Comment faire face à une famille dysfonctionnelle (avec des images)

Il n`est jamais facile de faire face à une famille dysfonctionnelle. La dysfonctionnement de la famille peut drainer votre énergie émotionnelle et physique. Les rencontres familiales peuvent être très difficiles et la gestion des conflits peut se sentir impossible. Pour faire face, apprenez à définir les frontières et à éviter des sujets qui causent un désaccord. Limiter le contact avec les membres de la famille qui causent des problèmes et apprennent à vous mettre d`abord. N`oubliez pas que vos besoins émotionnels et votre bien-être devraient être évalués. Lorsque vous faites face à une famille dysfonctionnelle, connaissez et défendez vos propres droits.

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Traiter avec des événements familiaux

1. Gardez vos attentes réalistes. Les familles dysfonctionnelles peuvent être résistantes au changement. Lorsque vous entrez dans une situation familiale, ouvrez vos attentes en matière de contrôle. Si vous acceptez que certains conflits et difficultés sont inévitables, vous pouvez être moins frustré par le désaccord.

Connaissez vos membres de la famille les plus difficiles. Limiter le temps que vous passez avec ces personnes. Si votre mère, par exemple, a tendance à être la cause du drame, gardez votre distance.
Ne vous attendez pas à un changement dramatique. La rupture d`un cycle de dysfonction est difficile. Si cela se produit, cela prendra du temps. Entrer dans l`événement sachant que cela sera probablement difficile. En même temps, soyez ouvert à la possibilité que cela puisse être correct. Ne perdez pas les événements en décidant qu`ils seront terribles. J`espère le meilleur, préparez-vous au pire.

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2. Prenez quelqu`un avec vous aux événements familiaux. Avoir un tampon peut vous aider à faire face. Demandez à un ami ou partenaire romantique de vous accompagner pour vous soutenir émotionnellement pendant les fonctions familiales.

Votre famille peut être sur un meilleur comportement en présence d`un outsider. Y a-t-il quelqu`un que vous pourriez inviter? Peut-être qu`un ami des vôtres n`a pas de plans de Noël. Voyez s`ils veulent rejoindre les festivités de votre famille.

Donnez votre tampon un avertissement équitable, cependant. Dites-leur que votre famille peut être difficile parfois.

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3. Limiter l`alcool. L`alcool a tendance à alimenter l`émotion. Si votre famille est difficile par nature, trop d`alcool pourrait entraîner une augmentation de conflit.

Il peut y avoir des buveurs problématiques dans votre famille. Si tel est le cas, c`est une bonne idée d`appeler des membres de la famille et de demander une réunion sans alcool.

Essayez de fournir d`autres boissons, comme le cidre étincelant, au lieu de l`alcool.

Certains membres de la famille peuvent être indifférents à assister à un événement sans alcool. Ces personnes ne se présenteront probablement pas, ou ne quitteront probablement pas. La limitation de l`alcool peut être un excellent moyen de garder les membres de la famille les plus difficiles éloignés.

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4. Diriger la conversation loin du conflit. Si votre famille se bat, vous pouvez le prendre sur vous-même pour limiter l`argument. C`est frustrant quand il est à vous de vous assurer que les gens s`entendent, mais parfois c`est inévitable. Écoutez diverses conversations et travaillez sur la modification du sujet lorsque cela est nécessaire.

À présent, vous connaissez probablement les sujets qui déclenchent le drame dans votre famille. Par exemple, peut-être que votre oncle John est chériiquement au chômage due à sa consommation d`alcool. Il a tendance à devenir très sensible lorsque le sujet est élevé.

Lorsque vous entendez le sujet du sujet survenant, agissez vite. Par exemple, peut-être que votre père dit quelque chose comme, "John, avez-vous postulé à des emplois dernièrement? Ça a été, quoi, 6 mois?"

Sautez tout de suite et dirigez la conversation de la zone de danger. Vous pouvez essayer de jouer à un jeu, comme 20 questions, ou simplement changer le sujet. Par example, "Papa, en fait, Sarah vient de s`appliquer à un emploi dans une librairie. Elle est vraiment excitée à ce sujet."

Il peut être utile d`entrer dans l`événement avec une liste de "sûr" sujets que vous pensez que tout le monde profitera. Peut-être que celles-ci dans votre téléphone au cas où vous paniquez et oubliez.

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5. Avoir une issue d`évacuation. Parfois, il est approprié de partir. Si quelqu`un devient hostile ou difficile, connais une excuse que vous pouvez utiliser pour esquiver une interaction.

Pensez à différentes façons de glisser pendant une minute. Vous pourriez, par exemple, offrez-vous à aider dans la cuisine ou à courir au magasin pour obtenir quelque chose.

Si vous voulez partir tôt, pensez à une excuse. Vous pourriez dire que vous regardez l`animal de compagnie d`un ami et que vous devez vous enregistrer, par exemple.Il peut être utile de jeter les bases de ce début. Dis à l`avant que vous ne pouvez rester que jusqu`à ce que quelque temps déterminé, et cette façon, les gens ne sont pas offensés lorsque vous partez.

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6. Lâcher quelques conflits. Vous n`avez pas de contrôle sur la vie et les décisions des autres. Même si vous voulez qu`un membre de la famille change, vous ne pouvez pas le faire pour eux. Essayez d`éviter de devenir émotionnellement investi dans des conflits de longue date sur lesquels vous avez peu de pouvoir.

Par exemple, peut-être que votre mère est toujours très critique de vous et de vos frères et sœurs. En conséquence, aucun de vous n`a beaucoup de contact avec elle. Chez les événements familiaux, elle continue d`être critique et de pousser les gens loin.

Vous voudrez peut-être que votre mère soit différente. Vous voudrez peut-être une meilleure relation avec elle, cependant, gardez à l`esprit que c`est sa responsabilité de changer. Si elle continue à résister à la modification de son comportement, il y a peu de choses que vous pouvez faire pour elle. Faites de votre mieux pour désengager émotionnellement.

N`oubliez pas non plus que les événements familiaux peuvent tout simplement pas être le bon moment pour répondre à ces conflits. Sachez que vous pouvez revoir ces problèmes plus tard si vous pensez qu`il est important. De cette façon, les vacances ne sont pas ruinées par la lutte.

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Gérer votre relation avec votre famille

1. Reconnaître vos propres besoins émotionnels. Vous avez le droit de vous sentir respecté et de sécurité dans vos relations. Personne ne devrait violer ce droit. La première étape pour vous affirmer est d`identifier ce dont vous avez besoin.

Tout le monde mérite le respect et cela vous inclut. Vous avez le droit d`être autour des gens qui vous amènent plutôt que de baisser. Dans une famille dysfonctionnelle, vos pensées peuvent être asymétriques. Vous pouvez demander si vous méritez le respect. Rappelez-vous que vous faites.
Pensez à quels comportements sont et ne sont pas acceptables. Par exemple, peut-être que votre père critiquant continuellement votre choix de carrière n`est pas acceptable pour vous. Vous êtes fier de ce que vous faites, peu importe ce que votre père pense. C`est bien dans vos droits d`affirmer autant.

Conseil: Si vous vous sentez submergé ou dangereux et avez besoin de quelqu`un à qui parler, il y a des ressources qui peuvent aider. Envisager de tendre la main sur:

Ligne de texte de crise: Vous pouvez discuter avec un conseiller en crise formé en texto 741741 dans le U.S., 686868 au Canada, ou 85258 dans le U.K.

Hotline nationale de violence domestique: Appelez le 1-800-799-7233 ou discuter avec un avocat en ligne à https: // lahotline.org / Si vous vous sentez dangereux ou que quelqu`un de votre famille vous abuse émotionnellement ou physiquement.

Les forums de l`annonce: Ce site Web de soutien en santé mentale pour les adolescents et les jeunes adultes fournit un espace sûr où vous pouvez communiquer anonymement avec d`autres personnes qui ont des problèmes similaires. Commencez ici: https: // au.atteindre.com / forums.

Image intitulée Cope avec Stigma Step 38

2. Être ferme sur limites. Dans le moment, laissez quelqu`un savoir quand ils ont traversé une ligne. Vous n`êtes pas obligé d`être agressif ou méchant. Vous pouvez être respectueux tout en le rendant simultanément clair où la ligne est.

Par exemple, faire du shopping avec ta mère est toujours un mal de tête. Elle est très critique de votre apparence et tend à scruter les vêtements que vous aimez. Cependant, elle continue de vous pousser à faire du shopping avec elle.

Votre mère vous a demandé à plusieurs reprises de faire du shopping ce week-end. Après la troisième ou quatrième fois qu`elle demande, énoncez vos frontières clairement. Dire quelque chose comme, "Maman, j`aime le temps que nous passons ensemble, mais je pense que nous nous stresser quand nous allons faire du shopping ensemble. Si vous voulez déjeuner ou voir un film un peu de temps, génial, mais je ne suis plus intéressé à faire du shopping avec vous."

Après avoir établi vos frontières, il peut être utile de changer le sujet. Cela signale à l`autre partie que les frontières ne sont pas en train de débat et suggèrent également que vous n`êtes pas en colère contre eux. Demandez à propos d`un ami mutuel ou s`ils ont vu des bons films récemment.

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3. Utiliser "je"-déclarations quand vous vous affirmez. "je"-Les déclarations sont des déclarations formulées de manière à réduire le blâme. Au lieu de placer un jugement objectif sur une situation, vous mettez l`accent sur vos sentiments personnels. Ils ont 3 parties. Ils commencent par "Je sens..." Après quoi vous déclarez immédiatement vos sentiments. À partir de là, vous expliquez le comportement qui a conduit à ce sentiment. Enfin, vous dites pourquoi vous avez senti votre façon de faire.

Par exemple, vous êtes frustré que votre père ait de nouveau insulté votre petite amie devant vous. Vous êtes peut-être enclin à dire quelque chose comme, "Il est incroyablement impoli de faire des commentaires sur le poids de Noel. C`est complètement irrespectueux pour moi et pour elle."

Cela peut être reformulé en utilisant un "je"-déclaration. Dire quelque chose comme, "Je me sens mal affecté lorsque vous faites des commentaires sur le poids de Noel, car c`est un problème qu`elle est très sensible à et je vous l`ai expliqué auparavant."

Image intitulée DIT si votre adolescent est en train d`être abusé à l`étape 2

4. Mener par l`exemple. Montrer une véritable compassion et préoccupation pour votre famille. Enregistrement avec eux régulièrement et investissez-les comme des personnes. Ne laissez pas leur mauvais comportement dicter votre traitement d`entre eux - les 2 devraient exister séparément les uns des autres.

Par exemple, ne répondez pas à un membre de la famille grossier en étant grossier en retour ou en les écrivant simplement. Essayez de les répondre avec la compassion et la compréhension. Aller Tit-for-Tat ne va pas améliorer la situation.

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5. Marcher quand nécessaire. Malgré vos meilleurs efforts pour affirmer vos besoins, certaines personnes sont tout simplement très difficiles. Si votre famille ne répond pas à vos tentatives pour vous faire valoir, il est normal de laisser certaines situations.

Par exemple, votre père est implacable lorsque vous lui direz d`arrêter de respecter votre petite amie. Au lieu de s`excuser, il répond, "Vous êtes hypersensible. Je me soucie juste de sa santé." Vous pouvez dire, de son ton, il devient hostile.

Cela peut ne pas valoir la peine de pousser la question à ce stade. Ton père se fâche. Même si vous essayez de respecter respectueusement la situation, il essaie de forcer une argumentation.

À ce stade, il suffit de partir. Dire quelque chose comme, "Cela ne nous amène nulle part. Je vais aller faire une promenade, d`accord?" Ensuite, donnez-vous un peu de temps pour vous refroidir.

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Réglementer vos émotions

1. Voir un thérapeute. Il est très difficile de gérer le péage émotionnel d`une famille dysfonctionnelle seule. Un thérapeute qualifié peut vous aider à faire face aux dommages causés par dysfonctionnement familial. Recherchez un thérapeute dans votre région pour élaborer vos problèmes.

Vous pouvez demander à votre médecin régulier d`une référence à un thérapeute. Vous pouvez également demander à votre fournisseur d`assurance de vous aider à trouver un thérapeute dans votre région.
Si vous êtes étudiant, vous avez peut-être droit à des conseils gratuits de votre collège ou de votre université.

Image intitulée Développer l`intelligence émotionnelle Étape 10

2. Permettez-vous de vous sentir en colère. Beaucoup de gens sentent qu`ils doivent pardonner ou laisser aller d`un mauvais comportement. Si votre famille vous a été injuste, il est normal de sentir la colère. Il est en fait sain de vous permettre de faire l`expérience de la colère lorsque vous avez été respecté ou maltraité.

Le pardon peut être la dernière étape de la récupération. Cependant, il est rarement sain de pardonner d`abord. Vous devez mettre le blâme sur ceux qui causent les problèmes. Ne vous attendez pas à résoudre vos problèmes via le pardon.

Trouver des façons productives d`évacuer la colère. Parlez à des amis proches ou d`aller aux groupes de soutien. Vous pouvez également écrire une lettre aux membres de la famille difficiles, puis la brûler.

Image intitulée Développer l`intelligence émotionnelle Étape 11

3. Travaillez à exprimer vos émotions. Si vous venez d`une famille dysfonctionnelle, vous avez peut-être de la difficulté à exprimer vos émotions. Travailler sur les moyens de vous exprimer de manière saine et productive. Si vous voyez un thérapeute, il peut être précieux de parler cela avec eux.

Arrêtez d`identifier vos émotions plusieurs fois par jour. Grandir dans une famille dysfonctionnelle, vous avez peut-être appris à réprimer ou à ignorer vos émotions. Essayez de prendre le temps de remarquer ce que vous ressentez. Aussi, qu`est-ce qui a causé le sentiment? Que répondez-vous à? Vous pouvez essayer de garder un journal dans lequel vous enregistrez vos sentiments quotidiens.

Vous pouvez faire face à vos émotions en les partageant avec d`autres. Travailler sur trouver des personnes qui soutiennent. Vous ne devez partager que vos émotions avec des personnes qui répondent avec gentillesse et affirmation.

Image intitulée Soyez émotionnellement indépendant Step 3

4. Apprenez à faire confiance aux autres. Cela peut être l`une des parties les plus difficiles à faire face à une famille dysfonctionnelle. Il peut être difficile de faire confiance si vous venez d`une vie familiale difficile. Commencer en prenant de petits risques, puis construisez à partir de là.

Pratique à la recherche du soutien de personnes en bonne santé. Apprenez à connaître des personnes gentilles et positives. Construire un "famille" des amis de qualité est extrêmement important pour maintenir l`estime de soi et aider quelqu`un à faire face à la dysfonction de la famille.

Vous avez peut-être des difficultés à dire aux autres comment vous vous sentez. Travailler sur la survol de cet obstacle. Commencez par exprimer parfois de petits besoins et veut à ceux qui vous entourent. Vous pouvez commencer à exprimer plus besoin de besoins et des désirs au fil du temps.

5. Prend bien soin de toi. Vous pouvez négliger votre propre soin de soi si vous venez d`une maison dysfonctionnelle. Si vous avez passé beaucoup de temps à faire face au conflit, vous pouvez mettre votre propre santé et votre bien-être de côté. Travailler sur la pratique des soins de soi. Cela seul peut vous aider à mieux réguler vos émotions.

Vous devez faire des choses pour vous-même. Assurez-vous de manger des repas sains, d`obtenir de l`exercice et de prendre soin de l`hygiène de base.

Vous devriez également vous offrir à l`occasion. Si vous avez besoin de prendre une journée de congé, prenez un. Se livrer à de petits plaisirs, comme aller voir un film, disposer d`un café avec un ami ou de commander à emporter après une longue journée.

Conseils

Sachez que d`autres peuvent être "dumping" leurs sentiments négatifs sur vous.Si quelqu`un se sent impuissant ou impuissant, ils peuvent vous critiquer afin de vous sentir plus fort. Ne prenez pas cela personnellement.

Mises en garde

Si le dysfonctionnement prend la forme d`abus physique, mettez fin à la relation. Personne ne devrait frapper, donner un coup de pied ou vous nuire physiquement.