Dans la chaleur du moment, il est facile de blesser accidentellement quelqu`un. Pour être une personne douce, vous devez être prudent et réfléchi. Vous devez apprendre à canaliser votre force et à contrôler vos impulsions. Pensez avant d`agir, régnez-vous dans votre colère et considérez toujours les conséquences.
Pas
Méthode 1 de 3:
Exercer une contrainte
1.
Connaître votre force et faire preuve de prudence. Si vous n`êtes pas prudent, vous pouvez blesser involontairement une autre personne sans avoir l`intention de le faire. Être particulièrement prudent lorsqu`ils interagissent avec des individus fragiles - tels que des enfants, des personnes malades ou des personnes très âgées.
- Toujours péter sur le côté de la prudence. Traiter les gens fragiles comme ils pourraient réellement casser. Vous n`avez pas besoin d`être surprotecteur - juste pensif.
- Si vous ramassez un petit enfant, ne la jetez pas dans les airs ou ne la balancez pas. La maintenez-la doucement, avec vos deux bras, et faites attention à ne pas la laisser tomber. Être ludique, mais pas négligé.
- Si vous essayez d`obtenir un enfant ou une autre personne à charge de venir avec vous, ne tirez pas leur bras ou ne les poussez pas. Tirer le bras d`un enfant peut echérent la peau, disloquer une épaule et gagner la méfiance de l`enfant. Sévèrement mais lui dis-lui doucement de venir.
2. Ne touchez pas les personnes qui ne veulent pas être touchées. L`intimité physique est une partie importante d`être humain, mais vous ne devriez pas violer l`espace personnel de personne. Être respectueux.
Cela peut inclure une touche ludique. Agit comme la chatouillement, le piquer ou la tenue peut sérieusement déranger une personne si elles ne sont pas d`humeur.Respect du consentement. Si quelqu`un vous demande de vous arrêter: arrêter. Si vous ne respectez pas l`espace des peuples, ils se méfieront de vous.Si vous devez absolument toucher quelqu`un qui ne veut pas être touché (par exemple, votre enfant jette une crise de colère, mais vous devez changer de couche): soyez aussi apaisant et prudent que possible. Faire ce que vous devez faire, puis donner à la personne leur espace.
3. Ne confondez pas la douceur avec la faiblesse. Les personnes les plus fortes sont celles qui peuvent interagir avec d`autres - toucher les autres, parler avec d`autres, aimer les autres - chez un patient et une manière soin. Être doux est capable de tenir quelqu`un sans les écraser.
Penser à un câlin. Essayez d`embrasser quelqu`un de près de quelqu`un de près qu`ils sentent votre chaleur, mais pas si près qu`ils ne peuvent pas respirer. Toujours être conscient de la manière dont vous êtes étroitement pressé.Marcher doucement, mais avec le pouvoir derrière chaque étape. Vous n`avez pas besoin d`utiliser toute votre force tout le temps afin de prouver que vous le possédez. Il y a de la force dans la maîtrise de soi.
4. Sois patient. Si vous entrez dans un désaccord avec quelqu`un - ou si vous voulez que quelqu`un fasse quelque chose, mais ils ne coopèrent pas - soyez patient. Expliquez votre raisonnement et essayez de travailler un compromis.
Se battre - verbalement ou physiquement - ne fera qu`enflammer la situation. Si vous voulez construire une paix durable, vous devez travailler pour comprendre les deux côtés de l`argument. Ne soyez pas le premier à réagir.N`essayez pas de forcer quelqu`un à faire quelque chose contre leur volonté. Respecter leur position. Pratiquez l`art du compromis.
5. Ne pas caresser. Quand vous vous fâchez, comptez dix. Si vous êtes toujours en colère, continuez à compter. Vous pouvez agir de manière irrémédiable et violente lorsque vous vous laissez passer rapidement dans le déluge de colère - mais vous pouvez apprendre à contrôler ces impulsions.
Donnez-vous le temps de refroidir. Vous trouverez peut-être que cela réagit sur une situation. Il y a presque toujours une solution qui n`implique pas de violence verbale ou physique.
6. Prendre des respirations profondes. Si vous devenez en colère, essayez de vous centrer et de vous calmer avant de faire quelque chose d`éruption cutanée. Respirez à travers votre nez, profondément, aussi longtemps que vous le pouvez. Respirez lentement.
Fermez vos yeux et concentrez-vous sur vos respirations. Prenez le temps de ralentir votre fréquence cardiaque et d`équilibrer vous-même. Laisser l`éclatement initial de la colère s`estomper à l`arrière-plan. Effacer votre esprit.Envisagez de compter votre respiration - comme une méditation. Comme vous inspirez, comptez lentement: 1... 2... 3... 4. Comme vous expirez, comptez le même incrément du temps. Cela vous tiendra concentré sur l`acte de respiration.Considérer prendre la méditation. C`est un excellent moyen de centrer vos pensées, de pratiquer la pleine conscience et de contrôler vos émotions. Recherchez des tutoriels en ligne et envisagez d`assister à une session de méditation guidée. Vous pouvez également utiliser des applications gratuites telles que la méditation, le calme ou l`espace headpace pour les méditations non guidées ou guidées.
7. S`éloigner. Si vous ne pouvez pas vous calmer et concentrer votre énergie, vous devrez peut-être vous échapper de la situation. Prenez quelques instants seuls pour réfléchir pourquoi vous êtes tellement en colère.
Excusez-vous simplement et gracieusement. Demandez quiconque vous fait en colère, "Pouvons-nous en discuter plus tard?" ou alors "J`ai besoin de penser à ça. Puis-je vous recontacter sur ça?"Envisagez d`aller quelque part que vous pouvez être seul. Si vous avez un endroit préféré - un arbre ombragé, une belle Vista, une chambre sombre et calme - allez-y. Entourez-vous de calme.Envisagez de trouver une personne sage et équilibrée à qui vous pouvez vous évacuer. Trouvez un ami ou appelez quelqu`un et dites-leur ce qui vous rend si contrarié. Votre ami peut être capable de vous calmer et de vous donner une perspective sur la situation.
8. Entraine toi "confrontation constructive". Thérapeute Mark Gorkin, Licsw, auteur de la pratique Soulagement Safe Stress: guérison et rire face au stress, à une épuisement professionnel et à la dépression, offre une méthode en cinq étapes pour "confrontation constructive":
1) utiliser un "je" déclaration, question ou observation: "Je suis préoccupé," "Je suis confus," ou alors "je suis frustre" sont de bons moyens de commencer votre échange.2) Décrivez le problème spécifiquement. Éviter les accusations de jugement tels que "Vous n`avez jamais votre travail à l`heure." Au lieu de cela, soyez spécifique: "Je vous ai demandé trois fois cette semaine pour le statut du rapport Systems et je n`ai pas reçu le rapport ni aucune réponse. Que se passe t-il ici?"3) Expliquez pourquoi vous êtes en colère. Parler d`effets et d`attentes. Par example: "Parce que je n`ai pas reçu le rapport à temps, je n`ai pas pu la présenter à la réunion et nous avons dû reporter une décision." C`est l`effet. L`attente: "Nous avons vraiment besoin des données. Je veux me rencontrer demain matin au 9 pour discuter de l`endroit où vous êtes avec le projet."4) reconnaître l`autre personne et demander une entrée. Laissez l`autre personne savoir que vous avez une certaine compréhension de ce qu`il traverse. Par example: "Je sais que vous travaillez sur plusieurs projets importants. Dis-moi ce qui se passe dans votre assiette. Nous devrons ensuite définir des priorités et améliorer l`importance de ce projet."Écoutez et laissez aller. Une fois que vous avez travaillé dans les quatre premières étapes, vous pouvez être plus objectif et laisser aller de toute colère existante, blessant des sentiments ou des hypothèses discutables.Méthode 2 de 3:
Être réfléchi
1.
Pense avant d`agir. Si vous êtes rapide à la colère, vous pouvez faire quelque chose dans la chaleur du moment que vous regretterez plus tard. Considérez les conséquences de ce que vous êtes sur le point de faire. Ne réagissez pas - répondez.
- Essayez de saisir votre colère et d`examiner. Demandez-vous ce que vous rend exactement tellement en colère. Demandez-vous si vous réagissez de manière excessive.
- Pensez à travers les conséquences de vos actions. Si vous réagissez violemment dans cette situation, allez-vous brûler des ponts? Cela aura-t-il une incidence négative sur vos relations? Voulez-vous courir le risque d`être arrêté, suspendu ou sinon puni pour vos actions.
2. Faire un effort conscient de ne blesser personne. Il est facile d`être rugueux avec d`autres personnes si vous ne considérez pas comment vos actions pourraient leur faire sentir. Fais attention.
Si vous vous trouvez blessant les gens sans avoir l`intention de le faire, essayez de comprendre ce que c`était qui les blessait si. Est-ce que cette personne est sensible à un mot ou à un étiquette particulier?? Ai-je attrapé leur bras trop fort sans penser?Envisager de traiter d`autres comme si elles sont particulièrement fragiles, au moins au début. Être aussi attentionné que vous pouvez être sans marcher sur des œufs.
3. Empathie. Essayez de comprendre pourquoi quelqu`un agit comme ils agissent: essayez de comprendre comment ils se sentent et ce qu`ils pensent. Vous pouvez trouver beaucoup plus difficile d`être fâché une fois que vous comprenez où quelqu`un vient de.
Si vous ne pouvez pas comprendre pourquoi quelqu`un agit d`une certaine manière, demandez-leur simplement. Dites-leur ce que vous ne comprenez pas et écoutez attentivement leur réponse. Ils peuvent être aussi confus sur ce que vous pensez.L`empathie est une rue à double sens. Essayez d`être ouvert sur ce que vous pensez. Travailler pour construire une compréhension mutuelle.
4. Accepter les choses que vous ne pouvez pas changer. Pratique de laisser aller. Vous trouverez peut-être que beaucoup de choses qui vous stressent sont des choses sur lesquelles vous n`avez absolument aucun contrôle.
Considérez chaque source de stress. Pouvez-vous le réparer avec force? Pouvez-vous le changer avec gentillesse? Comprenez-vous pourquoi ça vous dérange?Laissez-vous aller des choses qui vous rendent en colère - qu`il s`agisse d`une relation toxique, d`un travail terrible ou d`une rancune du passé. S`engager envers vous que vous vous concentrerez sur le présent et non sur le passé.Entraînez-vous à abandonner, par exemple, lorsque vous êtes interrompu au milieu de la parole. Faire une profonde respiration. Ne vous laissez pas perdre votre tête sur quelque chose que vous oublierez dans une semaine.
5. Changer ce que vous pouvez. Vous pouvez changer votre propre comportement, ainsi que comment vous réagissez aux choses. Par exemple, vous pouvez choisir de ne pas faire des choses qui déclenchent des sentiments négatifs dans d`autres. De plus, vous pouvez travailler pour surmonter vos propres déclencheurs.
La colère est utile pour comprendre vos sentiments sur quelque chose. Si vous vous sentez en colère, recherchez la raison pour laquelle. Par exemple, si votre travail vous met en colère, il peut arriver que vous puissiez demander une nouvelle position.
6. Prenez le temps de stress. Il est facile de se faire balayer dans les demandes quotidiennes de travail, de l`école, des relations et de la famille. Donnez-vous du temps pour simplement être vous-même.
Aller dehors. Trouvez un espace calme. Aller faire une promenade ou prendre une baignade. Aller au cinéma. Obtenez un massage ou obtenez vos ongles. Faire tout ce qui vous permet d`oublier vos problèmes pendant un moment.Envisagez de laisser votre téléphone derrière. Vous trouverez peut-être plus facile de laisser les problèmes de la vie quotidienne en retard si vous n`êtes pas constamment bombardé de textes, d`appels et de courriels. Être présent.Réduire le stress est fantastique pour votre santé. Si vous êtes toujours stressé et souvent en colère, vous risquez de vivre une pression artérielle élevée. Pratique de souligner, et vous pouvez vivre une vie plus longue et plus saine.Évitez les aliments qui vous font sentir plus agité ou facilement stressé. Par exemple, la caféine peut vous faire sentir agitée et une fourmisse. De même, vous constaterez peut-être que certains autres aliments vous stimulent.Méthode 3 sur 3:
Reconstruire la confiance
1.
Essayez fort d`être plus doux. L`action a plus de poids que les mots. Si vous voulez montrer aux gens de votre vie que vous avez remis une nouvelle feuille, vous devrez le prouver en particulier.
- Sois patient. Il faut du temps pour construire la confiance. La pratique étant aussi douce que vous voulez être et évaluer continuellement vos actions. Suis-je doux? Suis-je gentil?
- Ne vous attendez pas à ce que quelqu`un vous pardonne. Si les gens vous pardonnent pour la violence passée, ne vous attendez pas à ce qu`ils oublient. Vous ne pouvez pas changer le passé, mais vous pouvez façonner l`avenir.
2. Dites à vos proches. Si vous essayez de surmonter vos impulsions violentes et de devenir une personne plus douce, envisagez de partager cela avec les personnes de votre vie qui ont été blessées par votre colère. Demandez-leur de vous dire quand vous sortez de la ligne.
Pour ce faire, vous devez être prêt à prendre des critiques constructives. Il se peut que ce soit un défi de rester calme lorsque quelqu`un vous demande de freiner votre colère - peu de choses sont plus efforchantes que la phrase, "Calmer!" Gardez à l`esprit que vos proches n`essayent que de vous aider à vous aider à vous aider.
3. Envisager d`embaucher un entraîneur de gestion de la colère. Rechercher des thérapeutes et des psychologues de votre région qui se spécialisent pour aider les gens à gérer leur colère. Il ne peut pas faire mal d`essayer une seule session.
Exécuter une recherche sur le Web pour "Coach de gestion de la colère" ou alors "Classes de gestion de la colère". Vous pouvez suivre ces cours sur Internet. Si vous voulez rencontrer une personne face à face, recherchez "Coach de gestion de la colère" avec votre ville (e.g. "Coach de gestion de la colère San -francisco").Entrer avec un esprit ouvert. Personne ne peut vous aider à changer à moins que vous soyez prêt à vous aider à vous aider. Travailler avec les gens de votre vie, pas contre eux.Recherchez votre coach de gestion de colère avant de prendre une décision finale. Si vous pouvez trouver des avis en ligne, lisez-les. Essayez d`entrer en contact avec quelqu`un qui a été de voir cet entraîneur particulier.
4. Rejoignez un groupe de soutien. Votre groupe de support peut vous aider à faire des changements positifs dans votre vie. Vous serez capable de partager ce que vous traversez et apprenez des autres dans votre réunion. Recherchez un groupe géré par un professionnel de la santé mentale, qui peut s`assurer que le groupe maintient un environnement thérapeutique.
Recherchez des groupes qui se rencontrent dans votre région en consultant en ligne ou avec vos cliniques de santé mentale locale.
5. Embrasser vos émotions. Si vous agissez de façon violente, vous laissez vos émotions négatives vous submerger. Embrassez vos émotions positives et laissez-les vous guider à travers des temps difficiles.
C`est bon d`être vulnérable et ça va pleurer. Vous pouvez être fort et rester en contact avec vos sentiments.N`ayez pas peur d`éventer. Trouvez quelqu`un à parler de vos problèmes. Vous constaterez peut-être qu`un débouché de soutien facilite la tâche de faire face à votre stress.
6. Rester. Soyez doux et soyez conscient de soi. Si vous vous fâchez et faites quelque chose d`éruption cutanée, vous pouvez annuler tout le travail que vous avez fait.
Évaluez continuellement si vos actions sont douces ou violentes. Ne vous laissez pas oublier la personne que vous aviez l`habitude d`être.Finalement, avec le temps et les soins, vous pouvez changer votre image: vous pouvez devenir une personne véritablement douce aux yeux de vous-même et d`autres. Pratique conduit à l`habitude. Commencer aujourd`hui.Mises en garde
Jamais recourir à la violence à moins que vous ne soyez confronté à une urgence authentique. Les conséquences de vos actions peuvent ne pas valoir la gratification immédiate.
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