Comment faire un tour ouvert en natation: 11 étapes (avec des images)

Que vous nagiez compétitivement ou que vous faites des tours dans une piscine, il est important de savoir comment faire un tour ouvert. Lorsque vous naissez un tour et atteignez le mur de la piscine, un virage ouvert vous permettra de vous retourner rapidement et de nager de l`autre côté de la piscine. Les virages ouverts sont généralement utilisés lorsque vous faites le nage papillon ou la brasse, Donc, une connaissance générale de la natation et ces deux coups sont nécessaires avant de commencer.

Pas

Partie 1 de 3:

Toucher le mur

1. Nager vers le mur. Lorsque vous êtes sur votre dernier coup du papillon ou de la brasse, déplacez-vous la tête pour regarder tout droit au bas de la piscine.

Votre dernier coup devrait vous apporter environ une demi-longueur du corps loin du mur de la piscine.
Si vous êtes plus d`une demi-longueur du corps du mur, donnez un coup de pied supplémentaire dans l`eau pour vous pousser en avant.

Image intitulée faire un tour ouvert en natation étape 2

2. Étendre vos bras pour atteindre le mur. Gardez vos bras droit et vos coudes sont enfermés en atteignant.

Vos bras doivent rester à peu près de la largeur de l`épaule.

Image intitulée Faire un tour ouvert à la natation Étape 3

3. Touchez le mur avec vos paumes. Gardez vos paumes à plat contre le mur sans attraper le bord de la piscine.

Assurez-vous de garder vos mains contre le mur. Ne pas accrocher à la lèvre de la piscine - cela pourrait vous causer avec le mur et vous ralentir.

Gardez vos jambes fermées et commencez à les plier au genou.

Partie 2 de 3:

Renverser et se préparer à tourner

1. Rangez vos jambes et mettez les deux pieds sur le mur, gardez votre corps enroulé. Comme vous le faites, gardez une main sur le mur et pliez l`autre bras dans le côté de votre corps.

La jambe Tuck forcera votre corps de retour, de sorte que votre visage et votre torse devraient maintenant être tournés vers le plafond, et vos jambes doivent être pliées au genou.
Plier un bras dans le coude fera pivoter votre corps légèrement à droite ou à gauche (en fonction de quel bras vous pliez). Essayez de plier rapidement le bras pour aider votre corps à commencer à devenir plus rapide.
Garder un bras plié aidera le corps à se préparer à se retourner. Vous pouvez plier le bras droit ou le bras gauche - tout ce qui est le plus naturel pour vous.

Rangez votre corps comme si vous vous cuvez-vous dans une balle. En taillant, gardez vos genoux pointant directement vers le plafond. Cela vous aidera à vous empêcher de vous déplacer en ligne droite lorsque vous appuyez sur.

Image intitulée Faites un tour ouvert à la natation 5

2. Apportez la main qui touche le mur de dos et sur votre tête. Utilisez un mouvement de tranchant lorsque vous faites ce mouvement.

Aucune des mains ne devrait toucher le mur maintenant.

Pliez votre coude lorsque vous découpez dans l`eau et apportez le bras sur la couronne de votre tête.

Regardez votre main déplacer sur votre tête. Le garder hétéro vous aidera à pousser droit.

Image intitulée Faire un tour ouvert en natation étape 6

3. Redresser les bras et les jambes. Lorsque vous redressez vos bras, apportez-les bien autour de votre tête et touchez vos mains ensemble dans une position de rationnelle.

Redresser vos bras et vos jambes vous forcera à être éloigné du mur.

Rationaliser votre corps aidera à réduire la résistance à l`eau pendant que vous vous propulsez vers l`avant.

Partie 3 sur 3:

Pousser et continuer le mouvement

1. Pousser du mur. Utilisez vos pieds et vos jambes pour pousser votre corps loin du côté de la piscine.

Essayez de pousser avec un peu de force afin de créer un élan avant dans l`eau.
Comme vous le poussez, votre corps devrait naturellement commencer à tourner à droite ou à gauche. Cela dépendra du bras que vous avez plié en rangement de vos jambes initialement.

Image intitulée Faites un virage ouvert à la natation 8

2. Tournez votre corps pour votre visage et votre ventre face au sol. À ce stade, votre corps bougera dans une ligne droite loin du côté de la piscine.

Twist sur ton estomac rapidement. Cela devrait être assez simple avec l`élan avant et le mouvement de tournage que vous avez obtenu tout en poussant du mur.

Image intitulée Faire un tour ouvert en natation étape 9

3. Glide pendant 2-3 secondes. Utilisez l`élan de votre poussée pour tirer directement dans l`eau.

Gardez vos bras droit et ne frappez pas encore de coups de coups. Laissez-vous juste glisser en avant.

Image intitulée Faites un virage ouvert à la natation 10

4. Commencez à frapper vos jambes et à déplacer vos bras. La façon dont vous vous déplacez dépendra du type de trait que vous faites.

Si vous faites un coup de papillon, faites environ 4 Dolphin Kicks.

Si vous faites une brasse, commencez votre retrait.

5. Nager en avant dans votre style choisi. Faire le papillon ou le berceau sur la piscine. Répétez le tour ouvert lorsque vous atteignez l`autre extrémité.

Vidéo.

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Conseils

Dans une compétition, vous devez toucher le mur à deux mains en même temps et à peu près la même hauteur, ou vous serez disqualifié.

Essayez chaque mouvement lentement au début. Lorsque vous pensez que vous avez maîtrisé chaque étape individuelle, essayez de les mettre ensemble dans un mouvement plus fluide.

Soyez patient avec vous-même pendant que vous apprenez. Cela peut prendre un peu de temps pour accumuler une vitesse.

Plus vous faites plus vite, le tour ouvert est-il plus efficace, il sera. Continuer à pratiquer pour construire votre vitesse.

Faire le corps Tuck prend beaucoup de force musculaire de base, alors assurez-vous de pratiquer la carénage et d`autres moyens de renforcement de base de la piscine.