Comment combattre la constipation sur atkins

La constipation est un effet secondaire potentiel de tout régime alimentaire faible en glucides, en particulier au début des premiers stades du régime, tandis que vous apprenez à obtenir plus de fibres. La constipation peut rendre votre tabouret sec et difficile à passer. Vous avez peut-être de la difficulté d`obtenir suffisamment de fibres au début, si le pain, les craquelins, les copeaux et autres collations de haute gluciérie avaient été votre principale source de fibres. De plus, vous devez vous assurer que vous obtenez beaucoup d`eau et de graisses / huiles essentielles. Prenant certains suppléments et manger des fibres riches, des aliments à faible teneur en glucides, y compris des légumes verts vous aideront à combattre la constipation pendant que vous êtes sur le régime Atkins.

Pas

Méthode 1 de 3:
Fibre
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1. Obtenez la plupart de vos fibres de légumes non-féculents. Le régime Atkins limite les fruits, les légumes féculents (comme des pommes de terre et des carottes), ainsi que des grains et de la farine. Cependant, vous pouvez manger des légumes non féculents, tels que les greens salades, aussi longtemps que vous comptez toujours vos glucides. En fait, dans la première phase, la plupart de vos glucides devraient provenir de légumes non féculents. Visez à atteindre 20 grammes de glucides nets par jour à partir de légumes. Les légumes sont l`un des meilleurs moyens d`obtenir une fibre dans votre alimentation.
  • Essayez de construire la moitié de votre assiette avec des légumes non amideuses.
  • Certains légumes non féculents que vous pouvez manger incluent des haricots verts de style français, de la laitue et d`autres verts, céleri, champignons, radis, asperges, chou frisé, brocoli et chou-fleur.
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    2. Ajouter un petit son de blé à votre nourriture. Une autre bonne source de fibres, vous pouvez utiliser ce supplément en le saupoudrant sur le dessus des salades ou en le mélangeant dans des smoothies à faible glucides - ou dans tout le plat que vous mangez.
  • Alternativement, surmonter vos salades et collations avec des graines de lin. Vous pouvez également mélanger des graines de lin au sol dans une variété d`aliments, tels que le yogourt, le bouillon ou le bœuf haché.
  • 3. Gardez une trace de la quantité de fibre que vous obtenez. Visez à obtenir au moins 25 grammes de fibres par jour si vous êtes une femme adulte et 36 si vous êtes un homme adulte (19-1950 ans). Lisez des étiquettes nutritionnelles sur les produits pour voir la quantité de fibre dans chaque portion. Utilisez un journal ou une application, tels que l`application mobile Atkins, pour suivre votre consommation de fibres.
  • Une seule portion de la plupart des légumes est d`environ 2-4 grammes de fibres. Par exemple, une tasse d`épinards, de chard suisses ou de chou frisants est également de 4 grammes.
  • Vous pouvez également avoir la fibre de manger de petites quantités d`amandes, de noix, de son d`avoine et de son de riz.
    • Méthode 2 de 3:
    Hydratation
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    1. Buvez au moins 8 verres d`eau par jour. Le régime Atkins recommande de boire au moins 8 verres d`eau par jour pour aider à maintenir un régime régulier. L`eau aide à la constipation en gardant des selles plus lâches.
    • L`Institut de la médecine recommande aux hommes de boire au moins 13 tasses (3 100 ml) d`eau par jour, tandis que les femmes buvaient au moins 9 tasses (2 100 ml).
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    2. Ne bois pas trop de caféine. Vous pouvez compter les boissons caféinées telles que le café, le thé et le soda alimentaire dans le cadre de votre consommation d`eau. Cependant, trop de caféine peut vous faire croire du sucre, qui est hors limites sur le régime Atkins, alors limitez votre consommation de boissons caféinées.
  • Si vous êtes un grand fan de café ou de thé, essayez des alternatives de la caféine inférieure afin de pouvoir toujours obtenir la saveur que vous aimez. Par exemple, allez pour un café ou un thé de Decaf ou demi-café, ou buvez un thé à base de plantes.
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    3. Mangez des légumes juteux pour augmenter votre consommation d`eau. Par exemple, des concombres frais sont élevés dans de l`eau, afin qu`ils puissent vous aider à vous garder hydraté. Ils sont également non-féculents, ils sont donc approuvés pour le régime Atkins.
  • Les autres légumes juteux et basse amidon comprennent des épinards, du céleri, de la laitue et de la courgette.
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    4. Aromatiser votre eau avec des tranches de fruits ou de légumes pour le rendre plus intéressant. Le régime Atkins exige que vous ignoriez que la plupart des fruits (citron ou chaux est correct) et éliminer les légumes féculents, en particulier pour les premières semaines, jusqu`à ce que vous commenciez à maintenir votre poids. Cependant, vous pouvez ajouter certains légumes non-féculents à l`eau ajouter des intérêts et le savourer, tels que des tranches de concombre, quelques tranches de fraises fraîches.
  • Vous pouvez également utiliser des paquets de saveur sucrés avec de petites quantités de substitut de sucre, telles que le sucralose (Splenda), la Stevia, l`aspartame (Nutrasweet) ou la saccharine (Sweet-N-Low). Cependant, vous devez compter ces paquets comme gramme de glucides à cause des charges de ces types d`édulcorants.
    • Méthode 3 sur 3:
    Autres méthodes
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    1. Faire de l`exercice régulièrement pour promouvoir une meilleure digestion. Obtenir suffisamment d`exercice peut aider à déplacer les choses dans votre tractus digestif. Essayez d`exercer un peu tous les jours, 20 à 30 minutes au moins.
    • Au total, visez 150 minutes d`exercice chaque semaine, y compris certains exercices de force comme poids de levage ou alors Exercices abdominaux.
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    2. Améliorez votre santé digestive avec des probiotiques. Essayez de prendre un probiotique chez des capsules spéciales qui se dissolvent dans les intestins. Évitez ceux qui digèrent dans l`estomac, ce qui pourrait perturber les bactéries bénéfiques actives. Des études ont montré que les probiotiques peuvent aider à réduire la constipation. Prendre un tel supplément peut diminuer la durée de la nourriture pour passer par votre système. Il adoucit également les selles et peut augmenter le nombre de fois où vous allez à la salle de bain par jour à 2 ou plus. Diminuer vos suppléments s`il est trop souvent ou gênant.
  • Recherchez les suppléments probiotiques contenant L-plantarum (lactobacillus-plantarum). Il est utile de maintenir la santé intestinale avec une variété d`autres avantages, notamment une réduction de la pression artérielle et une meilleure fonction immunitaire.
  • Les suppléments de bifidobacterium peuvent également aider.
  • Demandez à votre médecin avant de commencer tout supplément. De plus, ils peuvent vous aider à déterminer la fréquence à laquelle vous devriez prendre un supplément.
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    3. Mélangez la fibre de psyllium dans votre eau pour un effet laxatif. La fibre de psyllium est fabriquée à partir des enveloppes entourant les graines de psyllium. C`est soluble dans l`eau. Mélanger une cuillère à soupe ou environ (environ 5 grammes) dans un verre d`eau et boire le mélange. Vous pouvez boire cette solution une fois par jour.
  • Assurez-vous d`obtenir le type de terre afin qu`il se dissolve facilement. Vous devriez être capable de trouver ce supplément dans les magasins d`alimentation santé.
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    4. Utiliser des laxatifs pour soulager une constipation occasionnelle. Si vous n`avez que une constipation de temps dernière, vous pouvez prendre des laxatifs de temps en temps pour vous aider à aller à la salle de bain à quelques occasions. Vous avez votre choix entre plusieurs laxatifs sur le contre-vente pour vous aider dans votre situation.
  • Une option consiste à utiliser un assouplissant de selles. Ceux-ci desserrez vos matières fécales en tirant davantage d`eau. À son tour, les matières fécales vous permettent de vous rendre plus facile pour aller à la salle de bain. Quelques exemples de ce type de laxatif sont Miralax, Colace et Surfak. Celles-ci prennent généralement 6 à 8 heures pour travailler.
  • Un autre type de laxatif est un lubrifiant. L`huile minérale est un exemple de ce type. Les lubrifiants sont exactement ce qu`ils ressemblent à ceux-ci - ils recouvrent votre côlon et permettent aux excès de passer plus facilement.
  • Vous pouvez également utiliser du lait de magnésie et de lactulose, conçus pour vous aider à passer des matières fécales en augmentant le liquide / humidité dans votre côlon.

    • Vidéo

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    Conseils

    Tout le monde a des motifs intestinaux différents. Si vos habitudes normales changent, vous pouvez avoir une constipation ou un autre problème.
  • Gardez les laxatifs hors de la portée des enfants.
  • Demandez à un médecin avant d`utiliser n`importe quel laxatif si vous avez des douleurs abdominales, des nausées ou des vomissements, un changement soudain des habitudes intestinales d`une durée de plus de 2 semaines ou avez déjà utilisé un laxatif pendant plus d`une semaine.
  • Arrêtez d`utiliser des laxatifs et consultez un médecin si vous avez des saignements rectaux ou aucun mouvement intestinal après avoir utilisé des produits laxatifs. Ces symptômes peuvent indiquer une condition grave.

    • Mises en garde

    Bien que la constipation occasionnelle pendant 1-2 jours n`est pas un problème, parlez-en à votre médecin si vous avez une constipation à plusieurs reprises ou que vous avez été constipé depuis plus de 3 ou 4 jours.
  • Si vous avez une constipation persistante, vous aurez peut-être besoin d`un meilleur traitement de laxatif ou médical pour le problème. Vous pourriez essayer les suppositoires de glycérine, qui sont disponibles sur le comptoir. Celles-ci produisent généralement un mouvement intestin en 15 minutes à 1 heure. Si vous en prenez accidentellement l`une d`entre elles par la bouche, contactez immédiatement votre centre antipoison.
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