4 façons de gagner du poids rapide (pour les femmes)

Pour certaines femmes, la prise de poids peut être aussi difficile que la perte de poids pourrait être pour d`autres. Cependant, il existe de nombreuses façons de gagner en toute sécurité 1 à 2 livres (0.45-0.91 kg) une semaine. Les plus grandes tailles de portions et des repas plus fréquents sont un moyen rapide d`ajouter des calories supplémentaires dans votre journée. Visez les aliments denses et hauts caloriques de nutriment de remplir vos repas. N`oubliez pas d`intégrer des exercices sains et d`autres changements de mode de vie dans votre routine pour maintenir le poids au fil du temps.

Pas

Méthode 1 de 3:

Changer vos habitudes alimentaires

1. Consommer 500 calories supplémentaires par jour. Il est généralement sûr de gagner 1 à 2 livres (0.45-0.91 kg) par semaine. Pour atteindre cet objectif, ajoutez un supplément de 500 calories à votre alimentation tous les jours. Le moyen le plus sain de le faire est de manger des aliments plus denses nutritifs.

Pour garder une trace de ce que vous mangez, utilisez une application de santé, telle que myfitnesspal. Notez tout ce que vous mangez et combien d`exercice vous faites. Une fois par semaine, enregistrez votre poids.
Parlez avec votre médecin ou un diététicien inscrit pour déterminer votre poids idéal. Vous pouvez également calculer votre poids santé avec une calculatrice d`indice de masse corporelle (BMI). Pour la plupart des gens, un IMC en bonne santé tombe entre 18.5-24.9.

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2. Augmentez la taille de votre portion. Mangez une seconde aide de nourriture ou ajoutez plus de nourriture à votre assiette lorsque vous commencez. Si vous trouvez qu`il est difficile de manger un repas plus grand, sautez des collations afin que vous ayez plus d`appétit au repas.

Si manger une double partie est trop, essayez d`augmenter la partie au fil du temps. Commencez par une cuillère supplémentaire de riz ou ajoutez une patate douce sur le côté. Au fil du temps, ajoutez lentement plus de nourriture à votre repas.

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3. Mangez plusieurs petits repas si vous n`aimez pas les repas plus importants. Pour certaines personnes, manger des portions plus grandes peut ne pas être une option attrayante. Au lieu d`augmenter la taille des portions, essayez de manger 6 petits repas tout au long de la journée.Ces repas peuvent inclure le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et 3 collations.

En règle générale, mangez une fois toutes les 3-4 heures passées tout en éveillant.

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4. Évitez de boire 30 minutes avant un repas. Les liquides peuvent vous remplir, ce qui rend plus difficile la fin d`un repas complet. Attendez qu`après avoir fini de manger pour prendre un verre.

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5. Se livrer à une collation avant de se coucher. Si vous mangez une collation ou un petit repas avant de vous coucher, votre corps n`aura pas la chance de le brûler avant de dormir. De plus, le corps construit plus de muscle pendant le sommeil. Manger une collation avant de se coucher fournit votre corps avec les nutriments qu`il a besoin de créer plus de muscle maigre pendant que vous dormez.

Si vous aimez le dessert, enregistrez-le pour vous coucher. Vous pourriez manger un bol de fruits, une portion de glace, ou quelques morceaux de chocolat.

Si vous préférez des aliments salés, essayez de manger un bol de pâtes ou de fromages et de craquelins.

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6. Stimuler votre appétit avant de manger des repas. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous sentir plus heureux avant de manger. Ces astuces peuvent vous aider à manger plus à un repas. Des moyens simples d`augmenter votre appétit incluent:

Promenez-vous une courte promenade avant les repas. L`exercice peut vous aider à vous sentir beaucoup.

Préparer des aliments que vous aimez. Faites votre nourriture confortable préférée pour vous encourager à tout manger.

Essayez de nouvelles recettes. Cela peut vous aider à vous sentir plus excité pour essayer votre repas.

Mangez dans une atmosphère calme et confortable. Si vous êtes tendu ou distrait, vous ne voudrez peut-être pas manger autant.

Méthode 2 de 3:

Choisir les bons aliments et boissons

1. Consommer des aliments de haute calorie et de nutriments-denses. La fast-food et les repas transformés peuvent être élevés dans des calories, mais ils fournissent des calories vides qui ne contiennent pas de nombreux nutriments. Nutrient-dense Foods Pack dans plus de calories et plus de bonnes graisses, protéines, vitamines et minéraux.

Pour les grains, manger des pains lourds comme le blé entier et le pumpernickel. Les muffins de bran, le pain de blé entier et le germe de blé sont également de bons choix.

Quand il s`agit de fruits, choisissez des bananes, des ananas, des raisins secs, des fruits secs et des avocats. En général, les fruits d`amidons sont préférables aux fruits riches en eau, comme la pastèque ou les oranges, car ils contiennent plus de calories et de nutriments.
Pour les légumes, essayez les pois, le maïs, les pommes de terre et la courge d`hiver. Comme avec des fruits, des légumes féculents sont meilleurs que les légumes riches en eau.
Au sein du groupe laitier, considérez le fromage, la crème glacée, le yogourt gelé et le lait entier.

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2. Viser 3 groupes alimentaires dans un repas. Lorsque vous mangeez une collation ou un repas, ne mangez pas seulement 1 type de nourriture. Incorporer quelques groupes alimentaires différents dans chaque repas. Cela augmentera le nombre de calories tout en rendant plus facile pour vous de manger plus.

Par exemple, ne mangez pas seulement. Essayez de garnir le toast avec du beurre de cacahuète et ajout de bananes tranchées sur le dessus. Ou placer un avocat tranché sur le dessus avec un verre de kéfir sur le côté.

Si vous aimez des œufs le matin, essayez de les accrocher de poivrons et de saucisses.

Au lieu de simplement manger une tasse de yaourt, saupoudrer de granola et de baies sur le dessus.

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3. Buvez plus de votre nourriture si vous luttez avec des repas solides. Parfois, il peut être difficile de motiver vous-même de manger des collations supplémentaires. Essayez de boire des boissons hautes calories entre les repas si vous ne pouvez pas étiez une collation.

Les smoothies sont excellents, en particulier ceux fabriqués avec des fruits et des légumes entiers et du yogourt.

Le jus à base de vrais fruits ajoute des vitamines et des fibres supplémentaires à votre repas.

Lait, milkshakes, shakes de protéines sont également bonnes options.

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4. Ajouter des ingrédients supplémentaires aux repas. Vous pouvez remuer des aliments hautement calories, nutritifs ou des poudres dans vos repas préférés pour ajouter des calories supplémentaires sans vous faire sentir beaucoup plus. Certaines grandes façons de faire cela incluent:

Remuer de lait en poudre dans des boissons, des soupes, des ragoûts et des sauces.

Saupoudrer des noix sur votre salade ou votre céréale.

Incorporer le sol du sol dans des salades, des céréales et des smoothies.

Saupoudrez du fromage sur vos cocomères, soupes, œufs brouillés, salades et sandwichs.

Étaler du beurre, du beurre de noix ou du fromage à la crème sur toast, craquelins ou rouleaux.

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5. Cuire avec de l`huile et du beurre. Les aliments de cuisson dans le pétrole et le beurre augmenteront le nombre total de calories d`un plat sans ajouter plus de nourriture à votre assiette. De bonnes graisses pour cuisiner comprennent:

Huile d`olive, qui contient 119 calories pour 1 cuillère à soupe (15 ml).

Huile de canola, qui contient 120 calories pour 1 cuillère à soupe (15 ml).

Huile de coco, qui contient 117 calories pour 1 cuillère à soupe (15 ml).

Beurre, qui contient 102 calories pour 1 cuillère à soupe (15 ml).

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6. Consommer plus de protéines si vous voulez construire des muscles. Le muscle pèse plus que la graisse corporelle, ce qui signifie que le muscle de construction est un excellent moyen de prendre du poids sans gagner de la graisse. La protéine est essentielle pour aider votre corps à construire la masse musculaire.

Les viandes maigres et les œufs sont de grandes sources de protéines. Certaines bonnes options végétariennes comprennent les pois, les noix, l`houmous et les haricots.

Les barres de protéines et les shakes font pour de superbes collations. Ils embalent dans des protéines supplémentaires et d`autres nutriments.

Méthode 3 sur 3:

Ajuster votre style de vie

1. Traiter toutes les conditions médicales sous-jacentes. Certains médicaments et conditions peuvent rendre difficiles à prendre du poids. Si tel est le cas, assurez-vous de traiter votre condition médicale. Parlez à votre médecin pour trouver les bonnes options pour vous.

Si vous avez perdu une quantité importante de poids sans explication, consultez votre médecin pour vous assurer de ne pas avoir de condition sous-jacente, telle qu`un trouble thyroïde ou digestif.

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2. Parlez à une diététiste inscrite. Un diététicien inscrit peut vous aider à concevoir des plans de repas pour vous aider à atteindre vos objectifs de poids de manière saine. Ils peuvent également fournir des conseils sur l`exercice ou la stimulation de votre appétit.

Demandez à votre médecin de vous renvoyer à une diététiste inscrite.

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Arrêter de fumer. Fumer supprime votre appétit et peut affecter votre sens du goût et de votre odorat. Parlez à votre médecin pour discuter de stratégies pour cesser de fumer. Votre médecin peut être capable de prescrire un chemin ou une pilule pour vous aider à cesser de fumer.

Si vous ne pouvez pas arrêter de fumer, essayez d`éviter de fumer pendant une heure ou 2 avant de manger un repas.

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4. Démarrer la force de la force pour construire des muscles. Bien que pas l`option la plus rapide, la formation de force est une bonne idée si vous voulez garder le poids à long terme. L`exercice est un bon moyen de rouler votre appétit. La formation en force, en particulier, est particulièrement bonne car elle vous permet de gagner du poids en construisant vos muscles.

Musculation est un excellent endroit pour commencer. Vous pouvez également faire des exercices de poids corporel comme le yoga ou le pilates. Évitez trop de cardio ou d`exercice aérobique, car ils peuvent vous empêcher de gagner du poids.

Manger des protéines supplémentaires est particulièrement important si vous envisagez de construire une masse musculaire à travers l`exercice.

Les exercices d`entraînement de bonnes résistances comprennent des squats, des titres de soulevés, des presses aériennes, des presses à bancs, des lignes de barbell, des trempettes, des chenilles, des croquants, des boucles de biceps, des presses à jambes et des boucles de jambe.