Comment rétrograder sur un trampoline

Si vous savez faire un retour avant, le backflip est la prochaine étape logique. Cependant, il peut être très dangereux si vous ne savez pas comment le faire correctement. Pour vous empêcher de se blesser, il est important de prendre de petites étapes. Tout d`abord, faites une toile de fond. Ensuite, passez à un hold-shirt sur-la-épaule, une main droite arrière, et enfin un backflip. Le prenant dans de petits morceaux vous rendra plus confiant, aussi.

Pas

Partie 1 de 3:
Préparer votre corps
1. Travailler avec un partenaire. Assurez-vous d`avoir une personne avec vous lorsque vous pratiquez des retournements pour la première fois - les blessures graves sont très possibles si les choses vont mal. Ils peuvent également vous repérer, rendre l`ensemble du processus plus facile. Assurez-vous simplement qu`ils ne vous font pas mal.
  • Si la personne avec laquelle vous êtes avec est à l`aise sur un trampoline et sait ce qu`ils font, envisagez de les aider à se lancer et à vous faire pivoter. Ils peuvent placer leur bras près de votre dos et vous aider à propulser vos pieds pendant que vous retournez. Vous et votre partenaire vous devez être préparé lorsque vous essayez. Il est important d`être préparé lorsque vous ferez tourner.
  • Si la personne avec laquelle vous êtes avec n`est pas à l`aise sur le trampoline ou que vous n`êtes pas à l`aise avec une autre personne étant sur elle pendant que vous retournez, faites-les debout sur le côté, prêt à prendre des mesures si nécessaire.
  • 2. Échauffer sur le trampoline. Commencez par réchauffer le trampoline pour préparer votre corps pour le défi. Sauter, plumer les jambes et sentez-vous pour le matériau sous vos pieds et comment ça rebondit. Faire quelques sauts de pointe et à la chevauche saute pour t`étirer des muscles.
  • Certains trampolines sont un peu différents que d`autres. Assurez-vous que vous êtes familiarisé avec celui que vous travaillez à basculer et de faire doublement sûr qu`il n`a pas de points faibles. Tomber à travers le trampoline est un atterrissage très dangereux.
  • 3. Faire une toile de fond. Une fois réchauffé, faites une toile de fond. Cela signifie tomber sur votre dos et rebondir tout de suite. Pour apprendre comment, essayez de faire une chute de siège puis revenez. Lorsque vous vous sentez assez à l`aise, essayez la toile de fond et jetant vos jambes, comme un petit somersault lent et qui s`appelle une toile de fond.
  • Essayez de faire une toile de fond, soulevant vos jambes et jetant le derrière vous, puis en utilisant le rebond de la sauvegarde pour faire pivoter derrière vous et sur vos genoux. Cela vous sera habitué à l`élan d`aller en arrière, ce qui peut être assez inverse.
    • Partie 2 de 3:
    Travailler jusqu`à une backflip
    1. Faites un "côté" de latéralement sur votre épaule. Une toile de fond est la base de ce mouvement, seulement elle manque de l`élan. Maintenant, viser un retour en mains de retour qui est plus sur le côté - c`est beaucoup moins effrayant. Voici comment le faire.
    • Pliez vos bras sur vos coudes et imaginez-les monter et sur votre tête, vous propulsant à l`envers et complètement dans un cercle complet. C`est la motion dont vous avez besoin pour garder tout au long du saut.
    • Regardez derrière vous. Cela conduira votre corps pendant que votre cou apporte le reste de votre corps avec elle. Cela vous aidera également à placer votre saut.
    • Obtenez un bon rebond et sauter droit.
    • Au sommet de votre saut, propulez-vous sur votre épaule. Visez à atterrir sur vos mains.
    • Au début, ne vous inquiétez pas de votre atterrissage. Sur vos mains et puis les genoux vont bien.
  • 2. Essayez une performance régulière. Une fois que vous avez obtenu les mains en attente sur l`épaule, faites une main d`envoi plein. Au lieu de regarder par-dessus votre épaule, vous devrez regarder et derrière vous. Autre que ça, c`est la même chose. Assurez-vous d`avoir beaucoup d`air!
  • Si vous vous propulsez principalement à l`envers, vous pouvez tomber du bord du trampoline. Commencez près du bord du centre et visez à sauter et alors autour - pas en arrière. Si vous jetez juste votre corps en arrière, vous pourriez vous blesser gravement.
  • 3. Continuez à répéter cela jusqu`à ce que vous puissiez atterrir sur vos mains et vos pieds. Vous aurez besoin d`une nouvelle poussée de l`élan pour que vos pieds soient sur le même avion que vos mains lorsque vous atterrissez. Ce pouvoir viendra de votre ABS et de vos hanches - lorsque vous êtes dans l`air, vous devrez les jeter dans une rotation plus complète. N`oubliez pas: c`est la même chose qu`un maintien, mais avec vos pieds tournant un peu plus loin autour de vous.
  • Rentrez dans vos jambes et vos bras pour obtenir plus d`élan. Vous savez comment quand un patineur de glace veut aller plus vite, elle se tire dans? Faites la même chose pour votre flip, rendant votre surface plus petite.
  • 4. Pratique sautant plus haut et plus élevé à chaque fois. Pendant que vous êtes dans les airs, poussez aussi fort que vous pouvez et vous penchez-vous et pliez vos genoux. Regardez en arrière comme si vous regardez dans le ciel pour trouver le trampoline.
  • Vous pourriez trop faire tourner initialement, mais tout va bien. N`abandonnez pas si vous ne l`obtenez pas les premières fois. Ça viendra. Vous devez vous faire confiance!
  • Arrêtez-vous si vous êtes frustré - vous pouvez toujours le choisir demain. La pratique est parfaite et la patience est une compétence que vous pouvez apprendre. Vous ne voulez pas vous casser votre cou ou vous fatiguer, ce qui pourrait également entraîner une blessure.
    • Partie 3 sur 3:
    Compléter le défi
    1. Positionnez-vous quand vous allez pour le saut et regardez en arrière. Pour ce faire correctement lorsque vous regardez en arrière, assurez-vous de ne pas avoir l`air diagonal ou sur le côté, mais directement à l`arrière et assurez-vous de pouvoir voir le sol droit derrière vous. Être juste une étape ou deux loin du centre pour vous donner un peu plus de place pour atterrir le saut. Lorsque vous trouvez le bon endroit, votre instinct prendra la relève.
    • Rappelez-vous le vers le haut et ensuite sur l`élan. Ceci combiné avec un grand rebond sera la mise en place d`une backflip réussie.
  • 2. Faites un atterrissage complet sur vos pieds. Utilisez vos mains pour vous stabiliser (ou éventuellement protéger votre cou), mais retournez de manière à ce que la majorité de votre poids soit transporté et atterrit sur vos pieds. À ce stade, c`est une backflip! Juste pas un pourtant gracieux.
  • Pour l`instant, votre objectif est de surmonter votre corps, de ne pas l`atterrir parfaitement. N`oubliez pas d`utiliser vos bras pour vous propultiller et ensuite, aussi longtemps que vous atterrissez et ne vous blessiez pas, vous le faites.
  • 3. Obtenir le plus de moments possible et terre que sur vos pieds. Commencez par atterrir sur vos mains et vos genoux, passez à vos pieds et à vos mains, puis, enfin, allez à vos pieds. Pour ce faire, vous avez juste besoin de plus d`élan et d`un saut plus élevé - et peut-être une pensée positive.
  • Si cela vous met mal à l`aise, ne le forcez pas. Donnez-vous le temps de vous mettre à l`aise avec chaque étape.
  • Si c`est difficile pour vous, trouvez des amis qui peuvent vous marcher à travers elle (vous retournez?), regarder des vidéos et lire plus de tutoriels sur différentes techniques. Pas deux personnes le font exactement de la même manière (sauf si elles sont formées professionnellement) - quelqu`un d`autre peut avoir une théorie qui fonctionne bien pour vous.

    • Vidéo

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    Conseils

    N`entrez jamais une cause trop serrée que vous pourriez trop tourner et le plus serré vous tapez le plus effrayant qu`il semblera. Alors tucez légèrement, vous le sentirez quand vous avez un bon goût pour vous. Sortez du circuit quand vous voyez le trampoline.
  • N`essayez pas trop de tours plus compliqués que si vous êtes très bon à l`aide de la vôtre. N`oubliez pas que plus l`astuce est compliquée, plus vous avez besoin de temps d`air! Un moyen facile d`accéder à Flip est d`obtenir beaucoup de hauteur et de rentrer à peine du tout! C`est de loin la meilleure façon la plus douce de le faire, mais vous allez atterrir avec plus de force, et peut aller voler du trampoline.
  • Si vous tordre, ou laissez tomber une épaule, arrêtez de pratiquer. C`est une peur de continuer et vous compensez en torseur. Retournez à la goutte arrière et jetant vos jambes pour préparer votre cerveau. Pratique et être patient!
  • Pour votre premier essai, cela aide à avoir un ami regarder. Laissez votre ami `compter-in` votre tentative. 1...2...3 et va. Habituellement, le comptage d`une autre personne aide à surmonter votre hésitation et vous obtient!
  • Essayez également sur le premier couple Retour aux flips pour que quelqu`un tienne votre t-shirt avec une main alors lorsque vous retournez, ils peuvent vous retenir.
  • Essayez une toile de fond, puis faites rapidement un rouleau arrière. Cela devrait aider avec votre backflip.

    • Mises en garde

    Un retour de dos est physiquement plus facile qu`un retour avant, mais beaucoup plus difficile à surmonter psychologiquement. You Brain dit "non" à tout ce qui pourrait impliquer un atterrissage sur votre tête et tout ce qui implique également que vous ne voyez pas où vous allez. Un retour de dos nécessite une confiance absolue. Si vous ne voulez pas le faire, votre cerveau ne vous laissera pas.
  • Ne sautez pas trop près du bord du trampoline, cela provoque une poussée arrière et vous vous ferez mal
  • La tête et le cou / la blessure à la colonne vertébrale peuvent survenir, alors soyez prudent.
  • Ne faites pas de cascades si sur la drogue ou les médicaments susceptibles de nuire à votre jugement.
  • Si vous vous arrêtez de manière incorrecte, mettez vos bras derrière vous-même pour tenter d`arrêter la chute. Cela pourrait entraîner de briser vos bras ou de disloquer votre épaule, mais c`est beaucoup mieux que d`avoir des blessures au cou ou à la colonne vertébrale.
  • Ne jetez pas votre tête en arrière. Gardez votre tête centrée.
  • Il est préférable de commencer à sauter et à faire de la gymnastique ou d`autre sans la structure de base ni la fondation, les conséquences ou les blessures peuvent survenir.
  • Le dire simplement, décès est un potentiel très réel à se produire pendant le retour. Si vous n`êtes pas sûr à 100%, vous pouvez le faire, ne le faites pas.
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