Comment réparer un déséquilibre musculaire dans vos biceps

Avez-vous déjà remarqué que vous pouvez facilement équiper un haltère d`une main, mais luttez pour soulever le même poids avec l`autre main? Si oui, vous pourriez avoir un déséquilibre dans vos biceps. Cela peut être un peu frustrant, mais ne vous inquiétez pas - c`est un problème super courant et facile à réparer avec quelques modifications à votre routine d`exercice. Si vous avez du mal à le corriger par vous-même, un thérapeute physique ou un entraîneur personnel pourrait être capable d`aider.

Pas

Méthode 1 de 2:

Corriger les déséquilibres de biceps avec l`exercice

1. Assurez-vous que vous utilisez une forme appropriée lors de l`exercice. En utilisant une forme incorrecte ou mauvaise lorsque vous faites de l`exercice peut causer des déséquilibres ou faire le déséquilibre que vous avez pire. Si vous pensez que vous pourriez avoir un déséquilibre de biceps, demandez à un entraîneur personnel ou à un thérapeute physique de vous repérer et de vous assurer que vous faites vos exercices de bras.

Si vous êtes assez confiant pour que vous sachiez ce que vous recherchez, vous pouvez également vous regarder dans un miroir ou que quelqu`un prend une vidéo de vous afin que vous puissiez revoir votre formulaire.

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2. Utilisez des exercices de bras unilatéraux pour assurer un équilibre approprié. Lorsque vous effectuez des exercices bilatéraux, vous pouvez inconsciemment déplacer plus de poids sur le côté plus fort pour compenser. L`entraînement unilatéral fonctionne juste un côté de votre corps à la fois, ce qui contribue à assurer que vous travaillez les deux côtés de manière égale. Essayez des exercices d`isolement unilatéral qui ciblent vos biceps, tels que:

Boucles de concentration. C`est l`un des séances d`entraînement des biceps les plus efficaces! Asseyez-vous sur une chaise avec un haltère dans une main et laissez l`haltère raccrocher entre vos jambes avec votre paume vers l`avant vers l`avant. Gardez votre poignet droit alors que vous curlez l`haltère vers votre épaule. Retourner lentement à la position de départ. Passer à l`autre bras après environ 10 répétitions.

Boucles de marteau. Stand avec un haltère dans une main. Laissez votre main accrocher à vos côtés avec votre paume face à votre corps. Garder votre bras niché près de votre côté, soulevez lentement l`haltère à votre épaule, puis retournez lentement à la position de départ. Viser 10 représentants de chaque côté.

Biceps Curl Commutateurs. Se tenir sur une bande de résistance avec la largeur de la hanche de vos pieds. Prenez une poignée dans chaque main avec vos paumes tournées vers l`avant et vos bras proches de vos côtés. Alterner pliant vos coudes de chaque côté pour amener la poignée à votre épaule, puis élever l`autre poignée lorsque vous retournez la première dans la position de départ.

Boucles de croisement. Celles-ci sont très similaires aux commutateurs de courbure, sauf que vous apportez la poignée de la bande de résistance sur votre torse vers l`épaule opposée. Lorsque vous avez abaissé une main à la position de départ, soulevez soigneusement l`autre.

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3. Commencez avec votre bras plus faible en premier. Lorsque vous essayez d`équilibrer vos biceps, laissez votre côté plus faible régler le rythme. Vous voudrez utiliser la même quantité de poids et nombre de représentants des deux côtés si possible, alors en commençant par le côté qui nécessite le plus de travail vous aidera à déterminer ce qui est réellement faisable pour vous.

Par exemple, si vous avez commencé avec votre côté plus fort, vous pourrez peut-être vous briser 10 boucles avec un 15 lb (6.8 kg) poids. Mais si vous ne pouvez pas gérer le même nombre de représentants ou la même quantité de poids de l`autre côté, vous ne contribuerez pas à corriger le déséquilibre!

L`objectif est de finalement fermer l`écart et de se débarrasser de la différence de force entre vos bras. Ensuite, vous pouvez revenir à faire des exercices qui sont également difficiles pour les deux côtés.

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4. Faites le même nombre de représentants des deux côtés. Il pourrait être frustrant de s`en tenir à seulement 8 répétitions lorsque vous savez que vous pouvez frapper 10-15 sur votre côté fort. Mais si vous continuez à travailler un bras plus que l`autre, votre biceps plus faible aura jamais eu la chance de rattraper! Faire autant de représentants que vous pouvez confortablement sur votre côté plus faible, puis faites la même chose sur le côté plus fort.

Au fil du temps, vous serez capable de faire plus de représentants avec votre bras plus faible. Finalement, il devrait rattraper votre côté plus fort afin que vous puissiez passer à plus de choses sur les deux côtés.

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5. Choisissez un niveau de poids approprié pour votre bras plus faible. Si possible, vous devez utiliser la même quantité de poids ou de résistance des deux côtés. Cela signifie que vous aurez besoin de commencer avec un poids suffisamment léger pour votre bras plus faible. Finalement, vous construirez suffisamment de force de ce côté afin que vous puissiez passer à des quantités de poids ou de résistance plus importantes.

Par exemple, vous pouvez commencer à faire des commutateurs de courbure avec une bande de résistance de la lumière, même si cela se sent un peu trop facile sur votre côté plus fort. Une fois que vous êtes à l`aise avec cela, passez à l`aide d`une bande de résistance moyenne de poids.

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6. Travailler à vos triceps pour éviter les déséquilibres de paires de muscles. Vos biceps et Triceps travaillent ensemble en équipe pour vous aider à fléchir et à étendre votre bras. Si l`on est plus faible que l`autre, vous pourriez être sujets à la douleur, aux blessures ou à une gamme de mouvement limitée. Faites des exercices qui fonctionnent vos triceps ainsi que vos biceps pour les garder en équilibre.

Quelques grands exercices pour vos triceps incluent des pompes à pompes, des trempettes de chaise de poids corporel et des extensions de la bande de résistance des frais généraux.

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7. Ne négligez pas vos exercices bilatéraux. Les exercices unilatéraux sont fantastiques pour corriger les déséquilibres musculaires, mais ils fonctionnent mieux lorsque vous les associez avec des exercices bilatéraux (à 2 mains). À moins que votre médecin, votre physiothérapeute ou votre entraîneur ne recommande autrement, des exercices unilatéraux devraient représenter environ 40% de votre routine de formation de force. Faire des exercices bilatéraux la principale fondation de votre séance d`entraînement.

De bons exercices bilatéraux pour vos biceps incluent des boucles de marteau, des rangées penchées, des boucles de biceps assis et des rangées assises.

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8. Parlez à un thérapeute physique si vous avez un déséquilibre sévère du biceps. Les importants déséquilibres peuvent conduire à des blessures, de douleur ou de perte de flexibilité. Ou, dans certains cas, une blessure peut être la cause fondamentale du déséquilibre. Si vous avez un déséquilibre grave ou une blessure qui nécessite une réhabilitation, parlez à votre médecin. Ils peuvent vous renvoyer à un physiothérapeute qui peut aider.

Un thérapeute physique peut évaluer votre déséquilibre musculaire, vous aider à identifier ce qui pourrait le causer et vous montrer des exercices pouvant aider à le corriger.

Méthode 2 sur 2:

Identifier un déséquilibre de biceps

1. Examiner des photos ou utiliser un miroir pour repérer des déséquilibres évidents. Parfois, vous pourrez peut-être voir une différence de taille visible entre vos biceps. Si vous soupçonnez, il y a une asymétrie musculaire entre vos biceps, vérifiez-vous dans un miroir ou demandez à quelqu`un de prendre des photos de vous de différents angles. Vérifiez si un bras a l`air plus grand que l`autre.

Vous pouvez également demander à un entraîneur de fitness, à un copain d`entraînement ou au membre de la famille d`avoir un look et de voir s`ils remarquent des différences évidentes de taille.
Si vous soupçonnez, il y a une différence entre vos biceps, mais vous ne pouvez pas dire en regardant, prenant des mesures peut aider. Sans fléchir, enveloppez une molette de ruban douce autour de la partie la plus épaisse de vos biceps sur les deux bras. Comparer les 2 mesures pour voir s`il y a une différence.

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2. Testez-vous avec des exercices unilatéraux (unilatéraux). Faire des exercices unilatéraux, où vous effectuez l`exercice avec un seul côté de votre corps à la fois, peut vous aider à compter les différences de force. Essayez un test simple, comme voir si vous pouvez soulever confortablement la même quantité de poids avec les deux bras.

Par exemple, vous pourriez essayer de faire quelques boucles de biceps avec chaque bras. Pouvez-vous facilement soulever la même quantité de poids de chaque côté? Êtes-vous capable de faire le même nombre de représentants de chaque côté?

Si vous pouvez facilement soulever 20 livres (9 livres).1 kg) avec votre main droite, mais pas avec votre gauche, alors vous avez probablement un déséquilibre musculaire.

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3. Obtenez des tests musculaires biométriques pour identifier des déséquilibres difficiles à taper. Vous pouvez obtenir une idée plus précise de la déséquilibre de vos muscles avec une évaluation chez un médecin ou un thérapeute physique. Si vous êtes préoccupé par un déséquilibre possible, donnez à votre médecin un appel. Expliquez que vous aimeriez avoir des tests effectués pour mesurer la force relative de vos biceps des deux côtés.

Votre médecin ou votre thérapeute physique peut vous accrocher à une machine qui mesure la force et l`endurance de vos muscles pendant que vous faites des exercices ou d`autres activités. Ils peuvent comparer les résultats et identifier tous les déséquilibres entre vos biceps.

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4. Recherchez une gamme limitée de mouvement pour repérer un déséquilibre avec vos triceps. Lorsque vous pensez à un déséquilibre de biceps, vous pouvez imaginer avoir un bras plus faible que l`autre. Cependant, il est également possible d`avoir un déséquilibre entre différents muscles dans le même bras. Si vous avez du mal à fléchir ou à étendre votre bras complètement, demandez à votre médecin si vous pouvez avoir un déséquilibre entre vos biceps et vos triceps.

De nombreux groupes musculaires travaillent ensemble pour vous aider à déplacer votre corps, vous devez donc vous concentrer sur tous les muscles du groupe afin d`éviter les déséquilibres.

Ce type de déséquilibre musculaire peut vous rendre plus sujet aux blessures, il est donc important de travailler sur le corriger.

Conseils

Faites attention à vos habitudes quotidiennes. Si vous avez tendance à transporter toujours des objets lourds avec le même bras ou effectuez des activités de la même main, cela pourrait contribuer à votre déséquilibre musculaire. Faire un effort conscient pour changer de mains régulièrement pour équilibrer les choses.

Faire des motions répétitives de votre côté dominant peut contribuer aux déséquilibres musculaires. Si vous faites des activités répétitives liées à votre travail ou à un passe-temps, telles que la levée, la lancée ou le transport, soyez au courant de savoir s`il pourrait causer une asymétrie entre les muscles de votre haut du corps.

Lorsque vous travaillez un muscle sur un côté de votre corps, votre cerveau envoie un signal pour stimuler l`autre côté aussi. Cela signifie que même si un bras est blessé et que vous ne pouvez pas le faire comme si vous le feriez normalement, faire un exercice unilatéral avec l`autre bras peut aider à renforcer passivement le muscle du côté blessé.

Mises en garde

Un déséquilibre musculaire non traité peut vous rendre plus sujet à une blessure ou à la douleur chronique, il est donc important d`essayer de les corriger, surtout si vous faites beaucoup d`exercice intensif ou d`activité physique.