Comment gérer les conflits dans les relations

Peu importe la compatible ou la profondeur que vous aimez vous deux, vous et votre compagnon sont liés à des têtes à un moment donné. Vous n`avez pas à afficher le conflit comme drapeau rouge. Toute deux personnes coexistant ensemble aura des désaccordements. Le conflit peut en réalité être un élément essentiel pour créer une obligation encore plus forte. Apprenez à gérer les conflits de relations et à le conserver de causer des dommages durables à votre relation.

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Partie 1 de 3:
Préparer une confrontation et rester calme
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1. Méfiez-vous de h.UNE.L.T. Les groupes de récupération et d`auto-assistance utilisent un acronyme, H.UNE.L.T., déterminer certaines conditions qui pourraient vous rendre émotionnellement vulnérable. Cet acronyme peut être utile à toutes les personnes de savoir quand vous êtes faible sur les ressources et que vous ne pouvez pas gérer efficacement des situations stressantes comme une dispute avec votre petit ami.
  • Parfois, il vaut mieux assister à vos besoins les plus fondamentaux avant d`essayer de résoudre les conflits de relations. Évaluez-vous avant d`essayer de communiquer avec votre partenaire. Si vous avez faim, en colère, solitaire ou fatigué, il peut être préférable de retarder la discussion jusqu`à ce que ces besoins soient satisfaits.
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    2. Maintenez une conversation jusqu`à ce que vos émotions soient sous contrôle. Gagner le contrôle de vos émotions est la première étape d`action de tout plan de résolution de conflit. Permettre à la colère, à la frustration ou au rejet de vous surmonter vous nuage votre meilleur jugement et peut vous entraîner à vous dire ou à faire quelque chose que vous regrettez plus tard. Lorsque vous contrôlez vos émotions, vous pouvez organiser une discussion productive pour la relation.
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    3. Pratiquer la régulation des émotions par apaisement auto-apaisant. Si vous remarquez que vos sentiments continuent de nuire à votre jugement, vous devez les faire sous contrôle d`abord. Conservez le contrôle de vos émotions avec des techniques de régulation telles que:
  • Pratiquer la respiration profonde avec la méthode 4-7-8. Inspirez à travers votre nez pour 4 chefs d`accusation. Tenez la respiration pour 7 chefs d`envisage, puis libérez l`air à travers votre bouche pendant 8 chefs d`accusation.
  • Pratiquer la méditation de la pleine conscience en assistant aux sensations corporelles que vous rencontrez. Tandis que la respiration profonde, essayez d`étiqueter l`émotion que vous ressentez et cherchez des sensations qui soutiennent l`émotion (e.g. poings serrés, épaules serrées, etc.).
  • Téléphonez à un ami pour vous évacuer ou vous sortir de ce qui vous trouble.
  • Prenez votre chien pour une promenade.
  • Écoutez la musique apaisante.
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    4. Écris le. La journalisation peut être un excellent moyen de soulager le stress, de comprendre ce que vous pensez et rassemblez vos pensées après un désaccord. La journalisation peut être utilisée comme une technique de régulation d`émotion ou comme une forme de résolution de problèmes, ou les deux.
  • Prenez un stylo et un coussinet et écrivez librement sur le problème que vous rencontrez avec votre partenaire. Décrire autant de détails que vous pouvez ce que vous pensez, ressentir et vouloir faire. Écrire le problème peut vous aider à mieux comprendre les deux côtés du désaccord.
  • Vous pouvez même utiliser votre journal comme outil de jeu de rôle pour ce que vous souhaitez dire à votre partenaire après un désaccord. Vous pourriez commencer une entrée comme "Cher, petit ami / petite amie...". Le processus d`écriture de ce que vous ressentez peut vous aider à clarifier vos pensées et à décider quoi faire.
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    Communiquer efficacement
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    1. Pratiquer une écoute active. La communication est la clé qui déverrouille la porte du conflit. Une communication efficace nécessite une écoute attentive et attentionnée de votre partenaire, et inversement. De nombreux problèmes se posent pendant la communication lorsque vous écoutez une réponse plutôt que d`écouter de comprendre. Essayez ces conseils d`écoute active:
    • Éliminez les distractions - transformez le téléviseur et mettez vos téléphones silencieux.
    • Tourner et faire face à votre partenaire. Se pencher en avant vers la personne. Établir un contact visuel.
    • Entendre la perspective de votre partenaire avant de parler.
    • Paraphraser ce que vous avez entendu en disant quelque chose comme "On dirait que tu dis que tu dis..."
    • Essayez d`empathiser en recherchant quelque chose sur le point de vue de votre partenaire que vous êtes d`accord avec.
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    2. Utiliser "je" déclarations. Quand il est temps que vous partagiez votre propre perspective, assurez-vous de parler efficacement. Une grande combinaison est d`utiliser "je" déclarations en conjonction avec "X, y, z" déclarations.
  • En utilisant un "je" déclaration vous permet de prendre la propriété pour vos propres pensées / sentiments et minimise la défense de votre partenaire. le "X, y, z" une partie aide votre partenaire à voir des détails.
  • Par exemple, vous pourriez dire "Quand vous rentrez chez vous (x) et allez-vous immédiatement au lit (y), je me sens très ignoré (z)". La déclaration peut devenir encore plus efficace lorsque vous commencez avec "Z" ou la "je" déclaration: "Je me sens très ignoré quand tu rentres à la maison et je me couche immédiatement".
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    3. Assister au moment présent. Plusieurs fois, une petite question devient amplifiée lorsque l`un ou l`autre commence à mettre en place des problèmes passés. Toujours essayer de me concentrer sur le moment présent et le problème à la main.
  • Lorsque vous soulevez des problèmes passés, votre capacité à travailler à travers eux devient encore plus difficile. Si cela se produit, l`un de vous peut facilement signaler, "Hey, chérie, n`apportons pas le passé. Trouvons que pouvons-nous faire à propos d`ici et maintenant. D`accord?"
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    4. Traiter le comportement, pas la personne. Un autre barrage routier potentiel à une communication efficace se produit lorsque l`un ou l`autre partenaire attaque la personne plutôt que la question. Si l`un de vous va dans un long manquant sur les traits de personnalité de l`autre, la défense et la colère vont probablement apparaître.
  • Parlez d`un comportement spécifique, comme laissant la buanderie sale éparpillée à travers le sol au lieu d`appeler votre partenaire "désordonnée" ou un "cochon". Votre partenaire sera beaucoup plus disposé à travailler sur un comportement si vous n`insultez pas qui ils sont en tant que personne en général.
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    5. S`asseoir côte à côte. Des discussions tendues sont difficiles à manœuvrer sans prendre en compte le contact visuel. Lors de la mise en place de sujets particulièrement difficiles, les experts de la relation suggèrent de partir dans une orientation côte à côte.
  • Les recherches montrent que les hommes répondent particulièrement mieux lorsqu`ils font des tâches partagées telles que le ménage ou la promenade du chien. Une fois la tension, l`initiation de sujet gênant est terminée, vous pouvez vous y faire face et parler en tête-à-tête.
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    6. Utiliser de l`humour. Un excellent moyen de gérer un désaccord tendu consiste à introduire un aspect de l`espèce ou de la légèreté. Un conflit entre les amants peut être plus rapidement résolu et la tension peut être diffusée lorsque l`un de vous utilise l`humour.
  • L`humour doit être utilisé au bon moment - idéalement, quand vous riez avec l`autre personne et pas à elle.
  • La recherche montre que l`humour affiliant, c`est-à-dire des blagues à l`intérieur qui relient les gens, est le plus utile pendant le conflit.
  • Par exemple, si votre petite amie a tendance à se coucher avec la télévision, vous pourriez la blaguer avec elle et demander si elle a toujours réglé son spectacle préféré dans ses rêves. Cette nature plaisante peut l`aider à prendre conscience de la question (quittant la télévision), tout en gardant la discussion légère.
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    Utiliser un conflit pour la croissance
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    1. Respecter les différences individuelles. Beaucoup soutiennent que le respect est égal à l`amour pour favoriser la croissance et renforcer les liens d`une relation. Votre relation ne continuera de continuer à prospérer lorsque vous faites votre partenaire respecté. Respecter les différences de votre partenaire signifie:
    • Démontrant une compréhension que ses opinions, pensées, idées et croyances peuvent être différentes de votre propre
    • Montrant un intérêt pour ses opinions uniques
    • Validation de ses opinions même si vous n`êtes pas d`accord avec eux
  • Image intitulée Deal avec conflit dans les relations étape 12
    2. Célébrez chaque bataille que vous avez surmontée ensemble. Utilisez le conflit que vous et votre partenaire faites face à un outil qui approfondit votre lien. Si vous faites cela, vous arriverez à accueillir des conflits car vous le voyez comme un moyen de vous rapprocher.
  • Une fois que vous avez déchépé vos différences et que vous avez un accord mutuel sur une question, n`hésitez pas à faire monter le cadran sur le rire, l`affection et la chaleur. Réjouissez-vous dans l`idée que vous avez surmonté avec succès le conflit.
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    3. Demander des conseils pour des questions particulièrement difficiles. Si vous et votre partenaire, vous n`êtes pas sembler d`accorder ou même d`accepter d`être en désaccord sur un problème, il peut être sage de rechercher des conseils professionnels.
  • Ce serait une option pour une question que l`un ou l`autre de vous considère comme significatifs pour la santé de la relation. Celui qui, s`il n`est pas surmonté, peut créer une discorde à long terme entre vous.
  • La recherche d`aide professionnelle peut vous équiper avec les compétences appropriées de la communication et de la résolution de problèmes pour gérer des problèmes plus importants qui se posent dans votre relation avec le temps.

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    Conseils

    Il y a beaucoup plus à l`art et à la science de faire du bien aux conflits.La plupart d`entre nous n`ont jamais appris les compétences de résolution des conflits à l`école.
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