Comment faire des exercices musculaires pc

Le muscle PUBOCCYGEUS (PC) est le muscle qui s`étend de votre os pubien au fond de votre colonne vertébrale. Le renforcement du muscle PUBOCCYGEUS (PC) peut aider les deux sexes à traiter l`incontinence urinaire et fécale, ainsi que d`aider les hommes à éviter la dysfonction érectile et l`éjaculation prématurée prématurée.Les exercices de muscle PC sont des exercices quotidiens faciles qui aideront à renforcer votre muscle PC.

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Partie 1 de 3:
Exercices de départ
  1. Image intitulée DO PC Muscle Exercises à l`étape 1
1. Localisez votre muscle PC. Le muscle du pubococcygeise forme le sol de la cavité pelvienne et s`étire comme un hamac de l`os pubien au fond de la colonne vertébrale. Prétendez que vous uriniez, essayez ensuite d`arrêter le flux avec une contraction rapide musculaire. Ce muscle que vous venez d`arrêter le flux de la vessie est votre muscle PC. Essayez de garder votre estomac et vos muscles de la cuisse détendus et ne se concentrer que sur le muscle PC
  • Image intitulée DO PC Muscle Exercises à l`étape 2
    2. Fléchissez le muscle PC 10 fois. Tenez-le pendant une ou deux secondes à chaque fois, puis relâchez. Répétez cette opération trois fois par jour, trois à quatre fois par semaine. Respirez normalement pendant cet exercice et essayez d`éviter de retenir votre souffle.
  • Image intitulée DO PC Muscle Exercises à l`étape 3
    3. Ajoutez dix pressées vraiment lentes à chaque ensemble. Prenez cinq secondes pour presser lentement votre PC aussi serré que vous le pouvez. Tenez maintenant la tension pendant cinq secondes complètes, si possible et libérez progressivement au cours des cinq prochaines secondes.
    • Partie 2 de 3:
    Exercices intermédiaires
    1. Image intitulée DO PC Muscle Exercises à l`étape 4
    1. Serrer votre muscle PC plus longtemps et plus. Après environ deux semaines, vous devriez pouvoir étirer le muscle de votre PC plus facile et pour des durées plus longues. Comme tout muscle du corps, il répond au stimulus et se développe avec une utilisation. Ensuite, essayez de monter la longueur du flex et d`aller plus de flexibles.
    • Ne vous déplacez que sur des exercices plus complexes une fois que vous avez envie de faire l`exercice de base du PC.
    • Au lieu d`une ou deux secondes secondes, essayez de serrer le muscle de votre PC pendant cinq à sept secondes.
    • Au lieu de vingt représentants, trois fois par jour, essayant de tirer sur 50 représentants, trois fois par jour.
    • Une fois que vous avez accroché, vous devriez apprendre à affluer votre pénis et votre muscle anus sphincter séparément ou en même temps.
  • Image intitulée DO PC Muscle Exercise Étape 5
    2. Est-ce que le PC tremble d`exercice. Commencez à serrer votre muscle PC très lentement. Si lentement, en fait, qu`il vous faut plusieurs minutes pour travailler jusqu`au point où vous serez complètement serrant. Maintenant que vous serrez complètement serrer, serrer un peu plus et tenez-le là pendant 30 secondes, respirant lentement tout le temps. Lorsque vous sentez la brûlure, libérez et faites 20 pinces PC normales. Effectuer cet exercice à la fin de vos séances d`entraînement de votre PC pour la journée.
  • Image intitulée DO PC Muscle Exercises à l`étape 6
    3. Faire l`exercice du bégaiement du PC. Tout cela flexion de votre muscle PC par incréments. Serrer votre PC un peu par un peu. Commencez doucement - maintenez le PC là-bas pour un peu - alors un peu plus encore "doux." Lorsque vous avez bégayé votre PC jusqu`à une éminence, ne libérez pas le muscle, puis -illez doucement le muscle, puis relâchez un peu, puis un peu plus, et ainsi de suite. Imaginez que vous courez dans un escalier avec votre muscle PC.
  • Image intitulée DO PC Muscle Exercises à l`étape 7
    4. Si vous êtes un gars, faites des exercices musculaires PC avec une érection. Il existe plusieurs exercices de muscle PC que vous pouvez effectuer comme un homme avec une érection et impliquent principalement une formation de résistance.
  • Placez une petite serviette sur votre pénis dressé et soulevez la serviette en serrant les muscles PC. Tenir pendant 2-5 secondes, vous détendre et répéter 30 fois.
  • Placez votre main un ou deux pouces au-dessus de votre pénis érigé. Serrer votre muscle PC pour soulever votre érection à votre main. Tenir pendant 2-5 secondes, vous détendre et répéter 30 fois.
  • Placez votre main un ou deux pouces au-dessus de votre pénis dressé à nouveau. Serrer votre muscle PC pour soulever votre érection à votre main. Cette fois, poussez doucement votre main lorsque vous soulevez votre pénis, créant une résistance. Tenir pendant 2-5 secondes, vous détendre et répéter 30 fois.
  • Image intitulée DO PC Muscle Exercises à l`étape 8
    5. Ne pas surexciter. Combinez l`un des exercices de base et intermédiaires ensemble, mais ne fléchissez que vos muscles PC pour 50 répétitions et 3 séries par jour. La surextimulation peut entraîner une fatigue musculaire.
    • Partie 3 sur 3:
    Exercices avancés
    1. Image intitulée avoir des relations sexuelles sans tomber amoureux Step 7
    1. Faire des exercices de muscle PC avec votre partenaire. Faire des exercices de PC tout en ayant des relations sexuelles peut être productif et amusant. Le partenaire masculin est érigé, pénètre la femelle et la paire à tour de rôle faire des exercices de muscle PC - il fléchit, puis elle fléchit, et ainsi de suite. Assurez-vous simplement que votre partenaire est aussi désireux de faire de l`exercice comme vous êtes.
  • Image intitulée DO PC Muscle Exercises à l`étape 10
    2. Faites la pression sur le PC avec une érection. Masser votre pénis jusqu`à ce que vous ayez une érection. Massez progressivement votre pénis jusqu`à ce que vous soyez au bord de l`orgasme. Arrêtez de masser immédiatement et commencez à contracter vos muscles PC. Une fois que votre érection commence à aller flasque, massez votre pénis jusqu`à ce que vous soyez au bord de l`orgasme à nouveau. Contractez vos muscles de votre PC et répétez jusqu`à ce que vos muscles PC soient correctement fonctionnés.
  • Si vous orgasme accidentellement pendant cet exercice, vos muscles de PC ne sont probablement pas assez forts pour des exercices avancés encore. Concentrez-vous sur la maîtrise des techniques intermédiaires avant de passer aux ensembles avancés.
  • Image intitulée DO PC Muscle Exercises à l`étape 11
    3. Faites l`exercice de PC Blitz. Celui-ci est très difficile à faire, car cela implique des forces de serrage différents et des représentants variables. Trouvez-vous un endroit où vous vous sentirez à l`aise pendant 10-20 minutes. N`oubliez pas de respirer à mesure que vous faites de l`exercice.
  • Faire 50 pc pinenches comme un échauffement.
  • Ensuite, pressez votre muscle PC aussi étroitement que possible, tenant pendant 30 secondes.
  • Ensuite, effectuez 100 PC CLENCHES sans vous reposer. Serrer pendant deux secondes, détendez-vous pendant deux secondes, etc.
  • Ensuite, essayez de serrer le muscle de votre PC aussi étroitement que vous le pouvez. Tirez sur 1 minute de pince-déchirant.
  • Reste pendant deux minutes.
  • Ensuite, faites 50 secondes de 5 secondes où vous vous détendez lentement à la fin. Votre entraînement est enfin fini!

    • Vidéo

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    Conseils

    Les exercices peuvent être un peu difficiles au début. Soyez persistant et essayez de finalement travailler au nombre maximal de répétitions. Cela peut vous prendre quelques jours, voire quelques semaines, pour y arriver.
  • Parce que l`exercice de votre muscle PC nécessite des mouvements internes et est pratiquement invisible pour les personnes autour de vous, vous pouvez le faire presque n`importe où - par exemple, tout en étant assis dans une voiture ou allongé au lit.
  • Un entraînement musculaire PC est comme n`importe quel autre entraînement. Plus vous travaillez, les résultats plus rapides et plus impressionnants.
  • Kegel Exercices et les entraînements musculaires PC sont similaires.

    • Mises en garde

    Comme tout autre muscle, le muscle PC peut devenir tendiné ou fatigué.Si vous ressentez une douleur en faisant des exercices de muscle PC, arrêtez immédiatement.
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