3 façons de réparer une larme de biceps

Une blessure au tendon du biceps peut être alarmante et interférer avec votre routine quotidienne. Heureusement, seules des larmes sérieuses nécessitent des soins médicaux. Pour une blessure mineure, appliquez de la glace, posez votre bras et prenez des médicaments contre la douleur en vente libre. Lorsque la douleur diminue, commencez à reprendre lentement l`activité physique. Bien qu`une blessure plus grave pourrait nécessiter une intervention chirurgicale, presque toutes les personnes atteintes de pleurs de biceps retrouvent leur pleine force et leur mobilité.

Pas

Méthode 1 de 3:

Fournir des soins à domicile

1. Demander une attention médicale aux symptômes d`une blessure grave. Les blessures mineures musculaires peuvent souvent être traitées à la maison, mais les blessures graves nécessitent des soins médicaux rapides. Les signes que vous devez voir un médecin incluent un snap ou une pop forte lorsque vous avez subi la blessure, l`incapacité de bouger votre bras et de la douleur intense.

De plus, consultez un médecin si vous remarquez un renflement, une difformité ou un dent au sommet de votre muscle du biceps près de l`épaule. Un renflement est un signe que l`un des tendons qui ancrez le muscle est complètement déchiré.
Prendre note de toute faiblesse, ecchymoses ou incapacité à utiliser le membre affecté.
Le muscle du biceps est connecté à l`épaule et au coude, et des larmes complètes peuvent survenir à l`une de ces connexions. Les blessures aux épaules sont plus courantes que les blessures au coude.
Pour les blessures au coude, err de prudence et consultez votre médecin. Si une blessure au coude nécessite une intervention chirurgicale, une attente de plus de 2 à 3 semaines peut conduire à des complications.

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2. Appliquez de la glace pendant 20 minutes rapidement et continuez de givre régulièrement. Après avoir subi la blessure, glacez la zone touchée dès que possible. Envelopper la glace ou un pack de glace dans une serviette au lieu d`appliquer de la glace directement à votre peau. Pour le premier jour, appliquez de la glace pendant 20 minutes toutes les heures.

Après le premier jour, continuez d`appliquer de la glace toutes les 3 à 4 heures à mesure que vous ressentez de la douleur.

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3. Évitez d`utiliser votre bras blessé jusqu`à ce que la douleur commence à se substituer. Suite à la blessure, gardez votre bras aussi immobile que possible, évitez les activités pénibles et ne soulevez pas votre bras au-dessus de votre tête. Il pourrait être utile d`obtenir un fronde à votre pharmacie locale ou de votre médecin pour garder votre bras toujours.

Pour une souche mineure ou une entorse, la douleur pourrait commencer à se substituer dans les 7 à 10 jours. Une larme partielle ou complète peut prendre 3 mois ou plus pour guérir.

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4. Prenez des analgésiques de la douleur en vente libre. Soulager la douleur, le gonflement et l`inflammation avec une AINS non stéroïdienne sur le compteur, tel que l`ibuprofène, le naproxène ou l`aspirine. Demandez à votre médecin ou à votre pharmacien de recommander une posologie ou de lire les instructions de l`étiquette. Prenez n`importe quel médicament selon les directives et ne dépassez pas la dose recommandée.

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5. Appliquer un Compresse chaude à la blessure après 48 heures. Depuis que la glace contrôle l`inflammation et peut engourdir la douleur, c`est la meilleure option pour les 2 premiers jours. Après cette époque, utilisez de la chaleur pour améliorer le flux sanguin et favoriser la guérison. Tenez une compresse chaude à la zone touchée pendant environ 15 minutes 3 à 4 fois par jour aussi longtemps que vous ressentez de la douleur.

Achetez une compresse chaude à votre pharmacie locale, ou faites-en une en échantillonnage d`une serviette humide pendant 30 secondes.

Avant de tenir la compresse à votre bras blessé, testez-le à l`arrière de votre main pour vous assurer que ce n`est pas trop chaud.

Méthode 2 de 3:

Reprise d`activité physique

1. Reprendre les activités lentement et seulement après que la douleur diminue. Arrêtez de faire n`importe quelle activité qui cause une douleur. Lorsque vous commencez à reprendre des activités, vous devriez toujours éviter de soulever quelque chose de plus de 1 livre (0.45 kg), engageant votre muscle biceps (comme en tournant un tournevis) et élever votre bras blessé au-dessus de votre tête.

De plus, vous devriez commencer à étirer et à faire des exercices une fois que vous pouvez le faire sans avoir de douleur.
Bien que vous puissiez gérer une pression mineure ou une entorse à la maison, il est préférable de consulter un thérapeute physique pour une déchirure partielle ou complète plus grave.

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2. Commencer par des exercices pendulum. Bend en avant de votre taille et placez votre main non affectée sur une table ou un compteur pour le soutien. Appuyer sur le soutien de sorte que votre bras blessé est bloqué librement à vos côtés. Balancer doucement votre bras en avant et en arrière avec un léger mouvement circulaire 10 fois.

Gardez votre torse droite et les genoux légèrement pliés lorsque vous vous penchez en avant. Ne pas archoquer votre dos ou verrouiller vos genoux.

Faire 2 ensembles de 10 étirements jusqu`à 3 fois par jour. Arrêtez d`étirer si vous ressentez une douleur.

Ajouter de nouveaux étirements à votre régime que si vous pouvez le faire sans ressentir de la douleur.

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3. Effectuer des épaules et des pinches à lame d`épaule. Commencez par debout avec vos pieds à l`épaule-largeur de l`épaule et vos bras près de vos côtés. Inspirez lorsque vous dessinez vos épaules dans un haussement d`épaules. Tenez les épaules pendant 5 secondes, puis expirez lorsque vous libérez doucement vos épaules. Faire 2 ensembles de 10 répétitions.

Pour varier l`étirement, levez vos épaules dans un haussement d`épaules, puis tirez-les pour pincer les pales de vos épaules ensemble. Tenez le stretch pendant 5 secondes, puis relâchez.

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4. Les flexions étirent-elles en pliant votre coude 10 fois. Stand avec vos pieds à l`épaule à portée de l`épaule et vos bras à vos côtés. Avec vos doigts étendus et la paume vers l`avant, pliez le coude de votre bras blessé pour élever votre paume vers votre épaule. Pliez votre bras aussi loin que vous le pouvez confortablement, puis lentement baisser à vos côtés.

Faites un ensemble de 10 étirements avec vos doigts étendus, puis faites 10 répétitions avec votre poing fermé.

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5. Faire 10 étire de supination et de pronation. Stand avec vos pieds à l`épaule à l`épaule et pliez votre coude touché à 90 degrés afin que votre avant-bras soit prolongé en avant. Avec vos doigts propagés, faites pivoter lentement votre paume afin qu`elle fasse face à la hausse et à la baisse (supination et pronation). Transformez votre paume aussi loin que vous le pouvez confortablement dans chaque direction jusqu`à ce que vous soyez un étirement doux.

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6. Faire 10 rotations internes et externes. Pour faire des rotations internes, pliez votre coude à un angle de 90 degrés et gardez votre bras supérieur proche de votre côté. Fermez votre main dans un poing lâche, maintenez votre avant-bras droit devant vous, puis faites-la tourner lentement vers votre poitrine aussi loin que vous le pouvez confortablement.

Pour les rotations externes, pliez votre coude, conservez-le près de votre côté et tournez lentement votre avant-bras de votre corps.

Faire 2 ensembles de 10 répétitions pour chaque étirement.

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7. Essayez les étirements de flexion complète des épaules. Se tenir debout avec vos pieds à l`épaule à l`épaule, bras près des côtés et les mains positionnées de sorte que vos pouces soient affrontées. Gardez votre coude droite lorsque vous élevez votre bras en avant. Si vous n`avez pas de douleur, continuez à élever votre bras jusqu`à ce que ce soit sur votre tête.

Essayez de lever votre bras en battant votre épaule au lieu de faire de la randonnée de votre omoplate.

Si vous n`avez pas de douleur ou de malaise, faites 10 répétitions jusqu`à 3 fois par jour. N`essayez pas de lever votre bras au-dessus de votre tête jusqu`à ce que le mouvement soit complètement sans douleur.

Lorsque vous venez de commencer, cela pourrait aider à aider votre bras blessé en le relevant de votre main non élus.

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8. Utilisez des bandes de résistance après au moins une semaine d`étirement sans douleur. Pour ajouter une résistance aux rotations internes et externes, raccrochez la bande à une poignée de porte, maintenez l`autre extrémité, puis faites pivoter votre avant-bras pour éloigner le groupe de la porte. Apportez votre avant-bras vers votre poitrine pour faire des rotations internes et éteignez-la de votre corps pour faire des rotations externes.

Pour les étirements de flexion des épaules, tenez-vous sur une extrémité de la bande et maintenez la fin avec votre main. Gardez votre coude droite lorsque vous levez votre bras vers l`avant et sur votre tête.

Arrêtez de faire des exercices si vous ressentez de la douleur.

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9. Faire 2 ensembles de 8 à 12 biceps boucles. Lorsque vous démarrez d`abord, faites des boucles de biceps de résistance avec des poids de 1 lb (450 g). Stand avec vos pieds à l`épaule-largeur de l`épaule et votre poids réparti uniformément. Gardez votre coude près de votre côté pendant que vous le pliez pour apporter le poids près de votre épaule. Maintenez la boucle pendant 2 secondes, puis revenez lentement à la position de départ.

Curl 1 bras à la fois et essayez de faire 2 séries de 8 boucles par bras.

Les biceps se déroulent 3 fois par semaine. Au cours de la première semaine, essayez de travailler progressivement jusqu`à 12 boucles par ensemble.

Comme l`exercice devient plus facile, augmentez vos poids dans des incréments de 1 lb (450 g).

Méthode 3 sur 3:

Subir une intervention chirurgicale pour une déchirure de biceps

1. Demandez au médecin de la chirurgie pour une larme complète ou si d`autres options échouent. La chirurgie pourrait être nécessaire si vous avez subi une blessure grave ou si la douleur persiste après 3 mois de traitement conservateur. Votre médecin commandera une radiographie ou une IRM de déterminer l`étendue des dommages. Si la chirurgie est nécessaire, ils recommanderont la bonne procédure en fonction de leurs conclusions.

La plupart du temps, les larmes de biceps ne nécessitent pas de chirurgie. Pour les cas nécessitant une intervention chirurgicale, il existe rarement des complications, et presque tous les patients retrouvent la pleine force et la gamme de mouvement.

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2. Suivez les instructions préopératoires de votre médecin. Avant la procédure, vous devrez éviter d`exposer la zone touchée pour diriger la lumière du soleil pour empêcher un coup de soleil. Vous aurez probablement besoin d`arrêter de manger après minuit la nuit avant votre chirurgie.

Votre médecin vous fournira des instructions détaillées sur la préparation de votre chirurgie. Suivez leurs directions attentivement pour éviter les complications.

Vous devrez probablement prendre certains médicaments avec une gorgée d`eau le matin avant l`opération. Demandez à votre médecin des directions au préalable.

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3. Soin du site d`incision et gardez-le sec pendant 2 jours. Vous serez probablement en mesure de rentrer à la maison quelques heures après la procédure. Votre bras devra rester dans une élingue ou une corset, et vous devrez gisser régulièrement la zone pour contrôler la douleur et le gonflement. De plus, vous devrez nettoyer l`incision et changer la pansement en fonction des instructions de votre médecin.

Des instructions spécifiques peuvent varier, mais vous aurez probablement besoin de garder la pansement en place et du site sécher pendant 48 heures. Ensuite, vous nettoyez doucement l`incision avec de l`eau tiède et un savon doux, séchez-le avec un chiffon propre et habillez-le avec un nouveau bandage.

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4. Faire des exercices pendulum après 1 jour si vous aviez une chirurgie à l`épaule. Votre médecin vous fournira des instructions spécifiques sur la déplacement de votre épaule. Suivez attentivement les instructions post-opération de votre médecin. Ils pourraient vous avoir retirer votre élingue pour faire des exercices pendulum pendant 2 à 3 minutes 3 ou 4 fois par jour. De plus, ils vous instruiront également à vous exercer de saisir une balle, de plier votre poignet et de déplacer vos doigts.

Quand commencer et la mesure dans laquelle vous allez déplacer votre épaule dépend de la gravité de votre blessure. Suivez les instructions spécifiques de votre médecin.

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5. Gardez votre bras immobilisé pendant 2 semaines si vous aviez une chirurgie au coude. Si votre blessure a affecté votre coude au lieu de votre épaule, vous devrez garder votre corset à tout moment jusqu`au premier rendez-vous de suivi. Votre médecin vous fournira ensuite des instructions sur la gamme passive des exercices de mouvement (PROM) en déplaçant votre coude avec votre bras non éluré.

Votre bras sera immobilisé, mais vous aurez toujours besoin de vous pratiquer de saisir une balle, de plier votre poignet et de déplacer vos doigts plusieurs fois par jour.

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6. Voir un thérapeute physique pour retrouver votre gamme de mouvement. Après une intervention chirurgicale, vous devrez voir un thérapeute physique pendant 6 à 8 semaines. Ils vont commencer par vous aider avec une gamme passive de tronçons de mouvement. Après quelques semaines, ils fourniront des instructions sur l`étirement activement de votre bras blessé à la maison.

Les étirements passives sont lorsque le bras blessé est étiré manuellement par le thérapeute physique. Pour les étirements actifs, vous allez déplacer votre bras sans aide.

Demandez à votre médecin de recommander un thérapeute physique.

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7. Prévoyez 3 à 6 mois pour récupérer complètement. En fonction de la gravité de votre blessure, attendez-vous à limiter vos activités pendant 4 à 8 semaines. Comme vous guérissez, vous pourrez utiliser le bras pour les activités légères, mais vous devriez toujours éviter de soulever des objets lourds ou d`élever le bras au-dessus de votre tête.

Votre médecin et votre physiothérapeute fourniront des instructions sur la manière dont vous pouvez utiliser le bras blessé. Ne faites pas d`activités plus exigeantes que ce qu`ils recommandent, et arrêtez de faire une activité si elle cause une douleur. Ils vous permettront également de savoir quand vous pouvez reprendre des activités normales.

Avec une thérapie physique, presque tous les patients retrouvent leur pleine force et leur amplitude de mouvement après une déchirure de biceps est réparée chirure.