Comment alléger la douleur au pied (avec des images)

Chaque pied humain est composé de 26 os, plus de 100 muscles et de nombreux ligaments et tendons. Si vos pieds sont douloureux, cela indique un problème avec la façon dont votre pied interagit avec des facteurs internes et / ou externes. Parce que les pieds portent du poids et sont responsables de la façon dont vous êtes mobile, il est important de traiter la douleur des pieds immédiatement. Dès que vos pieds deviennent douloureux, vous pouvez changer involontairement votre façon de marcher ou d`utiliser vos pieds, et cela peut éventuellement conduire à oignons, fasciite plantaire, et hamtertoes. Bien que des problèmes de pied graves soient traités par un médecin, il existe des étimes et des traitements pouvant aider les douleurs à pied et les habitudes de changement de manière à ne pas devenir un problème grave.

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Identifier les symptômes et les causes de la douleur des pieds

1. Connaître les symptômes. Les symptômes de la douleur des pieds sont assez évidents. Vous devrez peut-être commencer à mieux prendre soin de vos pieds si vous remarquez l`une des opérations suivantes:

Douleur dans les orteils, les talons ou les boules de vos pieds
Bosses ou saillies sur n`importe quelle partie de vos pieds
Difficulté à marcher ou à se sentir mal à l`aise en marchant
Tendresse au toucher sur n`importe quelle partie de vos pieds

Image intitulée DIT si un pied est cassé Étape 1

2. Reconnaître les causes de la douleur au talon. Il y a beaucoup de choses qui peuvent causer des douleurs dans votre talon. Voici quelques-unes des causes les plus courantes:

La fasciite plantaire est la raison la plus fréquente que les gens ont une douleur talon. Il est causé par un fascia plantaire irrité, qui est le tissu robuste qui relie les orteils à l`os de talon. Cela peut causer de l`inconfort dans le talon ou les arches.

Traitement de la fasciite plantaire comprend le repos, sur les relieurs de la douleur au comptoir, ou des étirements de talon / orteils.

Les éperons de talon sont des graves osseuses supplémentaires au fond de l`os de talon pouvant causer de l`inconfort. Ils sont généralement causés par une mauvaise posture, des chaussures inappropriées ou par des activités telles que courir.

Le traitement des Spurs du talon inclut de choisir de meilleures chaussures avec une arche plus solidaire, repose ou sur les analgésiques contre la douleur.

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3. Reconnaître les causes d`une autre douleur au pied. Il y a beaucoup de raisons possibles que votre pied pourrait faire mal dans les zones autres que le talon. En voici quelques uns:

Métatarsalgie est une douleur qui se produit de l`inflammation dans la boule du pied. Il est généralement causé par des activités intenances ou par des chaussures qui conviennent mal.

Le traitement comprend le glaçage ou le repos du pied, choisir des chaussures plus appropriées ou des analgésiques de douleur.

oignons sont des saillies osseuses sur le bord du pied, généralement à côté de la base du gros orteil. Ils sont souvent causés par des chaussures qui ne correspondent pas correctement.

Le traitement consiste à porter des chaussures plus confortables ou une chirurgie, si le cas est grave.

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4. Identifier la zone douloureuse de votre pied. Avant de faire des tronçons sur pied, essayez d`identifier si ce sont vos orteils, vos talons, vos arches, des balles de vos pieds ou une autre partie qui fait mal. Fait-il mal pire lorsque vous vous déplacez ou que vous portez du poids? Êtes-vous obligé de changer votre démarche?

Image intitulée Gagnez débarrasser d`un & quot; endormi & quot; Pied Step 3

5. Décidez si vous êtes du canard ou du pigeon. Beaucoup de gens marchent avec leurs pieds s`inclinèrent légèrement. Ceci est connu comme étant du queue de canard. D`autres personnes marchent avec leurs pieds se tournèrent légèrement dans. Cela s`appelle être pigeon-toed. Bien que cela puisse être une position confortable, les muscles, les os et les tendons ne sont pas utilisés correctement. Le mauvais alignement des pieds peut être responsable de la douleur dans les pieds, les genoux, les hanches et le dos.

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Pratiquer des méthodes pour alléger la douleur des pieds

1. Aligner vos pieds. Tenez-vous face à vos pieds vers l`avant et utilisez une surface droite comme le bord d`un tapis, un mur ou un tapis de yoga pour aligner un pied, puis l`autre afin que les pieds soient orientés droit. Cela peut se sentir étrange au début. Essayez d`ajuster la position de votre pied à chaque fois que vous pouvez vous souvenir.

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2. Marche pieds nus avec un bon alignement. Planifiez un peu de temps à la maison pour se promener pieds nus. Cela peut augmenter la dextérité des pieds et étirer les muscles.

Image intitulée Deal avec la douleur jointe Sacroiliac Étape 5

3. Faire une jambe droite. Asseyez-vous avec votre détroit des jambes et vos pieds à plat contre le mur. Placez un oreiller sous vos fesses. Se pencher en avant avec le dos droit. Tenir pendant 10 secondes. Repos pendant 10 secondes et répétez 3 fois. Cet étirement est particulièrement important pour les personnes qui portent des talons hauts.

Image intitulée Curc Numbness dans vos pieds et vos orteils Étape 19

4. Faire un étirement v. Allongez-vous sur le dos avec vos fesses de quelques centimètres du mur. Placez vos jambes dans un "V" et redressez-les. Vous devriez sentir un étirement dans vos cuisses intérieures et vos arches. Mentir avec vos pieds élevés au-dessus de votre poitrine peut également aider à réduire l`enflure.

5. Faire des tronçons. Se lever et faire avancer avec votre pied droit et transférer du poids sur votre pied droit. Curl vos orteils gauche sous afin que les sommets des orteils touchent le sol. Se pencher légèrement jusqu`à ce que vous soyez un étirement sur le dessus de vos pieds. Tenir pendant 10 secondes. Répétez l`étirement 2 à 3 fois de chaque côté.

Un autre étirement simple d`orteil est de simplement écarter vos orteils aussi loin qu`ils vont aller. Maintenez cette pose pendant 10 secondes avant de relâcher.

6. Ramasser de petits objets avec vos orteils. Il y a quelques mouvements faciles pouvant aider à étirer vos orteils et à soulager. Essayez de vous coiffer vos orteils autour d`un crayon afin qu`ils puissent le tenir. Maintenez cette pose pendant quelques secondes avant de relâcher le crayon. Vous pouvez répéter ceci 2-3 fois.

Vous pouvez également essayer de ramasser de petits objets comme des marbres ou des marqueurs.

7. Utilisez vos mains pour étirer vos orteils / pieds. Asseyez-vous et mettez votre pied droit sur le dessus de votre cuisse gauche. Placez les doigts de votre main gauche entre les orteils de votre pied droit. Cela aide à élargir vos orteils et à les étirer. Faites ce stretch pendant 1 à 5 minutes, puis répétez-le sur le côté opposé.

Image intitulée Obtenez des talons molles Étape 2

8. Utilisez un gel topique. Frottez les pieds douloureux avec un gel topique contenant une aide anti-inflammatoire. L`acte de frottement des pieds peut aussi soulager la tension musculaire.

Image intitulée DIT si un pied est cassé Étape 10

9. Mettre en œuvre la méthode du riz. Traitez la douleur des pieds avec le repos, la méthode de l`immobilisation, du froid et de l`élévation (riz) si votre douleur est aiguë. Reposez vos pieds quand ils commencent à faire mal. Placez un pack de glace ou un sac de glace enveloppé dans une serviette sur les parties les plus douloureuses de vos pieds et enveloppez-les avec un bandage ou une serviette. Élevez vos pieds afin qu`ils soient au-dessus de votre cœur afin de réduire l`inflammation.

Vous pouvez également essayer le mouvement, l`élévation, la traction et la chaleur (méth). Pendant que le riz aide à réduire le gonflement et la douleur, la méthode de la méthamphétamine peut augmenter le flux sanguin et favoriser la guérison.

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Prendre des mesures préventives

1. Évaluez vos choix de chaussures. Les talons hauts et les chaussures avec peu ou pas de support d`arc peuvent être la raison pour laquelle vos pieds font mal. Investissez dans quelques paires de chaussures conçues pour coussiner votre lit de pied et atténuer la douleur.

Assurez-vous que vos chaussures correspondent bien à vos pieds. Ils ne devraient pas être trop étroits ou trop courts.
Vous pouvez obtenir des inserts pour vos chaussures pour fournir un support supplémentaire sur la voûte ou pour aider à réduire la douleur de l`oignon. Vous pouvez obtenir ces magasins de chaussures ou des grands magasins.

2. Choisissez des chaussures avec un talon négatif. Ces chaussures placent le talon légèrement inférieur à la balle du pied et prennent pression sur la boule du pied. Ils peuvent aussi étirer les muscles du mollet. Cela peut aider à atténuer la douleur, en particulier pour les personnes qui ont une douleur intense à l`avant ou à la balle du pied.

Image intitulée Récupérer à partir d`une blessure à pied Étape 9

3. Toujours étirer les pieds avant de quitter la maison. Beaucoup de gens ne traitent pas des muscles de leurs pieds quand ils s`étendent. Développer une routine pour aider à atténuer la douleur quotidienne.

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Savoir quand demander des soins médicaux

1. Voir un médecin si la douleur persiste. Si votre douleur continue après que vous ayez toujours essayé tous les remèdes d`étirement et de maison, il peut y avoir quelque chose de plus faux avec vos pieds qui causent la douleur et vous devriez rendre visite à un médecin pour obtenir leur opinion. Même si le résultat est que vous avez des douleurs chroniques et que vous devez prendre des analgésiques de la douleur, il est important d`énoncer d`autres possibilités d`abord.

Image intitulée Évitez d`obtenir l`étape 10

2. Obtenez des oignons sévères enlevés chirurgicalement. Si les oignons deviennent graves (ce qui signifie qu`ils causent une douleur continue, limiter la mobilité ou provoquent une déformation des pieds), vous décidez de demander une attention médicale pour les obtenir enlevés. Un médecin coupera l`oignon éteint ou percera plusieurs trous dans les os saillants et les ancrez-les avec un type de maillage pouvant être serré pour corriger le mouvement osseux au fil du temps.

Image intitulée Traitez une étape de pied cassée 15

3. Obtenez une intervention chirurgicale pour la douleur aiguë du pied de l`arthrite. Si vous avez une douleur extrême dans vos pieds à cause de l`arthrite, vous pouvez être un candidat une chirurgie de fusion. Ce type de chirurgie peut impliquer d`éliminer le cartilage de l`articulation, puis d`utiliser des vis et des plaques pour rejoindre deux os ensemble de manière à ce qu`ils ne bougent plus. Cela peut aider à atténuer la douleur causée par l`arthrite et augmenter la mobilité.

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4. Visitez le médecin si vous êtes un athlète avec une blessure. Si vous êtes une personne athlétique saine et que vous vous êtes blessé, faites une activité sportive, vous devriez voir le médecin. Vous avez peut-être tiré un tendon ou fracturé un os et une intervention chirurgicale peut être réparée.

Conseils

Si vous avez une fasciite plantaire, vous pouvez trouver un soulagement de la douleur en roulant une balle de golf autour du bas de votre pied.

Traitez les plaies sur la peau de vos pieds immédiatement avec une trousse de premiers soins. Les ampoules peuvent devenir infectées si elles se cassent ou ne sont pas traitées correctement.

Comment atténuer la douleur des pieds

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