Comment être une personne athlétique

Être une personne sportive n`est pas seulement déterminée par votre pool de gènes. C`est une décision que vous faites chaque jour pour être une personne saine et active. En devenant en devenir une personne sportive peut sembler une tâche décourageante, il est facilement réalisable avec les étapes appropriées. En maintenant une alimentation saine, développer un horaire d`exercice et participer à des sports, vous serez prêt à vivre une vie athlétique épanouissante!

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Méthode 1 de 3:
Participer au sport
  1. Image intitulée Soyez une personne sportive étape 1
1. Trouver un sport qui vous intéresse. Prendre des mesures pour devenir une personne sportive en trouvant un sport amusant à jouer. En fonction de vos intérêts personnels et de vos forces, cette décision pourrait varier. Si vous aimez des jeux particulièrement compétitifs avec beaucoup de courir, considérez le football ou le rugby. Si vous aimez des activités spécifiques à la force, essayez la levée de puissance ou la lutte. Prenez ce quiz pour voir quel sport vous convient le mieux: https: // kentsport.org / get-actif / trouver-votre sport.
  • Recherche le sport Pour voir si c`est vrai pour vous. Les sports comme le basketball peuvent sembler amusant, mais ils pourraient être difficiles si vous êtes sur la fin plus courte du spectre de la hauteur. Vérifiez ici pour voir quel sport est le meilleur pour votre type de corps: https: // BBC.com / News / UK-28062001.
  • Par exemple, des personnes plus agressives pourraient être intéressées par le hockey ou la boxe, tandis que des personnes moins agressives pourraient avoir plus de nager amusement.
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    2. Aller dans un parc local ou une salle de gym pour pratiquer le sport. Rester réglementé dans votre routine d`exercice en incorporant un sport dans vos séances d`entraînement quotidiennes. Vérifiez en ligne pour voir s`il y a de belles gymnases ou parcs à proximité, où vous pourrez pratiquer le sport de votre choix. Selon l`endroit où vous allez, vous pouvez heurter une personne avec des intérêts similaires et des objectifs sportifs!
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    3. Achetez des vêtements qui vous donnent plus de salle de respiration pendant que vous faites de l`exercice. Les shorts courants et les pantalons de yoga sont d`excellentes options à considérer, ainsi que des chemises de méchancein d`humidité. Aussi, assurez-vous d`avoir des baskets confortables ou des chaussures de course à chaque fois que vous faites de l`exercice.
  • Les débardeurs et les vestes résistant au vent sont également de grands articles à considérer.
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    4. Rejoignez une équipe locale ou une ligue. Inscrivez-vous à une équipe d`école ou de communauté après que vous vous sentiez plus à l`aise dans un certain sport. Jouer sur un niveau communautaire vous aide à poursuivre vos objectifs sportifs à un niveau plus petit tout en comprenant une meilleure compréhension du sport en réel
  • Si vous êtes particulièrement intéressé ou engagé dans un certain sport, envisagez d`examiner les options de formation professionnelles.
    • Méthode 2 de 3:
    Maintenir une alimentation saine
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    1. Incorporer beaucoup de fruits et de légumes dans votre alimentation. Prenez le temps de manger beaucoup de produits chaque jour. Il est recommandé de manger au moins 4½ tasses (790 g) de fruits et de légumes chaque jour, ce qui peut être facilement obtenu avec une liste de courses appropriée. Incluez une variété d`aliments frais à chaque repas pour garder votre corps en forme de pointe pour les futures activités sportives.
    • Au petit déjeuner, envisagez d`ajouter des tranches de banane ou des baies dans votre bol de céréales.
    • Avoir une salade latérale avec votre déjeuner ou faites-vous une tasse de soupe.
    • Essayez d`ajouter des légumes coupés comme des oignons et de l`ail lorsque vous faites des sauces et des soupes à la maison.
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    2. Manger un régime riche en protéines. Mangez beaucoup de protéines chaque jour pour garder vos muscles, vos os et vos circulations en parfait état. Être une personne athlétique vous oblige à renforcer la force, et la moitié de cette bataille vient de manger suffisamment de nourriture riches en protéines. Si vous n`êtes pas sûr d`où commencer, viser les aliments qui n`ont pas beaucoup de graisse saturée, comme le yogourt grec, le poisson, les haricots, le poulet et la dinde.
  • Tout au long de la journée, essayez de faire un dixième de votre nombre de calories global proviennent de protéines.
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    3. Prendre une multivitamine pour obtenir beaucoup de nutriments à la fois. Achetez des multivitamines si vous avez du mal à consommer suffisamment de nutriments droits par jour. Les individus sportifs doivent avoir leur corps en cours d`exécution en parfait état, ce qui signifie suffisant des vitamines et des minéraux nécessaires, comme la vitamine A, C et E.
  • Essayez de prendre des suppléments supplémentaires si vos niveaux de vitamines sont faibles dans certaines zones. Demandez à un médecin avant de prendre des pilules spécifiques.
  • Ne pas passer sur la dose quotidienne recommandée de vitamines, car cela peut faire plus de mal que de bien.
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    4. Opter pour les multi-grains au lieu de pains transformés. Obtenez plus d`énergie pour un style de vie athlétique en faisant le passage aux multi-grains. Ces grains vous permettent beaucoup plus facilement de consommer une variété de nutriments, tels que la fibre, les minéraux et les vitamines. Les multi-grains aident également à garder votre tractus GI en excellent état.
  • Si vous n`êtes pas un fan de pain, envisagez de manger des multi-grains sous différentes formes, comme l`avoine.
  • Manger des multi-grains est également supposé que la pression artérielle et le cholestérol.
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    Boire beaucoup d`eau durant la journée. Rester hydraté tout au long de la journée lors de l`adoption d`un style de vie athlétique. Alors que tout le monde devrait boire beaucoup d`eau tout au long de la journée, les athlètes ont particulièrement besoin de garder leur corps hydraté et prêt à partir. Les hommes devraient viser 15.5 tasses (3.7 litres) par jour, tandis que les femmes devraient essayer 11.5 tasses (2.7 litres) par jour.
  • Vous pouvez également rester hydraté en mangeant des aliments riches en liquide, comme des fruits.
    • Méthode 3 sur 3:
    Développer un horaire d`exercice
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    1. Concentrez-vous sur une zone de votre corps que vous souhaitez améliorer. Examiner votre corps et voir quelles parties pourraient utiliser le plus soin et l`attention. Être une personne sportive implique d`avoir un organisme sain qui peut participer à de nombreuses activités physiques, vous devez donc commencer quelque part! Choisissez une partie de votre corps que vous souhaitez améliorer, que ce soit votre estomac, vos armes ou vos cuisses.
    • Si vous préférez vous concentrer sur tout votre corps à la fois, c`est bien, aussi! Il y a beaucoup de méthodes d`exercices qui peuvent calculer tout votre corps.
    • Par exemple, les nageurs utilisent beaucoup leurs muscles de noyau et de bas du dos, alors concentrez-vous sur le renforcement de ces muscles. Si vous regardez dans le snowboarding, envisagez de renforcer vos muscles de la jambe et du dos inférieur.
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    2. Exercice pendant 30 minutes au moins 5 jours par semaine. Décidez quand vous voulez faire de l`exercice chaque jour, et pendant combien de temps. Être une personne sportive ne viendra pas la nuit et nécessitera beaucoup de temps, d`efforts et de dévouement. Visez au moins 5 séances d`entraînement de 30 minutes tout au long de la semaine pour commencer à obtenir votre corps en forme. Marquez votre plan d`exercice sur un calendrier ou investissez dans un podomètre afin que vous puissiez surveiller votre condition physique tout au long de la journée.
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    3. Créé un horaire d`exercice pour la semaine. Définissez un calendrier spécifique pour vos séances d`entraînement pendant la semaine. Non seulement un programme vous aidera à rester motivé, mais il sera plus facile de vous assurer de faire de l`exercice de tous vos principaux groupes de muscles. Lorsque vous sortez votre horaire, incluez le type d`exercice que vous souhaitez effectuer chaque jour, tels que l`aérobic, le levage ou les presses à jambes.
  • Faites de votre routine de remise en forme beaucoup plus amusante et motivant en invitant des amis et des membres de la famille à rejoindre vos séances d`entraînement. En outre, il y a des étendues amusantes et des activités d`entraînement que vous pouvez faire avec des partenaires.
  • Ne faites pas votre emploi du temps trop rigoureux, que ce soit comme Rome n`étant pas construit en une journée, les corps sportifs ne se forment pas du jour au lendemain.
  • Mettez vos activités d`exercice pour garder vos séances d`entraînement intéressantes. Viser à inclure différents types d`aptitude dans votre horaire d`exercice chaque semaine, comme la force, la flexibilité, l`équilibre et l`endurance.

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