`hypothyroïdie - surtout aux États-Unis.Prendre une iode supplémentaire ne changera pas votre état et que certaines personnes peuvent aggraver votre état.
  • L`iode est répandue dans les régimes occidentaux (surtout aux États-Unis).L`iode a été ajoutée à une variété d`aliments (comme du sel iodé) qui aide à prévenir les carences.
  • Une vraie carence en iode dans les pays occidinés est très, très rare.
  • 8. Pensez à suivre un régime de protocole auto-immun (AIP). Un régime de protocole auto-immunique Élimine les aliments inflammatoires et favorise des aliments anti-inflammatoires, car l`inflammation peut contribuer à une condition thyroïde. Puis, après quelques semaines, vous pouvez présenter 1 nourriture à la fois pour voir si elle accepte avec vous.
  • Un régime AIP nécessite d`éliminer de grands groupes d`aliments, tels que ceux qui contiennent du gluten et des laiteries, alors vérifiez d`abord votre médecin d`abord.
  • Certains des aliments que vous pouvez manger sur un régime AIP comprennent des légumes, des fruits, des protéines maigres, des vinaigres, un bouillon d`os, un thé vert et des huiles saines.
    • Méthode 2 sur 2:
    Gestion du mode de vie et du traitement hypothyroïdien
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    1. Gérer l`appétit accru.Certains des médicaments utilisés pour traiter l`hypothyroïdie peuvent augmenter l`appétit.Ceci est particulièrement vrai s`ils causent trop d`une augmentation de votre production d`hormones.
    • Gestion de l`appétit accru lié à vos médicaments peut vous aider à gérer votre poids et à prévenir le gain de poids inutile.L`obésité peut être liée à l`hypothyroïdie si appétit, la faim et le poids devraient être surveillées.
    • Manger des protéines et des aliments riches en fibres et des repas.Cette combinaison est très satisfaite et est très remplie à votre corps.Des exemples de hautes protéines, de plats riches en fibres comprennent: une salade verte foncée avec des légumes crus et de quatre à cinq oz de saumon grillé, une tasse de yogourt grecque avec une tasse de 1/2 tasse de frambose ou de poulet et de légumes mélanges de 1/2 tasse de quinoa.
    • Buvez un verre ou deux d`eau.Lorsque vous vous sentez faim et que ce n`est pas le moment pour un repas planifié ou une collation, sirotez sur une eau ou de l`eau aromatisée.Cela peut aider à remplir votre estomac et "tour" votre cerveau en pensant que vous êtes un peu satisfait.
    • Avoir des collations saines sur la main.Parfois, vous avez besoin d`une collation pour vous faire passer une longue période entre les repas.Les aliments comme le yogourt grec, les fruits, les noix ou les œufs durs peuvent vous donner un boost de nutrition et gérer votre faim.
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    2. Compléments de temps de manière appropriée.De nombreux suppléments interfèrent avec une variété de médicaments utilisés pour traiter l`hypothyroïdie.Assurez-vous de les sortir tout au long de la journée pour minimiser les complications.
  • Les suppléments de fer ou des formules multivitamines contenant du fer ne doivent pas être pris en même temps que vos médicaments.
  • Les suppléments de calcium, les multivitamines contenant du calcium et des médicaments contenant du calcium (comme des antiacides) ne doivent pas non plus être pris en même temps que vos médicaments.
  • De nombreux autres médicaments sur ordonnance peuvent également interférer avec vos médicaments pour traiter l`hypothyroïdie.Assurez-vous de dire à votre médecin chaque médicament ou supplément que vous prenez et la dose.
  • Séparez vos suppléments de votre médicament hypothyroïdie d`au moins deux heures.
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    3. Prendre des médicaments loin des aliments.Comme beaucoup de suppléments, il existe une variété d`aliments pouvant également interférer avec l`absorption de vos médicaments thyroïdiens.
  • Il n`y a pas "hypothyroïde" régime à suivre.Cependant, vous devez faire attention à votre régime alimentaire et à la synchronisation des aliments pour vous assurer que vos médicaments fonctionnent comme prévu.Il est généralement recommandé de prendre des médicaments thyroïdiens sur un estomac vide pour éviter tout problème.
  • Certains aliments pouvant interagir avec vos médicaments comprennent: les noix, les produits à base de soja, la farine de coton et les aliments riches en calcium (comme les produits laitiers).
  • Essayez de prendre votre médicament thyroïdien au moins trois à quatre heures avant ou après avoir mangé ces aliments.
  • Il est préférable de prendre vos médicaments le matin ou la nuit. Par exemple, vous pouvez les doses temporelles afin que vous les preniez systématiquement 60 minutes avant le petit-déjeuner ou au coucher (plus de trois heures après le souper).
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    4. Exercice régulier.L`exercice est important pour la santé générale, mais les professionnels de la santé recommandent un exercice spécifiquement pour ceux qui souffrent d`une condition thyroïde.
  • Certains effets secondaires d`une hypothyroïde comprennent le gain de poids ou la difficulté à maintenir le poids, la dépression, la fatigue et l`insomnie.L`exercice peut aider à réduire ces symptômes.
  • Certains professionnels de la santé recommandent de créer un programme d`exercices avec des exercices de faible intensité et des activités de style de vie.C`est une façon plus facile et plus douce d`avoir l`habitude d`être actif - surtout si vous traitez de fatigue.Le yoga, la marche ou l`étirement sont de grandes zones pour commencer.
  • Au fil du temps, essayez de travailler jusqu`à 150 minutes d`activité physique chaque semaine.Ceci est recommandé pour la plupart des adultes en bonne santé et peuvent vous aider à faire face aux effets secondaires.

    • Conseils

    Toujours parler à votre endocrinologue ou à votre soins primaires avant de modifier votre régime alimentaire.Il / elle sera en mesure de vous dire si votre régime alimentaire est sécuritaire et approprié pour votre condition.
  • Assurez-vous d`obtenir un diagnostic d`hypothyroïdie avant de modifier votre régime alimentaire. D`autres conditions peuvent imiter les symptômes d`hypothyroïdie, il est donc important d`être sûr d`être sûr.
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