Comment faire un front de maintien

Les mains de la main avant ne prend que quelques secondes pour exécuter, mais il faut de nombreuses heures de pratique pour le faire droit. Avant d`essayer des mains de pointe avant, vous devriez être à l`aise de faire un stand et une connexion frontale, et il est nécessaire que vous ayez un haut du haut du corps. Vous devriez avoir une certaine expérience dans la gymnastique et une surface douce, comme un matelas, un trampoline ou un tapis de gymnastique pour la pratique!

Pas

Méthode 1 de 4:
Faire des mains de pointe avant sur le terrain
  1. Image intitulée Faites une étape de transmission avant Étape 1
1. Courir et sauter. Afin de gagner de l`élan, commencez à courir quelques étapes, puis faites un obstacle. Un obstacle est un hop ou un saut qui vous permet de commencer les mains de la main. Houblon de votre pied dominant, atterrissez sur votre pied dominant, puis rapidement avec votre pied non dominant.
  • Levez vos bras directement dans les airs lorsque vous obstinez.
  • Image intitulée Faites une prise de main avant STEP 2
    2. Plantez vos mains sur le sol et coupez vos jambes. Utilisez l`élan de votre obstacle pour vous propulser et diriger vos bras et vos bras vers le sol. Plantez vos mains sur le sol et coupez vos jambes pour obtenir votre corps vertical.
  • La distance de là où vous avez marché là où vous plantez vos mains devrait être une longueur de corps environ.
  • Image intitulée Faites une étape de transmission frontale 3
    3. Fermez vos jambes et gardez votre corps droit. Juste avant que votre corps ne devienne complètement vertical, concentrez-vous sur le maintien de vos jambes et ne pas se plier à des articulations. Cela vous aidera à redresser votre corps.
  • Image intitulée Faites une prise de main avant STEP 4
    4. Poussez-vous en avant et atterrir sur vos pieds. En gardant vos bras à côté de vos oreilles, continuez à vous propulser avec vos mains et atterrir sur les balles de vos pieds. Concentrez-vous sur le maintien de vos jambes aussi droites que possible tout en terminant les mains de la main.
    • Méthode 2 sur 4:
    Faire un front de mains à la voûte
    1. Image intitulée Faites une étape de prononçage avant 5
    1. Courir vers la voûte. Construire un moment en courant vers la voûte. Il est nécessaire de courir vite pour que vous ayez un sac à mains puissant.
  • Image intitulée Faites une étape de transmission avant 6 étapes 6
    2. Hurdle sur le tremplin. Lorsque vous avez atteint le tremplin, faites-y un obstacle afin de se déplacer horizontalement à travers l`air vers la table de voûte. Assurez-vous de garder vos jambes légèrement pliées, votre dos caché sous, et votre core est pressée.
  • Image intitulée Faites une étape de transmission frontale 7
    3. Aller dans un poirier au sommet de la table de voûte. Plantez vos mains sur la table de voûte à environ 20 ou 30 degrés et utilisez votre élan pour amener vos jambes dans un poirier.
  • Image intitulée Faites une étape de transmission frontale 8
    4. Bloc de la table de voûte. Une fois que vous avez atteint une position verticale, tournez rapidement votre dynamique verticale en un élan horizontal en épuisant vos épaules et en poussant la table de voûte. Ce mouvement de poussée s`appelle blocage.
  • Image intitulée Faites une étape de transmission avant
    5. Terre avec vos pieds devant vous. Comme vos jambes descendent, concentrez-vous sur la perfection de vos pieds, contactez légèrement le tapis devant l`endroit où le reste de votre corps est. Cela vous permettra de rebondir vers le haut plutôt que de tirer en avant ou de tomber en arrière.
    • Méthode 3 sur 4:
    Pratiquer les exercices
    1. Image intitulée Faites une étape de transmission avant 10
    1. Pratique faire des obstacles. Les obstacles sont très similaires à sauter. Poussez de votre dominantfoot, atterrissez sur votre pied dominant, puis sautez sur votre pied non dominant.
    • Commencez par sauter comme si vous feriez normalement autour de la pièce si vous avez du mal à comprendre le rythme de l`obstacle.
    • Une fois que vous avez le mouvement, essayez d`en utiliser un mouvement de gymnastique plus simple, tel qu`une roue-roue ou un relancement.
  • Image intitulée Faites une emprise à la main avant Étape 11
    2. Travailler sur vos courtiseries. Une fois que vous avez des obstacles, il est temps de maîtriser le stand. Pratiquez vos courtisers de la manière dont vous êtes le plus à l`aise avec. Cela pourrait signifier faire un poirier contre un mur ou faire un stand dans une position de pont haute sur un bloc de gymnastique.
  • Image intitulée Faites une étape de transmission avant
    3. Faire les mains avant sur un baril. En étant repéré, essayez de faire des prises de vue avant sur un tonneau de gymnastique. Faire une mainprose de cette façon se sent un peu plus sécurisé et favorable si vous commenciez tout simplement à utiliser le mouvement.
  • Image intitulée Faites une étape de transmission frontale 13
    4. Utilisez des bandes pour assurer une bonne forme. Si vous avez accès à une piste de tumble, qui est essentiellement un long trampoline étroite, forcez vos avant-bras et vos chevilles avec deux bandes et pratiquez vos prises de vue avant de cette façon. Cela vous aidera à apprendre et à maintenir une bonne forme dans vos mains de votre front.
    • Méthode 4 sur 4:
    Renforcement de la force
    1. Image intitulée Faites une étape frontale Step 14
    1. Faire des fentes pour renforcer vos jambes. Les poumons peuvent vous aider à développer un obstacle fort. Tenez-vous avec vos jambes ensemble et placez vos mains sur vos hanches. Avancez avec un pied et pliez vos jambes jusqu`à ce que votre cuisse avant soit parallèle au sol. Ensuite, retenez-vous et répétez avec l`autre jambe.
    • Si vous utilisez des poids, gardez vos bras par vos côtés.
    • Gardez le haut du corps droit et attendez-vous comme vous faites l`exercice.
    • Gardez votre genou avant au-dessus de votre cheville et votre genou arrière du sol.
  • Image intitulée Faites une étape de personnage frontal 15
    2. Construisez vos muscles de gluet avec des ascenseurs des hanches. Commencez par poser sur le dos avec vos bras à plat sur le sol et vos genoux pliés. Serrez votre dos et soulevez vos hanches au plafond. Tenez pendant quelques secondes, puis abaissez vos hanches.
  • Gardez le dos droit tout en faisant cet exercice.
  • En faisant des ascenseurs de la hanche, vous pouvez gagner la force nécessaire dans votre dos et le dos de vos cuisses pour pousser le sol et contrôler votre atterrissage.
  • Image intitulée Faites une prise de main avant Step 16
    3. Renforcer votre noyau avec des planches. Commencez dans une position de pushup et retenez-vous du sol avec vos paumes ou vos avant-bras / coudes. Pressez vos jambes, votre dos et vos noyau pendant que vous tenez la position de la planche.
  • Gardez vos épaules sur vos coudes.
  • Concentrez-vous sur la maintenance de votre corps en ligne droite tout au long de votre tête à vos pieds.
  • Avoir de fortes muscles de l`estomac vous permettra de maintenir votre corps serré pendant que vous complétez les mains avant.

    • Q & A communautaire

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    • Question
      Je continue à atterrir sur mes fesses! Qu`est-ce que je fais mal?
      Réponse communautaire
      Réponse communautaire
      Assurez-vous que vos jambes ne sont pas trop proches ensemble. Il pourrait également être que vous ayez besoin de faire vos mains en main plus longtemps.
      Merci!
      Oui Non
      Pas utile 54Helpful 219
    • Question
      J`ai vraiment peur de tomber et de me blesser. Comment puis-je faire pour surmonter ça?
      Réponse communautaire
      Réponse communautaire
      Entraînez-vous à faire une prise de main sur des oreillers et avec un observateur jusqu`à ce que vous puissiez compléter le mouvement, puis pratiquez sans oreillers mais utilisez toujours un observateur.
      Merci!
      Oui Non
      Pas utile 35helle 156
    • Question
      Dois-je apprendre à faire une courbure arrière afin de faire cela?
      Réponse communautaire
      Réponse communautaire
      Pas nécessairement, mais vous devriez avoir votre front de ralentissement, qui comprend une courbe arrière.
      Merci!
      Oui Non
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    Conseils

    Toujours garder votre cou de long et la tête face au plafond, levant les yeux. Votre menton doit être complètement confronté au plafond.
  • Sortir avec vos mains dès que vous le pouvez. N`attendez pas que vos jambes soient au-dessus de la tête.
  • N`oubliez pas de vous étirer avant d`essayer de faire des mains droitières avant.
  • Surtout lorsqu`un premier apprentissage, envisagez de porter des gardes-poignets pour que vous n`entraîniez pas vos poignets.

    • Mises en garde

    Ne prenez pas vos mains sur le sol jusqu`à ce que vos jambes ne soient définitivement au-dessus de votre tête et pas avant. Sinon, vous êtes plus susceptible de vous blesser.
  • Vous devez avoir des compétences de base de la gymnastique avant de tenter une prise de vue avant. Vous auriez dû développé la force de votre haut du corps et soyez à l`aise de faire un stand.
  • Votre première tentative à un hippotage avant doit être sur une surface rembourrée, idéalement un tapis et avec l`aide d`un observateur.
  • Assurez-vous qu`un professionnel qualifié est à proximité lorsque vous effectuez vos mains de préavis, car le professionnel qualifié peut vous assurer de ne pas vous blesser.
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