Comment commencer le bodybuilding (avec des images)

Voulez-vous devenir un bodybuilder? Un vieux clip d`Arnold Schwarzenegger a-t-il inspiré? Est-ce que un concours récent a suscité votre intérêt?? Le bodybuilding devient un sport de plus en plus commun pour les hommes et les femmes, les compétitions apparaissant dans la plupart des grandes villes. Pour commencer dans le bodybuilding, vous devez trouver une salle de sport, démarrer un musculation et concevoir votre régime alimentaire pour correspondre à votre routine.

Pas

Partie 1 de 3:

Trouver une salle de gym

1. Assister à des compétitions locales. Lorsque vous venez de commencer, visiter des compétitions locales sera utile pour quelques raisons: vous serez en mesure de ressentir des compétitions et de ce qui sera attendu de vous, vous serez exposé à vos concurrents potentiels et vous pourrez parler avec des hommes et des femmes similaires qui apprécient aussi le sport. Vous pouvez faire des connexions à un concours que vous ne pourrez peut-être pas faire à votre gymnase locale.

Le but ici est de réseauter et de en savoir plus sur le sport et la communauté locale, de ne pas trouver de sponsor ou de trouver une opportunité d`argent. Ne demandez pas de faveurs- Demandez des conseils.

Image intitulée Démarrer dans le bodybuilding Step 2

2. Parlez à Bodybuilders et aux entraîneurs. Si possible, parlez aux bodybuilders et aux entraîneurs que vous entrez en contact avec la compétition. Ils peuvent être en mesure de recommander les meilleures gymnases de bodybuilding dans votre région ou peuvent savoir un entraîneur personnel à la recherche de plus de clients.

N`ayez pas peur de demander des bodybuilders ou de leurs entraîneurs si le gymnase qu`ils assistent est ouvert au public, ou si leurs altitudes ont de la place pour un autre stagiaire. Bien qu`ils soient votre concurrence dans la ligne, la plupart sont disposés à partager leur amour du sport.

Demandez des questions simples, telles que: «Où vous entraînez-vous?" "Comment avez-vous commencé?"" Que ressemble une session de formation moyenne??"Chacune de ces questions peut vous aider dans votre propre voyage de bodybuilding.

Image intitulée Démarrer dans le bodybuilding Step 3

3. Visitez au moins trois gymnases. Même si vous aimez le premier gymnase, rendez-vous au moins trois gymnases pour en trouver un qui convient à tous vos besoins. Les gymnases varient considérablement dans les types de commodités et programmes de formation qu`ils offrent, tandis qu`on pourrait avoir tout l`équipement que vous souhaitez, une autre pourrait être plus efficace pour vous en raison de l`expertise de ses formateurs.

Assurez-vous toujours de lire les termes de votre contrat avant de vous connecter avec une gymnastique. Certaines gymnases peuvent exagérer leurs offrandes, mais nécessitent un montant important pour la terminaison anticipée du contrat, tandis que d`autres gymnases peuvent avoir des clauses d`exclusivité.

Image intitulée Démarrer dans le bodybuilding Step 4

4. Parler avec des entraîneurs personnels. Lorsque vous visitez une salle de sport, parlez aux entraîneurs personnels du personnel pour découvrir ce qu`ils recherchent et ce que vous pouvez attendre de la gym. Pensez-y comme une entrevue, de genre, d`agir comme votre entraîneur.

Lorsque vous parlez aux formateurs personnels, indiquez que vous êtes intéressé par le bodybuilding. Tous les entraîneurs personnels ne sont pas disposés ou qualifiés pour s`entraîner dans le seul but de la construction en vrac.

Un entraîneur potentiel devrait également être informé de vos attentes. Si vous avez une échéance spécifique que vous souhaitez rencontrer (pour une compétition à venir, par exemple), dites au formateur de votre date limite et votre horaire de formation souhaité.

Image intitulée Commencez par bodybuilding Étape 5

5. Rejoignez un gymnase qui convient à vos besoins. Tous les bodybuilder ne veulent pas vouloir un entraîneur personnel, pas plus que chaque bodybuilder n`aura besoin d`une salle de gym 24 heures. Trouvez un gymnase qui convient à tous vos besoins, y compris des heures de bureau, des équipements de formation, des instructions de formation et des frais d`adhésion.

Le bodybuilding n`a pas à drainer votre compte bancaire, mais cela peut facilement. Assurez-vous de garder votre budget personnel à l`esprit lorsque vous rejoignez une salle de sport, appelant l`aide d`un entraîneur et payant des frais de concurrence et des vêtements de compétition d`achat.

Partie 2 de 3:

Démarrage de poids

1. Identifier votre type de corps et ce que vous cherchez pour. Si vous voulez entrer dans des compétitions, il est important de connaître les forces de votre corps et de connaître ce que les juges rechercheront. Regardez dans les directives de la Fédération et assister à un concours pour voir ce que ressemblent les concurrents. Cela vous aidera à concevoir un programme de formation efficace avec la guidage de votre entraîneur.

Image intitulée Démarrer dans le bodybuilding Step 7

2. Bouger. Si vous avez enrôlé l`aide d`un entraîneur personnel, allez à votre première session et faites exactement comme on vous dit. Si vous suivez un programme d`exercices, suivez chacune des instructions de la lettre et effectuez chaque exercice au mieux de vos capacités. Mise en route est sans doute la partie la plus difficile du bodybuilding.

Si vous utilisez un entraîneur, écoutez leurs conseils et suivez les plans de formation qu`ils ont définis. Celles-ci sont susceptibles d`être difficiles, mais sont définies dans un ordre et un modèle spécifiques pour aider votre corps à renforcer les muscles utiles et utiles.

Attendez-vous à commencer par des exercices de base, tels que des squats et des presses de banc. Ces exercices vous permettent d`ajouter progressivement plus de poids et de fournir des gains importants.

Image intitulée Démarrage dans le bodybuilding Step 8

3. Suivez vos progrès. Suivez vos progrès via des photos de progression (idéalement prises dans le même éclairage et les mêmes vêtements chaque semaine), gains de poids et gains de mesure. Gardez tous vos gains et observations dans un ordinateur portable ou votre dossier sur votre téléphone ou votre ordinateur afin que vous ayez un accès facile et peut vous enregistrer avec vos progrès.

Cela peut ne pas sembler une étape importante, mais être capable de voir des changements physiques dans votre corps est un excellent moyen de garder votre motivation élevée.

Si possible, utilisez exactement la même pose dans chacune de vos photos, comme cela vous donnera un visuel plus concret de tout changement possible.

Suivi de vos progrès vous donnera également une fenêtre dans laquelle des exercices et des routines sont efficaces et qui ne fournissent pas autant de gains musculaires.

Image intitulée Démarrer dans le bodybuilding Step 9

4. Vos représentants et vos poids progressivement. Si vous avez géré un certain ensemble de poids pendant une semaine, n`ajoutez pas immédiatement 20 livres, car cela pourrait causer des blessures et réellement régler votre entraînement. Votre poids limite progressivement et arrêtez-vous si vous ressentez une douleur aiguë ou que vous risquez de laisser tomber vos poids.

Sous la supervision d`un entraîneur ou d`un partenaire, vous voudrez peut-être essayer de lever des morts et des remontées mécaniques similaires. Si tel est le cas, sachez que celles-ci ne devraient jamais être faites en solo et ne devraient pas constituer la majeure partie de votre formation.

Image intitulée Démarrage de la bodybuilding Step 10

5. Entraîner quatre à cinq fois par semaine. Bien que vous puissiez être tenté de former sept jours par semaine, voire plusieurs fois par jour, cela ralentira réellement vos progrès et endommagera vos muscles. Visez quatre à cinq heures de formation par semaine, faisant varier les types d`exercices que vous faites. Le corps humain est hautement adaptable, alors gardez vos muscles devinant est un aspect clé de la musculation et de l`haltérophilie.

Bien que vous ne devriez pas faire des schémas de formation intenses sept fois par semaine, vous devriez être d`une certaine manière active chaque jour, même si cela aussi simple que de monter des escaliers au lieu d`utiliser un ascenseur, ou de faire une promenade autour du bloc.

Image intitulée Démarrer dans le bodybuilding Step 11

6. S`étendre après avoir travaillé. Bien que vous n`ayez pas à vous prélever dans un bretzel après chaque session de formation, vous devez étirer votre corps à fond, pendant au moins 5 à 10 minutes.

Image intitulée Démarrer dans le bodybuilding Step 12

7. Donnez votre temps de récupération de corps. En visant quatre à cinq jours de formation par semaine, assurez-vous d`ajouter du temps de récupération. Un à trois jours, vous pouvez aller pour une promenade tranquille ou un jogging détendu. Un des deux à trois jours, vous pourriez nager ou pratiquer le yoga. Assurez-vous de mettre de côté le temps que votre corps repose et guérit.

Ne pas, en aucune circonstance, sauter des jours de repos. Votre corps ne sera pas en mesure de construire efficacement le muscle s`il n`a pas le temps de guérir et de se réparer. Parce que la construction musculaire signifie créer de minuscules larmes dans la fibre musculaire, qui guérit ensuite, sans donner à votre corps suffisamment de temps pour réparer et se reposer signifiera peu de gains et du risque de blessure grave.

Partie 3 sur 3:

Concevoir votre régime alimentaire

1. Consultez un diététicien familier avec les besoins des bodybuilders. Avant de faire des changements drastiques à votre alimentation, il est important de consulter un diététicien qui a de l`expérience avec des bodybuilders. Ils seront en mesure de développer un plan alimentaire pour vous qui vous aidera à atteindre vos objectifs.

Image intitulée Démarrer dans le bodybuilding Step 14

2. Couper des aliments transformés. Des aliments hautement transformés et de sodium ne donneront pas à votre corps l`énergie nécessaire pour maintenir une haltérophilie intense et une exercice. Si vous voulez construire régulièrement des muscles et éliminer la graisse corporelle, vous devez dire une entreprise «au revoir» aux aliments transformés.

Image intitulée Démarrer dans le bodybuilding Step 15

3. Évitez les édulcorants sucrés et artificiels. Si vous évitez les aliments transformés, mais vous consommez toujours de sucre ou d`édulcorants artificiels, vous vous faites aussi un mauvais service. Si vous devez adoucir vos objets, utilisez des sucres naturels tels que des fruits, du miel et du sirop d`érable. Assurez-vous d`utiliser du sucre avec parcimonie.

Dans la mesure du possible, optez pour frais de pré-fabriqués. Utilisez de la préparation de repas tels que couper votre nourriture au préalable ou créer des déjeuners hebdomadaires pour encourager des habitudes alimentaires saines.

Image intitulée Démarrer dans le bodybuilding Step 16

4. Votre consommation de protéines. La protéine est nécessaire pour construire et maintenir des muscles. Manger un régime à faible protéine ne vous permettra pas de construire une masse musculaire et peut réellement conduire à la perte de masse musculaire et de fatigue. Pendant que vous n`avez pas besoin de manger un steak à chaque repas, vous devez incorporer de la viande, des haricots, des produits laitiers, des œufs et des noix dans votre régime alimentaire.

Manger de la protéine judicieusement. Une livre de bacon ne va pas fournir à votre corps la même teneur en nutriments qu`une livre de boeuf maigre et introduite à l`herbe.

Assurez-vous de consommer également des protéines à base de plantes, à travers les noix, les beurres de noix, le soja, les légumineuses (telles que les haricots des reins, les pois chiches et les lentilles) et d`autres protéines végétales pour un régime bien arrondi.

Image intitulée Démarrer dans le bodybuilding Step 17

5. Manger beaucoup de glucides. Bien qu`un régime alimentaire à haute protéines soit un must pour le bodybuilding, vous ne devez pas éviter complètement les glucides, car votre corps a besoin de glucides pour construire et traiter de l`énergie. Au lieu de cela, assurez-vous de manger des glucides judicieusement - un beignet et un bol de quinoa ne sont pas égaux. Lors de la mise en œuvre des glucides, viser les glucides de haute qualité, y compris les grains tels que le quinoa, le riz brun, l`avoine et l`orge.

Image intitulée Démarrer dans le bodybuilding Step 18

6. Mange des légumes. Bien que les protéines et les glucides obtiennent souvent la plus grande partie de la musculation et de la formation de poids, vous avez absolument besoin des vitamines et des minéraux trouvés dans les légumes. Assurez-vous que vous incluez un généreux aidant à OneveBletables dans votre alimentation, y compris au moins un légume à chaque repas.

La meilleure règle à suivre lorsque manger des légumes est de manger l`arc-en-ciel, c`est-à-dire de manger une grande variété de légumes de couleurs différentes.

Les fruits contiennent également des vitamines et des minéraux, mais ils sont beaucoup plus élevés dans les glucides et le sucre que les légumes. Si vous incluez des fruits dans votre alimentation, mangez-les de modération, tels que pas plus d`une portion par jour ou comme un traitement occasionnel.

Image intitulée Démarrer dans le bodybuilding Step 19

7. Utilisez judicieusement des suppléments de protéines. Jeter un secours de protéines chaque matin n`est pas une garantie que votre corps construira la masse musculaire. Bien que les shakes de protéines ne soient pas intrinsèquement mauvaises, ils ne sont pas non plus un moyen magique de construction musculaire. Si vous décidez de mettre en place un supplément de protéines dans votre alimentation, assurez-vous que les ingrédients sont de haute qualité (je.e. non criblé de sucre et de glucides vides).

Bien que les suppléments de protéines puissent faire beaucoup pour un bodybuilder, ils ne sont pas strictement nécessaires, mais il est possible d`obtenir toutes les protéines dont vous avez besoin dans une alimentation saine et des choix de restauration sage.

Exercices de bodybuilding, entraînement et régime alimentaire

Exercices de bodybuilding fondamentaux

Soutenir WikiHow et Déverrouillez tous les échantillons.

Entraînement de bodybuilding débutant

Soutenir WikiHow et Déverrouillez tous les échantillons.

Bodybuilding Bases de base

Soutenir WikiHow et Déverrouillez tous les échantillons.

Conseils

Choisissez la musique motivante quand vous travaillez. La musique qui se détend que vous ferez une corvée, tandis que la musique avec un battement de conduite pourrait vous faire sentir frénétique. Visez la musique optimiste avec un rythme constant.

Toujours chauffer avant de commencer la formation - au moins 5 minutes de jogging.

Bien que l`haltérophilie soit votre objectif principal, n`oubliez pas d`inclure au moins 5 à 10 minutes de cardio pour aider à garder la graisse à la baie.