Comment revenir en toute sécurité dans le cyclisme (après une longue pause)

Si vous aimiez faire du cyclisme et que cela a été un moment depuis que vous avez été sur la route, vous pouvez contempler de revenir sur la selle. Le cyclisme est devenu plus populaire que jamais depuis que nous avons été enfermés en quarantaine et avec une bonne raison. Le vélo est un excellent moyen d`améliorer votre forme physique sans vous mettre à travers des exercices rigoureux et à impacts, et c`est une tonne de plaisir. Au total, il y a beaucoup de raisons de choisir votre passe-temps à vélo, et presque aucune raison de supposer qu`il est trop tard pour vous et votre vélo!

Pas

Méthode 1 de 4:

Motivation

1. Établissez un objectif clair et simple pour vous-même. Fixer un objectif clair vous donne quelque chose à travailler, et c`est l`un des meilleurs moyens de vous motiver à faire du vélo. Écrivez votre objectif quelque part où il sera visible pour que vous ne perdiez pas de vue pourquoi vous voulez rouler à nouveau. Les objectifs possibles incluent:

Je veux compléter des manèges de 45 minutes au moins 3 fois par semaine pour perdre 15 livres (6.8 kg) et revenir en forme.
Je veux m`amuser faire du vélo et reconstruire mon amour pour le passe-temps en faisant du vélo au moins deux fois par week-end.
Je veux choisir un cyclisme de remonter pour que je puisse rivaliser dans des marathons et des courses à nouveau.
Je veux commencer à faire du vélo afin que je puisse vous reconnecter avec mes copains de vélo et être plus social.
Je veux sortir de la maison plus souvent en prenant un tour de 15 minutes au moins 4 fois par semaine.

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2. Déterminez pourquoi vous avez cessé de faire du vélo en premier lieu. Faites un peu de reflexion de soi et explorez ce qui est arrivé à vous faire arrêter de cycler. Cela vous aidera à revenir sur le vélo tout en évitant les erreurs qui vous ont fait arrêter dans le passé. Cela vous aidera également à encadrer vos objectifs de conduite pour l`avenir.

Y avait-il une vie ou un événement de travail qui vous a fait arrêter? Si tel est le cas, prévoyez de commencer à monter sur vos jours de congé lorsque vous êtes détendu pour prendre une certaine pression.

Une blessure vous a-t-elle arrêté dans vos pistes?? Si c`était le faisant, parlez à votre médecin de revenir à la forme de la pointe avant de revenir sur le vélo et de le prendre lentement.

Cycliste n`était plus amusant? Si la réponse est oui, traitez cette fois comme un passe-temps, pas un travail. Ne vous battez pas sur des objectifs de rencontre ou de faire face aux sentiers difficiles.

Faisiez-vous juste faire une pause et faire autre chose? Si oui, ne la transpirez pas. Il est naturel d`emménager et de sortir des passe-temps comme étant nos intérêts.

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3. Faites une liste des raisons pour lesquelles vous voulez commencer à faire du vélo. Indépendamment de la raison pour laquelle vous avez arrêté, vous rappelez-vous de tous les avantages du VTT vous aidera à rester dans un espace libre positif à mesure que vous vous préparez de revenir à elle. Rien ne va vous amplifier plus que le souvenir de la quantité de plaisir que vous avez eu et à quel point vous avez senti après une longue course. Rappelles toi:

Le cyclisme est un moyen amusant et peu coûteux de faire la navette et de se déplacer. C`est aussi bon pour l`environnement!

Le cyclisme est bon pour vous. C`est un moyen agréable de revenir en forme.

C`est un excellent moyen de désaffeciller et de se sentir mieux sur vous après une longue journée.

Si votre objectif est de perdre du poids, le cyclisme est l`une des meilleures façons de faire quelques livres.

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4. Trouvez un ami d`équitation si vous voulez vous garder responsable. Si vous avez mis du cyclisme parce que vous ne le trouvez pas amusant de faire du vélo à vous-même ou si vous avez besoin d`un petit soutien, demandez à un ami de commencer à faire du vélo avec vous. Alternativement, vous pouvez contacter en ligne pour trouver quelqu`un de votre âge qui souhaite revenir sur le vélo. De cette façon, vous pouvez vous pousser à s`en tenir à l`autre et à apparaître pour ces manèges tôt le matin.

Strava est un site de réseautage social conçu spécifiquement pour les passionnés de cyclisme. Vous êtes sûr de trouver quelqu`un qui serait intéressé par le cyclisme avec vous! Vous pouvez utiliser l`application pour suivre vos progrès sur le vélo, ainsi que.

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5. Traiter ce processus comme si vous apprenez à faire du vélo pour la première fois. Oubliez vos anciens marathons ou des treks de 2 heures et ne vous battez pas de performance aussi bien que vous aviez l`habitude de. Vous allez probablement être un peu rouillé, ce qui est totalement bien. Mais si vous vous comparez constamment à vos performances passées ou à d`autres passionnés de cyclisme, vous savez, vous allez vous décourager.

Il est normal de garder votre ancienne gloire à l`esprit si vous avez un état d`esprit compétitif et que vous vous conduisez à vous en tenir, mais pour la plupart des gens, ce n`est pas un moyen productif de relancer une vieille habitude.

Il est important d`être réaliste quant à vos performances futures. Après des années de détente sans vélo, ne vous attendez pas à ce que vous ayez un temps facile à résoudre des grades escarpées et des sentiers épuisants.

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Revenir en forme Si vous n`avez pas été actif depuis un moment. Mangez une alimentation saine pleine de protéines maigres, de grains entiers et de légumes. Commencez à étirer tous les jours pour préparer vos muscles pour la route. Calisthéniques, comme des pompes et des crosses, et une haltérophilie légère sont de grandes façons de reconditionner vos muscles.

Le yoga est un excellent moyen de renforcer votre flexibilité si vous essayez de retrouver la forme physique.

Rester hydraté et échanger dans l`alcool et la soude pour l`eau est un autre moyen de remettre votre corps dans la forme d`équitation.

Méthode 2 sur 4:

Équipement

1. Inspectez votre vélo pour vous assurer que c`est prêt à la route. Vérifiez votre pression sur les pneus et remplissez vos pneus au besoin. Serrer les écrous en vrac et les boulons. Dégraisser et rétablir votre chaîne avec lubrifiant à la chaîne de vélo puisque votre il est probablement assez sale pendant que vous avez eu le vélo de stockage. Vérifiez vos freins pour vous assurer qu`ils sont serrés et réarrangent le guidon si les poignées sont un peu usées.

Vous pouvez toujours prendre votre vélo dans un magasin de vélo local et payer pour obtenir une mise au point. C`est une excellente option si vous avez également du shopping à faire pour de nouveaux vêtements cyclistes ou un casque.
Vous pouvez toujours acheter un nouveau vélo si vous voulez commencer fraîche! Il n`est probablement pas une bonne idée de laisser tomber des milliers de dollars sur une construction personnalisée si vous n`êtes pas sûr que vous allez vous en coller cependant, alors attrapez un vélo de démarrage bon marché si vous revenez dans la balançoire des choses.

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2. Ajustez votre selle pour que votre vélo soit à l`aise. Si cela fait longtemps que vous avez été sur votre vélo, c`est le moment idéal pour faire des ajustements. Asseyez-vous sur votre vélo et essayez de pédaler plusieurs fois. Si vos jambes ne sont pas presque complètement étendues lorsque les pédales sont à leur point le plus bas, augmentez votre siège un peu. Ajustez l`inclinaison de la selle de sorte qu`elle soit parallèle au sol aussi.

Si vous êtes un peu plus âgé, vous voudrez peut-être augmenter la hauteur du guidon. Cela prendra une partie de la pression de votre bas du dos lorsque vous conduisez.

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3. Épargnez vos vêtements de cyclisme et voyez si vous devez remplacer n`importe quoi. Si vous avez votre ancien équipement de cyclisme, rompez-le hors du placard pour vous assurer que tout correspond toujours. Essayez de vos anciens bavoirs de cyclisme et chamois pour voir comment ils se sentent. S`ils sont trop serrés ou desserrés, dirigez-vous vers votre magasin de vélo local et ramassez des vêtements frais.

Si vous achetez un nouveau chamois, assurez-vous qu`il a un rembourrage confortable pour votre arrière!

Si vous n`étiez jamais particulièrement en vêtements de vélo, il n`y a rien de mal à coller au t-shirt et à short. La tenue de cyclisme n`est pas obligatoire si vous venez de vous amuser.

Vous voudrez peut-être aussi attraper des gants cyclables et des lunettes de protection.

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4. Ramasser un nouveau casque pour rester en sécurité sur la route. Vous ne le savez peut-être pas, mais les casques de cyclisme expirent après 3-5 ans. Le rembourrage se dégrade au fil du temps et votre ancien casque peut ne pas vous protéger très bien. Balancez votre boutique de vélo et trouvez un casque confortable qui est bien ajusté, mais pas serré. Il est absolument essentiel que vous restez en sécurité sur la route ou sur les sentiers, surtout si cela fait un certain temps depuis que vous avez rodé.

Il y a un mythe semi-populaire là-bas qu`il est plus dangereux de porter un casque car il vous donne un faux sentiment de protection. La réalité est que votre casque est beaucoup plus susceptible de sauver votre vie que de vous conduire à faire quelque chose de risqué.

Méthode 3 sur 4:

Promenades de vélo

1. Choisissez une journée calme et libre pour faire un tour décontracté et habituez-vous au vélo. Sur un après-midi confortable, prenez votre vélo et passez une balade relaxante à travers une zone relaxante et basse circulation. Pédale lentement et prendre dans l`air frais et les sites touristiques. C`est l`un des meilleurs moyens de vous rappeler à quel point le cyclisme amusant est et vous aurez plus de chances de revenir à l`habitude de faire du vélo si vous commencez à rouler ou à deux.

Si cela fait longtemps que vous avez rodé, envisagez d`aller dans une zone herbeuse plate où les vélos sont autorisés. Ensuite, une fois que vous vous sentez à l`aise, vous pouvez vous déplacer dans une zone pavée.
Si vous appréciez cela, continuez juste de le faire! Il n`y a pas besoin de se précipiter dans des courses concurrentielles si vous vous amusez à faire de votre propre rythme.
Si vous êtes dans une zone avec des piétons ou d`autres cyclistes, passez toujours à gauche et laissez toujours savoir à la personne quand vous êtes sur le point de les transmettre.

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2. Gardez-le non structuré et amusant pour les premiers manèges. Ne démarrez pas en vous poussant à prendre des manèges de longue heure avant que le soleil ne se lève tout de suite. Cela peut vous décourager pour vous remettre à l`habitude d`équiper. Si vous avez un copain de vélo, vélo au rythme du cavalier le plus lent. Passez ces premiers manèges tout simplement errant partout où votre coeur vous emmène. La liberté et l`exploration garderont les choses passionnantes.

Une fois que vous vous êtes amusant sur le vélo, vous pouvez commencer à faire votre chemin pour prendre plus de manèges physiquement imposables.

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3. Choisissez des emplacements intéressants pour vos premiers manèges plus difficiles. Pour vos premiers manèges "sérieux", choisissez une destination locale que vous trouvez intéressante et vélo. Essayez de le garder local au début, puis changez progressivement jusqu`à certains sites qui sont plus éloignés de votre maison. Vous pouvez choisir un sentier qui mène à une crique que vous aimez ou vous dirigez vers une attraction touristique locale. Aller quelque part que vous aimez ajouterez une couche intéressante à ces premiers manèges.

Vous pouvez même faire du vélo à un magasin ou dîner que vous aimez vraiment et passer un peu de temps là-bas avant de retourner. Cela peut être un excellent moyen de vous récompenser pour travailler jusqu`à des manèges de vélo plus longs et plus longs.

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4. Construisez votre endurance au fil du temps et prenez des jours de repos après de longues manèges. Si vous rencontrez des douleurs articulaires, des problèmes du genou, ou si vous êtes extrêmement douloureux, prenez quelques jours de congé pour donner à votre corps le temps de guérir. Construit lentement et progressivement de votre chemin jusqu`à des manèges plus longs ou des vitesses supérieures. Prendre des choses lentement rendra beaucoup plus facile pour vous de revenir à l`habitude de monter régulièrement.

Si vous donnez un objectif vraiment élevé à Bike 10 milles (16 km) ou quelque chose comme ça, vous allez vous décourager lorsque vous ne frappez pas votre cible. Essayez d`augmenter vos manèges de 10 minutes une session ou d`ajouter /₂-1 mi (0.80-1.61 km) à chaque trajet pour travailler lentement.

Méthode 4 sur 4:

Objectif réalisation

1. Soyez cohérent et prenez des manèges réguliers chaque semaine. Définir un horaire pour vous faire monter une fois tous les 3-5 jours. Sauf si vous êtes explicitement équitable avec l`intention de simplement vous amuser, la construction d`une routine cohérente est la meilleure façon de transformer vos manèges réguliers en une habitude. C`est aussi le meilleur moyen de travailler à votre objectif global de mettre en forme, d`améliorer votre santé globale ou de devenir le meilleur cycliste compétitif que vous puissiez être.

Assurez-vous que vous prenez au moins 2 jours de congé entre des manèges difficiles. Votre corps a besoin de temps pour se réparer après des voyages de vélo plus longs ou plus difficiles.
Si votre objectif est juste de vous amuser sur votre vélo, ne vous inquiétez pas trop sur la route pendant un certain temps ou quoi que ce soit. Essayez juste de vélo 2-3 fois par semaine.

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2. Suivez vos performances avec une application ou une journal. Suivi de votre performance est l`une des meilleures façons de jauger si vous vous améliorez ou de vous renforcer. Notez votre distance et votre temps après chaque trajet, soit téléchargez une application (comme Strava, Zwift ou Cyclemeter) pour garder une trace de votre vitesse, de calories et de votre distance pendant votre parcours.

Vous pouvez également utiliser un moniteur au cœur ou un moniteur O2 si vous souhaitez suivre votre santé pendant que vous vous trouvez.

Si vous faites du vélo dans des zones isolées, vous voudrez peut-être investir dans un suivi GPS étanche qui se fixe à votre vélo.

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3. Récompensez-vous après de longues manèges avec un petit régal. Chaque fois que vous remplissez un sentier plus dur ou plus de trek, donnez-vous un petit régal et célébrez-vous. Cela pourrait être un petit bonbon, une tasse de café chaude ou une bière froide après une nuit. Avoir quelque chose à attendre avec impatience de vous motiver à pousser à travers quand la course devient difficile, et que peu de traitement sera tellement savoureux si vous vous sentez aimé.

Vous pouvez également adopter une approche différente avec cela en retenant quelque chose que vous appréciez jusqu`à ce que vous rencontriez votre objectif hebdomadaire ou de prendre ce difficile matin.

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4. Construisez votre chemin vers des événements ou des sentiers difficiles. Une fois que vous êtes de retour dans l`habitude de monter régulièrement, continuez à définir de nouveaux objectifs pour vous mettre au défi. Attaquer de nouvelles collines ou sentiers difficiles. Visez à vous pousser sur des manèges plus longs. Si vous êtes intéressé par un cyclisme compétitif, inscrivez-vous à des courses ou rejoignez un club de vélo compétitif. En définissant de nouveaux objectifs pour vous-même, vous garderez du cyclisme amusant et frais pendant des années à venir!

Il n`y a rien de mal à continuer à aller sur des manèges réguliers et relaxants si c`était votre objectif initial.

Travailler votre chemin vers des événements et des manèges difficiles vous empêchera de vous ennuyer avec vos manèges réguliers.

Par exemple, vous pourriez faire du vélo 5 miles (8.0 km) une semaine pendant un mois, puis augmenter de 11 km environ (11 km) par semaine le mois prochain. En travaillant lentement votre chemin, éventuellement, vous serez prêt marathon!

Vous pourriez également commencer par des rues latérales calmes du vélo pendant 1 mois, puis passez à la recherche de sentiers ou de sentiers d`enroulement plus artistique. À partir de là, vous pourriez vous frayer un chemin jusqu`à des montées plus stresses ou des chemins bloqués.

Vidéo.

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Conseils

C`est un mythe que vous ne pouvez pas améliorer vos compétences de cyclisme pendant votre âge. Si vous avez entendu dire que les cyclistes cessent de jouer à 50 ou quelque chose comme ça, ignorez-le. Vous êtes plus que capable de revenir sur le vélo!