4 façons de contrôler Chi

Chi (également appelé "Qi" et prononcé "Chee") est un concept issu de la médecine chinoise. Chi est l`énergie de la vie, qui est censée être dans tout et tout le monde dans le monde. Beaucoup de gens souhaitent passer du temps à se concentrer sur leur Chi car on pense d`améliorer la santé, la concentration et le bien-être.Apprendre à concentrer votre chi sera un voyage en cours.

Pas

Méthode 1 de 3:

Focaliser le chi à travers le mouvement

1. Pratiquer tai chi. Tai Chi peut vous aider à concentrer votre chi. C`est un exercice léger qui utilise plusieurs mouvements et respiration pour vous aider à vous concentrer sur votre chi. On croit aider à réduire le stress et aider à de nombreuses conditions médicales.

2. Trouver des cours de Tai Chi. Il y a beaucoup de vidéos pour pratiquer Tai Chi sur le Web. Rechercher simplement sur "Tai Chi Vidéos" sur votre moteur de recherche préféré. Cependant, si vous n`avez jamais pratiqué de tai-chi auparavant, c`est peut-être une bonne idée de visiter un instructeur de Tai Chi pour vous aider à démarrer. Vous pouvez également appeler des gymnases locales et des studios de yoga pour voir lesquels offrent des classes Tai Chi.

3. Essayez certains des mouvements de base. Si vous n`êtes pas sûr de savoir si vous souhaitez que Tai Chi, ou si vous vous sentez intimidé d`aller à une classe, vous pouvez essayer quelques-uns des mouvements de base en premier.

Commencez avec vos pieds à la largeur des épaules. Cela vous aide à garder votre poids centré sur votre poids. N`oubliez pas que lorsque vous pratiquez Tai Chi, il est extrêmement important de vous garder un poids équilibré sur vos deux pieds, ce qui est planté sur le sol, devrait rester à l`épaule de largeur.

Gardez vos genoux légèrement pliés. Ne les verrouillez pas! Essayez de vous positionner comme si vous étiez sur le point de vous asseoir dans une chaise, qui nécessitera vos muscles dans vos jambes pour engager.

Gardez votre colonne vertébrale droite, mais aussi détendue. Imaginez que chaque vertèbre flottait au-dessus de celle en dessous de celle-ci.

Touchez votre langue au toit de la bouche doucement. On pense que ceci est censé connecter les canaux qui aident Chi Flow. Donc, connectant votre corps entier.

Faire une connexion mentale. Cela implique de penser mentalement de connecter les poignets et les chevilles, les coudes et les genoux, les épaules avec des hanches.

Prendre conscience de votre souffle. Respirez de manière détendue et normale. Suivez l`inhalation et l`expiration, ainsi que l`expansion et la contraction de vos poumons. Si vous le pouvez, respirer du ventre.

4. Être présent en pratiquant. Être présent dans le moment (plutôt que de penser constamment au passé ou à se préoccuper de l`avenir) joue un rôle énorme dans la philosophie orientale. Cela signifie que lorsque vous pratiquez Tai Chi (et dans votre vie quotidienne en général), vous devriez également vous pratiquer d`être conscient, ou bien présent, dans le moment. Dans le cas de Tai Chi, vous devriez vous entraîner à remarquer des sensations physiques et émotionnelles que vous vous sentez activement pratiquées.

Naturellement, votre esprit peut errer. Dans ce cas, vous devriez simplement essayer de remarquer des pensées étrangères qui entrent dans votre esprit, puis de revenir à remarquer les sentiments et les sensations que vous vivez actuellement. Ne jugez pas la pensée et essayez de ne pas le suivre.

5. Continuer à pratiquer! L`idée de Tai Chi (et de se concentrer et de développer votre chi en général, est que vous êtes en voyage. Ainsi, si vous voulez vraiment utiliser Tai Chi comme méthode de focalisation de votre Chi, vous devriez pratiquer systématiquement. Vous trouverez peut-être des avantages si vous pratiquez chaque jour pendant un mois, mais vous trouverez encore plus d`avantages si vous pratiquez quelques fois par semaine pendant de nombreuses années.

Méthode 2 de 3:

Utilisation des exercices de respiration de Chi

1. Pratiquer la pleine conscience lorsque vous pratiquez ces exercices de respiration. Le terme «conscience» fait référence à une pratique consistant à faire un effort doux pour être présent dans tout ce que vous faites actuellement. Dans ce cas, cela signifie faire un effort pour réfléchir à l`exercice comme vous le faites. Pensez à la façon dont la respiration se sent comme vous inhale et expirez.

Bien que votre esprit puisse très probablement errer avec d`autres pensées, des inquiétudes et / ou d`autres choses que vous devez faire, faites de votre mieux pour revenir au présent lorsque vous remarquez qu`il a erré. Ne soyez pas en colère contre vous quand cela se produit.

2. Trouvez une position confortable. Ce sera différent pour tout le monde. Si vous constatez que vous êtes à l`aise assise en pattes croisées sur le sol, faites-le. Si vous voulez vous coucher ou même vous lever, c`est bien aussi. Assurez-vous que vos vêtements sont à l`aise et que vous êtes assis avec bonne posture.

Inspirez à travers votre nez. Faites cela comme vous le feriez normalement, ne le rendez pas plus profond ou plus peu profond.

Expirez lentement. Au lieu de votre nez, expirez de votre bouche autant que vous le pouvez. Essayez d`obtenir tout l`air de vos poumons.

Respirez à travers votre nez. Vous trouverez cela très rafraîchissant car leur n`était pas de l`air dans vos poumons, mais essayez de respirer normalement. Ne prenez pas une respiration très profonde, mais plutôt, prenez un souffle comme vous le feriez normalement.

Répéter le processus d`inhalation à travers le nez et expirant à travers la bouche. Faites cela autant de fois que vous le souhaitez. Cela vous aidera à vous rafraîchir et à vous rendre plus alerte. Cependant, si vous vous sentez étourdi, essayez de prendre une pause ou de rendre vos expirations plus lentes.

3. Pratiquez la respiration du ventre. En médecine orientale, on pense que la respiration basse dans le ventre est meilleure que d`utiliser les épaules pour respirer.

Tenez-vous sur le dos. Une fois que vous avez compris, vous serez capable de faire cela, même si vous êtes assis, allongé, ou debout. Cependant, il est bon de commencer dans cette position afin que vous sachiez comment il devrait ressentir.

Reposez-vous une de vos mains bas sur votre ventre, sous votre nombril avec une main plate et ouverte. Prenez quelques respirations normales pour vous détendre.

Prenez une profonde inspiration, puis expirez avec force avec force. Le point ici est d`essayer de pousser votre main avec votre ventre pendant l`expiration. Vos hanches et votre dos ne doivent pas bouger. Répétez cette étape jusqu`à ce que vous obteniez la suspension de déplacer votre main en utilisant seulement votre respiration.

4. Respirez dans une place. Cela peut sembler étrange, mais cela vous aidera à expérimenter ce que Chi ressent comme. Cela implique de rompre votre inhalation et votre expiration en 4 parties.

Commencez par assis dans une position paisible et détendue. Si vous choisissez de vous asseoir, assurez-vous d`avoir une bonne posture.

Prenez quelques respirations pour vous détendre. Si vous avez maîtrisé la respiration du ventre, faites cela. Cependant, si vous n`avez pas, il suffit de respirer normalement quelques respirations de se détendre.

Choisissez une quantité de temps pour vos respirations. Un bon endroit pour commencer est 5 secondes pour l`inhalation et 5 secondes pour l`expiration. Vous pouvez ajouter ou soustraire du temps de ceci si vous avez besoin.

Respirer pour le temps que vous avez choisi (je.e. 5 secondes), puis passez 5 secondes sans inhaler ni expirant (ne pas tendance votre corps ici!). Suivez ceci avec 5 secondes d`expiration lente et encore 5 secondes où vous arrêtez d`exhaler et n`haline pas non plus.

Concentrez-vous sur l`expérience de respiration continuellement dans un carré. Le sentiment que vous obtenez de cela est chi.

Méthode 3 sur 3:

Focaliser le chi par la méditation

1. Recherchez des vidéos ou des applications. Si vous n`avez jamais pratiqué la méditation avant, vous pouvez rechercher sur le Web pour des vidéos ou des applications pour votre téléphone intelligent qui peut vous guider à travers une session de méditation.

Si vous choisissez d`utiliser une vidéo pour vous guider, écrélez plusieurs vidéos pour voir si vous aimez le tempo du guidage, la longueur et le contenu de la direction. Vous n`avez pas à écouter le tout avant de commencer, mais essayez de rechercher une méditation guidée pour les débutants car ils seront beaucoup plus courts et incluent beaucoup plus de conseils verbaux.

2. Évitez de manger pendant au moins une demi-heure avant de méditer. Un ventre complet peut vous rendre somnolent et vous peser. Lors de la méditation, vous voulez être éveillé, mais détendu.

3. Trouver un endroit calme pour méditer. Si vous pouvez trouver un endroit presque silencieux pour méditer, c`est mieux.

Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser de la musique pour vous aider à vous concentrer sur votre méditation. Cependant, assurez-vous d`utiliser la musique qui convient à la méditation de Chi. Si vous n`avez pas de telles musique, vous pouvez rechercher des sites comme YouTube pour des vidéos qui jouent la bonne musique. Recherchez simplement «musique de méditation Chi» (ou essayez de «musique de méditation Qi»), et vous devriez trouver de la musique convenable.

4. Trouvez une position confortable et assise. Si vous le pouvez, asseyez-vous croisé sur le sol. Si cela n`est pas possible pour vous, asseyez-vous debout sur une chaise avec vos pieds plantés à plat sur le sol.

5. Reposez vos mains légèrement sur vos genoux. Vos mains doivent reposer avec vos paumes face vers le haut, soit sur chaque jambe, soit avec votre main gauche se berçant votre main droite juste en dessous de votre nombril. Si vous choisissez ce dernier, faites vos pouces se toucher doucement.

6. Gardez votre colonne vertébrale droite. Cela peut être difficile au début, mais essayez de ne pas faire tomber. Au lieu de cela, pratiquez-vous assis avec votre colonne vertébrale droite.

Pendant que vous devriez essayer de garder votre colonne vertébrale droite, vous ne devriez pas vous sentir tendu. Ainsi, essayez de garder une position droite, mais détendue.

7. Détendez votre regard. Vous pouvez choisir de fermer vos yeux doucement ou de garder vos yeux ouverts. De toute façon, commencez par reposer votre regard devant vous, ne vous concentrez pas trop dur sur quoi que ce soit en particulier.

8. Prendre conscience de vos sentiments physiques et émotionnels. Remarquez la façon dont votre corps se sent comme il repose sur le sol ou la chaise et prendre note des pensées et des émotions que vous ressentez en ce moment.

9. Prendre conscience de votre respiration. Remarquez votre respiration. Remarquez la façon dont il se sent comme vous inspirez à travers le nez (e.g. Est l`air froid? Est une narine plus ouverte que l`autre?puis remarquez comment il se sent comme vous expirez (e.g. Est le chauffe-air? L`air sort-il lentement ou avec force?).

Comme vous respirez, imaginez que vous respirez de bonne énergie. Comme vous respirez, imaginez que vous respirez les toxines et la mauvaise énergie.

dix. Pratiquer la méditation chaque jour. Avec la méditation, il est préférable de pratiquer chaque jour si possible. Cela peut signifier que vous devez réduire le temps que vous médiez, ce qui est correct. Il vaut mieux méditer pendant 10 minutes chaque jour que pendant 30 ou 40 minutes une fois par semaine.

Comment puis-je développer mon qi?

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Frank BlaneCertifié Tai Chi & Qigong instructeur

Conseils

Soyez cohérent avec la méthode que vous choisissez d`aider à concentrer votre chi. C`est un voyage qui devrait continuer tout au long de votre vie si vous êtes sérieux à ce sujet.

Envisager de combiner deux ou trois de ces méthodes pour obtenir de meilleurs résultats.

Il y a beaucoup, beaucoup de types de méditation que vous pouvez pratiquer. Celui décrit dans cet article est une méditation bouddhiste, mais vous pouvez pratiquer d`autres types tels que la pleine conscience, la gentillesse de la gentillesse, la méditation transcendantale, etc.

Mises en garde

Soyez patient avec vous-même dans ces pratiques. Pour beaucoup, ils peuvent être très difficiles, surtout au début. N`oubliez pas que ceux-ci sont appelés «pratiques» parce que vous devez continuellement pratiquer afin de mieux concentrer votre chi.

Si vous êtes enceinte, des personnes âgées ou souffrant d`une blessure aux articulations ou aux muscles, consultez un médecin avant de vous engager à Tai Chi. Généralement, il est sûr pour tout le monde, mais certains mouvements pourraient causer des problèmes afin qu`il soit important de parler avec votre médecin d`abord.

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