3 façons de contrôler la colère et la dépression

La colère et la dépression sont reliées de plus près que vous ne pourriez réaliser que vous pourriez vous réaliser et vous perdre à la colère peut maintenant rendre plus difficile à surmonter la dépression plus tard. Apprendre à contrôler votre dépression dépend souvent, en partie, sur la façon dont vous pouvez contrôler votre colère.

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Méthode 1 de 3:

Relier la colère et la dépression

1. Comprendre la connexion entre la colère et la dépression. La colère et la dépression sont des humeurs distinctes, mais les deux sont souvent liées ensemble ensemble que cela peut être difficile à distinguer l`un de l`autre.

L`irritabilité est souvent considérée comme un symptôme de la dépression clinique, mais la connexion va plus loin que celle-là. La colère non cochée peut réellement déclencher ou aggraver la dépression.
La colère justifiée qui vous conduit vers un changement positif peut être une émotion positive, mais souvent, les personnes qui luttent avec la dépression se retrouvent traînées par colère au lieu de l`aider. Cette colère est typiquement explosive, mais pour certaines personnes, elle peut être si profondément enracinée que vous le reconnaissez à peine.
Si vos combats de colère vous laissent se sentir coupables, ils ne se nourrissent que de votre dépression, peu importe la façon dont ils se sentent initialement. Vous devrez contrôler ce type de colère avant de pouvoir apprendre à contrôler votre dépression.

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2. Reconnaître les deux sentiments. Avant de pouvoir contrôler votre colère, vous devez l`identifier. Vous devrez également identifier votre dépression et apprendre à distinguer un état interne de l`autre.

En étiquetant intentionnellement votre état émotionnel, qu`il s`agisse de la colère ou de la dépression, vous pouvez capturer vos sentiments et les aider à les empêcher de ne pas cocher.

Si vous supprimez habituellement votre colère, vous pouvez avoir du mal à l`étiqueter pour ce qu`il est. La colère peut se masquer la motivation en vous conduisant à une forme d`action immédiate. Lorsque l`action que vous vous sentez encline à effectuer consiste à causer de la douleur (émotionnelle ou physique) à vous-même ou à d`autres personnes, l`état sous-jacent est probablement la colère.

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3. Considérer la question sous-jacente. La colère est souvent symptomatique d`un problème beaucoup plus profond. Pour contrôler votre colère, vous devrez aborder la cause de celui-ci.

La colère peut être connectée à la racine de votre dépression. Les traumatismes passés, par exemple, peuvent déclencher ou aggraver la dépression et peuvent également causer des combats de colère pour émerger lorsque la mémoire de ce traumatisme menace de resurer la surface.

Même si vous ne pouvez pas connecter la colère à des traumatismes passés, il a toujours une raison actuelle. Vous devrez trouver une solution à cette cause si vous voulez contrôler la colère qu`elle évoque.

Méthode 2 de 3:

Se calmer

1. Calmez-vous immédiatement. Dès que votre tempête de tempérament, vous devez travailler à vous calmer, ce qui vous aide à instantanément Soulager votre colère. La colère peut être utile lorsqu`il est attelé correctement, mais si vous le laissez aller à l`état sauvage, il peut rapidement vous submerger. Les réactions qui suivent pourrait également conduire à la dépression.

Quelques étapes immédiates que vous pouvez prendre pour vous calmer incluent une respiration profonde et une autonomie positive. Essayez de prendre quelques respirations profondes de votre diaphragme. Une fois que vous avez résolu votre respiration, répétez un mot ou une phrase calmant comme "respirer," "Détendez-vous," ou alors "Tout ira bien." Ces actions coupent vos pensées en colère avant de pouvoir construire à un état accru.

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2. Prendre une pause. Éloignez-vous de la cause de votre colère et prenez le temps de vous calmer. Se distrayant et libérer le puissant éclat d`énergie de manière contrôlée et saine peut prendre le bord de votre colère et vous aider à le contrôler plus efficacement.

Envisager d`exercer pour expulser l`excédent d`énergie. Aller pour une promenade rapide ou un jogging. Sauter une corde ou faire des crics de saut. Toute forme d`exercice qui obtient votre pompage de sang peut aider.

Alternativement, faites quelque chose qui vous détend et vous distrait. Écoutez la musique apaisante. Prendre un bain à bulles. Sortir avec des amis. Faire des choses qui créent une énergie positive peut vous aider à équilibrer les émotions négatives que vous ressentez actuellement.

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3. Rechercher un soutien. Se tourner vers quelqu`un que vous avez confiance et leur parler de vos sentiments. Assurez-vous de vous évacuer votre colère sans l`infliger sur votre confident. En d`autres termes, parlez-lui de votre colère et de sa source sans vous mettre en colère contre l`individu à vous écouter.

Attendez que vous soyez assez calme pour contrôler vos émotions autour d`autres personnes. Si vous cotez votre confident, vous risquez d`endommager votre relation et de créer des sentiments de culpabilité qui pourraient nourrir la dépression.

Comme vous parlez à travers les choses, soyez ouvert à la critique constructive et à vos commentaires. Si votre confident a des conseils sur la manière dont vous pouvez compromettre ou changer pour le mieux, considérez-le aussi rationnellement que possible.

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4. Journalisez vos sentiments. Une autre façon de traiter vos émotions consiste à écrire. Envisagez de garder un enregistrement de vos pensées et expériences en colère. Cela peut vous calmer et vous aider à mieux comprendre votre colère à long terme.

Lire périodiquement votre journal. Idéalement, vous allez finalement rassembler des informations sur les choses qui déclenchent votre colère et votre méthode habituelle de réagir à elle. Vous pouvez également remarquer des modèles qui connectent la colère à la dépression.

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5. Rire de la vie. Il peut sembler impossible de trouver de l`humour dans une situation qui ne provoque initialement rien d`autre que de rage, mais de trouver humour dans les événements fous et chaotiques de la vie peut faciliter la confrontation de ces circonstances.

Certaines circonstances sont trop sérieuses pour rire, bien sûr, et vous n`avez pas besoin de vous pousser pour trouver de l`humour dans une situation vraiment sans humour.

Si vous ne trouvez pas d`humour dans la situation responsable de votre colère, essayez de chercher humour ailleurs. Cela peut distraire votre esprit loin de vos pensées en colère et équilibrer votre état émotionnel.

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6. Souhaite à quelqu`un de bien. Idéalement, vous devriez essayer de souhaiter bien votre adversaire en espérant qu`une résolution positive qui vous satisfait tous les deux. Quand cela est impossible, cependant, essayez de concentrer vos pensées, vos souhaits et vos prières en dehors de votre propre situation et sur quelqu`un d`autre, vous pouvez vous soucier de plus facilement.

Essayez de regarder la situation du point de vue de votre adversaire à la compassion de Garner pour lui. Même si vous sentez toujours que votre adversaire était malade, l`intensité de vos sentiments peut adoucir la compassion construit. Cela peut également rendre plus facile de pardonner à la personne qui vous a fait du tort.

Si vous n`êtes pas en mesure de souhaiter à votre adversaire en ce moment, concentrez-vous sur le bonheur sur une personne non involue. Penser positif, pensées de guérison envers tout le monde peut vous aider à sortir de son état enragé et peut vous empêcher de fouetter les autres.

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7. Évitez les substances qui aggravent la colère et la dépression. Lorsque vous êtes en colère ou déprimé, il peut être tentant de se transformer en alcool ou à d`autres substances qui aident à engourdi la colère et la douleur que vous ressentez. Cela entraînera finalement plus de mal que de bien, bien que.

L`alcool et la drogue peuvent augmenter le risque d`agir sur l`impulsion, et si vous êtes toujours enragé sur votre situation, cela pourrait avoir des conséquences profondément négatives.

De plus, s`appuyer sur la drogue et l`alcool peuvent créer des schémas comportementaux malsains pouvant entraîner des difficultés futures.

Méthode 3 sur 3:

Empêcher la colère de nourrir la dépression

1. Évitez de faire ou de dire quelque chose que vous pouvez regretter. Avant de prendre des mesures, vous devez vous assurer que vous êtes capable de vous arrêter de faire quelque chose que vous allez revenir plus tard. Si vous regrettez les choses que vous avez faites lorsque vous étiez en colère, ces regrets se nourriront probablement d`un sentiment de dépression plus profond.

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2. Évaluer le but de votre colère. La colère peut avoir un but positif ou négatif. Lorsque la colère est connectée à la dépression, cependant, il peut être facile de se mettre à la fois facile de se transformer en quelque chose de négatif.

La colère qui sert un but positif vous pousse à la croissance et à la résolution. D`autre part, la colère qui sert à un objectif négatif est à l`aveugle de manière aveuglée par un sentiment de perte ou d`insuffisance.

Lorsque la colère a un but positif, il ne se nourrira généralement pas de dépression. La colère tirée par une force négative doit être consciemment abordée, cependant, si vous voulez l`empêcher de causer ou d`aggraver votre prochain épisode dépressif.

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3. Accepter votre situation comme ils sont. C`est plus facile à dire qu`à faire, bien sûr, mais il est essentiel que vous acceptiez les circonstances entourant votre colère et arrêtez d`obséder à l`insuffisance de tout cela.

Examiner si vous avez peut-être des demandes déraisonnables qui vous empêchent de laisser les choses aller.

Un exemple commun est l`attente que la vie doit être juste. Ce serait vrai dans un monde idéal, mais le monde est loin d`être idéal et que l`injustice affecte tout le monde à des degrés divers. Plus tôt vous pouvez accepter la vérité de la question, plus tôt vous serez en mesure d`accepter vos circonstances injustes sans obséder à quel point ils semblent inides.

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4. Écoutez vos propres plaintes. Au fur et à mesure que votre colère vous pousse à vous plaindre de votre situation, faites une attention particulière à la nature de vos plaintes et à déterminer si elles vous font ou non bien.

Plaintes manifestées tracas d`autres personnes. S`ils vous permettent de travailler vers une solution, ils pourraient être bénéfiques. Souvent, cependant, ils n`existent que comme moyen de pousser la négativité sur les autres et d`empêcher la résolution de se produire.

Se plaindre de secours vous entraîne de vous tracasser. Ce type de plainte s`appuie presque toujours dans la dépression en vous faisant devenir passif et encourageant la culpabilité.

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5. Transformer votre colère en quelque chose de constructif. Une fois que vous vous calmez et évaluez votre colère, vous pouvez utiliser n`importe quelle colère reste pour vous empêcher de vous alimenter vers la résolution. Selon les circonstances, cela peut signifier de combattre l`injustice causant votre colère ou de continuer malgré cette injustice.

Dans la mesure du possible, concentrez-vous sur la recherche de moyens de faire face à la question de sorte qu`elle ne crée plus la sensation de rage. Rappelez-vous que votre colère ne fixera pas réellement la question à la main, vous aurez besoin de prendre des mesures si vous souhaitez remédier au problème.

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6. Exprimez-vous. La suppression de votre colère peut vous empêcher de le tourner vers l`intérieur, ce qui peut seulement aggraver votre dépression. Vous devrez exprimer votre colère aux parties concernées, mais vous devrez le faire d`une manière qui aide plutôt que de blesser. Cela sera plus facile à gérer si vous avez traversé le processus de calmer et d`évaluer votre état émotionnel.

Votre dépression peut construire si vous vous permettez d`être intervenu, alors la soumission n`est pas la réponse. La clé est de vous faire valoir sans devenir défensive ou hostile. Défendre vos propres intérêts sans tenter de rétrécir les intérêts de tout le monde impliqué.

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7. Chercher une aide professionnelle. N`ayez pas peur de rechercher une aide médicale ou psychologique professionnelle pour votre colère et votre dépression. Cela pourrait être une étape nécessaire pour contrôler les deux états émotionnels.

Si vos problèmes avec la colère et la dépression sont rapidement en spirale hors de contrôle ou si vous vous trouvez incapable de les contrôler seuls, il est temps de rechercher la sagesse des professionnels. Votre médecin peut recommander d`utiliser des médicaments pour contrôler votre dépression. Le conseil, comme la thérapie comportementale cognitive, peut également être utilisé pour vous aider à gérer votre état émotionnel.

Comment contrôler la colère et la dépression

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