Comment craquer votre épaule: 8 marches (avec photos)

L`épaule est une articulation à rotule complexe pouvant devenir raides ou tendues facilement, en particulier chez les athlètes et les personnes âgées. Bien que toutes les personnes ne puissent pas craquer leurs épaules, vous pouvez essayer d`étirer pour craquer votre épaule et desserrer les muscles. Si vous rencontrez des douleurs plus intenses et chroniques, vous pouvez traiter un inconfort articulé avec de la chaleur, ou vous pouvez visiter un spécialiste à proposer un plan de traitement.

Pas

Méthode 1 de 2:

Ajuster votre épaule avec des étirements

1. Complétez un stretch pendulum si votre épaule se sent raide ou gelée. Maigrir sur une table en utilisant le bras qui ne se sent pas raide et détendez vos épaules. Pendez le bras rigide à vos côtés environ 45 degrés devant votre corps avec vos doigts pointant vers le sol. Ensuite, balancez le bras dans un cercle d`environ 1 pied (0.30 m) de diamètre, répétant le mouvement 10 fois pour desserrer l`articulation et lui permettre de craquer.

Si cela ne libère pas la tension dans l`articulation, essayez de conserver une 3-5 livres (1 livres).4-2.3 kg) poids dans votre main lorsque vous balancez le bras dans un cercle pour rendre l`étirement plus efficace.
C`est le moyen le plus simple et le plus sûr d`étirer le muscle de votre épaule et de très peu de chances de contraindre ou de blesser l`articulation.

Image intitulée Casser votre épaule Étape 2

2. Les frais généraux étirent-ils des doigts verrouillés pour soulager la tension. Se tenir debout avec vos jambes à l`épaule de largeur et laissez vos bras pender sur les côtés de votre corps. Ensuite, amenez-les à l`avant de votre corps et verrouillez vos doigts avec vos paumes vers le bas. Lentement levez vos bras devant vous jusqu`à ce qu`ils soient au-dessus de votre tête et maintenez l`étirement pendant 20 secondes.

Si vous effectuez correctement, vos paumes seront confrontées au plafond que vous maintenez l`étirement et votre épaule peut craquer lorsque vous levez vos bras.

Pour les muscles particulièrement tendus, soulevez vos bras très lentement et faites une pause si nécessaire lorsque votre muscle commence à me sentir douloureux.

Si vous ne pouvez pas verrouiller vos doigts, maintenez un balai parallèle au sol devant vous avec vos deux paumes tournées vers le bas. Ensuite, soulevez lentement le balai jusqu`à ce que vous le tiensiez sur votre tête et que vous maintenez l`étirement pendant 20 secondes.

Image intitulée Fissure de votre épaule Étape 3

3. Franchissez votre bras sur votre corps pour craquer une épaule à la fois. Avec vos jambes à l`épaule à l`épaule, levez le bras de l`épaule qui doit être sauté jusqu`à ce qu`il soit parallèle au sol. Ensuite, déplacez votre bras devant votre corps afin que votre bras supérieur soit sur votre poitrine et maintenez votre coude avec la main opposée, tirant l`épaule. Maintenez l`étirement pendant 20 secondes ou jusqu`à ce que vous sentez la fissure de l`épaule.

Si vous ne ressentez aucune amélioration, répétez l`étirement 3 fois avant de passer à l`autre épaule.

Craquer votre épaule est bon pour la douleur à court terme, mais vous ne devriez pas avoir à le faire tout le temps. Vous pourriez avoir un problème de stabilité conjointe si vous devez souvent craquer votre épaule.

Image intitulée Casser votre épaule Étape 4

4. Effectuer une serviette d`étirement pour craquer et étirer votre épaule si vous avez eu une blessure. Tenir debout avec vos pieds et maintenez une serviette dans le bras non éluré. Drapez la serviette derrière votre dos sur l`épaule non élurée et saisissez l`autre extrémité de la serviette avec votre autre main. Tirez doucement et progressivement vers le haut avec le bras non élu pour étirer et craquer l`épaule opposée, tenant l`étirement pendant 20 secondes. Si vous ressentez de la douleur à tout moment, arrêtez l`étirement et reposez-vous.

Si vous n`avez pas de serviette assez longue, utilisez une bande d`exercice ou un autre long morceau de tissu qui ne se déchirera pas lorsque vous tirez dessus.

Méthode 2 sur 2:

Assouplir l`inconfort articulaire

1. Prenez une douche chaude pendant 10-15 minutes pour apaiser une épaule douloureuse. Restez sous le courant et laissez l`eau frapper votre épaule pendant 5 minutes environ. Puis massez et étirez l`épaule pour apaiser les maux de joint ou musculaire. Lorsque vous sortez de la douche, appliquez une compresse chaude à l`épaule pendant 20 minutes toutes les heures si elle se sent toujours douloureuse.

Vous pouvez également tremper dans un bain chaud si vous préférez vous coucher lorsque vous massez votre épaule.
L`utilisation d`un rouleau de massage extensible peut être utile pour travailler des nœuds difficiles.

Image intitulée Casser votre épaule Étape 6

2. Voir un chiropraticien pour avoir un ajustement si votre épaule est rigide. Craquer votre épaule à la maison peut être un processus difficile et parfois impossible. Prenez rendez-vous pour voir un chiropracteur dans votre région et précisez que vous êtes intéressé par un ajustement du dos du dos. Dis-leur de vos douleurs à l`épaule avant de commencer l`ajustement afin de pouvoir planifier votre traitement en conséquence.

Les chiropraticiens sont des professionnels qui ont formé pour aligner le système squelettique. N`essayez pas d`effectuer des tronçons ou des ajustements de chiropraticien à la maison sans guidage et conseils appropriés à l`avance.

Image intitulée Casser votre épaule Étape 7

3. Réservez un massage de dos pour soulager les douleurs musculaires et articulaires. Si vous avez des douleurs chroniques du haut du dos, trouvez un spa dans votre région qui propose des massages de tissus mous. Ces massages ont été démontrés pour réduire les douleurs à l`épaule chez certains patients pendant de courtes périodes de temps. N`oubliez pas de dire au thérapeute à quelle épaule vous avez mal.

Les massothérapeutes les plus réputés vous demanderont de divulguer vos antécédents santé et peuvent poser quelques questions supplémentaires sur le type de traitement que vous avez eu pour la douleur à l`épaule. Assurez-vous de divulguer tout médicament que vous avez pris ou des procédures chirurgicales que vous avez dû traiter la douleur à l`épaule.

Vous pouvez également détectionner vos muscles d`épaule avec une balle de tennis ou de crosse.

Image intitulée Fissure de votre épaule Étape 8

4. Visitez un médecin si vous pensez que vous pouvez avoir disloqué votre épaule. Disloquage d`une épaule est souvent douloureuse et difficile à traiter à la maison. Allez chez un médecin dès que possible si vous ressentez l`épaule de la prise de la prise, votre épaule est affaissée ou vous avez perdu votre gamme de mouvement. Dans de nombreux cas, ils seront immédiatement capables de remettre l`épaule en place.

Si vous avez déjà dissipé votre épaule, vous êtes peut-être plus sujet à la dislocationner à l`avenir. Soyez prudent lorsque vous faites des tronçons qui tirent ou filent votre articulation à l`épaule et les muscles.

Mises en garde

Ne laissez jamais une personne non formée de craquer votre épaule pour vous. Cela peut causer une blessure inattendue qui aggrave la douleur au fil du temps.