Comment devenir un combattant mma

Les arts martiaux mixtes (MMA) sont l`un des sports à la croissance la plus rapide dans le monde entier. Combinant des techniques de nombreuses disciplines artistiques martiales, la lutte contre la MMA peut être un excellent moyen de se mettre en forme et, pour certains, conduire à une carrière réussie en tant que chasseur professionnel. Devenir un combattant MMA prend du travail acharné et du dévouement, mais les résultats peuvent vraiment payer pour ceux qui ont mis dans le temps et les efforts.

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Choisir votre plan d`entraînement et votre installation
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1. Choisissez un type d`art martial pour vous spécialiser si vous préférez maîtriser une tâche à la fois. Beaucoup des premiers combattants de la MMA les plus réussis dépensent des années spécialisées dans un art martial avant de se ramener dans d`autres disciplines. Si vous préférez manifester une compétence d`une compétence avant de passer à la suivante, envisagez de choisir un art martial à s`entraîner en premier lieu. Après avoir développé une base solide, vous pouvez commencer à ajouter des arts martiaux supplémentaires dans votre pratique.
  • Boxe et kickboxing Peut fournir une base solide pour les travaux de base et les chaussons ainsi que des compétences critiques critiques.
  • Muay thai est très utile pour la frappe de base, le travail manuel et le jeu de jambes.
  • Karaté et Kung fu peut aider à améliorer vos grèves et votre précision dans la lutte anticipée.
  • Taekwondo est l`une des formes les plus vastes d`étude artistique martiale et peut fournir une base bien équilibrée de compétences de combat.
  • Catch Enseigne des compétences très importantes pour contrôler vos adversaires au sol.
  • Judo vous aide à tirer parti de votre adversaire au sol et à gagner une bonne position une fois là-bas.
  • Jiu Jitsu brésilien (BJJ), vu par beaucoup comme l`une des disciplines les plus critiques de la réussite de la lutte contre la MMA, enseigne le contrôle du corps et la défense au sol.
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    2. Inscrivez-vous à un programme de formation tout englobant si vous souhaitez une expérience plus bien arrondie. Les combattants de MMA doivent être qualifiés lors de la lutte anticipée, des grappins et des travaux de base pour réussir, tant de combattants plus jeunes choisissent de s`entraîner dans une gamme de disciplines plutôt que de se spécialiser dans un style de combat. Si vous préférez une formation plus variée, recherchez des gymnases MMA qui proposent des cours dans une variété de techniques de combat.
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    3. Des gymnases de recherche dans votre région. Si vous souhaitez vous entraîner dans un art martial spécifique, recherchez des gymnases qui se concentrent sur cette discipline ou sont dirigées par un ex-professionnel qui se spécialise. Si vous souhaitez devenir un combattant très bien arrondi, essayez de rechercher une salle de sport qui propose des cours et des formateurs dans une gamme de disciplines.
  • Il existe de nombreuses ressources en ligne pour aider à trouver des gymnases de MMA, y compris https: // FindMagym.com et https: // fantôme.com.
  • Si vous ne trouvez pas de gymnase de Gym Mma dans votre région, mais que vous souhaitez une expérience plus bien arrondie, essayez de chercher des cours dans des arts martiaux spécifiques et de les combiner pour créer votre propre horaire.
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    4. Parlez aux entraîneurs ou aux instructeurs de vos objectifs. Pensez à ce que vous voulez réaliser par votre pratique MMA. Vous cherchez simplement à faire de la sueur ou espérez-vous poursuivre une carrière de combattant professionnel?? Quels que soient vos objectifs, vos instructeurs peuvent vous aider à développer le bon plan pour y arriver.
  • Quel que soit votre objectif spécifique, informez vos instructeurs de votre expérience de fitness actuelle et de votre expérience de combat, ainsi que de toutes les blessures ou restrictions physiques. Vous voudrez également leur faire savoir combien de temps vous êtes capable de s`engager à la formation.
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    5. Essayez différents types de classes. Avant de vous engager dans une salle de sport, demandez si vous pouvez assister à une classe d`essai gratuite ou à prix réduit. Les membres du gymnase peuvent être coûteux, il est donc important de savoir que vous aimez le type de combat, des instructeurs et de l`atmosphère avant de vous engager.
  • Si vous êtes intéressé par une expérience de formation complète, assurez-vous de goûter plusieurs classes à une gym avant d`acheter une adhésion. Vous ne voulez pas prendre une classe de kickboxing et vous inscrire à une adhésion d`un an seulement pour constater que les instructeurs Jiu Jitsu sont inférieurs!
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    Adopter un régime de formation
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    1. Obtenez un équipement de protection pour couvrir les zones telles que vos mains, la tête et les tibias. Avoir le bon train de protection peut aider à prévenir les blessures et à vous faire un meilleur combattant. Si vous vous entraînez à une salle de sport, ils peuvent être capables de fournir un équipement, mais assurez-vous de vous demander ce que vous devriez vous apporter. Certains engins de base peuvent inclure:
    • Gants MMA, également appelés gants de grappling et / ou gants de boxe.
    • Bandages pour les mains.
    • Couvre-chef, couvrant généralement le haut et les côtés de votre tête mais couvre parfois tout le visage.
    • Protège-dents.
    • Protège-tibias.
    • Chemise à manches longues ou à manches courtes RashGuard.
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    2. Aller aux cours régulièrement. Pratiquer fréquemment est la clé de l`amélioration, surtout lorsque vous commencez et j`ai beaucoup à apprendre. N`oubliez pas que tout le monde à la gym est là pour apprendre et s`améliorer, alors essayez de ne pas être découragés si vous avez une classe difficile.
  • De nombreux combattants compétitifs s`entraînent pendant 3 à 5 heures par jour, 5 jours par semaine. Cependant, ce n`est pas pratique pour tout le monde, vous devez donc vous entraîner selon vos objectifs et aussi fréquemment que votre horaire et votre corps.
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    Longeron avec vos camarades de classe. Pratiquez les combats avec vos pairs peuvent aider à perfectionner vos compétences et à améliorer vos capacités. Assurez-vous de communiquer avec votre partenaire de Sparring sur votre niveau d`intensité et de compétence préférés. Apprenez à exploiter ou soumettre (donner la lutte à votre adversaire) afin d`éviter les blessures.
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    4. Pratiquez les compétences de combat à vous-même avec une boxe d`ombre ou un sac de poinçonnage. Si vous avez de la difficulté à vous rendre à une salle de sport ou que vous souhaitez simplement augmenter vos compétences en dehors de la classe, essayez de pratiquer des hits sur votre propre. Une recherche en ligne de base peut vous aider à trouver des vidéos, des guides et d`autres ressources pour affiner de nouvelles techniques.
  • Boxe invisible implique de pratiquer vos hits en frappant l`air. La boxe d`ombre devant un miroir est un moyen facile d`observer et de modifier votre forme.
  • Avec ou sans sac de poinçonnage, pratiquer des coups de poing comme le jab, la croix et le crochet, ainsi que des coups de pied avant, côté et rond. Vous pouvez également travailler en combinaison de mouvements, tels qu`un coup de pied croisé ou croisé.
  • Certains combattants préfèrent se pratiquer dans des rafales courtes (30 à 60 secondes), prenant une pause entre des rondes plus intenses. D`autres travaillent à une intensité inférieure pendant 3 à 5 minutes pour simuler un combat réel de la MMA. Essayez de multiples méthodes pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
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    5. Faire une certaine formation de force. Soulever des poids et faire des exercices de poids corporel peut mettre davantage de pouvoir derrière vos coups de poing et des coups de pied. Il peut également améliorer votre stabilité et augmenter votre résistance aux tentatives de vous descendre.
  • Renforcement de votre noyau est essentiel pour améliorer vos coups de pied, vos coups de poing et vos lancers. Essayez des exercices de poids corporel comme des crunches ou des centres V pour commencer et incorporer progressivement une résistance à travers des poids ou des bandes lorsque votre force de base s`améliore.
  • Des exercices en haut, comme Burpees, peuvent être particulièrement utiles pour la construction de la force de combat et se préparer à combattre les adversaires tentent de vous mettre en panne.
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    6. Ajouter en cardio sessions. Aucun régime d`entraînement n`est complet sans travailler sur votre endurance depuis que même le combattant le plus fort ne sera pas retenu s`ils pneus après le premier coup de poing. Entraînements cardio peut aider à faire en sorte que vous soyez capable de travailler dur tout au long du combat de 3 à 5 minutes.
  • Lors de la course à pied est un moyen facile d`améliorer votre niveau de fitness, il existe de nombreuses façons différentes d`obtenir de l`exercice cardio, notamment du cyclisme, de la natation, de l`aviron, de la corde à sauter et de bien plus encore. Essayez d`ajouter quelques minutes à votre séance d`entraînement pour augmenter votre endurance et votre endurance.
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    7. Maintenir une alimentation saine pour alimenter votre formation. Les combattants professionnels de la MMA peuvent passer des mois à perfectionner leurs plans de régime, mais même des formateurs amateurs peuvent bénéficier d`une alimentation riche en protéines, fruits, légumes et graisses saines. Essayez de limiter les glucides simples et assurez-vous de consommer beaucoup d`eau avant, pendant et après des sessions de formation.
  • Manger 5-6 petits repas tout au long de la journée peut aider à augmenter l`activité métabolique et à la vitesse de la croissance musculaire, soutenir votre processus de formation MMA.
  • La protéine est essentielle pour la construction et la maintenance musculaire. Lorsque vous vous entraînez, visez à obtenir 0.5 à 0.9 g de protéines par 1 livre (0.45 kg) de poids corporel par jour. Donc, par exemple, si vous pesez 150 livres (68 kg), vous devez consommer entre 75 g et 135 g de protéines quotidiennement.
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    8. Consultez un professionnel de la santé après des blessures graves. Les combats de MMA peuvent entraîner des dommages physiques, surtout si vous vous entraînez simplement, n`utilisez pas le matériel approprié, ou essayez de faire passer des blessures. Assurez-vous de visiter un médecin après une blessure majeure, en particulier si vous soupçonnez que vous avez peut-être cassé un os ou que vous avez souffert d`une commotion cérébrale.
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    Se battre en tournois et compétitions
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    1. Attendez que vous et vos entraîneurs acceptent que vous êtes prêt à vous battre. Se précipiter dans votre premier combat est un moyen facile de vous retrouver dans un "requin vs. Fish »match, dans lequel vous êtes jumelé à une personne élevée au-dessus de votre niveau de compétence. Vos instructeurs peuvent vous aider à déterminer quand vous serez prêt pour votre premier concours et développer un plan pour vous y préparer.
    • En raison des différences de formation sportive, de capacité physique et de temps disponible pour la formation, le temps qu`il faudra pour préparer un premier combat peut varier de manière spectaculaire de la personne à la personne.
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    2. Inscrivez-vous à une compétition amateur et examinez les règles. Votre gymnase ou votre entraîneur peut généralement vous aider à trouver et à vous inscrire aux compétitions organisées correctes. Une fois que vous avez trouvé un tournoi, vous êtes intéressé, assurez-vous de répondre aux exigences. Peu de combats permettent à quiconque de moins de 18 ans de participer et la plupart des compétitions divisent des combattants en différentes classes basées sur le sexe, l`âge, la taille et le niveau de compétence.
  • Une fois que vous avez tourné Pro, vous ne pouvez plus concourir au niveau amateur, alors assurez-vous de disposer d`une expérience suffisante pour protéger votre sécurité et votre réputation avant de monter un niveau.
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    3. Se préparer au combat à la fois mentalement et physiquement. Si possible, évaluez votre adversaire et développez une stratégie à l`avance. Par exemple, si votre adversaire est excellent lors de la lutte anticipée, travaillez sur vos mouvements de décollage pour atténuer leur avantage. Avant la lutte elle-même, assurez-vous d`obtenir beaucoup de repos et de fluides.
  • De nombreux combattants réduiront leur formation dans la semaine ou les jours avant le combat. Cela peut aider à donner une pause à vos muscles et à vous assurer que vous êtes frais pour le grand moment.
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    4. Cultiver la bonne attitude mentale, même après une défaite. La concurrence est autant mental que c`est physique et même le meilleur des combattants les plus expérimentés perdent parfois. Apprenez de vos erreurs et utilisez la défaite comme un motivateur pour continuer à améliorer.
  • Affichage d`une attitude agressive confiante et confiante peut également vous aider à intimider et à dominer votre adversaire sur le tapis. Certains combattants se motivent en se fâchant devant leurs adversaires avant un combat, tandis que d`autres préfèrent penser aux combats comme possibilité d`afficher leurs compétences durement gagnées.
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    5. Travailler sur le spectacle et l`auto-promotion si vous envisagez d`aller faire. La reconnaissance des noms est importante pour le succès depuis votre valeur de combattant professionnel (y compris votre salaire) est largement déterminée par votre capacité à dessiner un public. Développer et cultiver une personnalité unique pour attirer l`attention.
  • Créer une présence sur les médias sociaux peut aider à obtenir votre nom là-bas. Partagez votre histoire sur Facebook ou Instagram et connectez-vous avec d`autres combattants et fans de MMA. Lorsque vous êtes prêt, vous pouvez utiliser les médias sociaux pour appeler d`autres combattants et éventuellement réserver des combats de profil plus élevés.

    • Conseils

    Mises en garde

    Bien que réglementé, la lutte contre la MMA puisse conduire à des blessures graves. Assurez-vous d`utiliser l`équipement de protection approprié et de communiquer avec vos formateurs et des partenaires de Sparring sur vos niveaux d`intensité souhaité. Consultez un professionnel de la santé après des blessures graves, surtout si vous soupçonnez que vous avez peut-être brisé un os ou que vous avez souffert d`une commotion cérébrale.
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