Comment faire un stand de gymnastique

Le stand est une compétence fondamentale dans le sport de la gymnastique. Non seulement c`est une technique importante en elle-même, mais c`est aussi un tremplin pour déverrouiller d`autres manœuvres plus avancées, telles que des workovers et ses mains. Il existe de nombreuses façons différentes d`entrer dans un stand, mais les gymnastes entrent presque toujours la position avec un coup de pied. Faites une courte étape et balancez votre jambe arrière derrière vous pour déplacer votre poids de vos pieds sur vos mains. Une fois là-bas, apportez les deux jambes serrées et utilisez de petits mouvements de vos doigts et des talons de vos mains pour maintenir votre équilibre.

Pas

Méthode 1 de 3:
Donner des coups de pied dans un stand
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1. Commencer dans une position de fente. Échapper votre position comme si vous étiez mi-marche, seulement avec les deux pieds touchant le sol. Restez sur les balles de vos pieds pour vous préparer à vous lever et à changer votre poids sur vos mains.
  • Placez vos pieds une distance confortable. Les avoir trop étroits ou trop larges peut rendre votre coup d`œil difficile et non naturel.
  • Peu importe la jambe à l`avant et lequel est à l`arrière. Cependant, de nombreuses gymnastes préfèrent garder leur jambe plus forte à l`avant de fournir plus de puissance et de stabilité sur leur cheminement.
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    2. Levez vos bras directement sur votre tête. Pointez vos doigts vers le plafond pour que vos biceps soient juste à côté de vos oreilles. Redressez vos bras autant que possible sans verrouiller vos coudes et haussement d`épaules légèrement pour engager les muscles de vos épaules et de la poitrine supérieure.
  • Si vos bras sont trop pliés lorsque vous entrez dans une position inversée, cela rendra beaucoup plus difficile à vous retenir.
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    3. Atteindre vers le sol avec les deux mains tout en soulevant la jambe arrière. Garder vos bras et votre dos droit et ferme, pliez à la taille et placez vos paumes à plat sur le sol. En même temps, déplacez votre poids sur votre jambe avant et récupérez votre jambe arrière. Assurez-vous que votre corps forme une ligne droite de vos épaules aux orteils de votre jambe arrière.
  • Étendre vos doigts de large pour créer une base plus stable.
  • Ce n`est que la première étape du coup d`envoi, que vous effectuerez dans un seul mouvement de fluide lorsque vous êtes prêt à tenter réellement un stand.
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    4. Chotez avec force sur vos mains et apportez les deux jambes ensemble au-dessus de vous. Balancer votre jambe arrière droite derrière vous comme si vous essayez de frapper le plafond, laissez votre jambe avant suivir naturellement derrière. Après que votre pied avant quitte le sol, mettez-le jusqu`à rencontrer votre jambe de frappe et maintenez les deux jambes serrées pour compléter le stand.
  • Faites de votre mieux pour que vos jambes touchent tout le temps que vous êtes dans votre poignée de main. De cette façon, vous pouvez éviter la séparation ou le moulin à vent, qui peut jeter votre équilibre.
  • Il peut prendre un certain temps pour affiner votre coup d`envoi et apprendre à évaluer la force dont vous avez besoin pour être inversé sans tomber en avant ou en arrière. Soyez patient - c`est l`une des parties les plus difficiles du stand de gymnastique.

    • Conseil: Une fois que vous êtes à l`envers, imaginez que vos jambes sont une seule unité, comme elles sont super collées ensemble. Où on va, l`autre devrait suivre.

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    5. Gardez votre corps aussi droit et rigide que possible. Une fois que vous avez trouvé votre point d`équilibre, serrez-vous et maintenez-vous stable. L`idée est de garder tout ce qui est "empilé" de sorte que vos poignets, coudes, épaules, noyau, hanches, genoux et les chevilles sont tous survolés sur un seul point. Les gymnastes de niveau olympique ressemblent à des statues quand ils vont dans des courts manières.
  • Assurez-vous de redresser les points pliés ou relâchés. Si une seule partie de votre corps sort de l`alignement, vous perdrez votre randonnée à courir ou de vous battre pour retrouver le contrôle.
  • Lorsque vous apprenez pour la première fois à contenir un stand, vous pouvez être tenté de regarder vos mains, ce qui est correct. Cependant, dans un stand approprié, votre tête doit être conforme au reste de votre corps, avec votre regard fixé quelque part devant vous.
  • N`oubliez pas de pointer vos orteils si vous êtes un gymnaste compétitif. Les juges déduiront les points pour les pieds de disquette!
    • Méthode 2 de 3:
    Perfectionner votre technique
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    1. Faire des micro-ajustements avec vos mains à Maintenir votre équilibre. Si vous vous sentez basculement en basculement, appuyez sur vos doigts dans le sol pour remettre doucement votre poids. Si vous commencez à tomber en arrière, appuyez sur les talons de vos mains vers votre corps dans la direction opposée. Continuez à utiliser ces petits mouvements pour retourner votre "sweet spot" et rester debout.
    • Il est un peu plus facile de contre-équilibrer avec vos doigts qu`avec les talons de vos mains. Si une poussée paume standard ne fonctionne pas, pliez légèrement vos coudes pour placer votre corps dans une position plus avancée et sauvegarder votre padr.
    • Tant que vous gardez vos jambes ensemble, vous ne devriez pas avoir à vous inquiéter trop de tomber de chaque côté.

    Conseil: Si vous vous trouvez en avant, tournez soudainement, rangez votre menton et rouler sur vos fesses ou votre pirouette dans une demi-roue pour éviter d`atterrir sur le dos.

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    2. Apportez vos jambes une à la fois où vous êtes prêt à quitter votre padr. Descendre est exactement comme monter, seulement en sens inverse. Étendre une jambe et abaissez soigneusement devant votre corps lorsque vous déplacez votre poids dans vos paumes. Touchez avec la balle de votre pied, puis abaissez votre autre jambe. Une fois que vous avez les deux pieds fermement sur le sol, prenez vos mains, debout et saluez les juges. Parfait 10!
  • Dans une pincée, vous pouvez également apporter les deux jambes en même temps et évacuer votre poids dans les boules des deux pieds pour absorber l`impact.
  • Si vous souhaitez percer d`entrer et de sortir de vos courtiers, pratiquez-vous de jeter un coup d`œil et de retenir brièvement le handle avant de vous descendre dans votre fente et de répéter le processus.
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    3. Concentrez-vous sur la tenue de vos courties pendant plus longtemps et des périodes plus longues. Faire un effort pour rester inversé pendant au moins 3-5 secondes sur vos premières tentatives. Lorsque vous êtes plus fort et que vous deviendrez plus à l`aise de maintenir votre équilibre, essayez d`augmenter votre temps régulièrement. Il n`est pas rare qu`un gymnaste d`élite puisse tenir un stand de maintien pendant une minute complète!
  • Notez votre meilleur moment et voyez si vous pouvez la battre la prochaine fois que vous pratiquez.
  • Ne vous découragez pas si vous avez un ou deux vraiment bons courts de courants suivis d`un motif moche. Ceci est complètement normal. Vos tentatives commenceront à devenir plus cohérentes lorsque vous continuez à composer votre technique.
    • Méthode 3 sur 3:
    Pratiquer les courants de courants en toute sécurité
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    1. Choisissez un endroit sûr pour vous entraîner. Pour vos premières tentatives, c`est une bonne idée de commencer sur une surface douce et pardonnante, telle qu`un tapis de pliage ou un plateau plat d`herbe. Une section moquette du sol dans votre maison pourrait également fonctionner, tant que vous avez beaucoup de place et il n`y a rien à proximité que vous pourriez vous blesser.
    • Si possible, trouvez une zone qui vous offre une quantité d`espace égale à toute la longueur de votre corps avec vos bras étirés sur votre tête, plus un supplément de 1 à 2 pieds (0.30-0.61 m).
    • Assurez-vous qu`il n`y a pas d`objet dans votre voisinage immédiat que vous pourriez frapper lorsque vous montez ou si vous tombez tomber.
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    2. Étirer avant chaque session pour réduire votre risque de blessure. Après une brève échauffement, desserrez les muscles de vos poignets et de vos épaules en mélangeant vos bras, roulant vos épaules en avant et en arrière et en fléchissant vos poignets dans les deux directions pendant 20 à 30 secondes à la fois. Il peut également aider à faire des étirements simples pour vos jambes inférieures, les cuisses, le noyau et la poitrine supérieure, telles que des scissions, des fentes, des retombées et des touches d`orteils.
  • Le yoga de base pose comme la pose de l`enfant, la planche, le chien vers le bas, la pose de bateau et la scission debout peuvent également être utiles pour que vos muscles soient prêts à être prêts à une séance d`entraînement.
  • Non seulement l`étirement vous rendra moins susceptible de vous faire mal de vous faire mal, cela maximisera également votre gamme de mouvement, ce qui facilite l`entrée et la maintien d`un stand.
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    Pratique contre un mur jusqu`à ce que votre force et votre confiance améliorent. Trouvez un joli mur robuste devant une section douce et ouverte du sol et descendez vos mains et vos genoux avec le dos au mur. Commencez lentement "marcher" vos pieds dans le mur tout en poussant vos mains vers la base jusqu`à la verticale. Tenez votre courtier assisté mural aussi longtemps que vous le pouvez, puis inverser le mouvement et le bas du sol sur le sol soigneusement.
  • Essayez de marcher sur le mur 3-5 fois avant de vous reposer. Plus vous faites de "représentants", plus vous augmenterez votre force et votre stabilité.
  • Une fois que vous avez obtenu le suspendu à marcher sur le mur, commencez à frapper dans votre poignard avec le dos au mur pour simuler la technique d`un poirier autoportant.

    • Conseil: Placez un tapis plié, un tapis de yoga ou un tampon similaire pour coussiner les sols durs et les rendre plus sûres à s`entraîner sur.

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    4. Demandez à un ami pour un endroit où vous êtes prêt à quitter le mur. Si c`est votre première fois dans un stand de handle sans assises, demandez à quelqu`un de rester devant vous pour tenir vos jambes une fois que vous êtes inversé. De cette façon, vous serez libre de vous concentrer sur votre forme et de vous habituer à la sensation de soutenir votre poids en utilisant uniquement vos mains sans jeter l`équilibre dans le mélange pour l`instant.
  • Avoir un observateur en attente peut également atténuer vos nerfs si vous êtes inquiet de dépasser de coups de pied.
  • Si sous-coups est le problème, votre observateur peut placer une main sur votre médiane pour vous donner un petit ascenseur supplémentaire lorsque vous coupez.

    • Vidéo

    En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube.

    Conseils

    Prenez l`habitude de pratiquer vos courties pendant au moins 5 minutes par jour, tous les jours. Si vous vous en tenez avec cela, vous verrez un monde d`amélioration en un rien de temps.
  • Le stand de base est une condition préalable cruciale pour des compétences plus avancées telles que la marche arrière et les mains de pointe avant, ainsi que des mains de presse et d`autres variations de handstand de haut niveau.
  • Si vous êtes mal à l`aise avec le coup de pied, utilisez un observateur vous aide à obtenir vos jambes au-dessus de vous.

    • Mises en garde

    L`apprentissage de diverses techniques de gymnastique peut être une façon amusante de vous mettre au défi et d`ajouter à votre compétence, mais ce n`est pas sans risque. N`essayez pas d`effectuer un stand de freestanding, sauf si vous avez la force physique et la coordination nécessaires pour le faire en toute sécurité et avec une bonne forme.
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