10+ Conseils prouvés pour manger sainement sans perdre du poids

Manger sainement ne concerne pas nécessairement de régime - il s`agit de donner à votre corps la nutrition et l`énergie nécessaires pour fonctionner correctement. En fin de compte, que vous gagniez ou que vous perdiez du poids se ressomme au nombre de calories que vous consommez. Si vous voulez manger sainement sans perdre de poids, assurez-vous de manger au moins autant de calories que vous brûlez chaque jour. Ici, nous avons compilé des réponses à toutes vos questions les plus courantes sur la façon de manger sainement et de ne pas perdre du poids.

Pas

Question 1 sur 10:
Comment puis-je faire mon régime plus en bonne santé?
1. Manger une variété de plats entiers de tous les 5 groupes d`aliments. À chaque repas, essayez de remplir au moins la moitié de votre assiette avec des fruits et des légumes. Ensuite, remplissez l`autre moitié de la plaque avec des grains et des protéines. Les protéines végétales, telles que les haricots et les légumineuses, sont un bon choix.
  • Limiter les aliments avec des conservateurs et des sucres ajoutés, mais ne soyez pas restrictif. Au lieu de cela, essayez de trouver des swaps plus sains pour les aliments malsains que vous avez envie.
  • Nettoyez votre garde-manger et réosez-le avec des collations saines, telles que le mélange de sentiers et le granola, que vous pouvez grincer sans vous sentir coupable.
Question 2 sur 10:
Combien de calories devrais-je consommer?
1. Consommer autant de calories que vous brûlez pour maintenir votre poids actuel. Si vous brûlez plus de calories que vous ne consommez, vous finirez de perdre du poids. Si vous voulez manger sainement sans perdre de poids, vous devrez peut-être manger de plus grandes quantités de nourriture que vous n`êtes habitué à.
  • Gardez à l`esprit que si vous finissez par consommer plus de calories que vous ne brûlez dans une journée, vous risquez de gagner du poids. Bien que cela ne soit pas trop de problème au début, cela construira si vous ne surveillez pas votre poids et ajustez ce que vous mangez.
  • Cuisiner et manger à la maison autant que vous pouvez vous donner plus de contrôle sur les calories et le contenu nutritionnel de votre nourriture.
  • Si vous avez du mal à faire suffisamment de calories pendant la journée, essayez de manger des repas plus petits et plus fréquents. Par exemple, vous pourriez manger 6 repas par jour. Manger à des heures de routine tout au long de la journée peut rendre plus facile à retenir de manger, aussi bien.
Question 3 sur 10:
Comment savoir les calories que j`ai brûlées dans une journée?
  1. Image intitulée manger sainement et ne pas perdre poids étape 2
1. Multipliez votre poids en livres de 15 pour trouver votre taux métabolique. Alors que l`équation réelle pour déterminer votre taux métabolique est beaucoup plus complexe, cela vous obtiendra le nombre de calories que vous brûlez en une journée si vous êtes modérément actif. Cela signifie que chaque jour, vous obtenez au moins 30 minutes d`activité physique modérément intense.
  • Obtenir une activité physique ne signifie pas aller au gymnase ou de tout autrement engager dans des exercices dédiés. Vous pouvez inclure du temps que vous dépensez de tâches ménagères, de jardinage, de promener le chien et d`autres activités.
  • Si vous utilisez un tracker SmartWatch ou Fitness, cela peut vous indiquer le nombre de calories que vous consommez à travers l`exercice. Vous pouvez donc avoir une meilleure idée du nombre de calories que vous brûlez en une journée. Ceci est particulièrement utile si vous vous engagez dans un exercice plus intense.
Question 4 sur 10:
Et si mes niveaux d`activité changent pendant la semaine?
  1. Image intitulée Manger sainement et ne pas perdre poids étape 4
1. Ajustez votre gamme de calories pour tenir compte des variations des niveaux d`activité. Pesez-vous tous les matins quand vous vous réveillez d`abord. Ensuite, regardez la tendance au cours d`une semaine environ pour voir si votre poids reste à peu près le même, augmentant ou décroissant.
  • Bien que cela faudra quelques essais et une erreur, vous allez éventuellement arriver au bon équilibre qui vous permet de maintenir votre poids actuel à quelques kilos.
Question 5 sur 10:
Où puis-je trouver des comptes caloriques pour différents aliments?
  1. Image intitulée Manger sainement et ne pas perdre poids Étape 5
1. Vérifiez les étiquettes nutritionnelles pour trouver le nombre de calories dans une portion de la plupart des aliments. La plupart des aliments emballés que vous achetez ont des étiquettes nutritionnelles qui vous indiquent le nombre de calories ainsi que le nombre de divers nutriments dans cette alimentation. Si vous achetez principalement des aliments entiers et frais, recherchez les comptes de calories en ligne.
  • Pour trouver le nombre de calories dans tout un repas, additionnez le nombre de calories dans chacun des aliments que vous mangez. N`oubliez pas de prendre en compte les tailles desservant! Si vous avez une double portion de brocoli, vous doublez également le nombre de calories.
Question 6 sur 10:
Comment puis-je ajouter plus de calories à mes repas?
  1. Image intitulée Manger sainement et ne pas perdre poids étape 12
1. Topez votre nourriture avec des condiments et d`autres extras. Si vous avez besoin de quelques calories de plus, l`ajout de fromage, de mayonnaise ou de salades est une façon d`aller. Hummus et avocat sont quelques autres options comprenant des graisses saines et des calories supplémentaires.
  • Les condiments et les extras sont également un bon moyen de modifier votre régime si vous trouvez que vous perdez toujours du poids. Ils ajoutent des calories et des saveurs à la nourriture que vous mangez sans vous demander de réorganiser votre menu entier.
Question 7 sur 10:
Que devrais-je manger si j`essaie de construire des muscles?
  1. Image intitulée manger sainement et ne pas perdre poids étape 7
1. Choisissez des viandes haute protéines pour vous aider à développer des muscles. Les viandes maigres, telles que le poulet et la Turquie, vous offrent la protéine dont vous avez besoin pour construire des muscles sans beaucoup de graisse et de calories supplémentaires que vous n`avez pas besoin. Si vous ne mangez pas de viande, recherchez des alternatives à haute protéines, telles que le tofu.
  • Construire des muscles sains vous empêche de perdre du poids, même si vous consommez moins de calories.
Question 8 sur 10:
Et si des repas sains ne me remplissent pas?
  1. Image intitulée Manger sainement et ne pas perdre de poids étape 8
1. Ajouter des glucides sains à chaque repas, vous vous sentirez plus puri. Les glucides de grains entiers et de riz brun aident à vous remplir afin que vous soyez moins faim entre les repas. Ils vous donnent également de l`énergie pour vous aider à passer à travers votre journée. Inclure ces agrafes avec chaque repas pour éviter de perdre du poids en mangeant sainement.
  • Par exemple, vous pourriez avoir un sandwich au poulet ou à la dinde sur du pain à grains entiers pour le déjeuner, ainsi que du yogourt et du fromage. Pour le dîner, vous pourriez avoir un steak de saumon avec du riz brun et du brocoli.
Question 9 sur 10:
Comment puis-je garder le poids que j`ai perdu sans perdre plus?
  1. Image intitulée Manger sainement et ne pas perdre poids Étape 6
1. Ajoutez des calories progressivement pour maintenir la perte de poids. Si vous avez eu un régime et que vous avez récemment atteint votre objectif de poids, félicitations! Commencez par ajouter environ 200 calories par jour et continuer à surveiller votre poids. Arrêtez d`ajouter des calories lorsque vous ne perdez plus de poids.
  • Gardez à l`esprit qu`il est naturel que votre poids fluctue à quelques kilos au jour le jour. Regardez la tendance générale jusqu`à la semaine, pas les chiffres à l`échelle chaque jour.
  • Ajout de plus de calories vous empêche de reprendre soudainement le poids que vous avez travaillé si fort à perdre. Soyez patient - cela peut prendre du temps pour aller au point où vous n`avez pas à vous surveiller de manière si proche.
Question 10 sur 10:
Quels exercices dois-je faire pour éviter de perdre du poids?
  1. Image intitulée manger sainement et ne pas perdre poids étape 16
1. Utilisez la formation de force pour construire des muscles et prendre du poids. Exercice aérobique, tel que courir ou nager, brûle des calories et peut vous faire perdre du poids si vous en faites trop. La formation de force, d`autre part, vous aide à développer des muscles à devenir plus fort et plus sain.
  • Le levage des poids est un moyen assez standard de construire des muscles, mais des exercices ou des pratiques de poids corporel tels que le yoga ou le pilates vous aident également à développer des muscles.
  • Si vous aimez plus d`activités aérobies, gardez simplement une trace des calories que vous brûlez lorsque vous faites de l`exercice et assurez-vous de manger autant de calories que vous brûlez pour maintenir votre poids actuel.

Conseils

Si vous êtes préoccupé par votre poids ou que vous pensez être insuffisant, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous aider à prendre des décisions saines de maintenir un poids santé.
  • Parlez à un diététicien agréé si vous avez du mal à manger sainement et de maintenir un poids sain sur votre propre. Ils peuvent regarder votre style de vie et vos habitudes alimentaires et faire des suggestions qui vous mèneront sur la bonne voie.
  • Prendre du temps pendant au moins 150 minutes totales d`activité chaque semaine pour rester en bonne santé. Une activité est toujours meilleure que rien, même si ce n`est que 10 minutes à pied.
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