3 façons de faire des loisirs veaux

Alors que les muscles de mollet bien en forme et en forme de tonique peuvent faire une jolie impression en jouant au baseball ou à porter une belle paire de talons, il y a beaucoup plus pour eux: ils effectuent la fonction cruciale du maintien de l`alignement approprié du squelette. Vous avez envie de faire la forme de vos mollets? Il y a pas mal d`exercices que vous pouvez faire dans le confort de votre maison. Lisez sur pour savoir comment effectuer correctement les augmentations de veaux.

Pas

Méthode 1 de 3:

Pratiquer le mollet debout soulève

1. Se tenir sur le bord d`une étape d`escalier ou une étape de tout type (tant que c`est dans un environnement sûr). Assurez-vous que l`étape n`est pas très loin et proche du sol. Vous ne voulez pas tomber trop loin si vous perdez votre équilibre.

Si vous utilisez une plate-forme étape-aérobic, vous voudrez peut-être Faites glisser deux risers sous le pas.

2. Tenez-vous droit, avec votre taillonnée nichée dans. Engagez votre noyau en tirant dans vos côtes supérieures et ventre. Assurez-vous que les boules de vos pieds sont solidement plantées sur le bord de la marche. Vos talons devraient être sur le bord.

Si vous vous sentez instable, sinon vous perdez votre solde, pratiquez cette méthode avec un mur ou une balustrade près de.

Placez vos mains sur le mur ou la balustrade.

3. Soulevez vos talons jusqu`à ce que vous soyez sur vos orteils Tippy. Distribuez la plupart de votre poids sur les boules de vos pieds et gardez vos jambes droites.

4. Restez sur vos orteils Tippy pendant deux secondes. Ensuite, commencez à abaisser vos talons et à éloigner votre poids des balles de vos pieds. Abaissez vos talons jusqu`à ce qu`ils soient en dessous de l`étape ou de la plate-forme.

Vous devriez ressentir vos muscles de mollet s`étendant sur le mouvement vers le bas.

Répétez cette séquence jusqu`à ce que vous vous sentez fatigué.

Méthode 2 de 3:

Pratiquer Dumbbell molle soulève

1. Tenir un haltère dans chaque main. C`est toujours une bonne règle de base pour commencer par des poids plus légers et vous frayer un chemin jusqu`au plus lourd. Obtenez deux haltères du même poids et tenez-vous à portée de main de la largeur des épaules.

2. Gardez une chaise à la longueur des armes devant vous. Si vous avez des problèmes avec votre solde, c`est une bonne idée d`avoir une chaise à proximité avec le dos face à vous. Vous pouvez également effectuer cet exercice en faisant face à un mur.

3. Laissez vos bras accrocher le long des côtés de votre corps. Assurez-vous que vos bras sont en dessous de vos épaules et gardez une prise ferme sur les haltères.

4. Soulevez vos talons. Déplacez votre poids sur les boules de vos pieds tout en gardant vos jambes droites. Continuez à garder vos bras à côté de votre corps.

Il n`y a pas de mouvement de bras impliqué, car les poids sont destinés à former vos muscles de mollets.

Alors que vos jambes devraient être droites, c`est une bonne idée de garder un micro-courbe dans vos genoux pour éviter de les verrouiller.

5. Baisser lentement vos talons au sol. Faites ce mouvement avec autant de contrôle que possible.

Tu devrais Sentez un joli stretch et une petite tension Dans vos jambes inférieures, en particulier vos veaux.

6. Pratiquez cette séquence d`exercice douze à quinze fois de suite. C`est un nombre suffisant de répétitions pour la plupart des gens et devrait renforcer progressivement vos muscles de mollets.

Méthode 3 sur 3:

Pratiquer l`élever des mollettes aériennes

1. Commencez avec un poids plus léger. Pour de meilleurs résultats dans cette méthode, vous aurez besoin d`une plaque de poids, comme si vous trouverez à la gym. Résistez à l`envie de commencer avec le poids le plus lourd que vous puissiez gérer. Il vaut mieux commencer par un poids plus léger et travailler votre cheminement.

2. Rester debout avec vos jambes une devant l`autre. En d`autres termes, vos jambes devraient être en train de ciseler, ce qui a entraîné une distance de pied entre les deux pieds.

Image intitulée DO CALF augmente l`étape 13

3. Tenez le poids de la plaque à votre poitrine avec les deux mains. C`est le moment de décider si le poids est trop peu ou trop. Péter sur le côté de la prudence et aller avec un poids légèrement inférieur à celui que vous pourriez être capable de tenir.

4. Pliez le genou avant, avec le genou sur votre cheville. Prendre un recul avec votre genou arrière de sorte que la jambe arrière soit presque droite. Ensuite, soulevez votre talon arrière pour que vous soyez sur les orteils Tippy de votre pied arrière.

5. Lever votre talon avant. Les deux pieds devraient maintenant être sur leurs orteils Tippy. Abaissez lentement le talon de votre pied avant jusqu`à ce qu`il soit de retour sur le sol. Garder le talon arrière levé tout le temps. Soulevez le talon avant, tenez-le un instant, puis baissez-le au sol.

6. Répétez cet exercice. Idéalement, vous devriez vous efforcer de pratiquer cette méthode du mollet. Soulevez quelques fois par semaine.

Vidéo.

En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube.

Conseils

Suivez ces exercices avec mollet s`étend Pour empêcher vos veaux de devenir trop serré.

Mises en garde

Les blessures potentielles à votre tendon d`Achille peuvent être engagées si cet exercice est mal effectué. Soyez particulièrement prudent - blessez ce tendon peut vous causer des problèmes de vie.

Ceux qui ont un mauvais équilibre devraient faire attention lors de l`exécution de ces exercices.