Comment réparer votre digestion

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2. Éliminer les aliments à titre d`essai. Supprimer difficile à digérer les aliments de votre régime alimentaire. Cela ne doit pas nécessairement durer éternellement, mais c`est une bonne idée de le faire pendant au moins 3 à 5 jours pour donner à votre digestion une occasion de vous détendre un peu.

3. Prenez de petits repas, au moins six repas par jour. Casser votre consommation de calories totale en six portions égales (ou plus). Ne buvez pas d`eau juste après le repas et faites une promenade. Essayez de rester actif et d`éviter de vous coucher juste après un repas.

4. Examiner les mécanismes de stress et d`adaptation. Les niveaux de stress jouent un rôle direct dans votre digestion. Êtes-vous stressé tout le temps? Cela peut causer un problème. Autant que vous ne croyez peut-être pas ce que cela, vous devez envisager de faire des activités qui réduisent votre stress de manière saine: yoga, méditation, promener le chien, faire du vélo, être à l`extérieur, etc.

5. Analyser vos résultats. Maintenant que vous avez déterminé ce que vous allez faire en tant que reliever de stress sain et avez éliminé tout "volatil" Les aliments de votre régime alimentaire, vous devriez commencer à voir des améliorations. Ce régime alimentaire réduit ne peut pas durer éternellement, il est temps d`essayer de réintroduire des choses assez lentement. Tous les deux jours, réintroduisez une nouvelle nourriture.

6. Ne soyez pas submergé. Les étapes énoncées ci-dessus sont très générales - les considérons "Directives générales pour réparer votre digestion." Ils ne vous mèneront que sur la bonne voie, mais tout le monde est différent. Cela étant dit qu`il y a des quantités copieuses d`informations sur Internet et que beaucoup de choses sont bonnes. Beaucoup de choses est effrayante et il y a un volume de cela est très intimidant. Prenez-le un pas à la fois, continuez sur Truckin `jusqu`à ce que vous trouviez quelque chose qui fonctionne pour vous.

2. Évitez les frites ou les graisses. Nous connaissons tous le telltale "sur le point d`éclater"sentiment qui peut résulter de manger un énorme repas en gras. En plus de causer des aliments de ballonnade mal à l`aise, des aliments trop riches en gras tels que les viandes rouges et les plats frites peuvent entraîner des conditions douloureuses telles que les brûlures d`estomac et le reflux acide chez certaines personnes. Bien qu`un certain niveau de consommation de graisse soit souhaitable pour assurer un bon fonctionnement de plusieurs processus corporels importants, essayez de minimiser la quantité de nourriture grasse que vous mangez pour améliorer votre santé digestive.

3. Évitez la consommation excessive d`alcool. Les effets causés par la nausée de l`alcool sont bien documentés. Alors qu`il est de connaissance courant que l`alcool peut perturber l`estomac d`un buveur à court terme, ce qui est moins connu, c`est que l`alcool peut causer des problèmes digestifs persistants qui persistent même après que le buveur soit altéré. En fait, la détresse intestinale et l`estomac mal à l`aisance pendant une journée ou plus après une séance de consommation particulièrement prolifique. Comme pour toute nourriture et boisson, utilisez la modération avec de l`alcool pour maintenir une santé digestive appropriée.

4. Évitez les aliments épicés. Les aliments chauds et épicés peuvent causer une gêne durable, en particulier pour les personnes qui ne sont pas habituées à une cuisine de grande épice. Cet inconfort peut être accompagné de la douleur à l`estomac, de la diarrhée et / ou des selles douloureuses. Si vous avez des antécédents de problèmes digestifs, vous voudrez peut-être éviter des aliments épicés et irritants de l`estomac.

Aliments à chercher

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   1. Manger des viandes et du poisson maigre. Il est important de manger des protéines tout au long de votre vie. Pour garder votre système digestif sain et confortable, essayez d`obtenir votre protéine de sources maigres telles que le poulet et le poisson, plutôt que des viandes rouges. Ces sources de protéines contiennent moins de graisse que la viande rouge, ce qui signifie que, pour certains, ils seront plus faciles à digérer. Ils ont aussi ne pas été liée au cancer du côlon, une maladie digestive mortelle, tandis que les viandes rouges de haute graisse ont.
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   2. Mangez des grains sains et basse glucides. Les avantages pour la santé d`un régime riche en grains nutritifs sont bien publicisés. En plus de fournir une variété de nutriments cruciaux, des glucides sains et neutres peuvent être un excellent moyen de calmer l`estomac. Essayez des plats doux comme le riz, le quinoa ou le pain grillé entier pour obtenir une quantité saine de glucides sans provoquer une réaction inconfortable de votre estomac.
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   3. Manger des légumes verts cuits. Les légumes, en général, sont des aliments sains et riches en nutriments. Cependant, de nombreux légumes verts feuillus peuvent être robustes et fibreux lorsqu`ils sont consommés crus, conduisant à des difficultés digestives. Adoucir les légumes et décomposer les nutriments qu`ils contiennent pour une digestion facile, essayez de les cuire. Vous pouvez obtenir des résultats savoureux en préparant la plupart des légumes seuls, avec une assaisonnement doux, ou dans le cadre d`un plat plus grand.
4. Il existe une variété de méthodes pour la cuisson des légumes - bouillir, cuire, sauvegarde et saute dans une huile faible en gras sont tous des choix valides.
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   4. Manger du yogourt. Le yogourt est doux, doux et facile sur le système digestif. C`est délicieux seul ou dans des plats avec d`autres ingrédients (comme dans, par exemple, parfait). De plus, la plupart des variétés de yogourt contiennent également des souches saines de bactéries qui complètent la propre flore bactérienne du tractus digestif. Chercher un "Cultures vivantes et actives" Étiquette sur l`emballage du yaourt pour déterminer s`il contient ces bactéries bénéfiques.
6. Les avantages de la digestion de Yaourt-Boosting malgré le fait que c`est un produit laitier, qui rendrait normalement difficile pour la plupart des gens de digérer. En effet, le yogourt traditionnellement produit contient du lactose, une enzyme thermique que le corps digère la molécule de lactose qui provoque normalement des problèmes digestifs chez les personnes qui ne peuvent pasolérer laiterie.